Erdi mailako eskola garai zaila izan daiteke. Askotan zure bizitzako hainbat arlotan kontrol-galera senti dezakezu, eta horrek aurre egiteko mekanismoen behar bizia dakar aldi kritiko honetan; hortaz, une erabakigarria da aurre egiteko estrategia osasuntsuak garatzeko.

Erdi mailako ikasleak oraindik emozio, gatazka eta esperientzia biziak ulertzen eta kudeatzen ikasten ari dira. Horretaz gain, aldaketa fisiologiko esanguratsu baten erdian daude. Aurre egiteko trebetasun positiboz betetako tresna-kutxarik gabe, bizitzan eragin iraunkorra izan dezaketen aurre egiteko estrategia osasungarriak edo kaltegarriak garatzeko arriskua dute.

Ezinbestekoa da ondoen funtzionatzen duten gaitasunez betetako aurre egiteko plan bat garatzea. zure ikasleentzat, beraz, nerabeen eguneroko bizitzarako gogoko ditudan 30 trebetasun nagusiak aztertu ondoren bat eraikitzen lagunduko diezuela espero dut!

1. Hartu arnasa sakona

Sudurretik sartu, 1...2...3..., eta atera ahotik. Arnasketa teknika desberdinak daude, baina edozein planteamendu hartzen duzun kontuan hartu gabe, garrantzitsua da arnasketa sakoneko ariketa bat erabiltzea. Arnasketa sakona funtsezkoa da oxigenoa odolera sartzeko, bihotz-taupadak, odol-presioa eta estresa murrizteko. Beti gomendatzen dut gutxienez 3-5 arnasa sakon hartzea egoera emozional batean beste edozein ekintza egin aurretik. Ziurtatu arnasa zure diafragman sakon sentitzen duzula, azaleko arnasketa delakokontrako efektua du, antsietate sentimenduak areagotzen dituena! Arnasketa sakona gehiegi estimulatzen denean gorputza eta burua lasaitzeko metodo bikaina da.

2. Hartu ura edan

Ura, ura edonon, ziurtatu edaria hartzen duzula! Ba al zenekien ura aurre egiteko tresna bat dela! Ura garrantzitsua da hidrataziorako, eta horrek gure gorputzak orekatua izaten laguntzen du, beraz, aldizka ur nahikoa edateak estresa izaten lagunduko dizu. Dena den, estresaren unean ur edari bat hartzearen ekintza ere onuragarria da gorputza eta burua berrezartzeko.

3. Merienda bat

Hau! Askaria aurre egiteko metodo eraginkorra edo eraginkorra izan daiteke. Osasuntsu txiki bat izatea 3. Hartu mokadu bat, hala nola fruitu lehorrak, jogurtak, zitrikoak eta baita txokolate beltzak edo gozoki zati txiki batek garuneko produktu kimiko lasaigarrien bultzada azkarra eman dezake. Kontuz azukre handiko elikagaiekin, ordea! Egia den arren, azukrea garuneko produktu kimiko osasungarriak areagotzen dituela dopamina eta serotonina bezalakoak, azukre kantitate handiek antsietatea eta depresioa okerrera egin dezakete. Beraz, estresatuta sentitzen zaren hurrengoan, atera janari osasuntsua!

4. Joan oinez edo korrika egitera

Oinarrizko ariketa zientifiko erakargarriak eta erakargarriak. eta korrika egiteak burmuinean aldarte sustatzaileak eragin ditzake endorfinak bezalakoak eta gehiegizko kortisola erre dezake, gorputzaren estresaren hormona. Ez ezazu korrika egin edo estresa eragiten dizun egoeratik atera, ziurtatu hartu duzulaarnasa sakon horiek eta, ondoren, norbaiti jakinaraztea oinez edo korrika egin behar duzula lasaitzeko.

5. Let in the Music

Musika bizigarria entzuteak garunari lasaitasun eta positibotasun sentimenduak sortzen lagun diezaioke. Musika tresna indartsua da nerabeei aurre egiteko, beraz, eduki entzungailu horiek eskura.

6. Marraztu, margotu edo margotu

Marrazteak, margotzeak eta margotzeak eragin positiboak dituzte aurre eta emozioen kudeaketan erdi mailako ikasleentzat. Arteak emozio zailak prozesatzen eta adierazten laguntzen digu besteak beste.

7. Bilatu Fidget edo Stress Jostailu bat

Fidget eta estres jostailuek bide bat eskaintzen dute gehiegizko estimulatutako energia bideratzeko, esaterako, antsietateak sortutakoa. Mugimendu errepikakorrak bideratzeko iturri bat edukiz, estresa eta antsietatea murriztu daitezke. Fidget asko erraz eta diskretuak dira estres-egoeretan erabiltzeko.

8. Strike a Yoga Pose

Yoga prozesuak zure gorputza eta zure burua lasaitzea du helburu, beraz, aurre egiteko eraikitako ariketa bat da. Yoga-jarrera sinpleen prozesuak tentsioa arintzen duen luzatze fisikoa eta estresa baretzen duen foku emozionala ahalbidetu dezake.

