De middelbare school kan een moeilijke tijd zijn. Je kunt vaak het gevoel hebben dat je op veel gebieden van je leven de controle verliest, wat leidt tot een intense behoefte aan copingmechanismen in deze kritieke periode; daarom is het een cruciale tijd om gezonde copingstrategieën te ontwikkelen.

Middelbare scholieren leren nog hoe ze intense emoties, conflicten en ervaringen moeten begrijpen en beheersen. Bovendien zitten ze midden in een periode van grote fysiologische veranderingen. Zonder een gereedschapskist vol positieve copingvaardigheden lopen ze het risico ongezonde of schadelijke copingstrategieën te ontwikkelen die een blijvende impact op hun leven kunnen hebben.

Het is essentieel om een copingplan te ontwikkelen met vaardigheden die het beste werken voor uw leerlingen, dus ik hoop dat u hen zult helpen er een op te stellen nadat u mijn top 30 favoriete copingvaardigheden voor het dagelijks leven van tieners hebt bekeken!

1. Haal diep adem.

In door je neus, 1...2...3..., en uit door je mond. Er zijn verschillende ademhalingstechnieken, maar welke benadering je ook kiest, het is belangrijk om een diepe ademhalingsoefening te doen. Diep ademhalen is essentieel om zuurstof in je bloed te brengen, de hartslag, bloeddruk en stress te verlagen. Ik stel altijd voor om ten minste 3-5 keer diep te ademen voordat je een andere actie onderneemt in eenZorg ervoor dat je de adem diep in je middenrif voelt, want oppervlakkig ademen heeft het tegenovergestelde effect, waardoor je meer angstige gevoelens krijgt! Diep ademen is ook een geweldige methode om lichaam en geest te kalmeren als je overprikkeld bent.

2. Neem een slok water

Water, water overal, zorg dat je een slok neemt! Wist je dat water een hulpmiddel is om met stress om te gaan! Water is belangrijk voor de hydratatie die ons lichaam helpt in balans te blijven, dus regelmatig voldoende water drinken kan je helpen bij stress. Maar ook de actie van het nemen van een slok water op het moment van stress is gunstig om je lichaam en geest te resetten.

3. Neem een snack

Snacken kan een effectieve of ineffectieve copingmethode zijn. Een kleine gezonde snack zoals noten, yoghurt, citrusvruchten en zelfs pure chocolade of een klein snoepje kan een snelle boost van kalmerende chemicaliën in de hersenen geven. Wees echter voorzichtig met suikerrijk voedsel! Hoewel het waar is dat suiker gezonde chemicaliën in de hersenen zoals dopamine en serotonine stimuleert, kunnen grote hoeveelhedensuiker kan angst en depressie verergeren. Dus de volgende keer dat je je gestrest voelt, haal dan het gezonde voedsel boven!

4. Ga wandelen of hardlopen

Boeiende, wetenschappelijk onderbouwde oefeningen zoals wandelen en hardlopen kunnen stemmingsversterkers in de hersenen zoals endorfine opwekken en overtollig cortisol, het stresshormoon van het lichaam, verbranden. Ren of loop niet zomaar weg uit de situatie die je stress bezorgt, maar haal diep adem en laat iemand weten dat je een wandeling of wandeling nodig hebt om te kalmeren.

5. Laat de muziek binnen

Luisteren naar opbeurende muziek kan de hersenen helpen gevoelens van kalmte en positiviteit te produceren. Muziek is een krachtig hulpmiddel voor tieners om ermee om te gaan, dus houd die koptelefoon bij de hand.

6. Tekenen, schilderen of kleuren

Tekenen, schilderen en kleuren hebben positieve effecten op coping en emotioneel management voor middelbare scholieren. Kunst helpt ons onder meer om moeilijke emoties te verwerken en uit te drukken.

7. Zoek een fidget of stress speeltje

Fidget- en stressspeeltjes bieden een manier om overprikkelde energie, zoals die welke door angst wordt veroorzaakt, te kanaliseren. Door een bron te hebben waarop herhaalde bewegingen kunnen worden gericht, kunnen stress en angst worden verminderd. Veel fidgets zijn gemakkelijk en discreet te gebruiken in stressvolle situaties.

8. Neem een Yoga houding aan

Het proces van yoga is bedoeld om je lichaam en je geest tot rust te brengen, het is dus een oefening om ermee om te gaan. Het proces van eenvoudige yoga houdingen kan fysieke stretching mogelijk maken die spanning verlicht en emotionele focus die stress kalmeert.

