Gall ysgol ganol fod yn gyfnod anodd. Yn aml, gallwch deimlo colli rheolaeth mewn cymaint o feysydd eich bywyd, sy'n arwain at angen dwys am fecanweithiau ymdopi yn ystod y cyfnod tyngedfennol hwn; felly, mae'n amser hollbwysig i ddatblygu strategaethau ymdopi iach.

Mae disgyblion ysgol ganol yn dal i ddysgu sut i ddeall a rheoli emosiynau, gwrthdaro a phrofiadau dwys. Yn ogystal â hynny, maent yng nghanol cyfnod o newid ffisiolegol sylweddol. Heb becyn offer sy'n llawn sgiliau ymdopi cadarnhaol, maent mewn perygl o ddatblygu strategaethau ymdopi afiach neu niweidiol a all gael effaith barhaol ar eu bywyd.

Mae'n hanfodol datblygu cynllun ymdopi sy'n llawn sgiliau sy'n gweithio orau. ar gyfer eich myfyrwyr, felly rwy'n gobeithio y byddwch yn eu helpu i adeiladu un ar ôl i chi edrych ar fy 30 o hoff sgiliau ymdopi ar gyfer bywydau bob dydd pobl ifanc yn eu harddegau!

1. Anadl Ddwfn

I mewn trwy dy drwyn, 1...2...3..., ac allan drwy dy geg. Mae amrywiaeth o dechnegau anadlu, ond ni waeth pa ddull a gymerwch, mae defnyddio ymarfer anadlu dwfn yn bwysig. Mae anadlu dwfn yn hanfodol i ddod ag ocsigen i'ch gwaed, gan ostwng curiad y galon, pwysedd gwaed a straen. Rwyf bob amser yn awgrymu cymryd o leiaf 3-5 anadl ddwfn cyn cymryd unrhyw gamau eraill mewn sefyllfa emosiynol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n teimlo'r anadl yn ddwfn i'ch diaffram, oherwydd anadlu basyn cael yr effaith groes, gan achosi mwy o deimladau pryderus! Mae anadlu dwfn hefyd yn ddull gwych o dawelu'r corff a'r meddwl pan fyddant yn cael eu gorsymbylu.

2. Yfwch Ddiod o Ddŵr

Dŵr, dŵr ym mhobman gwnewch yn siŵr eich bod yn cymryd diod! Oeddech chi'n gwybod bod dŵr yn arf ymdopi! Mae dŵr yn bwysig ar gyfer hydradiad sy'n helpu ein cyrff i gadw'n gytbwys, felly gall yfed digon o ddŵr yn rheolaidd eich helpu i ddod o dan straen. Fodd bynnag, mae'r weithred o gymryd diod o ddŵr ar adeg o straen hefyd yn fuddiol i ailosod eich corff a'ch meddwl.

3. Cael Byrbryd

Iym! Gall byrbryd fod yn ddull ymdopi effeithiol neu'n un aneffeithiol. Cael bwyd bach iach 3. Gall bwyta byrbrydau fel cnau, iogwrt, ffrwythau sitrws, a hyd yn oed siocled tywyll neu ddarn bach o candy roi hwb cyflym i gemegau tawelu'r ymennydd. Byddwch yn ofalus o fwydydd sy'n uchel mewn siwgr, serch hynny! Er ei bod yn wir bod siwgr yn rhoi hwb i gemegau ymennydd iach fel dopamin a serotonin, gall symiau mawr o siwgr achosi pryder ac iselder i waethygu. Felly y tro nesaf y byddwch chi'n teimlo dan straen, torrwch allan y bwyd iach!

4. Ewch am Dro neu Rhedeg

Ymarferion difyr, seiliedig ar wyddoniaeth fel cerdded a gall rhedeg hybu hwyliau yn yr ymennydd fel endorffinau a llosgi cortisol gormodol, hormon straen y corff. Peidiwch â rhedeg neu gerdded allan o'r sefyllfa sy'n achosi straen i chi, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n cymrydyr anadliadau dwfn hynny ac yna, gadewch i rywun wybod bod angen i chi fynd am dro neu redeg i dawelu.

