Menntaskólinn getur verið erfiður tími. Þú getur oft fundið fyrir því að þú missir stjórn á svo mörgum sviðum lífs þíns, sem leiðir til mikillar þörf fyrir viðbragðsaðferðir á þessu mikilvæga tímabili; þess vegna er mikilvægur tími til að þróa heilbrigðar aðferðir til að takast á við.

Miðskólanemendur eru enn að læra hvernig á að skilja og stjórna miklum tilfinningum, átökum og reynslu. Auk þess eru þeir í miðju tímabili verulegra lífeðlisfræðilegra breytinga. Án verkfærakistu fullan af jákvæðri hæfni til að takast á við eiga þau á hættu að þróa með sér óhollar eða skaðlegar viðbragðsaðferðir sem geta haft varanleg áhrif á líf þeirra.

Það er nauðsynlegt að þróa bjargráðaáætlun sem er full af færni sem virkar best. fyrir nemendur þína, svo ég vona að þú hjálpir þeim að byggja upp einn eftir að þú hefur skoðað topp 30 uppáhalds viðbragðshæfileikana mína fyrir daglegt líf unglinga!

1. Dragðu djúpt andann

Inn um nefið, 1...2...3..., og út um munninn. Það eru margvíslegar öndunaraðferðir, en burtséð frá því hvaða nálgun þú tekur, er mikilvægt að nota djúpa öndunaræfingu. Djúp öndun er mikilvæg til að koma súrefni inn í blóðið, lækka hjartslátt, blóðþrýsting og streitu. Ég mæli alltaf með því að anda að minnsta kosti 3-5 djúpt áður en þú grípur til annarra aðgerða í tilfinningalegum aðstæðum. Gakktu úr skugga um að þú finnir andann djúpt inn í þindina þína, því grunn öndunhefur þveröfug áhrif, veldur auknum kvíðatilfinningum! Djúp öndun er líka frábær aðferð til að róa líkama og huga við oförvun.

2. Drekktu vatnsdrykk

Vatn, vatn alls staðar vertu viss um að drekka! Vissir þú að vatn er hjálpartæki! Vatn er mikilvægt fyrir vökvun sem hjálpar líkama okkar að halda jafnvægi, svo að drekka nóg vatn reglulega getur stutt þig í að verða stressaður. Hins vegar er sú aðgerð að drekka af vatni á augnabliki streitu einnig gagnleg til að endurstilla líkama þinn og huga.

3. Fáðu þér snarl

Jamm! Snarl getur verið áhrifarík viðbragðsaðferð eða árangurslaus. Að fá sér lítið hollt 3. Fáðu þér snarl eins og hnetur, jógúrt, sítrusávexti og jafnvel dökkt súkkulaði eða lítið nammistykki getur veitt hraðauppörvun róandi heilaefna. Vertu varkár með háan sykur matvæli, þó! Þó að það sé satt að sykur efli heilbrigð efni í heila eins og dópamín og serótónín, getur mikið magn af sykri valdið kvíða og þunglyndi að versna. Svo næst þegar þú finnur fyrir stressi skaltu brjóta út hollan mat!

4. Farðu í göngutúr eða hlaup

Grípandi, vísindatengdar æfingar eins og að ganga og hlaup geta ýtt undir geðslag í heilanum eins og endorfín og brennt upp umfram kortisól, streituhormón líkamans. Ekki bara hlaupa eða ganga út úr aðstæðum sem valda þér streitu, vertu viss um að takaþessar djúpu andardrættir og láttu svo einhvern vita að þú þarft að fara í göngutúr eða hlaupa til að róa þig.

5. Hleyptu tónlistinni inn

Að hlusta á upplífgandi tónlist getur hjálpað heilanum að skapa tilfinningar um ró og jákvæðni. Tónlist er öflugt tæki til að takast á við unglinga, svo hafðu þessi heyrnartól við höndina.

6. Teikna, mála eða lita

Að teikna, mála og lita hafa jákvæð áhrif á viðureignir og tilfinningalega stjórnun fyrir nemendur á miðstigi. Listin hjálpar okkur meðal annars að vinna úr og tjá erfiðar tilfinningar.

7. Finndu fidget eða streituleikföng

Fidget og streituleikföng veita leið til að beina oförvaðri orku eins og þeirri sem skapast af kvíða. Með því að hafa uppsprettu til að miða við endurteknar hreyfingar er hægt að draga úr streitu og kvíða. Margar fíklar eru auðveldar og stakar í notkun í streituvaldandi aðstæðum.

8. Strike a Yoga Pose

Jogaferlinu er ætlað að róa líkama þinn og huga, þannig að það er æfing sem er byggð til að takast á við. Ferlið við einfaldar jógastellingar getur leyft líkamlega teygju sem dregur úr spennu auk tilfinningalegrar einbeitingar sem róar streitu.

