ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲೆಯು ಕಷ್ಟಕರ ಸಮಯವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಹಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತೀವ್ರ ಅಗತ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಸಮಯ.

ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳು, ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಇನ್ನೂ ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅವರು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯ ಅವಧಿಯ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯದಿಂದ ತುಂಬಿದ ಟೂಲ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಇಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹದಿಹರೆಯದವರ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ನನ್ನ ಟಾಪ್ 30 ಮೆಚ್ಚಿನ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ!

1. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಒಳಗೆ, 1...2...3..., ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಗೆ. ವಿವಿಧ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ತರಲು, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 3-5 ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಆಳವಿಲ್ಲದ ಉಸಿರಾಟದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್‌ಗೆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ! ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಿದಾಗ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

2. ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ

ನೀರು, ಎಲ್ಲೆಡೆ ನೀರು ನೀವು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ನೀರು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಧನ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ! ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜಲಸಂಚಯನಕ್ಕೆ ನೀರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒತ್ತಡದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

3. ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಿ

ಯಮ್! ತಿಂಡಿಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನ ಅಥವಾ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು 3. ಬೀಜಗಳು, ಮೊಸರು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಂಡಿಯಂತಹ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತ್ವರಿತ ವರ್ಧಕವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! ಸಕ್ಕರೆಯು ಡೋಪಮೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್‌ನಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆದುಳಿನ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಯು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮುರಿಯಿರಿ!

4. ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ

ನಡಿಗೆಯಂತಹ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ವಿಜ್ಞಾನ-ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಓಟವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಮೂಡ್-ಬೂಸ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಓಡಿಹೋಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹೊರನಡೆಯಬೇಡಿ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿಆ ಆಳವಾದ ಉಸಿರುಗಳು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಓಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಯಾರಿಗಾದರೂ ತಿಳಿಸಿ.

5. ಸಂಗೀತದಲ್ಲಿ ಅವಕಾಶ

ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಂಗೀತವು ಪ್ರಬಲ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಕೈಯಲ್ಲಿಡಿ.

6. ಡ್ರಾ, ಪೇಂಟ್, ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ

ಡ್ರಾಯಿಂಗ್, ಪೇಂಟಿಂಗ್, ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳು ಮಧ್ಯಮ ಶಾಲಾ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಕಲೆ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಒಂದು ಚಡಪಡಿಕೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಆಟಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಆಟಿಕೆಗಳು ಆತಂಕದಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತಹ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಚೋದಿತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಚಾನಲ್ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಚಡಪಡಿಕೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

8. ಯೋಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಡೆಯಿರಿ

ಯೋಗದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಇದು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಸರಳವಾದ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ದೈಹಿಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

9. ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ

ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅಗಾಧವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿರುವುದು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೊಸದನ್ನು ನೀಡುವ ವಿಭಿನ್ನ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಬಹುದುವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದಾದ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಒಂದು ಸ್ಥಳ. ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ವಯಸ್ಕರು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ ಅನಾಮಧೇಯತೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವುದೇ? ನೀವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬೆಂಬಲ ಲೈನ್‌ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಈ ರೀತಿಯ ಪೀರ್ ಚಾಟ್‌ಲೈನ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಂದೇಶ ಕಳುಹಿಸಬಹುದು.

10. ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ

ಬೇರೆಯವರೊಂದಿಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುವುದು, ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳು, ಕವನಗಳು ಅಥವಾ ಕಥೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಹೊಸ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸಂಘಟಿಸಿ. ನೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ. ನೀವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಭಾಯಿಸಲು-ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಯಾರಾದರೂ ಅದನ್ನು ಓದುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದನ್ನು ನೋಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೋಡ್ ಬಳಸಿ ಬರೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಡಿಜಿಟಲ್ ನೋಟ್‌ಬುಕ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾಸ್‌ವರ್ಡ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು.

11. ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ

ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರ್ಮಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ರೈಲನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಅದ್ಭುತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಹರಿವನ್ನು ರಚಿಸಿನಾವು ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾವು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ವೀಡಿಯೊ!