5. Gadewch i'r Gerddoriaeth

Gall gwrando ar gerddoriaeth ddyrchafol helpu'r ymennydd i greu teimladau o dawelwch a phositifrwydd. Mae cerddoriaeth yn arf pwerus i bobl ifanc yn eu harddegau ymdopi, felly cadwch y clustffonau hynny wrth law.

6. Lluniadu, Paentio, neu Lliwio

Mae lluniadu, peintio a lliwio yn cael effeithiau cadarnhaol ar ymdopi a rheolaeth emosiynol ar gyfer disgyblion ysgol ganol. Mae celf yn ein helpu i brosesu a mynegi emosiynau anodd ymhlith pethau eraill.

7. Dod o hyd i Degan Fidget neu Straen

Mae teganau fidget a straen yn darparu llwybr ar gyfer sianelu egni gor-symbylu fel yr hyn sy'n cael ei greu gan bryder. Trwy gael ffynhonnell i dargedu symudiadau ailadroddus, gellir lleihau straen a phryder. Mae llawer o fidgets yn hawdd ac yn arwahanol i'w defnyddio mewn sefyllfaoedd llawn straen.

8. Taro Osgo Ioga

Bwriad y broses o ioga yw tawelu'ch corff a'ch meddwl, felly mae'n ymarfer sydd wedi'i adeiladu ar gyfer ymdopi. Gall y broses o ystumiau ioga syml ganiatáu ymestyn corfforol sy'n lleddfu tensiwn yn ogystal â ffocws emosiynol sy'n tawelu straen.

9. Chwiliwch am Rywun i Siarad â

Mae cael rhywun i siarad ag ef/hi pan fydd angen i chi ymdopi ag emosiynau mawr a sefyllfaoedd llethol yn eich helpu i rannu sefyllfaoedd yn rhannau hylaw. Gall hefyd ddarparu persbectif gwahanol a fydd yn rhoi newydd i chiffyrdd o brosesu pethau, help gyda datrys problemau, a lle i ollwng gafael ar y teimladau trwm a all gronni mewn sefyllfaoedd llawn straen. Gallwch chi siarad am sut rydych chi'n teimlo gydag oedolion, ffrindiau a therapyddion teulu rydych chi'n ymddiried ynddynt. Yn hytrach siarad â rhywun yn anhysbys? Gallwch ffonio llinell cymorth emosiynol neu hyd yn oed anfon negeseuon at linellau sgwrsio cyfoedion fel hon.

10. Ysgrifennwch

Yn debyg iawn i siarad â rhywun arall, gall ysgrifennu pethau mewn cyfnodolion, barddoniaeth, neu straeon, ddarparu llwybr ar gyfer prosesu straen sy'n eich galluogi i ystyried syniadau newydd a trefnwch eich meddyliau am y sefyllfaoedd yr ydych yn eu hwynebu. Chwiliwch am hoff berson a gadewch eich emosiynau. Mae cael llyfr nodiadau unigol lle gallwch fynegi eich hun yn hanfodol ar gyfer ymdopi. Os ydych chi'n poeni am rywun yn ei ddarllen, yna gallwch chi bob amser chwilio am un gyda chlo neu ysgrifennu gan ddefnyddio cod. Os oes gennych lyfr nodiadau digidol, gallwch bob amser ei ddiogelu gan gyfrinair.

11. Cyfrwch y Pethau Da

Pan fyddwch mewn sefyllfa o straen, gall fod yn anodd weithiau gweld y positif ar gyfer yr holl emosiynau rydych yn eu profi. Gall cadw rhestr ddiolchgarwch, ysgrifennu meddyliau cadarnhaol, neu hyd yn oed restru pethau rydych chi'n eu hoffi sy'n gwneud i chi deimlo'n hapus fod yn ffordd lwyddiannus iawn o drawsnewid y trên o negyddiaeth sy'n aml yn cronni. Creu llif o ddiolchgarwch trwy wirio'r anhygoel hwnfideo sy'n esbonio pam rydyn ni'n canolbwyntio ar y negyddol a sut gallwn ni weithio i'w newid!

