Що таке уважність і як вона може принести користь дітям? Багато практик, які ми пов'язуємо з психічним та емоційним здоров'ям, пов'язані з уважністю. Від розуміння наших емоцій до дихальних вправ і позитивних тверджень - існує так багато стратегій, які варто спробувати!

Читаючи книги з усвідомленості з дітьми, ви можете надати їм реальні приклади, які вони зможуть використовувати у своєму повсякденному житті, коли емоції або ситуації стають надто складними. Ми ніколи не буваємо занадто молодими, щоб самовдосконалюватися, тож візьміть кілька наших рекомендацій щодо книг з усвідомленості та починайте читати разом!

1. що означає бути присутнім?

Відзначена нагородами авторка Рана Діоріо та ілюстраторка Еліза Вілер вчать нас, як саме виглядає присутність. Завдяки конкретним прикладам, які діти можуть спробувати у власному житті, та чудовим ілюстраціям, ця книжка є чудовим ресурсом для розвитку уважності.

2. щенячий розум

Ваша дитина перескакує з одного предмета на інший, як збуджене цуценя? Замість того, щоб злитися, допоможіть їй навчитися тренувати свій розум, щоб він перебував у теперішньому моменті. Джим Дурк ілюструє цю концепцію милими ілюстраціями цуценят, а Ендрю Джордан Ненс дає влучні поради щодо тривалості нашої уваги.

3. "Моє чарівне дихання": як знайти спокій за допомогою усвідомленого дихання

Чи знали ви, що володієте магічним диханням? Якщо ви вдихнете через ніс дуже глибоко, а потім повільно видихнете ротом, ви відчуєте себе краще... як за помахом чарівної палички! Елісон Тейлор і Нік Ортнер пропонують цей інтерактивний досвід читання і дихання, який діти можуть використовувати, коли відчувають себе перевантаженими.

4. медитація з мирним поросям

Подвійна загроза Керрі Лі Маклін пише та ілюструє численні книги, що висвітлюють різні практики усвідомленості через чарівну перспективу поросяти. Ця книга - вступ до медитації усвідомленості, яка показує дітям, як заспокоїтися та очистити свій розум.

5. Похмура корова медитує

Пітер - звичайна корівка, у якої жахливий день. Одне за одним, і незабаром він виявляється розчарованим і злим, через що однокласники тільки сміються з нього! Коли примхлива корівка повертається додому, дідусь допомагає їй навчитися глибоко дихати і очистити свій розум, і негативні емоції поступово тануть.

6. медитація - це відкрите небо

Ця чудова книжка допомагає медитації відчути себе простою, бо так воно і є. З милими друзями-тваринками, які допоможуть вам пройти цей шлях, кожна сторінка наближає ваших дітей до умиротворення.

7. "Я є мир": книга про усвідомленість

Сьюзен Верде продовжує серію своїх бестселерів для дітей, і ця книга присвячена управлінню емоціями, присутності, знаходженню рівноваги та емпатії, коли життя стає важким.

8. Я можу робити складні речі: усвідомлені афірмації для дітей

Ідеальна книжка-картинка для читання вдома або в класі. Позитивні розмови з собою - це величезна частина становлення більш уважної людини, і діти, які навчаться цього в ранньому віці, зрозуміють і зможуть легше практикувати емпатію по відношенню до інших.

9. картки для ігор з усвідомленістю: 55 цікавих способів поділитися усвідомленістю з дітьми

Схожа на колоду карт, і грає як весела гра, від якої ваші діти будуть у захваті! Сьюзен Кайзер Гренландія робить все можливе, щоб зробити навчання усвідомленості цікавим і захоплюючим для дітей.

10. азбука для мене: азбука уважного мене

Частина барвистої серії Крістіан Енгель, яка використовує алфавіт і тварин, щоб продемонструвати різні вправи з усвідомленості, які діти можуть спробувати, коли вони відчувають себе безпорадними.

11. азбука для мене: азбука йоги

А - це броненосець, Б - метелик, а В - барвиста і проста у виконанні абетка йоги, яку ваші діти залюбки читатимуть і пробуватимуть разом з вами. Кожна поза описана у веселих ритмічних віршах, що супроводжуються зображеннями та інструкціями, як її виконувати!

12. дихай як ведмідь

Красива книжка з картинками, наповнена 30 різними практиками усвідомленості, такими як дихання, йога, розмови з собою та вправи на усвідомлення своїх емоцій.

13. книга дихання

Крістофер Віллард пропонує дітям різноманітні вправи для управління складними почуттями, в тому числі для того, щоб стати більш усвідомленими та заземленими в теперішньому моменті. Діти можуть читати разом з цією інтерактивною книжкою, яка веде їх у подорож через звуки, запахи та відчуття, що їх оточують.

14. алфавітне дихання: азбука усвідомленого дихання

Ще одна проста книжка, створена для дітей з використанням навичок і знань, які вони зараз засвоюють, - це абетка! Слідкуйте за креативними ілюстраціями Даніеля Рехтшаффена, щоб уявити, як відчувається вдих, коли ви дихаєте серцем, і видих, коли ви посміхаєтеся.

