ما هو اليقظة الذهنية وكيف يمكن أن تفيد الأطفال؟ حسنًا ، العديد من الممارسات التي نربطها بالصحة العقلية والعاطفية ترتبط باليقظة. من فهم عواطفنا إلى تمارين التنفس والتأكيدات الإيجابية ، هناك العديد من الإستراتيجيات التي يمكنك تجربتها!

قراءة كتب اليقظة مع الأطفال يمكن أن تقدم لهم أمثلة يمكن دمجها في حياتهم اليومية عندما تكون العواطف أو المواقف ساحقة. لسنا أصغر من أن نحسن أنفسنا أبدًا ، لذا احصل على بعض توصيات كتاب اليقظة واستعد للقراءة معًا!

1. ماذا يعني أن تكون حاضرًا؟

يعلمنا المؤلف الحائز على جائزة رانا ديوريو والرسامة إليزا ويلر كيف يبدو الوجود. مع الأمثلة الملموسة التي يمكن للأطفال تجربتها في حياتهم الخاصة والرسوم التوضيحية الجميلة ، يعد هذا الكتاب مصدرًا رائعًا لليقظة.

2. Puppy Mind

هل ينتقل عقل طفلك من شيء إلى آخر مثل الجرو المتحمس؟ بدلًا من أن يغضب ، ساعدهم على تعلم كيفية تدريب عقولهم على أن تكون في الوقت الحاضر. يوضح Jim Durk هذا المفهوم من خلال الرسوم التوضيحية الرائعة للجرو ، ويقدم Andrew Jordan Nance نصيحة مؤثرة فيما يتعلق بمدى انتباهنا.

3. أنفاسي السحرية: العثور على الهدوء من خلال التنفس اليقظ

هل تعلم أن لديك نفسًا سحريًا؟ إذا استنشقت من خلال أنفك تعيد التنفس بعمق ، ثم أخرج زفيرًا من فمكببطء ، ستشعر بتحسن ... مثل السحر! يقدم لنا أليسون تايلور ونيك أورتنر تجربة القراءة والتنفس التفاعلية التي يمكن للأطفال استخدامها كلما شعروا بالإرهاق.

4. تأمل الخنزير السلمي

تهديد مزدوج يكتب كيري لي ماكلين ويوضح كتبًا متعددة تغطي ممارسات اليقظة المختلفة من خلال المنظور الرائع للخنزير. هذا الكتاب هو مقدمة للتأمل اليقظ ، ويوضح للأطفال كيف يظلون ساكنين ويصفون عقولهم.

5. البقرة المزاجية تتأمل

بيتر هو بقرة عادية تمر بيوم رهيب. إنه شيء تلو الآخر ، وسرعان ما يجد نفسه محبطًا وغاضبًا ، الأمر الذي يجعل زملائه يسخرون منه فقط! عندما تعود البقرة المزاجية إلى المنزل ، يساعده جده على تعلم كيفية التنفس بعمق وتصفية ذهنه ، وتذوب المشاعر السلبية ببطء.

6. التأمل هو سماء مفتوحة

يساعد هذا الكتاب الجميل التأمل على الشعور بالبساطة ، لأنه كذلك! مع أصدقاء الحيوانات اللطيفين الذين يرشدونك على طول الطريق ، تقرب كل صفحة أطفالك من عقل هادئ.

7. أنا السلام: كتاب اليقظة

تتابع سوزان فيردي كتبها الأخرى الأكثر مبيعًا للأطفال ، حيث يركز هذا الكتاب على إدارة العواطف ، والتواجد ، وإيجاد التوازن والتعاطف عندما تبدأ الحياة صعب.

٨. يمكنني القيام بأشياء صعبة: التأكيدات الواعية للأطفال

كتاب الصور المثالياقرأ في المنزل أو في الفصل. الحديث الإيجابي عن النفس هو جزء كبير من أن تصبح شخصًا أكثر وعيًا ، والأطفال الذين يتعلمون القيام بذلك في سن مبكرة سيفهمون وسيكونون قادرين على ممارسة التعاطف مع الآخرين بسهولة أكبر.