12. Cychwyn Ar y Tir

Na, nid y math hwnnw o seiliau! Mae angen i chi roi sylfaen i'ch corff. Rydyn ni'n malu trydan i gadw rhag cael sioc, iawn? Wel, mae ein hemosiynau'n egni uchel hefyd, felly mae angen i ni seilio'r rheini i'w cadw rhag ein llethu. Gallwch ddefnyddio'r dechneg sylfaen 54321 syml (5 peth rydych chi'n ei glywed, 4 peth rydych chi'n eu gweld, 3 pheth y gallwch chi gyffwrdd â nhw, 2 beth y gallwch chi arogli, ac un peth y gallwch chi ei flasu) neu ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar eraill.

3>13. Ydy Math

Efallai eich bod chi'n meddwl, "Beth?! Sut gall mathemateg fy helpu i ymdopi?!". Efallai y byddwch hyd yn oed yn teimlo bod mathemateg yn un o'ch straenwyr. Peidiwch â phoeni, nid oes rhaid i chi dorri allan y gwerslyfr Algebra. Pan fyddwch chi'n mynd yn ormod o straen, mae eich amygdala (y rhan o'ch ymennydd sy'n gyfrifol am emosiwn a'r ymateb ymladd / hedfan / rhewi yn herwgipio eich meddwl, felly mae angen i chi allu ymgysylltu'n weithredol â'r cortecs rhagflaenol (rhan resymegol eich ymennydd). ) er mwyn ymdawelu a gwneud penderfyniadau meddylgar Gallai cyfrif neu wneud mathemateg feddyliol syml ymgysylltu â'r cortecs rhagflaenol, atal yr amygdala rhag cymryd drosodd sy'n digwydd yn eich ymennydd, a chaniatáu'r rheolaeth sydd ei hangen arnoch i ddod o hyd i sgil ymdopi iach!

14. Dod o Hyd i Fideo Doniol neu Giwt

Mae chwerthin yn lleihau'r hormon straen, cortisol, yn eich corff, ac yn edrych ar bethau ciwtyn helpu i gynhyrchu dopamin, y cemegyn hapusrwydd yn ein hymennydd; felly, mae torri allan y fideos anifeiliaid ciwt doniol yn wych ar gyfer brwydro yn erbyn teimladau anodd. Edrychwch ar gasgliad o anifeiliaid doniol a chit yma!

15. Dewch â'r Memes

Mae memes yn actifadu'r un adweithiau cemegol â fideos ciwt a doniol! Maen nhw'n rhoi teimladau cadarnhaol i chi ac yn adeiladu eich hyder y gallwch chi ei wneud trwy sefyllfaoedd sy'n achosi straen i chi. Felly torrwch allan eich ffôn! Dewch o hyd i rai memes yma.

16. Trefnu Rhywbeth

Ymgysylltu eich ymennydd rhesymegol drwy drefnu a glanhau. Gall codi a gwneud pethau fod yn anodd pan fyddwch yn profi teimladau o iselder, ond mae gofod iach yn wych ar gyfer meddwl iach.

17. Rholiwch ymlaen neu Drychwch rai Olewau Hanfodol

Gall olewau hanfodol, fel lafant, gael effeithiau tawelu ac ymlaciol. Mae arogleuon yn adnoddau gwych sy'n darparu ffyrdd cyflym a hawdd o dawelu'ch corff a'ch meddwl.

18. Rhwygwch e

Ysgrifennwch eich teimladau, straen a sefyllfaoedd llethol. Tra'ch bod chi'n ysgrifennu, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n delweddu'r teimladau a'r straenwyr hynny sy'n arllwys ar y dudalen, yna rhwygo neu rwygo'r papur. Bydd hyn yn caniatáu ffordd i chi brosesu a rhyddhau teimladau dwys.

19. Snuggle Anifail Anwes Go Iawn neu wedi'i Stwffio

Mae treulio amser yn anwesu, dal neu gofleidio anifail anwes yn lleihau straen. Fodd bynnag,gall cwtogi anifail wedi'i stwffio hefyd ryddhau teimladau buddiol sy'n lleihau cortisol sy'n helpu i ymdopi â straen hefyd! Felly, peidiwch â rhoi eich holl bethau i ffwrdd wedi'r cyfan!

20. Gwnewch Rywbeth Da i Rywun

Mae gweithredoedd o garedigrwydd ar hap yn ein helpu i feithrin dewrder a hapusrwydd yn ogystal â rhoi ymdeimlad o reolaeth i ni yn ein bywydau. Mae amser gyda ffrindiau yn bwysig i ymdopi, felly gallwch chi weithio ar ddwy sgil ymdopi gyda'ch gilydd os ydych chi'n treulio amser gyda ffrindiau yn helpu eraill.