15. Тут і зараз

Е.Б. Гудейл та Джулія Денос створили книгу для дітей, які намагаються впоратися зі своїми соціальними та емоційними тривогами. Навчивши дітей технікам розпізнавання та подолання складних емоцій, вони отримають інструменти, які допоможуть їм залишатися присутніми у повсякденному житті.

16. Уважність - ваша суперсила

Бути уважним не означає тікати від реальності, це означає приймати виклики в міру їх надходження і знати, як керувати своїми емоціями в різних ситуаціях. У цій надихаючій книжці наведено приклади сценаріїв, які дають дітям конкретні методи здорового та усвідомленого ставлення до життя!

17. йога на добраніч: покрокова казка на ніч

Поєднуючи дві дивовижні концепції, ця чудова книга демонструє практику йоги перед сном для заспокоєння розуму в поєднанні з фактами та зображеннями про те, як світ природи готується до сну.

18. йога доброго ранку: покрокова історія пробудження

Ранок може бути важким, особливо коли у дітей стільки емоцій і справ на цілий день! Трохи йоги і дихання - найкращий спосіб боротися з тривожними почуттями і підготувати себе до найкращого дня.

19. Щасливий: книга для початківців про усвідомленість

Це чудова книга для читання вголос, яка дає вступ до усвідомленості через емоційні підказки та фокус на почуттях.

20. усвідомленість робить мене сильнішим

Коли ми можемо контролювати свій розум, це відкриває нам багато чудових почуттів і переживань. Усвідомленість для дітей виглядає як глибокі вдихи, вміння називати свої емоції і розуміти, звідки вони з'явилися, а також активність у теперішньому часі, що може значно покращити їхні навички концентрації уваги.

21. Позитивний ніндзя

Ваші діти неодмінно полюблять ці кумедні книжки з коміксовими героями, які вчаться розуміти свої емоції та керувати ними. Цей ніндзя хоче перестати сприймати життя з негативним світоглядом і вирішує використати дивовижну силу позитивного мислення!

22. Вправи з усвідомленості для дітей із СДУГ

Кожна дитина стикається з власними труднощами, коли йдеться про уважність. Деякі стратегії працюють по-різному, залежно від наших сильних і слабких сторін. У цій книжці є три різні історії про милих лісових звірят, які дізнаються, що робить їх унікальними, і як вони можуть керувати своїми дивацтвами за допомогою дихання, рухів і прийняття.

23. слухати своє тіло

Ми навчаємо дітей уважності з багатьох причин. Наприклад, як справлятися з емоціями, що переповнюють нас. У цій чудовій книжці-картинці зібрані практики, засновані на уважності, які зосереджуються на усвідомленні емоцій без осуду.

24. Знайди спокій

Дітям буває важко впоратися з тривогою та іншими складними почуттями, коли вони не знають, що відбувається. Діти в школі можуть зіткнутися з тривожними ситуаціями, і це може допомогти їм дізнатися, як впоратися зі стресом, сумом або страхом. Цей посібник для дітей - вичерпний посібник, який допоможе їм знайти спокій.

25. Будь деревом!

Про що ви думаєте, коли бачите дерево: сильне, спокійне, надійне? Від коріння до гілок і коричневих стовбурів - дерева є дивовижним прикладом усвідомлення теперішнього моменту. Ця чарівна історія викличе у ваших дітей бажання вийти на вулицю і погратися на природі, що є чудовим першим кроком до усвідомленості!

26. Зараз я в порядку.

Від стресу до гніву і всього, що знаходиться між ними, ця книга з усвідомленості допомагає відчути тривогу керованою за допомогою стратегій подолання і дихальних практик, які ваші діти можуть спробувати разом з вами або самостійно.

27. Уважний Я: Я спокійний

Настільна книга, яка зовсім не нудна! Розгорніть будь-яку сторінку і спробуйте разом з дітьми виконати веселу вправу або позитивне твердження, щоб зробити усвідомленість активною і цікавою!

28. "Книга емоцій": маленька історія про великі емоції

Луї - наш чарівний слон, який допоможе навчитися керувати складними емоціями, коли вони переповнюють нас. У житті є багато речей, які ми не можемо контролювати. Іноді нам боляче, або ми не можемо зробити те, що хотіли, але це не означає, що ми повинні реагувати нав'язливо. Слідуйте за ним і спробуйте кілька практичних стратегій подолання емоцій разом з Луї!

29. Рубі знаходить занепокоєння

Що ми можемо зробити, коли тривога закрадається в нашу свідомість? Рубі відчуває, що її думки починають переповнюватись тривогою, але, розмовляючи з подругою, вона розуміє, що тривога є у всіх, і якщо поговорити про неї, вона здається не такою страшною.

30. Жменька тиші: щастя в чотирьох камінчиках

Природа - дивовижний провідник у практиках усвідомленості. Ця дивовижна книжка для дітей розповідає про дива медитації на камінчиках і про те, як зв'язок з природою може допомогти нам сповільнити наші думки і краще зрозуміти наші емоції та реакції на життя.