9. Zoek iemand om mee te praten

Iemand hebben om mee te praten wanneer je grote emoties en overweldigende situaties moet verwerken, helpt je om situaties op te splitsen in hanteerbare delen. Het kan ook een ander perspectief bieden dat je nieuwe manieren geeft om dingen te verwerken, helpt bij het oplossen van problemen, en een plek om de zware gevoelens die zich in stressvolle situaties kunnen ophopen, los te laten. Je kunt praten over hoe je je voelt metvertrouwde volwassenen, vrienden en familietherapeuten. Wil je liever anoniem met iemand praten? Je kunt een emotionele hulplijn bellen of zelfs chatlijnen voor lotgenoten zoals deze.

10. Schrijf het uit

Net als dingen uitpraten met iemand anders, kan het opschrijven van dingen in dagboeken, gedichten of verhalen een manier zijn om stress te verwerken, waardoor u nieuwe ideeën kunt overwegen en uw gedachten kunt ordenen over de situaties waarmee u wordt geconfronteerd. Zoek een favoriet persoon op en laat uw emoties de vrije loop. Het hebben van een individueel notitieboekje waarin u zich kunt uiten is een must-have om ermee om te gaan. Als uAls u bang bent dat iemand het leest, dan kunt u er altijd een zoeken met een slot of schrijven met een code. Als u een digitaal notitieboek hebt, kunt u het altijd beveiligen met een wachtwoord.

11. Tel de goede dingen op

Wanneer je je in een stressvolle situatie bevindt, kan het soms moeilijk zijn om het positieve te zien van alle emoties die je ervaart. Een dankbaarheidslijst bijhouden, positieve gedachten opschrijven, of zelfs gewoon een lijst maken van dingen die je leuk vindt waardoor je je gelukkig voelt, kan een zeer succesvolle manier zijn om de trein van negativiteit die zich vaak opbouwt te keren. Creëer een stroom van dankbaarheid door deze geweldige video te bekijkendat verklaart waarom we ons richten op het negatieve en hoe we kunnen werken om het te veranderen!

12. Krijg Aarding

Nee, niet dat soort aarding! Je moet je lichaam aarden. We aarden elektriciteit om te voorkomen dat we een schok krijgen, toch? Nou, onze emoties zijn ook hoge energie, dus die moeten we aarden om te voorkomen dat ze ons overweldigen. Je kunt de eenvoudige 54321 aardingstechniek gebruiken (5 dingen die je hoort, 4 dingen die je ziet, 3 dingen die je kunt aanraken, 2 dingen die je kunt ruiken en 1 ding dat je kunt proeven) ofandere mindfulness oefeningen.

13. Rekenen.

Je denkt misschien: "Wat?! Hoe kan wiskunde me helpen om ermee om te gaan?". Misschien heb je zelfs het gevoel dat wiskunde een van je stressfactoren is. Maak je geen zorgen, je hoeft het wiskundeboek niet tevoorschijn te halen. Wanneer je overspannen raakt, kaapt je amygdala (het deel van je hersenen dat verantwoordelijk is voor emotie en de vecht/vlucht/vriesreactie) je denken, dus moet je in staat zijn om actief het prefrontale systeem in te schakelen.Tellen of eenvoudige mentale wiskunde kan de prefrontale cortex activeren, de amygdala-overname in je hersenen stoppen en je de controle geven die je nodig hebt om een gezonde copingvaardigheid te vinden!

14. Zoek een grappige of leuke video

Lachen vermindert het stresshormoon, cortisol, in je lichaam, en kijken naar schattige dingen helpt dopamine produceren, de geluksstof in onze hersenen; daarom is het uitbreken van de grappige schattige dierenvideo's geweldig om moeilijke gevoelens te bestrijden. Bekijk hier een compilatie van grappige en schattige dieren!

15. Laat de memes maar komen

Memes activeren dezelfde chemische reacties als leuke en grappige video's! Ze geven je positieve gevoelens en bouwen je vertrouwen op dat je situaties die je stress bezorgen kunt doorstaan. Dus haal je telefoon tevoorschijn! Vind hier wat memes.

16. Organiseer iets

Schakel je logische brein in door te organiseren en op te ruimen. Opstaan en dingen doen kan moeilijk zijn als je gevoelens van depressie ervaart, maar een gezonde ruimte is geweldig voor een gezonde geest.