9. Leitaðu að einhverjum til að tala við

Að hafa einhvern til að tala við þegar þú þarft að takast á við miklar tilfinningar og yfirþyrmandi aðstæður hjálpar þér að brjóta niður aðstæður í viðráðanlega hluta. Það getur líka veitt annað sjónarhorn sem mun gefa þér nýttleiðir til að vinna úr hlutum, aðstoð við að leysa vandamál og staður til að sleppa takinu á þeim þungu tilfinningum sem geta safnast upp í streituvaldandi aðstæðum. Þú getur talað um hvernig þér líður við fullorðna, vini og fjölskyldumeðferðaraðila sem þú treystir. Frekar að tala við einhvern í nafnleynd? Þú getur hringt í tilfinningalega stuðningslínu eða jafnvel sent jafningjaspjalllínur eins og þessa.

10. Skrifaðu það út

Líklega eins og að tala um hluti við einhvern annan, skrifa hluti í dagbækur, ljóð eða sögur, getur veitt leið til að vinna úr streitu sem gerir þér kleift að íhuga nýjar hugmyndir og skipuleggja hugsanir þínar um þær aðstæður sem þú stendur frammi fyrir. Leitaðu að uppáhalds manneskju og slepptu tilfinningum þínum. Að hafa einstaklingsmiðaða minnisbók þar sem þú getur tjáð þig er nauðsyn til að takast á við. Ef þú hefur áhyggjur af því að einhver lesi það, þá geturðu alltaf leitað að einum með læsingu eða skrifað með kóða. Ef þú ert með stafræna minnisbók geturðu alltaf verndað hana með lykilorði.

11. Teldu upp góðu hlutina

Þegar þú ert í streituvaldandi aðstæðum getur stundum verið erfitt að sjá það jákvæða við allar tilfinningar sem þú ert að upplifa. Að halda þakklætislista, skrifa jákvæðar hugsanir eða jafnvel bara telja upp hluti sem þér líkar við sem gleður þig getur verið mjög farsæl leið til að snúa við neikvæðni sem oft byggist upp. Skapaðu þakklætisflæði með því að kíkja á þetta frábæramyndband sem útskýrir hvers vegna við einbeitum okkur að því neikvæða og hvernig við getum unnið að því að breyta því!

12. Fáðu jarðtengingu

Nei, ekki svona jarðtengd! Þú þarft að koma líkamanum á jörðu niðri. Við jörðum rafmagn til að koma í veg fyrir högg, ekki satt? Jæja, tilfinningar okkar eru líka orkumikil, svo við þurfum að jarðtengja þær til að koma í veg fyrir að þær yfirgnæfi okkur. Þú getur notað einfalda 54321 jarðtengingartækni (5 hlutir sem þú heyrir, 4 hlutir sem þú sérð, 3 hlutir sem þú getur snert, 2 hluti sem þú finnur lykt af og eitt sem þú getur smakkað) eða aðrar núvitundaræfingar.

13. Gerðu stærðfræði

Þú gætir verið að hugsa: "Hvað?! Hvernig getur stærðfræði hjálpað mér að takast á við?!". Þér gæti jafnvel fundist stærðfræði vera einn af streituvaldunum þínum. Ekki hafa áhyggjur, þú þarft ekki að brjóta út algebru kennslubókina. Þegar þú ert of stressaður, rænir amygdala þinn (sá hluti heilans sem er ábyrgur fyrir tilfinningum og bardaga/flugi/frystingarviðbrögðum hugsun þinni, svo þú þarft að geta tekið virkan þátt í framhliðarberki (rökrétti hluti heilans) ) til að róa sig niður og taka yfirvegaðar ákvarðanir. Að telja eða gera einfalda hugarstærðfræði gæti tekið þátt í framheilsuberki, stöðvað yfirtöku amygdala sem er að gerast í heila þínum og leyft þér þá stjórn sem þú þarft til að finna heilbrigða viðbragðshæfileika!

14. Finndu fyndið eða sætt myndband

Að hlæja dregur úr streituhormóninu, kortisólinu, í líkamanum og að horfa á sæta hlutihjálpar til við að framleiða dópamín, hamingjuefnið í heila okkar; Þess vegna er frábært að slá fram fyndnu sætu dýramyndböndunum til að berjast við erfiðar tilfinningar. Skoðaðu samantekt af fyndnum og sætum dýrum hér!

15. Komdu með Memes

Memes virkja sömu efnahvörf og sæt og fyndin myndbönd! Þeir veita þér jákvæðar tilfinningar og byggja upp sjálfstraust þitt um að þú getir komist í gegnum aðstæður sem valda þér streitu. Svo brjóttu út símann þinn! Finndu nokkur meme hér.

16. Skipuleggðu eitthvað

Taktu þátt í rökréttum heila þínum með því að skipuleggja og hreinsa til. Það getur verið erfitt að standa upp og gera hluti þegar þú finnur fyrir þunglyndi, en heilbrigt rými er frábært fyrir heilbrigðan huga.

