Dugsiga dhexe waxa uu noqon karaa wakhti adag. Waxaad inta badan dareemi kartaa xakamaynta luminta qaybo badan oo noloshaada ah, taas oo horseedaysa baahi xooggan oo loo qabo hababka la qabsiga muddadan xasaasiga ah; sidaas darteed, waa wakhti muhiim ah in la horumariyo xeelado la qabsiga caafimaadka qaba.

Sidoo kale eeg: 20 Waxqabadyo boodboodka dugsiga ka hor oo lagu raaxaysto si loo kordhiyo dabacsanaanta

Ardayga dugsiga dhexe weli waxay baranayaan sida loo fahmo oo loo maareeyo shucuurta, isku dhacyada, iyo khibradaha. Intaa waxaa dheer, waxay ku dhex jiraan xilli isbeddel nafsiyeed oo la taaban karo. Haddii aanay jirin sanduuq ay ka buuxaan xirfado la qabsi oo togan, waxa ay halis ugu jiraan in ay horumariyaan xeelado lagula tacaali karo oo aan caafimaad qabin ama waxyeello leh kuwaas oo saamayn waara ku yeelan kara noloshooda ardaydaada, marka waxaan rajeynayaa inaad ka caawin doonto inay dhistaan ​​mid ka dib markaad hubiso 30ka xirfadood ee ugu sarreeya ee aan ugu jecelahay nolol maalmeedka dhalinyarada!

> 2> 1. Neef qoto dheer ka qaad

Sankaaga ka gal, 1...2...3..., oo afkaaga kala soo bax. Waxaa jira farsamooyin neefsasho oo kala duwan, laakiin iyada oo aan loo eegin habka aad qaadato, isticmaalka jimicsiga neefsashada qoto dheer ayaa muhiim ah. Neefsashada qoto dheer waxay muhiim u tahay inay ogsijiin soo geliyaan dhiiggaaga, hoos u dhigista garaaca wadnaha, cadaadiska dhiigga, iyo walbahaarka. Had iyo jeer waxaan soo jeedinayaa inaad qaadato ugu yaraan 3-5 neefsasho qoto dheer ka hor inta aanad qaadin tallaabo kale oo xaalad dareen ah. Iska hubi inaad neefta si qoto dheer u dareento diaphragm-kaaga, sababtoo ah neefsasho gacmeedwaxay leedahay saameyn lid ku ah, taasoo keenta dareen walaac leh oo kordhay! Neefsashada qoto dheer sidoo kale waa hab weyn oo lagu dejiyo jirka iyo maskaxda marka la kacsado.

>

> 2. Cab Biyo

Biyo, biyo meel kasta ha ahaatee iska hubi inaad cabbtay! Ma ogtahay in biyuhu yihiin qalab wax lagaga qabto! Biyuhu waxay muhiim u yihiin fuuq-celinta taasoo ka caawisa jirkeena inuu dheellitiro, sidaa darteed cabbitaanka biyo ku filan oo joogto ah waxay kaa caawin karaan inaad isku buuqdo. Si kastaba ha ahaatee, ficilka qaadashada cabitaanka biyaha wakhtiga walaaca ayaa sidoo kale faa'iido u leh dib u habeynta jidhkaaga iyo maskaxdaada.

> 3> 3. Qaado Cunto fudud

Yum! Cunto fudud ayaa noqon karta hab la qabsi oo waxtar leh ama mid aan waxtar lahayn. Haysashada cunto yar oo caafimaad qabta 3. Qaado cunto fudud sida nuts, caano fadhi, khudaar liinta, iyo xataa shukulaatada madow ama nacnac yar ayaa ku siin kara kicin degdeg ah kiimikooyinka maskaxda dejinaya. Ka taxadar cuntooyinka sonkorta badan, si kastaba ha ahaatee! In kasta oo ay run tahay in sonkortu ay kordhiso kiimikooyinka maskaxda ee caafimaadka qaba sida dopamine iyo serotonin, xaddi badan oo sonkor ah ayaa sababi kara walaac iyo niyad-jab inay ka sii daraan. Markaa marka xigta oo aad dareento diiqad, kala bax cuntada caafimaadka qabta!

> 4. Soco Socod ama Orod> 5>

Jimicsiga ku salaysan cilmiga sayniska sida socodka iyo orodku waxa ay soo kiciyaan niyadda-xoojinta maskaxda sida endorphins oo guba cortisol xad-dhaaf ah, hormoonka cadaadiska jidhka. Keliya ha cararin ama ha ka bixin xaalada kugu werwerinaysa, iska hubi inaad qaadatoNeefsashadaas qoto dheer ka dibna, qof u sheeg inaad u baahan tahay inaad lugayso ama aad u ordo si aad u dejiso.

