Keskkool võib olla raske aeg. Sageli võib tunda kontrolli kaotust paljudes eluvaldkondades, mis toob kaasa intensiivse vajaduse toimetulekumehhanismide järele sel kriitilisel perioodil; seetõttu on see oluline aeg tervislike toimetulekustrateegiate väljatöötamiseks.

Keskkooliealised lapsed õpivad veel, kuidas mõista ja hallata intensiivseid emotsioone, konflikte ja kogemusi. Lisaks sellele on nad keset märkimisväärsete füsioloogiliste muutuste perioodi. Ilma positiivseid toimetulekuoskusi täis tööriistakastita on neil oht arendada ebatervislikke või kahjulikke toimetulekustrateegiaid, mis võivad nende elule püsivalt mõjuda.

Oluline on välja töötada toimetulekuplaan, mis on täis oskusi, mis teie õpilaste jaoks kõige paremini toimivad, nii et ma loodan, et aitate neil seda luua, kui olete tutvunud minu 30 kõige lemmikuma toimetulekuoskusega teismeliste igapäevaelus!

1. Hingake sügavalt sisse

Nina kaudu sisse, 1...2...3... ja suu kaudu välja. Hingamistehnikaid on erinevaid, kuid olenemata sellest, millist lähenemist te kasutate, on oluline kasutada sügavat hingamisharjutust. Sügav hingamine on oluline hapniku viimiseks verre, südame löögisageduse ja vererõhu alandamiseks ning stressi vähendamiseks. Soovitan alati teha vähemalt 3-5 sügavat hingamist enne mis tahes muud tegevust, mis onemotsionaalses olukorras. Veenduge, et tunnete hingamist sügavalt diafragmasse, sest pinnapealne hingamine mõjub vastupidiselt, põhjustades ärevustunde suurenemist! Sügav hingamine on ka suurepärane meetod keha ja meele rahustamiseks, kui olete ülepingutatud.

2. Võtke juua vett

Vesi, vesi kõikjal veenduge, et te võtate joogi! Kas teadsite, et vesi on toimetuleku vahend! Vesi on oluline hüdratsiooni jaoks, mis aitab meie organismil tasakaalus püsida, seega võib piisav vee regulaarne joomine toetada teid stressi korral. Kuid ka stressi hetkel vee joomine on kasulik keha ja meele taastamiseks.

3. Võtke suupiste

Nami! Suupiste võib olla tõhus või ebaefektiivne toimetuleku meetod. Väikese tervisliku 3. Suupiste, näiteks pähklid, jogurt, tsitrusviljad ja isegi tume šokolaad või väike tükk kommi võib anda kiire tõuke rahustavatele ajukemikaalidele. Olge siiski ettevaatlik kõrge suhkrusisaldusega toiduainetega! Kuigi on tõsi, et suhkur suurendab tervislikke ajukemikaale nagu dopamiin ja serotoniin, suurtes kogustessuhkur võib põhjustada ärevuse ja depressiooni süvenemist. Nii et järgmine kord, kui tunnete end stressis, võtke välja tervislik toit!

4. Mine jalutama või jooksma

Kaasavad, teaduspõhised harjutused nagu kõndimine ja jooksmine võivad ajus esile kutsuda meeleolu tõstvaid aineid nagu endorfiinid ja põletada üleliigset kortisooli, keha stressihormooni. Ära lihtsalt jookse või kõndi välja olukorrast, mis sulle stressi tekitab, vaid veendu, et hingad sügavalt sisse ja siis anna kellelegi teada, et sul on vaja jalutada või joosta, et rahuneda.

5. Laske muusika sisse

Tõstva muusika kuulamine võib aidata ajul tekitada rahulikku ja positiivset tunnet. Muusika on võimas vahend teismeliste toimetulekuks, seega hoidke kõrvaklapid käepärast.

6. Joonistage, värvige või värvige

Joonistamisel, maalimisel ja värvimisel on positiivne mõju keskkooliõpilaste toimetulekule ja emotsionaalsele toimetulekule. Kunst aitab meil muu hulgas töödelda ja väljendada raskeid emotsioone.

7. Leia Fidget või stressi mänguasi

Fidget- ja stressimänguasjad pakuvad võimalust liigse energia, näiteks ärevusest tuleneva energia kanaliseerimiseks. Kui on olemas allikas, millele suunata korduvad liigutused, saab stressi ja ärevust vähendada. Paljud fidgetid on lihtsad ja diskreetsed, mida saab kasutada stressiolukordades.

8. Lööge joogapoosi

Jooga protsess on mõeldud keha ja meele rahustamiseks, seega on see harjutus, mis on loodud toimetulekuks. Lihtsate joogapooside protsess võimaldab nii füüsilist venitust, mis leevendab pingeid, kui ka emotsionaalset keskendumist, mis rahustab stressi.

