Mis on tähelepanelikkus ja kuidas sellest lastele kasu on? Paljud praktikad, mida me seostame vaimse ja emotsionaalse tervisega, on seotud tähelepanelikkusega. Alates meie tunnete mõistmisest kuni hingamisharjutuste ja positiivsete kinnitusteni on nii palju strateegiaid, mida proovida!

Lastega koos tähelepanelikkuse raamatute lugemine võib pakkuda neile mõistetavaid näiteid, mida nad saavad oma igapäevaellu kaasata, kui emotsioonid või olukorrad muutuvad üle jõu käivaks. Me pole kunagi liiga noored, et end parandada, nii et haarake mõned meie tähelepanelikkuse raamatusoovitused ja hakake koos lugema!

1. Mida tähendab kohalolek?

Auhinnatud autor Rana Diorio ja illustraator Eliza Wheeler õpetavad meile, kuidas kohalolek välja näeb. Konkreetsete näidetega, mida lapsed saavad oma elus proovida, ja kaunite illustratsioonidega on see raamat suurepärane meelekindluse allikas.

2. Puppy Mind

Kas teie lapse meeled hüppavad ühelt asjalt teisele nagu elevil kutsikas? Selle asemel, et vihastuda, aidake neil õppida, kuidas treenida oma meelt olema praeguses hetkes. Jim Durk illustreerib seda kontseptsiooni armsate kutsikaillustratsioonidega ja Andrew Jordan Nance annab teravaid nõuandeid meie tähelepanu kestuse kohta.

3. Minu maagiline hingamine: rahulikkuse leidmine läbi tähelepaneliku hingamise

Kas teadsid, et sul on maagiline hingamine? Kui hingad nina kaudu sügavalt sisse ja hingad siis aeglaselt suust välja, tunned end paremini... nagu võluväel! Alison Taylor ja Nick Ortner annavad meile selle interaktiivse lugemis- ja hingamiskogemuse, mida lapsed saavad kasutada alati, kui nad tunnevad end ülekoormatuna.

4. Rahuliku sea meditatsioon

Topeltohtu Kerry Lee MacLean kirjutab ja illustreerib mitmeid raamatuid, mis käsitlevad erinevaid mindfulness-praktikaid läbi imearmsa põrsakese perspektiivi. See raamat on sissejuhatus mindfulness-meditatsiooni, näidates lastele, kuidas olla vaikselt ja puhastada oma meeled.

5. Moody Cow mediteerib

Peetril on tavalisel lehmal kohutav päev. Üks asi teise järel ning peagi leiab ta end pettunud ja vihastunud, mis paneb klassikaaslased teda ainult nalja tegema! Kui tujukas lehm koju jõuab, aitab vanaisa tal õppida sügavalt hingama ja mõtteid puhastama ning aegamööda sulavad negatiivsed emotsioonid ära.

6. Meditatsioon on avatud taevas

See armas raamat aitab meditatsioonil tunduda lihtsana, sest see ongi lihtne! Armsad loomasõbrad juhatavad teid mööda teed, ja iga lehekülg toob teie lapsed rahulikule meelele lähemale.

7. Ma olen rahu: raamat meelekindlusest

Susan Verde jätkab oma teisi lastele mõeldud bestselleriraamatuid, keskendudes selles raamatus emotsioonide juhtimisele, kohalolekule ning tasakaalu ja empaatia leidmisele, kui elu muutub raskeks.

8. Ma suudan teha raskeid asju: Meeleolukad kinnitused lastele

Ideaalne pildiraamat lugemiseks kodus või klassiruumis. Positiivne eneseväljendus on suur osa tähelepanelikumaks inimeseks saamisel ning lapsed, kes õpivad seda juba varakult tegema, mõistavad ja suudavad kergemini harjutada empaatiat teiste suhtes.