>

> 5. U daa Muusiga

>

Dhageysiga muusiga kor u qaadaya waxay ka caawin kartaa maskaxdu inay soo saarto dareen degenaansho iyo niyad wanaag ah. Muusigu waa qalab awood leh oo loogu talagalay dhalinyarada, markaa samee taleefoonnada dhegaha la gasha.

> 2> 6. Sawir, Rinjiyeyaal, ama Midab

Sawir, rinjiyeynta, iyo midabaynta ayaa saamayn togan ku leh laqabsiga iyo maamulka shucuureed ee ardayda dugsiyada dhexe. Farshaxanku waxa uu innagu caawiyaa hab-socodka iyo muujinta shucuurta adag iyo waxyaabo kale.

7. Soo hel Fidget ama Caruusadda Cadaadiska >

> 12>

Fidget iyo qalabka lagu ciyaaro ee walbahaarka ayaa bixiya dariiq loo maro tamar xad dhaaf ah sida ta walaaca abuurtay. Iyadoo la haysto ilo lagu beegsado dhaqdhaqaaqyada soo noqnoqda, walbahaarka iyo walaaca waa la yarayn karaa. Fidgets badan ayaa fudud oo aan caqli-gal ahayn in loo isticmaalo xaaladaha walaaca leh.

> 8. Ku dhufasho Yoga Pose

Nidaamka yoga waxaa loogu talagalay in lagu dejiyo jirkaaga iyo maskaxdaada, sidaas darteed waa jimicsi loo dhisay la qabsiga. Habka yoga fudud ee soo bandhiga waxay u oggolaan kartaa kala bixin jireed taas oo yaraynaysa xiisadda iyo sidoo kale diiradda dareenka oo dejisa walaaca.

> 9. Raadi qof aad la hadasho

Inaad haysato qof aad la hadasho marka aad u baahan tahay inaad la qabsato shucuur weyn iyo xaalado xad dhaaf ah waxay kaa caawinaysaa inaad u kala qaybiso xaaladaha qaybo la maarayn karo. Waxa kale oo ay ku siin kartaa aragti ka duwan oo ku siin doonta mid cusubsiyaabaha wax loo habeeyo, laga caawiyo xallinta mashaakilaadka, iyo meel laga tago dareenka culus ee ku soo kori kara xaaladaha walaaca leh. Waxaad sidaad dareemayso kala hadli kartaa dadka waaweyn, saaxiibada, iyo daaweeyayaasha qoyska. La hadal qof qarsoodi ah? Waxaad wici kartaa khadka taageerada shucuureed ama xitaa fariinta khadadka asxaabta isku midka ah ee sidan oo kale ah.

> 10. Qor>Si la mid ah in aad qof kale wax kala hadasho, in aad wax ku qorto joornaalada, gabayada, ama sheekooyinka, waxa ay ku siin kartaa waddo aad ku socodsiiso diiqada taas oo kuu ogolaanaysa in aad tixgeliso fikrado cusub iyo abaabul fikradahaaga ku saabsan xaaladaha ku soo food leh. Raadso qof aad jeceshahay oo u daa dareenkaaga. Inaad haysato buug xusuus-qor ah oo gaar ah oo aad naftaada ku cabiri karto waa qasab inaad la qabsato. Haddii aad ka welwelsan tahay qof akhrinaya, markaa waxaad had iyo jeer raadin kartaa mid quful leh ama waxaad ku qori kartaa koodka. Haddii aad haysato buug xusuus-qor ah oo dhijitaal ah, waxaad mar walba ilaalin kartaa erayga sirta ah> 11. Tiri Waxyaabaha Wanaagsan>

Marka aad ku jirto xaalad walaac leh, waxaa laga yaabaa inay mararka qaarkood kugu adkaato inaad si wanaagsan u aragto dhammaan shucuurta aad la kulanto. Haysashada liiska mahadnaqa, qorista fikradaha togan, ama xitaa liistada waxyaabaha aad jeceshahay ee ku dareensiinaya farxad waxay noqon kartaa hab aad guul leh oo lagu leexiyo tareenka diidmada ee inta badan kor u kaca. Abuur qulqulka mahadnaqa adiga oo eegaya tan cajiibka ahmuuqaal muujinaya sababta aan diiradda u saarno xumaanta iyo sida aan uga shaqeyn karno si aan u beddelno!