9. بطاقات نشاط الألعاب الذهنية: 55 طرقًا ممتعة لمشاركة اليقظة مع الأطفال

تشبه مجموعة البطاقات ، وتلعب مثل لعبة ممتعة سيثير أطفالك حماستها! تذهب سوزان كايزر جرينلاند إلى أبعد الحدود لجعل التعلم الذهني ممتعًا وجذابًا للأطفال.

10. ABC for Me: ABC Mindful Me

جزء من سلسلة ملونة لكريستيان إنجل تستخدم الأبجدية والحيوانات لإظهار أنشطة اليقظة المختلفة التي يمكن للأطفال تجربتها عندما يشعرون بالعجز.

11. ABC for Me: ABC Yoga

A للأرماديلو ، B للفراشة ، و C لكتاب اليوغا ABC الملون الذي سيحب أطفالك قراءته وتجربته معاً. يتم وصف كل وضع في آية إيقاعية ممتعة مصحوبة بصور وتعليمات حول كيفية القيام بذلك!

12. تنفس مثل الدب

كتاب مصور جميل مليء بـ 30 تمرينًا مختلفًا لليقظة الذهنية ، مثل التنفس واليوجا والتحدث مع النفس والاعتراف بالمشاعر.

13. كتاب التنفس

يمنح كريستوفر ويلارد الأطفال مجموعة متنوعة من التمارين لإدارة المشاعر الصعبة ، بما في ذلك الممارسات لتصبح أكثر وعياً ومتأصل في اللحظة الحالية. يمكن للأطفال القراءة جنبًا إلى جنب مع هذا الكتاب التفاعلي لأنه يأخذهم في رحلة عبر الأصوات والروائح والأحاسيس من حولهم.

14. الأبجدية: أبجديات التنفس اليقظ

الأبجدية كتاب بسيط آخر مصمم للأطفال باستخدام المهارات والمعرفة التي يتعلمونها حاليًا! اتبع مع الرسوم التوضيحية الإبداعية لدانيال ريشتشافن لتصور شعور التنفس في قلبك ، والزفير وأنت تبتسم.

15. هنا والآن

E.B. ابتكر جودال وجوليا دينوس كتابًا للأطفال الذين يكافحون للتعامل مع مخاوفهم الاجتماعية والعاطفية. إن تعليم الأطفال تقنيات التعرف على المشاعر الصعبة والتغلب عليها سيمنحهم أدوات للبقاء حاضرين في الحياة اليومية.

16. اليقظة هي قوتك الخارقة

الانتباه لا يعني الهروب من الواقع ، بل يعني احتضان التحديات فور ظهورها ومعرفة كيفية إدارة عواطفنا في المواقف المختلفة. يقدم هذا الكتاب التمكيني نماذج من السيناريوهات لمنح الأطفال طرقًا ملموسة للتعامل مع الحياة بطريقة صحية ومدركة لذواتهم!

17. يوجا ليلة سعيدة: قصة بوز بوز قبل النوم

بدمج مفهومين رائعين ، يوضح هذا الكتاب المبهج ممارسة اليوغا قبل النوم للعقول الهادئة ، بالاشتراك مع الحقائق والصور حول العالم الطبيعي يستعد للنوم

18. جيديوجا الصباح: قصة استيقاظ بوز بوز

يمكن أن يكون الصباح صعبًا ، خاصة عندما يكون لدى الأطفال الكثير من المشاعر والأشياء التي يمكنهم القيام بها / تعلمها طوال اليوم! بعض اليوجا والتنفس هي أفضل طريقة للتغلب على مشاعر القلق وإعداد نفسك لأفضل يوم.

19. Happy: A Beginner's Book of Mindfulness

هذا كتاب رائع للقراءة بصوت عالٍ يعطي مقدمة عن اليقظة من خلال مطالبات الوعي العاطفي والتركيز على الحواس.

20. اليقظة تجعلني أقوى

عندما نتمكن من التحكم في عقولنا ، فإنها تفتح لنا الكثير من المشاعر والتجارب الرائعة. يبدو اليقظة لدى الأطفال وكأنها أنفاس عميقة ، والقدرة على تسمية مشاعرهم وفهم من أين أتوا ، وأن تكون نشيطًا في الوقت الحاضر ؛ والتي يمكن أن تحسن بشكل كبير من مهارات الانتباه.