9. Bilatu norbaitekin hitz egiteko

Emozio handiei eta egoera larriei aurre egin behar diezunean norbaitekin hitz egiteak egoerak atal kudeagarrietan banatzen laguntzen dizu. Berria emango dizun beste ikuspegi bat ere eman dezakegauzak prozesatzeko moduak, arazoak konpontzen laguntzea eta estres-egoeretan sor daitezkeen sentimendu astunak alde batera uzteko lekua. Konfiantzazko helduekin, lagunekin eta familiako terapeutekin nola sentitzen zaren hitz egin dezakezu. Norbait anonimotasunean hitz egin nahi duzu? Laguntza emozionalaren linea batera dei diezaiokezu edo, hala nola, parekoen arteko berriketa-lerroei bidal diezaiekezu.

10. Idatzi

Gauzak beste norbaitekin hitz egiteak, gauzak aldizkarietan, poesian edo istorioetan idazteak bezalaxe, estresa prozesatzeko bide bat eman dezake, ideia berriak kontuan hartzeko eta antolatu jasaten ari zaren egoerei buruzko pentsamenduak. Bilatu gogoko pertsona bat eta utzi zure emozioak. Norberak adierazteko koaderno indibidual bat edukitzea ezinbestekoa da aurre egiteko. Norbaitek irakurtzeak kezkatzen badu, beti bilatu dezakezu blokeoa duen bat edo idatzi kodea erabiliz. Koaderno digital bat baduzu, beti pasahitz babestu dezakezu.

11. Zenbatu gauza onak

Estres egoeran zaudenean, batzuetan zaila izan daiteke bizitzen ari zaren emozio guztien positiboa ikustea. Esker oneko zerrenda bat mantentzea, pentsamendu positiboak idaztea edo zoriontsu sentiarazten zaituzten gauzak zerrendatzea ere oso arrakastatsua izan daiteke askotan sortzen den ezezkotasunaren trenari buelta emateko. Sortu esker oneko fluxua ikaragarri hau ikusiznegatiboan zergatik zentratzen garen eta hura aldatzeko nola lan egin dezakegun azaltzen duen bideoa!

12. Get Grounded

Ez, ez hori lurreratu! Zure gorputza oinarritu behar duzu. Elektrizitatea lurreratzen dugu deskargarik ez izateko, ezta? Beno, gure emozioak ere energia handikoak dira, beraz, horiek oinarritu behar ditugu gu gaindi ez daitezen. 54321 oinarritzeko teknika sinplea (entzuten dituzun 5 gauza, ikusten dituzun 4 gauza, uki ditzakezun 3 gauza, usaindu ditzakezun 2 gauza eta dastatu ditzakezun gauza bat) edo beste mindfulness ariketa batzuk erabil ditzakezu.

13. Egin Matematika

Agian pentsatzen ari zara: "Zer?! Nola lagun diezaguke matematikek aurre egiten?!". Baliteke matematika zure estresatzaileetako bat dela sentitzea. Ez kezkatu, ez duzu Aljebrako testu liburua hautsi beharrik. Gehiegi estresatuta zaudenean, zure amigdalak (emozioz eta borroka/hegaldi/izozte-erantzunez arduratzen den garunaren zatiak zure pentsamendua bahitzen du, beraz, kortex prefrontala (zure garunaren zati logikoa) aktiboki parte hartu ahal izan behar duzu. ) lasaitu eta erabaki gogoetatsuak hartzeko. Matematika mental sinpleak zenbatzeak edo egiteak kortex prefrontala konplikatu dezake, zure garunean gertatzen ari den amigdalaren gain hartzea geldiarazi eta aurre egiteko trebetasun osasuntsu bat aurkitzeko behar duzun kontrola eman diezazuke!

14. Aurkitu bideo dibertigarri edo polit bat

Barre egiteak estresaren hormona, kortisola, murrizten du zure gorputzean eta gauza politak ikustean.dopamina sortzen laguntzen du, gure burmuineko zoriontasunaren produktu kimikoa; hortaz, animalien bideo dibertigarri politak apurtzea bikaina da sentimendu zailei aurre egiteko. Ikusi hemen animalia dibertigarri eta politen bilduma bat!

15. Ekarri Memes

Memeek bideo polit eta dibertigarrien erreakzio kimiko berdinak aktibatzen dituzte! Sentimendu positiboak ematen dizkizute eta estresa eragiten dizuten egoeretan zehar egin dezakezun konfiantza sortzen dizute. Beraz, atera telefonoa! Aurkitu meme batzuk hemen.

16. Antolatu zerbait

Erabili zure garun logikoa antolatuz eta garbituz. Depresio sentimenduak jasaten dituzunean jaiki eta gauzak egitea zaila izan daiteke, baina espazio osasuntsu bat oso ona da adimen osasuntsu bat izateko.