9. Otsi kedagi, kellega rääkida

Kui teil on keegi, kellega rääkida, kui teil on vaja toime tulla suurte emotsioonide ja üle jõu käivate olukordadega, aitab see teil jagada olukordi hallatavateks osadeks. See võib pakkuda ka teistsugust vaatenurka, mis annab teile uusi viise asjade töötlemiseks, aitab probleemide lahendamisel ja koha, kus lasta lahti rasketest tunnetest, mis võivad stressirohketes olukordades kuhjuda. Te võite rääkida oma tunnetest koosusaldusväärsetele täiskasvanutele, sõpradele ja pereterapeutidele. Soovite pigem rääkida kellegagi anonüümselt? Võite helistada emotsionaalsele tugiliinile või isegi saata sõnumeid eakaaslastele mõeldud jututelefonidele, nagu see siin.

10. Kirjuta see välja

Sarnaselt sellega, et räägid asjad kellegagi läbi, võib päevikutes, luuletustes või lugudes välja kirjutada asju, pakkuda võimalust stressi töötlemiseks, mis võimaldab sul kaaluda uusi ideid ja korrastada oma mõtteid tekkinud olukordade kohta. Otsi välja lemmik inimene ja lase oma emotsioonid välja. Individuaalne märkmik, kus saad ennast väljendada, on toimetulekuks hädavajalik. Kui saolete mures, et keegi võib seda lugeda, siis võite alati otsida lukuga märkmiku või kirjutada koodiga. Kui teil on digitaalne märkmik, saate seda alati kaitsta parooliga.

11. Lugege kokku head asjad

Kui oled stressirohkes olukorras, võib mõnikord olla raske näha positiivset kõigis tunnetes, mida koged. Tänulikkuse nimekirja pidamine, positiivsete mõtete kirjutamine või isegi lihtsalt loetelu asjadest, mis sulle meeldivad ja mis sind õnnelikuks teevad, võib olla väga edukas viis pöörata negatiivsuse rongi, mis sageli koguneb. Loo tänulikkuse voog, vaadates seda vinge videot.mis selgitab, miks me keskendume negatiivsele ja kuidas me saame töötada selle muutmiseks!

12. Get Grounded

Ei, mitte selline maandus! Sa pead oma keha maandama. Me maandame elektri, et mitte saada elektrilööki, eks? Noh, ka meie emotsioonid on kõrge energiaga, nii et me peame neid maandama, et nad ei saaks meid üle jõu käia. Sa võid kasutada lihtsat 54321 maandustehnikat (5 asja, mida kuuled, 4 asja, mida näed, 3 asja, mida võid puudutada, 2 asja, mida võid haista, ja üks asi, mida võid maitsta) võimuud tähelepanuharjutused.

13. Tehke matemaatikat

Sa võid mõelda: "Mis?! Kuidas saab matemaatika aidata mul toime tulla?!". Sa võid isegi tunda, et matemaatika on üks sinu stressitekitajatest. Ära muretse, sa ei pea algebra õpikut välja võtma. Kui sa muutud liigselt stressirohkeks, siis sinu amügdala (aju osa, mis vastutab emotsioonide ja võitlus-, põgenemis- ja külmumisreaktsiooni eest) kaaperdab sinu mõtlemise, seega pead sa suutma aktiivselt kaasata prefrontaalsetajukoor (aju loogiline osa), et rahuneda ja teha läbimõeldud otsuseid. Loendamine või lihtsa vaimse matemaatika tegemine võib aktiveerida prefrontaalset ajukooret, peatada ajus toimuva amügdala ülevõtmise ja võimaldada teile kontrolli, mida vajate terve toimetulekuoskuse leidmiseks!

14. Leia naljakas või armas video

Naermine vähendab stressihormooni kortisoolt sinu kehas ja armsate asjade vaatamine aitab toota meie ajus dopamiini, mis on õnnelikkuse kemikaal; seega on naljakate armsate loomade videote väljatoomine suurepärane vahend raskete tunnete vastu võitlemiseks. Tutvu naljakate ja armsate loomade kogumikuga siin!

15. Tooge meemid

Meemid aktiveerivad samu keemilisi reaktsioone nagu armsad ja naljakad videod! Need annavad sulle positiivseid tundeid ja suurendavad sinu enesekindlust, et sa saad hakkama olukordades, mis sulle stressi tekitavad. Nii et võta oma telefon välja! Leia mõned meemid siit.

16. Korralda midagi

Kasutage oma loogilist aju, korrastades ja puhastades. Tõusmine ja tegelemine võib olla raske, kui teil on depressioonitunne, kuid terve ruum on hea tervisliku meele jaoks.