9. Meelelahutusmängude tegevuskaardid: 55 lõbusat viisi, kuidas jagada lastega meelekindlust

Sarnaneb kaardipakile ja mängib nagu lõbus mäng, millest teie lapsed vaimustuvad! Susan Kaiser Greenland läheb kaugemale, et muuta tähelepanelikkuse õppimine lastele lõbusaks ja kaasahaaravaks.

10. ABC minu jaoks: ABC Mindful Me

Osa Christiane Engeli värvilisest sarjast, mis kasutab tähestikku ja loomi, et näidata erinevaid tähelepanelikkuse tegevusi, mida lapsed saavad proovida, kui nad tunnevad end abitult.

11. ABC minu jaoks: ABC jooga

A on Garmadillo, B on liblikas ja C on värviline kergesti jälgitav ABC-joogaraamat, mida lastele meeldib koos lugeda ja proovida. Iga poos on kirjeldatud lõbusas rütmilises värsis, millele on lisatud pildid ja juhised, kuidas seda teha!

12. Hinga nagu karu

Kaunis pildiraamat, mis on täis 30 erinevat tähelepanelikkuse praktikat, nagu hingamine, jooga, enesevestlus ja emotsioonide tunnustamine.

13. Hingamisraamat

Christopher Willard annab lastele mitmesuguseid harjutusi raskete tunnetega toimetulekuks, sealhulgas harjutusi, kuidas saada teadlikumaks ja maanduda praeguses hetkes. Lapsed saavad seda interaktiivset raamatut kaasa lugeda, sest see viib nad reisile läbi neid ümbritsevate helide, lõhnade ja aistingute.

14. Alfahingamine: tähelepaneliku hingamise ABC-d

Veel üks lihtne raamat, mis on kohandatud lastele, kasutades oskusi ja teadmisi, mida nad praegu õpivad, on tähestik! Jälgige Daniel Rechtschaffeni loominguliste illustratsioonide abil, et visualiseerida, mida tunnevad südamesse hingamine ja väljahingamine naeratades.

15. Siin ja praegu

E. B. Goodale ja Julia Denos lõid raamatu lastele, kes võitlevad oma sotsiaalsete ja emotsionaalsete ärevustega. Lastele raskete emotsioonide tunnistamise ja ületamise tehnikate õpetamine annab neile vahendid, et nad saaksid igapäevaelus püsida kohal.

16. Tähelepanelikkus on sinu supervõime

A tähelepanelikuks olemine ei tähenda reaalsuse eest põgenemist, vaid seda, et võtame väljakutsed vastu nii, nagu need tulevad, ja teame, kuidas oma emotsioone erinevates olukordades juhtida. See jõudu andev raamat pakub näidisstsenaariume, et anda lastele konkreetseid meetodeid, kuidas eluga tervislikult ja eneseteadlikult toime tulla!

17. Hea öö jooga: Pooside kaupa voodilugu

See veetlev raamat, mis sisaldab kahte hämmastavat kontseptsiooni, demonstreerib magamamineku aegset joogapraktikat rahuliku meele jaoks, koos faktide ja piltidega selle kohta, kuidas looduses valmistutakse magama.

18. Tere hommikust jooga: Pooside kaupa ärkamislugu

Hommikud võivad olla rasked, eriti kui lastel on nii palju emotsioone ja asju, mida kogu päeva jooksul teha/õppida! Mõni jooga ja hingamine on parim viis võidelda ärevate tunnete vastu ja valmistada end ette parimaks päevaks.

19. Õnnelik: Algaja raamat tähelepanelikkusest

See on suurepärane lugemisraamat, mis annab sissejuhatuse tähelepanelikkusesse emotsionaalse teadlikkuse üleskutsete ja meeltele keskendumise kaudu.

20. Mindfulness teeb mind tugevamaks

Kui me suudame oma meelt kontrollida, avab see meile nii palju imelisi tundeid ja kogemusi. Meeleolukus lastele näeb välja nagu sügav hingamine, võime oma emotsioone nimetada ja mõista, kust need tulevad, ning aktiivne olemine olevikus; see võib oluliselt parandada nende tähelepanuvõimet.