12. ಗ್ರೌಂಡ್ ಮಾಡಿ

ಇಲ್ಲ, ಆ ರೀತಿಯ ಗ್ರೌಂಡ್ ಮಾಡಿಲ್ಲ! ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೆಲಸಮಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಶಾಕ್ ಆಗದಂತೆ ನಾವು ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ನೆಲಸಿದ್ದೇವೆ, ಸರಿ? ಒಳ್ಳೆಯದು, ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ನಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೆಲಸಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಳವಾದ 54321 ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು (ನೀವು ಕೇಳುವ 5 ವಿಷಯಗಳು, ನೀವು ನೋಡುವ 4 ವಿಷಯಗಳು, ನೀವು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬಹುದಾದ 3 ವಿಷಯಗಳು, 2 ವಿಷಯಗಳು ನೀವು ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ರುಚಿ ನೋಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ವಿಷಯ) ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾವಧಾನತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

13. ಡು ಮಠ

ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, "ಏನು?! ಗಣಿತವು ನನಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?!". ಗಣಿತವು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ನೀವು ಬೀಜಗಣಿತ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಮುರಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ (ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟ/ವಿಮಾನ/ಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಹೈಜಾಕ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ (ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ತಾರ್ಕಿಕ ಭಾಗ) ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ) ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಿಂತನಶೀಲ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಗಣಿತವನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಟೇಕ್-ಓವರ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ!

14. ತಮಾಷೆಯ ಅಥವಾ ಮುದ್ದಾದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹುಡುಕಿ

ನಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುದ್ದಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ರಾಸಾಯನಿಕವಾದ ಡೋಪಮೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ, ತಮಾಷೆಯ ಮುದ್ದಾದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಮುರಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ತಮಾಷೆಯ ಮತ್ತು ಮುದ್ದಾದ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಸಂಕಲನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ!

15. ಮೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ತನ್ನಿ

ಮೀಮ್‌ಗಳು ಮುದ್ದಾದ ಮತ್ತು ತಮಾಷೆಯ ವೀಡಿಯೊಗಳಂತೆ ಅದೇ ರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ! ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ! ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೀಮ್‌ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ.

16. ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಯೋಜಿಸಿ

ಸಂಘಟಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತಾರ್ಕಿಕ ಮೆದುಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಥಳವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

17. ಕೆಲವು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ರೋಲ್ ಆನ್ ಅಥವಾ ಡಿಫ್ಯೂಸ್ ಮಾಡಿ

ಅಗತ್ಯ ತೈಲಗಳು, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಂತಹ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪರಿಮಳಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಅದ್ಭುತ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

18. ಅದನ್ನು ಚೂರು ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು, ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ಅಗಾಧ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬರೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಆ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಗಳು ಪುಟದ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಕಾಗದವನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಚೂರುಚೂರು ಮಾಡಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

19. ನಿಜವಾದ ಅಥವಾ ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ನಗ್ಲ್ ಮಾಡಿ

ಪ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಮುದ್ದಿಸುವಿಕೆ, ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ,ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪ್ರಾಣಿಯನ್ನು ಸ್ನಗ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬಹುದು! ಆದ್ದರಿಂದ, ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಟಫಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ!

20. ಯಾರಿಗಾದರೂ ಏನಾದರೂ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಮಾಡಿ

ದಯೆಯ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಮಗೆ ಧೈರ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದರೆ ನೀವು ಎರಡು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

21. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡು

ಧ್ಯಾನವು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾವಧಾನತೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೌಗು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅವಾಸ್ತವಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಧ್ಯಾನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

22. ಮಂತ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಮಂತ್ರವು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಪದಗುಚ್ಛವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಹ್ಲಾದಕರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

23. ಪ್ರಾರ್ಥನೆ

ನಿಮ್ಮ ಧರ್ಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ ಧನಾತ್ಮಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

24. ನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯಿರಿ

ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶ ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ನಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದುನಿಮ್ಮ ಕಥೆಯನ್ನು ಪುನಃ ಬರೆಯಿರಿ! ಉತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿರುಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಬೇಡಿ, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಲಾಭವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

25. ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಅಂಗೀಕಾರವು ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಘಾತವಾಗಿ ಬದಲಾಗಲು ಅನುಮತಿಸದೆಯೇ ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ನೋವಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಲು, ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

26. ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

27. ನೀವೇ ಅನುಭವಿಸಲಿ

ಅದು ಹೋಗಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

28. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜನರು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಅನುಭವಿಸಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಿಂಧುತ್ವವು ನಿಖರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅವರ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

29. ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸು

ನಿಶ್ಶಬ್ದ, ಸಾಂತ್ವನದ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದವರಿಗೆ ಶಾಂತಿಯ ಭಾವವನ್ನು ತರುತ್ತದೆಸಂದರ್ಭಗಳು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ತಿಳಿಯಿರಿ.

30. ಮೊಲದ ಹೋಲ್ ಆಫ್ ಥಾಟ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಾವು ಆಲೋಚನೆಯ ಮೊಲದ ರಂಧ್ರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ, ಸವಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಾಗಿರದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು, ಇದು ಹೊರಬರಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.