> 12. Gogol dhig

Maya, ma aha mid sal ah! Waxaad u baahan tahay inaad jidhkaaga sal dhigto. Waxaan u dajinay koronto si aysan u dhicin shoog, sax? Hagaag, shucuurtayadu sidoo kale waa tamar sare, sidaas darteed waxaan u baahanahay inaan dhulka saarno kuwa si ay uga ilaalinayaan inay nagu xad gudbaan. Waxaad isticmaali kartaa habka fudud ee 54321 (5 shay oo aad maqasho, 4 shay oo aad aragto, 3 shay oo aad taaban karto, 2 shay oo aad urin karto, iyo hal shay oo aad dhadhamin karto) ama jimicsi kale oo maskaxeed.

3>13. Samee Xisaab

Waxaa laga yaabaa inaad ku fikirayso, "Maxay?! Sidee bay xisaabtu iiga caawin kartaa inaan la qabsado?!". Waxaa laga yaabaa inaad xitaa dareento in xisaabtu ay tahay mid ka mid ah walwalkaaga. Ha werwerin, uma baahnid inaad jebiso buugga Aljebrada. Marka aad noqoto mid aad u walaacsan, amygdala-gaaga (qaybta maskaxdaada ee mas'uulka ka ah dareenka iyo dagaalka / duulista / qaboojinta jawaabta waxay afduubtaa fikirkaaga, markaa waxaad u baahan tahay inaad si firfircoon uga qayb qaadato kiliyaha prefrontal (qayb macquul ah ee maskaxdaada) Si aad u dejiso oo aad u gaadho go'aamo ka fiirsasho leh.Tirinta ama samaynta xisaab fudud oo maskaxeed waxay hawlgelin kartaa kiliyaha hore, joojiso la wareegidda amygdala ee maskaxdaada ka dhacaysa, waxayna kuu oggolaanaysaa xakamaynta aad u baahan tahay si aad u hesho xirfad la qabsi caafimaad leh!

> 14. Soo hel Muqaal Qosol ah ama Qurux badan

Qosolku wuxuu yareeyaa hormoonka walaaca, cortisol, ee jirkaaga, iyo fiirinta waxyaabaha qurxoonwaxay ka caawisaa soo saarista dopamine, kiimikada farxadda ee maskaxdeena; Sidaa darteed, jebinta fiidiyowyada xayawaanka quruxda badan ee xiisaha leh waxay ku fiican yihiin la dagaallanka dareenka adag. Halkan ka fiiri xayawaano qosol leh oo qurux badan!

>15. Keen Memes

Memes waxay dhaqaajiyaan falcelin kiimikaad la mid ah sida fiidiyowyo qurxoon oo qosol leh! Waxay ku siinayaan dareen wanaagsan waxayna dhisaan kalsoonidaada inaad ka gudbi karto xaaladaha kugu keenaya walaaca. Markaa jebi taleefankaaga! Halkan ka hel qaar memes ah.

> 16. Abaabul wax >

>>

Maskaxdaada macquulka ah geli adiga oo habaynaya oo nadiifinaya Kacitaanka iyo inaad wax qabato waxay noqon kartaa mid adag markaad la kulanto dareenka niyad-jabka, laakiin meel bannaan oo caafimaad qabta waxay u fiican tahay maskaxda caafimaadka qabta.

Sidoo kale eeg: 20 Fikradaha Dhaqdhaqaaqa Xisaabinta ee Daahsoon

> 17. Dul ama iska saar Saliida Muhiimka ah qaarkood

>

Saliida muhiimka ah, sida lavender, waxay yeelan karaan saameyn dejin iyo nasasho leh. Udgoonku waa ilo cajiib ah oo ku siinaya habab degdeg ah oo fudud oo lagu dejiyo jidhkaaga iyo maskaxdaada.

>

>18. Shred it

>

Qor dareenkaaga, walbahaarka, iyo xaaladaha culus. Markaad wax qorayso, iska hubi inaad sawirto dareenkaas iyo culaysyada ku soo dhacaya bogga, ka dibna jeex ama jar warqadda. Tani waxay kuu ogolaanaysaa hab aad ku socodsiiso oo aad ku sii dayso dareenka aadka u daran.

> 19. Ku dhufo Xayawaanka Dhabta ah ama Walbahaarka leh >

> Waqti ku qaadashada rabbaanada, haysashada, ama laabta xayawaanka waxay yaraynaysaa walbahaarka. Si kastaba ha ahaatee,Isku-dubbaridka xayawaanka cufan ayaa sidoo kale sii deyn kara dareenka yaraynta cortisol ee waxtarka leh ee ka caawiya la qabsiga walaaca, sidoo kale! Markaa, ha siin dhammaan alaabtaada oo dhan!