17. Rol of verstuif wat essentiële oliën

Etherische oliën, zoals lavendel, kunnen kalmerend en ontspannend werken. Geuren zijn prachtige middelen om je lichaam en geest snel en gemakkelijk te kalmeren.

18. Shred It

Schrijf je gevoelens, spanningen en overweldigende situaties op. Visualiseer tijdens het schrijven dat die gevoelens en spanningen op de pagina komen en scheur of versnipper het papier. Zo kun je intense gevoelens verwerken en loslaten.

19. Knuffelen met een echt of opgevuld huisdier

Tijd doorbrengen met het aaien, vasthouden of knuffelen van een huisdier vermindert stress. Knuffelen met een knuffeldier kan echter ook heilzame cortisolverlagende gevoelens losmaken die ook helpen met stress om te gaan! Geef dus toch niet al je knuffels weg!

20. Doe iets aardigs voor iemand

Willekeurige daden van vriendelijkheid helpen ons moed en geluk op te bouwen en geven ons een gevoel van controle over ons leven. Tijd met vrienden is belangrijk om ermee om te gaan, dus je kunt samen aan twee copingvaardigheden werken als je tijd doorbrengt met vrienden die anderen helpen.

21. Mediteren

Meditatie is een andere mindfulness calm-down techniek waarmee je kunt omgaan als je je overspoeld voelt. Meditatie is vooral nuttig bij gevoelens van onwerkelijkheid. Bekijk deze video voor een geleide meditatie.

22. Krijg een Mantra

Een mantra is een zin die je herhaalt en die je helpt bij meditatie en positieve gedachten oproept. Mantra's en positieve affirmaties zijn belangrijk voor het emotionele welzijn en dienen als aangename oefeningen in coping.

23. Bidden.

Bidden kan, ongeacht je godsdienst, een groot voordeel zijn voor je emotionele gezondheid. Bidden ondersteunt positieve copingmethoden door gevoelens van controle los te laten en een kalme geest op te bouwen.

24. Herschrijf je verhaal

Stress kan ons vaak doen focussen op het slechtste scenario en de mogelijke negatieve uitkomsten. Soms kunnen we alleen de negatieve uitkomsten van onze situatie zien, maar je kunt je verhaal herschrijven! Je kunt dat omdraaien om het beste scenario te overwegen en enkele mogelijke positieve uitkomsten te vinden. Je kunt zelfs de slechtste situatie gebruiken om jezelf te versterken. Erken het slechte, en valideerje gevoelens, maar stop daar niet, maar ga door om een winst te vinden die je sterker maakt.

25. Omarm Radicale Acceptatie

Radicale aanvaarding is een benadering die ons in staat stelt de pijnlijke situaties die we niet kunnen beheersen te erkennen, te aanvaarden en te verdragen zonder toe te staan dat ze uitmonden in een lang lijdzaam trauma dat ons hele leven meedraagt.

26. Nap

Slapen herstelt u, zowel lichamelijk als geestelijk. Kijk hier voor meer informatie over de voordelen van dutten.

27. Laat je voelen

Laat het gaan. Je gevoelens zijn geldig en moeten geuit worden. Ze dienen een doel in je leven. Het is belangrijk dat je jezelf een moment gunt om te voelen wat je ook voelt.

28. Valideer je gevoelens

Vaak proberen mensen zich te concentreren op waarom ze zich niet op een bepaalde manier zouden moeten voelen; het is echter belangrijk dat je accepteert dat je gevoelens geldig zijn. Geldigheid betekent niet dat ze juist zijn. We kunnen niet altijd controleren hoe we ons voelen, maar we kunnen wel controleren hoe we erop reageren en hoe we ermee omgaan.

29. Visualiseer

Het visualiseren van rustige, troostende plekken brengt een gevoel van vrede in moeilijke situaties en helpt ons lichaam het cortisolniveau te verlagen. Leer hier hoe je visualisatietechnieken kunt gebruiken om een serene plek te creëren om mee om te gaan.

30. Rein in de konijnenholte van het denken

Vaak raken onze gedachten in een spiraal en kunnen we de controle over ons denken verliezen tijdens moeilijke gevoelens. Als we het konijnenhol van de gedachten herkennen, kunnen we het gemakkelijker bestrijden tijdens moeilijke situaties en voorkomen dat ze demotiverende situaties worden, die veel moeilijker te overwinnen zijn.