21. Myfyrio

Techneg tawelu ymwybyddiaeth ofalgar arall yw myfyrdod sy'n eich galluogi i ymdopi pan fyddwch chi'n teimlo'n gors. Mae myfyrdod yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer teimladau o afrealiti. Gwyliwch y fideo hwn am fyfyrdod dan arweiniad.

22. Cael Mantra

Mae mantra yn ymadrodd rydych chi'n ei ailadrodd sy'n eich helpu chi mewn myfyrdod yn ogystal â thrwy ysgogi meddyliau cadarnhaol. Mae mantras a chadarnhadau cadarnhaol yn bwysig i les emosiynol ac yn ymarferion dymunol wrth ymdopi.

23. Gweddïwch

Gall gweddi, beth bynnag fo'ch crefydd, fod o fudd mawr i'ch iechyd emosiynol. Mae gweddi yn cefnogi dulliau cadarnhaol o ymdopi trwy ryddhau teimladau o reolaeth ac adeiladu ysbryd tawel.

24. Ailysgrifennu Eich Stori

Yn aml, gall straen wneud i ni ganolbwyntio ar y senario waethaf a'r canlyniadau negyddol posibl. Weithiau efallai mai dim ond canlyniadau negyddol ein sefyllfa y gallwn eu gweld, ond gallwch chiailysgrifennu eich stori! Gallwch droi hynny o gwmpas i ystyried y senario achos gorau a chanfod rhai canlyniadau cadarnhaol posibl. Gallwch ddefnyddio hyd yn oed y sefyllfa waethaf i gryfhau'ch hun. Cydnabyddwch y drwg, a dilyswch eich teimladau, ond peidiwch â stopio yno; yn hytrach daliwch ati i ddod o hyd i ennill a fydd yn eich cryfhau.

25. Cofleidio Derbyniad Radical

Mae derbyniad radical yn ddull sy’n ein galluogi i gydnabod, derbyn, a goddef y sefyllfaoedd poenus na allwn eu rheoli heb ganiatáu iddynt droi’n drawma hir-ddioddefol sy’n cael ei gario drwy gydol ein bywydau.

26. Nap

Mae napio yn eich adfer, yn gorfforol ac yn feddyliol. Gwiriwch yma i ddysgu mwy am fanteision napio.

27. Gadewch i Chi Eich Hun Deimlo

Gadewch iddo fynd. Mae eich teimladau yn ddilys ac mae angen eu mynegi. Maent yn gwasanaethu pwrpas yn eich bywyd. Mae'n bwysig eich bod yn gadael i chi'ch hun gael eiliad i deimlo pa fath bynnag o ffordd rydych chi'n teimlo.

28. Dilysu Eich Teimladau

Yn aml mae pobl yn ceisio canolbwyntio ar pam na ddylent deimlo rhyw fath o ffordd; fodd bynnag, mae'n bwysig eich bod yn derbyn bod eich teimladau'n ddilys. Nid yw dilysrwydd yn dynodi cywirdeb. Ni allwn bob amser reoli sut yr ydym yn teimlo, ond gallwn reoli sut yr ydym yn ymateb iddynt yn ogystal â sut yr ydym yn gweithio drwyddynt.

29. Delweddu

Mae gweld lleoedd tawel, cysurus yn dod ag ymdeimlad o heddwch i anoddsefyllfaoedd ac yn helpu ein corff i ostwng lefelau cortisol. Dysgwch sut i ddefnyddio technegau delweddu i adeiladu lle tawel i ymdopi yma.

30. Ffrwd yn Nhwll Meddwl Cwningen

Yn aml mae ein meddyliau yn troellog a gallwn golli rheolaeth ar ein ffordd o feddwl yn ystod teimladau anodd. Os ydym yn adnabod y twll cwningen o feddwl, yna gallwn fynd i'r afael ag ef yn haws yn ystod sefyllfaoedd heriol a'u cadw rhag dod yn sefyllfaoedd di-gymhelliant, sy'n llawer anoddach eu goresgyn.