Che cos'è la mindfulness e come può giovare ai bambini? Molte delle pratiche che associamo alla salute mentale ed emotiva sono legate alla mindfulness: dalla comprensione delle nostre emozioni agli esercizi di respirazione e alle affermazioni positive, ci sono così tante strategie da provare!

La lettura di libri sulla mindfulness con i bambini può fornire loro esempi concreti da incorporare nella loro vita quotidiana quando le emozioni o le situazioni diventano opprimenti. Non siamo mai troppo giovani per migliorare noi stessi, quindi prendete alcuni dei nostri consigli sui libri sulla mindfulness e iniziate a leggere insieme!

1. Cosa significa essere presenti?

La pluripremiata autrice Rana Diorio e l'illustratrice Eliza Wheeler ci insegnano com'è l'essere presenti. Con esempi concreti che i bambini possono sperimentare nella loro vita e bellissime illustrazioni, questo libro è una grande risorsa per la mindfulness.

2. Mente di cucciolo

La mente di vostro figlio rimbalza da una cosa all'altra come un cucciolo eccitato? Invece di arrabbiarsi, aiutatelo a imparare come allenare la mente a stare nel momento presente. Jim Durk illustra questo concetto con adorabili illustrazioni di cuccioli, mentre Andrew Jordan Nance dà consigli toccanti sulla nostra capacità di attenzione.

3. Il mio respiro magico: trovare la calma attraverso la respirazione consapevole

Sapevate di avere un respiro magico? Se inspirate profondamente dal naso e poi espirate lentamente dalla bocca, vi sentirete meglio... come per magia! Alison Taylor e Nick Ortner ci offrono questa esperienza interattiva di lettura e respirazione che i bambini possono utilizzare ogni volta che si sentono sopraffatti.

4. Meditazione pacifica del maialino

Kerry Lee MacLean, una doppia minaccia, scrive e illustra diversi libri che trattano diverse pratiche di mindfulness attraverso l'adorabile prospettiva di un maialino. Questo libro è un'introduzione alla meditazione mindfulness, che mostra ai bambini come stare fermi e liberare la mente.

5. La mucca lunatica medita

Peter è una mucca normale che vive una giornata terribile: una cosa dopo l'altra, e ben presto si ritrova frustrato e arrabbiato, il che non fa altro che far sì che i suoi compagni di classe lo prendano in giro! Quando la mucca lunatica torna a casa, il nonno lo aiuta a imparare a respirare profondamente e a liberare la mente, e lentamente le emozioni negative si dissolvono.

6. La meditazione è un cielo aperto

Questo delizioso libro aiuta la meditazione a sembrare semplice, perché lo è! Con simpatici amici animali che vi guidano lungo il percorso, ogni pagina avvicina i vostri bambini a una mente pacifica.

7. Io sono la pace: un libro di mindfulness

Susan Verde dà seguito ai suoi altri bestseller per bambini, con questo libro che si concentra sulla gestione delle emozioni, sull'essere presenti e sul trovare equilibrio ed empatia quando la vita diventa difficile.

8. Posso fare cose difficili: Affermazioni mentali per bambini

Il libro illustrato perfetto da leggere a casa o in classe. Il discorso positivo su di sé è una parte importante del diventare una persona più consapevole, e i bambini che imparano a farlo fin da piccoli capiranno e saranno in grado di praticare più facilmente l'empatia verso gli altri.

9. Schede di attività per giochi consapevoli: 55 modi divertenti per condividere la consapevolezza con i bambini

Simile a un mazzo di carte, è un gioco divertente che entusiasmerà i bambini! Susan Kaiser Greenland va oltre per rendere l'apprendimento della mindfulness divertente e coinvolgente per i bambini.

10. ABC per me: ABC Mindful Me

Fa parte di una serie colorata di Christiane Engel che utilizza l'alfabeto e gli animali per dimostrare le varie attività di mindfulness che i bambini possono provare quando si sentono impotenti.

11. ABC per me: ABC Yoga

La A sta per armadillo, la B per farfalla e la C per un coloratissimo libro di yoga ABC facile da seguire che i vostri bambini ameranno leggere e provare insieme. Ogni posizione è descritta in un divertente verso ritmico accompagnato da immagini e istruzioni su come eseguirla!

12. Respirare come un orso

Un bellissimo libro illustrato con 30 diverse pratiche di mindfulness, come la respirazione, lo yoga, il linguaggio di sé e il riconoscimento delle emozioni.

13. Il libro della respirazione

Christopher Willard offre ai bambini una serie di esercizi per gestire i sentimenti difficili, comprese le pratiche per diventare più consapevoli e radicati nel momento presente. I bambini possono leggere insieme a questo libro interattivo che li accompagna in un viaggio attraverso i suoni, gli odori e le sensazioni che li circondano.

14. Alfabeti: l'ABC della respirazione consapevole

Un altro libro semplice, fatto su misura per i bambini, che utilizza le abilità e le conoscenze che stanno imparando, è l'alfabeto! Seguite le illustrazioni creative di Daniel Rechtschaffen per visualizzare come ci si sente a respirare nel cuore e a espirare mentre si sorride.

