د منځني ښوونځي د زده کونکو لپاره د کاپي کولو مهارتونو 30 ګټور فعالیتونه
فهرست
منځنی ښوونځی یو ستونزمن وخت کیدی شي. تاسو ډیری وختونه د خپل ژوند په ډیری برخو کې د کنټرول له لاسه ورکولو احساس کولی شئ، کوم چې پدې حساس وخت کې د مبارزې میکانیزمونو ته د شدید اړتیا لامل کیږي؛ نو ځکه، دا یو مهم وخت دی چې د صحي مقابلې ستراتیژیو ته وده ورکړو.
د منځني ښوونځي زده کونکي لاهم زده کوي چې څنګه د شدید احساساتو، شخړو او تجربو درک او اداره کړي. برسېره پر دې، دوی د پام وړ فزيولوژيکي بدلون د دورې په منځ کې دي. د مثبتو کاپي کولو مهارتونو څخه ډک اوزار بکس پرته، دوی د غیر صحي یا زیان رسونکي ستراتیژیو رامینځته کولو خطر سره مخ دي کوم چې کولی شي د دوی په ژوند دوامداره اغیزه ولري.
دا اړینه ده چې د کاپي کولو پالن رامینځته کړئ چې د مهارتونو څخه ډک وي چې غوره کار کوي. ستاسو د زده کونکو لپاره، نو زه هیله لرم چې تاسو به د دوی سره مرسته وکړئ وروسته له دې چې تاسو د تنکیو ځوانانو ورځني ژوند لپاره زما د غوره 30 غوره کاپي مهارتونه وګورئ!
1. ژوره تنفس وکړئ
د خپلې پوزې له لارې دننه، 1...2...3... او د خولې له لارې بهر شئ. د تنفس کولو مختلف تخنیکونه شتون لري، مګر پرته له دې چې تاسو کومه طریقه اخلئ، د ژور تنفس تمرین کارول مهم دي. ژوره تنفس ستاسو وینې ته اکسیجن راوستلو، د زړه ضربان، د وینې فشار، او فشار کمولو لپاره مهم دی. زه تل وړاندیز کوم چې په احساساتي حالت کې د کوم بل اقدام کولو دمخه لږترلږه 3-5 ژورې ساه واخلئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ډایفرام کې ژور تنفس احساس کوئ، ځکه چې لږ تنفس کوئبرعکس اغیزه لري، د اندیښنې احساساتو زیاتوالي لامل کیږي! ژوره تنفس کول هم د بدن او ذهن د آرام کولو یوه غوره طریقه ده کله چې ډیر محرک شي.
2. اوبه وڅښئ
اوبه، اوبه هرچیرې وڅښئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو څښاک کوئ! ایا تاسو پوهیږئ چې اوبه د مقابلې وسیله ده! اوبه د هایډریشن لپاره مهم دي کوم چې زموږ د بدن متوازن پاتې کیدو کې مرسته کوي ، نو په منظم ډول د کافي اوبو څښل کولی شي ستاسو سره د فشار په مخنیوي کې مرسته وکړي. په هرصورت، د فشار په وخت کې د اوبو څښلو عمل هم ستاسو د بدن او ذهن د بیا رغونې لپاره ګټور دی.
3. ډوډۍ وخورئ
یم! ډوډۍ خوړل کیدای شي د کاپي کولو اغیزمنه طریقه وي یا غیر اغیزمنه وي. د کوچنیو صحي خوړو درلودل 3. یو ناشونی خواړه لکه مغز، مستې، لیمو، او حتی تور چاکلیټ یا د شیدو یوه کوچنۍ ټوټه کولی شي د دماغ آرام کولو کیمیاوي موادو ته چټک وده ورکړي. که څه هم د لوړ شکر لرونکي خواړو څخه محتاط اوسئ! پداسې حال کې چې دا ریښتیا ده چې بوره د ډوپامین او سیروټونین په څیر صحي دماغ کیمیاوي موادو ته وده ورکوي ، د بورې لوی مقدار کولی شي د اضطراب او خپګان د خرابیدو لامل شي. نو بل ځل چې تاسو د فشار احساس کوئ، صحي خواړه وخورئ!