21. النينجا الإيجابي

سيحب أطفالك هذه الكتب المضحكة ذات الشخصيات الهزلية التي تتعلم كيفية فهم وإدارة عواطفهم. يريد هذا النينجا التوقف عن تجربة الحياة بنظرة سلبية ، ويقرر تسخير القوة المذهلة للتفكير الإيجابي!

22. أنشطة اليقظة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

يواجه كل طفل صراعاته الخاصة عندما يتعلق الأمر بالوعي. تعمل بعض الاستراتيجيات بشكل مختلف اعتمادًا على نقاط القوة والضعف لدينا. هناك ثلاث قصص مختلفة في هذا الكتاب تتبع حيوانات الغابة اللطيفة كما هياكتشف ما الذي يجعلها فريدة من نوعها ، وكيف يمكنهم إدارة مراوغاتهم بالتنفس والحركة والقبول.

23. الاستماع إلى جسدي

نحن نعلم الأطفال اليقظة الذهنية لأسباب عديدة. مثل كيفية التعامل مع العواطف الغامرة. يحتوي هذا الكتاب المصور الرائع على ممارسات قائمة على اليقظة تركز على تعزيز الوعي بالعواطف دون إصدار أحكام.

24. العثور على الهدوء الخاص بك

قد يكون من الصعب على الأطفال التعامل مع القلق والمشاعر الصعبة الأخرى عندما لا يعرفون ما يحدث. قد يواجه الأطفال في المدرسة مواقف مقلقة ، ويمكن أن تساعدهم في معرفة كيفية التعامل مع التوتر أو الحزن أو الخوف. هذا المورد الملائم للأطفال هو دليل شامل لمساعدتهم على العثور على هدوئهم.

25. كن شجرة!

ما رأيك عندما ترى شجرة: قوية ، هادئة ، مدعومة؟ من الجذور إلى الفروع والجذوع البنية ، تعتبر الأشجار مثالًا رائعًا على الانتباه للحظة الحالية. ستجعل هذه القصة الساحرة أطفالك يرغبون في الخروج واللعب في الطبيعة ، وهي خطوة أولى رائعة نحو اليقظة الذهنية!

26. الآن أنا بخير

من التوتر إلى الغضب ، وكل شيء بينهما ، يجعل كتاب اليقظة هذا الشعور بالقلق ، مع استراتيجيات التأقلم وممارسات التنفس التي يمكن لأطفالك تجربتها معك أو على الخاصة بهم.

27. ضع في اعتبارك: أنا هادئ

كتاب متنقلأي شيء إلا ممل! انتقل إلى أي صفحة وجرب نشاطًا ممتعًا أو تأكيدًا إيجابيًا مع أطفالك لجعل اليقظة الذهنية نشطة وجذابة!

28. The Emotions Book: A Little Story About Big Emotions

Louie هو دليل الفيل الرائع لدينا لتعلم كيفية إدارة المشاعر الصعبة عندما يشعرون بالإرهاق الشديد. هناك أشياء كثيرة في الحياة لا يمكننا السيطرة عليها. أحيانًا نتأذى ، أو لا يمكننا فعل شيء أردناه ، لكن هذا لا يعني أنه يتعين علينا التصرف بشكل قهري. اتبع وجرب بعض استراتيجيات المواجهة العملية مع Louie!

29. تجد روبي مصدر قلق

ماذا يمكننا أن نفعل عندما يتسلل القلق إلى أذهاننا؟ يمكن أن تشعر روبي بقليل من القلق عندما تبدأ في السيطرة على أفكارها ، ولكن من خلال التحدث مع صديقة ، تدرك أن الجميع قلقون ، والحديث عنها يجعل الأمر يبدو أقل رعبًا.

30. حفنة من الهدوء: السعادة في أربع حصى

الطبيعة هي دليل رائع في ممارسات اليقظة. يشارك هذا الكتاب المذهل للأطفال عجائب التأمل بالحصى وكيف أن التواصل مع الطبيعة يمكن أن يساعدنا في إبطاء أفكارنا ، وفهم عواطفنا وردود أفعالنا تجاه الحياة بشكل أفضل.