17. Rúllaðu á eða dreifðu einhverjum ilmkjarnaolíum

Ilmkjarnaolíur, eins og lavender, geta haft róandi og slakandi áhrif. Lyktir eru dásamleg úrræði sem veita skjótar og auðveldar leiðir til að róa líkama þinn og huga.

18. Tæma það

Skrifaðu niður tilfinningar þínar, streitu og yfirþyrmandi aðstæður. Á meðan þú ert að skrifa, vertu viss um að sjá fyrir þér þessar tilfinningar og streituvaldar sem streyma inn á síðuna, rífa eða tæta síðan blaðið. Þetta gerir þér kleift að vinna úr og losa um ákafar tilfinningar.

19. Nældu þér í alvöru eða fylltu gæludýr

Að eyða tíma í að klappa, halda á eða knúsa gæludýr dregur úr streitu. Hins vegar,Að knúsa uppstoppað dýr getur líka losað jákvæðar kortisól-minnkandi tilfinningar sem hjálpa til við að takast á við streitu líka! Svo, ekki gefa allt dótið þitt eftir allt saman!

20. Gerðu eitthvað gott fyrir einhvern

Tilviljanakennd góðvild hjálpa okkur að byggja upp hugrekki og hamingju ásamt því að gefa okkur tilfinningu fyrir stjórn í lífi okkar. Tími með vinum er mikilvægur til að takast á við, svo þú getur unnið að tveimur bjargráðum saman ef þú eyðir tíma með vinum til að hjálpa öðrum.

21. Hugleiðsla

Hugleiðsla er önnur róunaraðferð í núvitund sem gerir þér kleift að takast á við þegar þú ert yfirfullur. Hugleiðsla er sérstaklega gagnleg fyrir tilfinningar um óraunveruleika. Horfðu á þetta myndband til að fá leiðsögn um hugleiðslu.

22. Fáðu þulu

Þula er setning sem þú endurtekur og hjálpar þér í hugleiðslu sem og með því að kalla fram jákvæðar hugsanir. Möntrur og jákvæðar staðfestingar eru mikilvægar fyrir tilfinningalega vellíðan og þjóna sem skemmtilegar æfingar til að takast á við.

23. Biðjið

Bæn, óháð trúarbrögðum þínum, getur verið mikill ávinningur fyrir tilfinningalega heilsu þína. Bænin styður jákvæðar aðferðir við að takast á við með því að losa um stjórnunartilfinningu og byggja upp rólegan anda.

24. Endurskrifaðu söguna þína

Streita getur oft fengið okkur til að einbeita okkur að verstu tilfellum og hugsanlegum neikvæðum afleiðingum. Stundum getum við aðeins séð neikvæðar afleiðingar af aðstæðum okkar, en þú getur þaðendurskrifaðu söguna þína! Þú getur snúið því við til að íhuga bestu aðstæður og finna mögulegar jákvæðar niðurstöður. Þú getur notað jafnvel verstu aðstæður til að styrkja þig. Viðurkenndu hið slæma og staðfestu tilfinningar þínar, en hættu ekki þar, heldur haltu áfram til að finna ávinning sem gerir þig sterkari.

25. Faðmaðu róttæka viðurkenningu

Róttæk samþykki er nálgun sem gerir okkur kleift að viðurkenna, sætta okkur við og umbera þær sársaukafullu aðstæður sem við getum ekki stjórnað án þess að leyfa þeim að breytast í langvarandi áföll sem bera á okkur alla ævi.

26. Blund

Blund endurheimtir þig, bæði líkamlega og andlega. Kíktu hér til að læra meira um kosti þess að sofa.

27. Láttu sjálfan þig finna

Slepptu því. Tilfinningar þínar eru gildar og þær þurfa að koma fram. Þeir þjóna tilgangi í lífi þínu. Það er mikilvægt að þú leyfir þér að hafa smá stund til að líða hvernig sem þér líður.

28. Staðfestu tilfinningar þínar

Oft reynir fólk að einblína á hvers vegna því ætti ekki að líða á ákveðinn hátt; Hins vegar er mikilvægt að þú viðurkennir að tilfinningar þínar séu gildar. Gildi gefur ekki til kynna nákvæmni. Við getum ekki alltaf stjórnað því hvernig okkur líður, en við getum stjórnað því hvernig við bregðumst við þeim sem og hvernig við vinnum í gegnum þau.

29. Sjáðu fyrir þér

Að sjá rólega, huggulega staði vekur tilfinningu fyrir friðiaðstæður og hjálpar líkama okkar að lækka kortisólmagn. Lærðu um hvernig á að nota sjónræna tækni til að byggja upp friðsælan stað til að takast á við hér.

30. Tauma í kanínuholi hugsunarinnar

Oft fara hugsanir okkar í hringi og við getum misst stjórn á hugsun okkar meðan á erfiðum tilfinningum stendur. Ef við viðurkennum kanínuhol hugsunarinnar, þá getum við auðveldara að berjast gegn því í krefjandi aðstæðum og komið í veg fyrir að þær verði örvandi aðstæður, sem er miklu erfiðara að sigrast á.