هم وګوره: د 20 سټیکینګ لوبې د ښی موټرو او ښکیلتیا لپاره4. د تګ یا منډه کولو لپاره لاړ شئ
د زړه پورې، ساینس پر بنسټ تمرینونه لکه قدم وهل او منډه کول کولی شي په مغز کې د انډورفین په څیر د مزاج وده کونکي هڅوي او اضافي کورټیسول سوځوي، د بدن فشار هورمون. یوازې د هغه وضعیت څخه مه ځئ یا مه ځئ چې تاسو فشار راوړي، ډاډ ترلاسه کړئ چې واخلئهغه ژورې تنفسونه او بیا، یو څوک خبر کړئ چې تاسو د آرام کولو لپاره پیدل یا منډه کولو ته اړتیا لرئ.
5. میوزیک ته اجازه ورکړئ
د لوړولو میوزیک اوریدل کولی شي دماغ سره د آرام او مثبت احساساتو رامینځته کولو کې مرسته وکړي. میوزیک د ځوانانو سره د مقابلې لپاره یو پیاوړی وسیله ده، نو دا هیډفونونه په لاس کې وساتئ.
6. رسم کول، رنګ کول، یا رنګ
راوستل، نقاشي او رنګ ورکول د منځني ښوونځي د زده کوونکو لپاره د مقابلې او احساساتي مدیریت په اړه مثبتې اغیزې لري. هنر له موږ سره مرسته کوي چې د نورو شیانو په منځ کې ستونزمن احساسات پروسس او څرګند کړو.
7. د فجیټ یا سټریس ټایئ ومومئ
فجیټ او سټریس لوبو د ډیر محرک انرژي چینل کولو لپاره لاره برابروي لکه د اضطراب لخوا رامینځته شوي. د یوې سرچینې په درلودلو سره چې د تکرار حرکتونو په نښه کولو لپاره، فشار او اضطراب کم کیدی شي. ډیری فیجټونه د فشار په حالت کې د کارولو لپاره اسانه او جلا دي.
8. د یوګا پوز وخورئ
د یوګا پروسه ستاسو د بدن او ذهن ارامولو په موخه ده، نو دا یو تمرین دی چې د مقابلې لپاره جوړ شوی دی. د ساده یوګا پوز پروسه کولی شي فزیکي فشار ته اجازه ورکړي چې فشار او احساساتي تمرکز کموي چې فشار اراموي.
9. د یو چا سره د خبرو کولو لپاره لټون وکړئ
کله چې تاسو د لوی احساساتو او سختو حالاتو سره مقابله کولو ته اړتیا لرئ د خبرو کولو لپاره له تاسو سره مرسته کوي چې وضعیت د مدیریت وړ برخو ته وویشئ. دا کولی شي یو مختلف لید وړاندې کړي چې تاسو ته به نوی درکړيد شیانو د پروسس کولو لارې، د ستونزې حل کولو کې مرسته، او د درنو احساساتو څخه د وتلو ځای چې کولی شي په فشار لرونکي حالتونو کې رامینځته شي. تاسو کولی شئ په دې اړه وغږیږئ چې تاسو د باور لرونکي لویانو، ملګرو، او کورنۍ معالجینو سره څنګه احساس کوئ. بلکي له چا سره په پټه خبري وکړئ؟ تاسو کولی شئ د احساساتي ملاتړ لاین ته زنګ ووهئ یا حتی د دې په څیر د ملګرو چیټ لاینونو ته پیغام ورکړئ.
10. دا ولیکئ
لکه څنګه چې د بل چا سره خبرې کول، په ژورنالونو، شعرونو یا کیسو کې شیان لیکل، کولی شي د فشار پروسس کولو لپاره لاره برابره کړي چې تاسو ته اجازه درکوي نوي نظرونه په پام کې ونیسئ. د هغو حالاتو په اړه خپل فکرونه تنظیم کړئ چې تاسو ورسره مخامخ یاست. د غوره شخص په لټه کې شئ او خپل احساسات پریږدئ. د انفرادي نوټ بوک درلودل چیرې چې تاسو کولی شئ خپل ځان څرګند کړئ د مقابلې لپاره اړین دی. که تاسو د یو چا د لوستلو په اړه اندیښمن یاست، نو تاسو کولی شئ تل د تالاشۍ سره یو وګورئ یا د کوډ په کارولو سره ولیکئ. که تاسو ډیجیټل نوټ بوک لرئ، تاسو کولی شئ تل پټنوم خوندي کړئ.