15. Qui e ora

E.B. Goodale e Julia Denos hanno creato un libro per i bambini che lottano per gestire le loro ansie sociali ed emotive. Insegnare ai bambini le tecniche per riconoscere e superare le emozioni difficili darà loro gli strumenti per rimanere presenti nella vita di tutti i giorni.

16. La consapevolezza è il vostro superpotere

Essere consapevoli non significa fuggire dalla realtà, ma accettare le sfide che si presentano e saper gestire le proprie emozioni nelle varie situazioni. Questo libro stimolante fornisce scenari esemplificativi per dare ai ragazzi metodi concreti per affrontare la vita in modo sano e consapevole!

17. Yoga della buonanotte: una storia della buonanotte, posizione per posizione

Incorporando due concetti straordinari, questo delizioso libro mostra la pratica dello yoga per la nanna, per una mente calma, insieme a fatti e immagini su come il mondo naturale si prepara a dormire.

18. Il buongiorno dello yoga: una storia di risveglio posa per posa

Le mattine possono essere difficili, soprattutto quando i bambini hanno così tante emozioni e cose da fare/imparare per tutto il giorno! Un po' di yoga e di respirazione è il modo migliore per combattere i sentimenti di ansia e prepararsi a vivere la giornata al meglio.

19. Felicità: un libro di mindfulness per principianti

È un ottimo libro da leggere ad alta voce che fornisce un'introduzione alla mindfulness attraverso suggerimenti di consapevolezza emotiva e un'attenzione ai sensi.

20. La consapevolezza mi rende più forte

Quando riusciamo a controllare la nostra mente, ci apriamo a tante sensazioni ed esperienze meravigliose. La mindfulness per i bambini consiste in respiri profondi, nella capacità di dare un nome alle proprie emozioni e di capire da dove provengono, e nell'essere attivi nel presente, il che può migliorare notevolmente le loro capacità di attenzione.

21. Ninja positivo

I bambini ameranno questi libri divertenti con personaggi a fumetti che imparano a capire e gestire le proprie emozioni. Questo ninja vuole smettere di vivere la vita con una visione negativa e decide di sfruttare l'incredibile potere del pensiero positivo!

22. Attività di mindfulness per bambini con ADHD

Ogni bambino affronta le proprie difficoltà quando si tratta di essere consapevole. Alcune strategie funzionano in modo diverso a seconda dei nostri punti di forza e di debolezza. In questo libro ci sono tre storie diverse che seguono i simpatici animali della foresta mentre scoprono cosa li rende unici e come possono gestire le loro stranezze con la respirazione, il movimento e l'accettazione.

23. Ascoltare il mio corpo

Insegniamo la mindfulness ai bambini per molti motivi, come ad esempio come gestire le emozioni travolgenti. Questo meraviglioso libro illustrato contiene pratiche basate sulla mindfulness che si concentrano sulla promozione della consapevolezza delle emozioni senza giudizio.

24. Trovare la calma

L'ansia e altri sentimenti difficili possono essere gestiti dai bambini quando non sanno cosa sta succedendo. I bambini che frequentano la scuola possono trovarsi ad affrontare situazioni problematiche e può essere utile sapere come affrontare lo stress, la tristezza o la paura. Questa risorsa, adatta ai bambini, è una guida completa che li aiuta a ritrovare la calma.

25. Diventa un albero!

Cosa pensate quando vedete un albero: forte, calmo, sostenuto? Dalle radici ai rami e ai grandi tronchi marroni, gli alberi sono un esempio straordinario di consapevolezza del momento presente. Questa storia incantevole farà venire ai vostri bambini la voglia di uscire e giocare nella natura, che è un ottimo primo passo verso la mindfulness!

26. In questo momento sto bene

Dallo stress alla rabbia, e tutto quello che c'è in mezzo, questo libro di mindfulness fa sentire l'ansia gestibile, con strategie di coping e pratiche di respirazione che i bambini possono provare con voi o da soli.

27. Me consapevole: sono calmo

Un libro da tavolo tutt'altro che noioso: sfogliate una pagina qualsiasi e provate un'attività divertente o un'affermazione positiva con i vostri bambini per rendere la mindfulness attiva e coinvolgente!

28. Il libro delle emozioni: una piccola storia sulle grandi emozioni

Louie è il nostro adorabile elefante che ci guida nell'imparare a gestire le emozioni difficili quando sembrano troppo opprimenti. Ci sono molte cose nella vita che non possiamo controllare. A volte ci facciamo male o non possiamo fare qualcosa che avremmo voluto, ma questo non significa che dobbiamo reagire in modo compulsivo. Seguiteci e provate alcune strategie pratiche di coping con Louie!

29. Ruby trova una preoccupazione

Cosa possiamo fare quando la preoccupazione si insinua nella nostra mente? Ruby sente che un po' di preoccupazione inizia a prendere il sopravvento sui suoi pensieri, ma parlando con un'amica si rende conto che tutti hanno delle preoccupazioni e che parlarne le fa sembrare meno spaventose.

30. Una manciata di quiete: la felicità in quattro sassolini

Questo libro per bambini racconta le meraviglie della meditazione con i sassolini e di come la connessione con la natura possa aiutarci a rallentare i nostri pensieri e a comprendere meglio le nostre emozioni e reazioni alla vita.