17. Olio esentzial batzuk bota edo hedatu

Olio esentzialek, izpilikuak bezala, efektu lasaigarriak eta lasaigarriak izan ditzakete. Lurrinak gorputza eta burua lasaitzeko modu azkar eta errazak eskaintzen dituzten baliabide zoragarriak dira.

18. Shred It

Idatzi zure sentimenduak, estresak eta izugarrizko egoerak. Idazten ari zaren bitartean, ziurtatu orrialdera isurtzen diren sentimendu eta estresagarri horiek bistaratzen dituzula, eta gero papera urratu edo txikitu. Horrek sentimendu biziak prozesatzeko eta askatzeko modu bat emango dizu.

19. Benetako edo betetako maskota bat estutu

Maskota bat laztantzen, eusten edo besarkatzen denbora pasatzeak estresa murrizten du. Hala ere,Pelutxe bat kikiltzeak estresari aurre egiten laguntzen duten kortisola murrizteko sentimendu onuragarriak ere askatu ditzake! Beraz, azken finean, ez eman zure betegarri guztiak!

20. Egin Zerbait Polita Norbaiti

Ausazko adeitasun-ekintzek ausardia eta zoriontasuna sortzen laguntzen digute, baita gure bizitzaren kontrol sentsazioa ematen ere. Lagunekin denbora garrantzitsua da aurre egiteko, beraz, elkarrekin aurre egiteko bi trebetasun landu ahal izango dituzu lagunekin denbora ematen baduzu besteei laguntzen.

21. Meditatzea

Meditazioa mindfulness lasaitzeko beste teknika bat da, nahastuta sentitzen zarenean aurre egiteko aukera ematen duena. Meditazioa bereziki erabilgarria da irrealtasun sentimenduetarako. Ikusi bideo hau meditazio gidatu bat egiteko.

22. Lortu mantra bat

Mantra bat meditazioan eta pentsamendu positiboak eragiten laguntzen dizun errepikatzen duzun esaldia da. Mantrak eta baieztapen positiboak ongizate emozionalerako garrantzitsuak dira eta aurre egiteko ariketa atsegin gisa balio dute.

23. Otoitz

Otoitza, zure erlijioa edozein dela ere, onura handia izan daiteke zure osasun emozionalarentzat. Otoitzak aurre egiteko metodo positiboak onartzen ditu kontrol sentimenduak askatuz eta espiritu lasaia eraikiz.

24. Berridatzi zure istorioa

Estresak kasurik txarrenean eta emaitza negatibo posibleetan zentratu gaitzake askotan. Batzuetan gure egoeraren ondorio negatiboak soilik ikusi ahal izango ditugu, baina zuk egin dezakezuberridatzi zure istorioa! Horri buelta eman dezakezu kasurik onena kontuan hartzeko eta emaitza positibo posible batzuk aurkitzeko. Egoerarik txarrena ere erabil dezakezu zure burua indartzeko. Aitortu txarra, eta baliozkotu zure sentimenduak, baina ez gelditu hor, jarraitu beharrean, indartsuago egingo zaituen irabazi bat bilatzen.

25. Onartu Erradikala Onarpena

Onartu erradikala gure bizitza osoan zehar jasandako trauma bilakatzen utzi gabe kontrolatu ezin ditugun egoera mingarriak aitortu, onartu eta jasateko aukera ematen digun ikuspegia da.

26. Siesta

Siesta egiteak berreskuratzen zaitu, bai fisikoki bai mentalki. Begiratu hemen siesta egitearen abantailei buruz gehiago jakiteko.

27. Utzi zeure buruari sentitzea

Utzi. Zure sentimenduak baliozkoak dira eta adierazi behar dira. Zure bizitzan helburu bat dute. Garrantzitsua da zure buruari une bat edukitzea sentitzen duzun edozein modutan sentitzeko.

28. Balioetsi zure sentimenduak

Askotan jendea saiatzen da zentratzen zergatik ez duten modu jakin batean sentitu behar; hala ere, garrantzitsua da zure sentimenduak baliozkoak direla onartzea. Baliotasunak ez du zehaztasuna adierazten. Ezin dugu beti kontrolatu nola sentitzen garen, baina kontrola dezakegu nola erantzuten diegun eta baita haien bidez nola lan egiten dugun ere.

29. Ikusi

Leku lasai eta erosoak bistaratzeak bake sentsazioa ekartzen du zaileraegoerak eta gure gorputzari kortisol maila jaisten laguntzen dio. Ikasi hemen aurre egiteko leku lasai bat eraikitzeko bistaratzeko teknikak nola erabili.

30. Pentsamenduaren untxi-zuloan eutsi

Askotan gure pentsamenduak kiribiltzen dira eta sentimendu zailetan gure pentsamenduaren kontrola gal dezakegu. Pentsamenduaren untxi-zuloa ezagutzen badugu, orduan errazago aurre egin ahal izango diogu egoera zailetan eta egoera desmotibatzaile bihur ez daitezen, gainditzen zailagoak direnak.