20. Wax U Samee Qof Wanaagsan

Ficillada naxariista leh ee aan tooska ahayn waxay naga caawiyaan inaan dhisno geesinimo iyo farxad sidoo kale waxay na siisaa dareenka xakamaynta nolosheena. Waqtiga saaxiibadaa waa muhiim si aad ula qabsato, si aad u wada shaqeysaan laba xirfadood oo aad la qabsato haddii aad waqti la qaadatid saaxiibada oo caawinaya kuwa kale.

>

>21. Ka fiirso

>

Meditation waa farsamo kale oo maskax dejineed kaas oo kuu ogolaanaya inaad la qabsato markaad dareemayso dhiiqo. Ka-fiirsashadu waxay si gaar ah faa'iido u leedahay dareenka dhabta ah. Daawo muuqaalkan si aad u fikirto.

>22. Hel Mantra

Mantra waa odhaah aad ku celceliso oo kaa caawinaysa fikirka iyo sidoo kale kicinta fikradaha wanaagsan. Mantras iyo xaqiijinta togan ayaa muhiim u ah samaqabka shucuureed waxayna u adeegaan sidii jimicsi wacan oo la qabsiga.

> 3>23. Ducada5>> Ducada, iyadoon loo eegin diintaada, waxay faa'iido weyn u noqon kartaa caafimaadkaaga shucuureed. Ducada waxay taageertaa hababka wanaagsan ee lagula tacaali karo iyada oo la sii daayo dareenka xakamaynta iyo dhisidda ruux deggan.

> 24. Dib u qor sheekadaada >

Stress ayaa inta badan naga dhigi karta in aanu diirada saarno xaalada ugu xun iyo natiijooyinka xun ee suurtogalka ah. Mararka qaarkood waxaa laga yaabaa inaan kaliya aragno natiijooyinka xun ee xaaladdeena, laakiin waad awoodaadib u qor sheekadaada! Waad u rogi kartaa taas si aad u tixgeliso xaaladda ugu wanaagsan oo aad u hesho natiijooyin wanaagsan oo suurtagal ah. Waxaad isticmaali kartaa xitaa xaalada ugu xun si aad naftaada u xoojiso. Xumaanta u qiro, oo ansixi dareenkaaga, laakiin ha ku joogsanin, taa beddelkeeda waxaad sii raadisaa faa'iido aad ku sii xoogaysanayso.

25. Qaado Ogolaanshaha Xagjirka ah

Aqbalaada xagjirka ah waa hab noo ogolaanaya in aan qirno, aqbalno, una dulqaadno xaaladaha xanuunka badan ee aanan xakameyn karin iyada oo aan u oggolaan in ay u beddelaan dhaawac dheer oo lagu qaado nolosheenna oo dhan.

26. Nap

>

Xaqiddu waxay ku soo celisaa jir ahaan iyo maskax ahaanba. Hubi halkan si aad wax badan uga barato faa'iidooyinka hurdo-seexashada.

>27. Naftaada Dareen

U daa. Dareenkaagu waa sax waxayna u baahan yihiin in la sheego. Waxay u adeegaan ujeedo noloshaada ah. Waa muhiim inaad naftaada siiso daqiiqad aad ku dareento nooc kasta oo aad dareento.

> 2> 28. Xaqiiji Dareenkaaga

Inta badan dadku waxay isku dayaan inay diiradda saaraan sababta aysan u dareemin nooc gaar ah; si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad aqbasho dareenkaaga inuu sax yahay. Xaqiijintu ma muujinayso saxnaanta. Mar walba ma xakameyn karno sida aan dareemeyno, laakiin waxaan xakameyn karnaa sida aan uga jawaabno iyaga iyo sidoo kale sida aan uga shaqeyno iyaga.

> 29. Arag

Muuqaalka meelaha degan, meelaha raaxada leh waxay keentaa dareen nabadeed inay adagtahayxaaladaha waxayna ka caawisaa jirkeena inuu hoos u dhigo heerarka cortisol. Baro sida loo isticmaalo farsamooyinka sawir-qaadista si loo dhiso meel xasiloon oo lagula tacaalo halkan.

> 30. Ku Xooji godka Bakaylaha ee Fikirka >

Inta badan fikirradeenu way wareegaan oo waxaan lumin karnaa xakamaynta fikirkeena inta lagu jiro dareenka adag. Haddii aan aqoonsanno godka bakaylaha ee fikirka, markaa waxaan si fudud ula dagaallami karnaa inta lagu jiro xaaladaha adag oo aan ka ilaalinno inay noqdaan xaalado dhiirigelinaya, kuwaas oo aad u adag in laga gudbo.