11. ښه شیان حساب کړئ
کله چې تاسو په یو فشار لرونکي حالت کې یاست، دا ځینې وختونه ستونزمن وي چې د ټولو احساساتو لپاره مثبت وګورئ چې تاسو یې تجربه کوئ. د مننې لیست ساتل، د مثبت فکرونو لیکل، یا حتی یوازې د هغه شیانو لیست کول چې تاسو یې خوښوي چې تاسو د خوښۍ احساس درکوي د منفي ریل په شاوخوا کې د بدلولو لپاره خورا بریالۍ لار ده چې ډیری وختونه رامینځته کیږي. د دې په زړه پورې په کتلو سره د مننې جریان رامینځته کړئویډیو چې تشریح کوي چې ولې موږ په منفي تمرکز کوو او څنګه کولی شو د دې بدلولو لپاره کار وکړو!
12. په ځمکه کېږدئ
نه، دا ډول ځمکه نه ده! تاسو اړتیا لرئ چې خپل بدن وتړئ. موږ بریښنا پریږدو ترڅو د شاک څخه ځان وساتو، سمه ده؟ ښه، زموږ احساسات هم لوړ انرژی دي، نو موږ اړتیا لرو چې هغه ته زمینه برابره کړو ترڅو دوی موږ له پامه غورځوي. تاسو کولی شئ د ساده 54321 ځمکني تخنیک څخه کار واخلئ (5 شیان چې تاسو یې اورئ، 4 شیان چې تاسو یې ګورئ، 3 شیان چې تاسو یې لمس کولی شئ، 2 شیان چې تاسو یې بوی کولی شئ، او یو شی چې تاسو یې خوند کولی شئ) یا د ذهن نور تمرینونه.
13. ریاضی وکړئ
تاسو شاید فکر کوئ، "څه؟! ریاضی څنګه زما سره مرسته کولی شي؟!". تاسو ممکن حتی احساس وکړئ لکه ریاضی ستاسو یو له فشارونو څخه دی. اندیښنه مه کوئ، تاسو اړتیا نلرئ د الجبرا درسي کتاب مات کړئ. کله چې تاسو ډیر فشار راوړئ، ستاسو امیګډالا (ستاسو د مغز هغه برخه چې د احساساتو لپاره مسؤل دی او د جګړې / الوتنې / منجمد غبرګون ستاسو فکر اختطاف کوي، نو تاسو اړتیا لرئ چې په فعاله توګه د مخکینۍ کورټیکس (ستاسو دماغ منطقي برخه) کې ښکیل شئ. د آرام کولو او فکري پریکړې کولو لپاره. د ساده ذهني ریاضی شمیرل یا ترسره کول کولی شي د مخکیني کورټیکس سره ښکیل شي، د امیګډالا ټیک اوور مخه ونیسي چې ستاسو په مغز کې پیښیږي، او تاسو ته اجازه درکوي هغه کنټرول چې تاسو ورته اړتیا لرئ د صحي مقابلې مهارت ومومئ!
هم وګوره: د ښوونځي د مخکیني ټولګیو لپاره 19 میاشتني تقویم فعالیتونه14. یوه مسخره یا په زړه پورې ویډیو ومومئ
خندا ستاسو په بدن کې د فشار هورمون کورټیسول کموي، او د ښایسته شیانو لیدلد ډوپامین په تولید کې مرسته کوي، زموږ په مغز کې د خوښۍ کیمیاوي؛ له همدې امله ، د خوندور ښکلي څارویو ویډیوګانو ماتول د سخت احساساتو سره د مبارزې لپاره عالي دي. دلته د مسخره او ښایسته څارویو مجموعه وګورئ!
15. میمز ته راوړئ
میمز ورته کیمیاوي تعاملات فعالوي لکه ښکلې او مسخره ویډیوګانې! دوی تاسو ته مثبت احساسات درکوي او ستاسو باور رامینځته کوي چې تاسو کولی شئ دا د داسې شرایطو له لارې رامینځته کړئ چې ستاسو د فشار لامل کیږي. نو خپل تلیفون مات کړئ! دلته ځینې یادښتونه ومومئ.
16. یو څه تنظیم کړئ
خپل منطقي مغز د تنظیم او پاکولو له لارې بوخت کړئ. کله چې تاسو د خپګان احساس کوئ نو پاڅیدل او کارونه کول ستونزمن کیدی شي، مګر یو سالم ځای د سالم ذهن لپاره خورا ښه دی.
17. ځینې اړین غوړي راوباسئ یا یې وخورئ
ضروري غوړي لکه لیوینډر کولی شي ارامه او آرامۍ اغیزې ولري. بویونه په زړه پورې سرچینې دي چې ستاسو د بدن او ذهن ارامولو لپاره ګړندي او اسانه لارې چمتو کوي.