21. Positiivne ninja

Teie lastele meeldivad need naljakad raamatud, kus koomiksilaadsed tegelased õpivad oma emotsioone mõistma ja nendega toime tulema. See ninja tahab lõpetada elu negatiivse suhtumisega kogemise ja otsustab rakendada positiivse mõtlemise hämmastavat jõudu!

22. Mindfulnessi tegevused ADHD-ga lastele

Iga laps seisab silmitsi oma raskustega, kui tegemist on tähelepanelikkusega. Mõned strateegiad toimivad erinevalt, sõltuvalt meie tugevustest ja nõrkustest. Selles raamatus on kolm erinevat lugu, mis jälgivad armasid metsloomi, kes avastavad, mis teeb nad ainulaadseks ja kuidas nad saavad oma veidrustega hakkama hingamise, liikumise ja aktsepteerimise abil.

23. Minu keha kuulamine

Me õpetame lastele tähelepanelikkust mitmel põhjusel. Näiteks, kuidas tulla toime ülekaalukate emotsioonidega. See imeline pildiraamat sisaldab tähelepanelikkusel põhinevaid harjutusi, mis keskenduvad emotsioonide teadvustamise edendamisele ilma hinnanguteta.

24. Leia oma rahulikkus

Ärevuse ja muude keeruliste tunnetega võib olla lastel raske toime tulla, kui nad ei tea, mis toimub. Kooliõpilased võivad sattuda murettekitavatesse olukordadesse ja neid võib aidata, kui nad teavad, kuidas tulla toime stressi, kurbuse või hirmuga. See lapsesõbralik abimaterjal on põhjalik juhend, mis aitab neil leida oma rahulikku seisundit.

25. Ole puu!

Mida sa mõtled, kui näed puud: tugevad, rahulikud, toetatud? Puud on juurtest kuni oksten ja biiiiiig pruunide tüvedeni hämmastav näide tähelepanelikkusest praeguses hetkes. See lummav lugu paneb su lapsed tahtma minna loodusesse mängima, mis on suurepärane esimene samm tähelepanelikkuse poole!

26. Praegu on mul kõik korras

Alates stressist kuni vihaseni ja kõigest vahepealsest, see tähelepanelikkuse raamat muudab ärevuse hallatavaks, pakkudes toimetulekustrateegiaid ja hingamisharjutusi, mida teie lapsed saavad koos teiega või üksi proovida.

27. Mindful Me: ma olen rahulik

Lauaraamat, mis on kõike muud kui igav! Pöörake mis tahes lehekülge ja proovige koos lastega mõnda lõbusat tegevust või positiivset kinnitust, et muuta tähelepanelikkus aktiivseks ja kaasahaaravaks!

28. Emotsioonide raamat: väike lugu suurtest emotsioonidest

Louie on meie armas elevant, kes aitab õppida, kuidas tulla toime raskete emotsioonidega, kui need tunduvad liiga üle jõu käivad. Elus on palju asju, mida me ei saa kontrollida. Mõnikord saame haiget või ei saa teha midagi, mida tahaksime, kuid see ei tähenda, et peame reageerima sundimatult. Jälgi kaasa ja proovi koos Louie'ga praktilisi toimetulekustrateegiaid!

29. Rubiin leiab mure

Mida teha, kui mure hiilib meie mõtetesse? Ruby tunneb, kuidas mure hakkab tema mõtteid üle võtma, kuid sõbraga rääkides mõistab ta, et kõigil on mure ja sellest rääkimine muudab selle vähem hirmutavaks.

30. Käputäis vaikust: õnn neljas kiviküljes

Loodus on hämmastav teejuht tähelepanelikkuse praktikates. See hämmastav raamat lastele jagab kividega mediteerimise imesid ja seda, kuidas loodusega ühendumine aitab meil aeglustada oma mõtteid ning paremini mõista oma emotsioone ja reaktsioone elule.