17. Rulli või DIffuse mõned eeterlikud õlid

Eeterlikud õlid, nagu lavendel, võivad mõjuda rahustavalt ja lõõgastavalt. Lõhnad on suurepärased vahendid, mis pakuvad kiireid ja lihtsaid viise keha ja meele rahustamiseks.

18. Shred It

Kirjutage üles oma tunded, stress ja ülekoormavad olukorrad. Kirjutamise ajal kujutage kindlasti ette, kuidas need tunded ja stressitekitajad lehe peale valguvad, seejärel rebige või hakake paber ära. See võimaldab teil intensiivseid tundeid töödelda ja vabastada.

19. Kallistage tõelist või pehmet lemmiklooma

Lemmiklooma silitamine, hoidmine või kallistamine vähendab stressi. Kuid ka pehmo looma kallistamine võib vabastada kasulikke kortisooli vähendavaid tundeid, mis aitavad samuti stressiga toime tulla! Nii et ärge andke siiski kõiki oma pehmo loomi ära!

20. Tee kellegi jaoks midagi toredat

Juhuslikud heategevused aitavad meil kasvatada julgust ja rõõmu ning annavad meile kontrolli oma elu üle. Aeg sõpradega on toimetulekuks oluline, seega saate koos töötada kahe toimetulekuoskusega, kui veedate aega koos sõpradega teisi aidates.

21. Mediteeri

Meditatsioon on veel üks mindfulnessi rahustustehnika, mis võimaldab sul toime tulla, kui tunned end ülekoormatuna. Meditatsioon on eriti kasulik ebareaalsuse tunnete puhul. Vaata seda videot juhendatud meditatsiooni jaoks.

22. Hankige mantra

Mantra on fraas, mida kordate, mis aitab teid mediteerimisel ja positiivsete mõtete vallandamisel. Mantrad ja positiivsed kinnitused on olulised emotsionaalse heaolu jaoks ja toimivad meeldivate toimetuleku harjutustena.

23. Palvetage

Palve, olenemata teie religioonist, võib olla teie emotsionaalsele tervisele väga kasulik. Palve toetab positiivseid toimetuleku meetodeid, vabastades kontrollitunnet ja ehitades rahulikku vaimu.

24. Kirjuta oma lugu ümber

Stress võib sageli panna meid keskenduma halvimale stsenaariumile ja võimalikele negatiivsetele tulemustele. Mõnikord võime näha oma olukorras ainult negatiivseid tagajärgi, kuid sa võid oma loo ümber kirjutada! Sa võid selle ümber pöörata, et kaaluda parimat stsenaariumi ja leida võimalikke positiivseid tulemusi. Sa võid kasutada isegi halvimat olukorda enda tugevdamiseks. Tunnista halba ja kinnistaoma tundeid, kuid ärge peatuge seal, vaid jätkake hoopis, et leida kasu, mis teeb teid tugevamaks.

25. Võtke omaks radikaalne aktsepteerimine

Radikaalne aktsepteerimine on lähenemine, mis võimaldab meil tunnistada, aktsepteerida ja taluda valusaid olukordi, mida me ei saa kontrollida, ilma et me laseksime neil muutuda pikaajaliseks traumaks, mida kanname kogu oma elu jooksul.

26. Naps

Uinumine taastab teid nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Vaadake siit, et saada rohkem teavet uinakute kasulikkuse kohta.

27. Lase end tunda

Laske sellest lahti. Teie tunded on õigustatud ja neid on vaja väljendada. Neil on teie elus eesmärk. On oluline, et te laseksite endal hetkeks tunda, mida iganes te tunnete.

28. Kinnitage oma tunded

Sageli püüavad inimesed keskenduda sellele, miks nad ei peaks teatud viisil tundma; siiski on oluline, et te aktsepteeriksite, et teie tunded on kehtivad. Kehtivus ei tähenda õigsust. Me ei saa alati kontrollida, kuidas me tunneme, kuid me saame kontrollida, kuidas me neile reageerime ja kuidas me neid läbi töötame.

29. Visualiseeri

Vaikeste, rahustavate kohtade visualiseerimine toob rasketes olukordades rahutunde ja aitab meie kehal kortisoolitaset alandada. Kuidas kasutada visualiseerimistehnikaid, et luua rahulikum koht toimetulekuks, saad teada siit.

30. Mõtete küülikute auku ohjeldamine

Sageli keerlevad meie mõtted ja me võime raskete tunnete ajal kaotada kontrolli oma mõtlemise üle. Kui me tunneme ära mõtete rabelemise, siis saame kergemini võidelda selle vastu keeruliste olukordade ajal ja hoida neid muutumast demotiveerivateks olukordadeks, millest on palju raskem üle saada.