การเจริญสติคืออะไรและมีประโยชน์ต่อเด็กอย่างไร? การปฏิบัติหลายอย่างที่เราเชื่อมโยงกับสุขภาพจิตและอารมณ์นั้นเชื่อมโยงกับการเจริญสติ ตั้งแต่การทำความเข้าใจอารมณ์ของเราไปจนถึงการฝึกหายใจและการยืนยันในเชิงบวก มีกลยุทธ์มากมายให้ลองใช้!

การอ่านหนังสือฝึกสติกับเด็กๆ สามารถให้ตัวอย่างที่เกี่ยวข้องเพื่อให้พวกเขานำไปใช้ในชีวิตประจำวันเมื่ออารมณ์หรือสถานการณ์เข้าครอบงำ เราไม่เคยเด็กเกินไปที่จะพัฒนาตนเอง ดังนั้นคว้าคำแนะนำหนังสือฝึกสติของเราสองสามเล่มแล้วอ่านด้วยกัน!

1. การนำเสนอหมายความว่าอย่างไร

รานา ดิออริโอ นักเขียนมือรางวัลและนักวาดภาพประกอบเอไลซา วีลเลอร์สอนเราว่าการนำเสนอนั้นเป็นอย่างไร ด้วยตัวอย่างที่เป็นรูปธรรมที่เด็กๆ สามารถลองทำได้ในชีวิตของพวกเขาเองและภาพประกอบที่สวยงาม หนังสือเล่มนี้จึงเป็นแหล่งฝึกสติที่ดีเยี่ยม

2. Puppy Mind

จิตใจของลูกคุณกระเด้งกระดอนไปมาเหมือนลูกสุนัขที่ตื่นเต้นหรือเปล่า? แทนที่จะโกรธ ให้ช่วยพวกเขาเรียนรู้วิธีฝึกฝนจิตใจให้อยู่กับปัจจุบันขณะ Jim Durk อธิบายแนวคิดนี้ด้วยภาพประกอบลูกสุนัขที่น่ารัก และ Andrew Jordan Nance ให้คำแนะนำที่สะเทือนใจเกี่ยวกับช่วงความสนใจของเรา

3. My Magic Breath: ค้นหาความสงบผ่านการหายใจอย่างมีสติ

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณมีลมหายใจวิเศษ? หากคุณหายใจเข้าทางจมูกลึกๆ อีกครั้ง ให้หายใจออกทางปากจะค่อยๆดีขึ้น...เหมือนมีมนต์ขลัง! Alison Taylor และ Nick Ortner มอบประสบการณ์การอ่านและการหายใจแบบอินเทอร์แอกทีฟที่เด็กๆ สามารถใช้ได้ทุกเมื่อที่พวกเขารู้สึกหนักใจ

4. การทำสมาธิของลูกหมูอย่างสงบ

ภัยคุกคามสองเท่า Kerry Lee MacLean เขียนและแสดงหนังสือหลายเล่มซึ่งครอบคลุมการฝึกสติที่แตกต่างกันผ่านมุมมองที่น่ารักของลูกหมู หนังสือเล่มนี้เป็นบทนำเกี่ยวกับการเจริญสติ ทำสมาธิ แสดงให้เด็ก ๆ เห็นถึงวิธีการอยู่นิ่ง ๆ และทำจิตใจให้แจ่มใส

5. Moody Cow Meditates

Peter เป็นวัวธรรมดาที่มีวันที่เลวร้าย เรื่องแล้วเรื่องเล่า และในไม่ช้าเขาก็พบว่าตัวเองหงุดหงิดและโมโห ซึ่งรังแต่จะทำให้เพื่อนร่วมชั้นล้อเลียนเขา! เมื่อวัวอารมณ์แปรปรวนกลับถึงบ้าน คุณปู่ช่วยให้มันเรียนรู้วิธีหายใจเข้าลึกๆ และทำจิตใจให้ปลอดโปร่ง และอารมณ์ด้านลบจะค่อยๆ หายไป

6. การทำสมาธิคือท้องฟ้าที่เปิดกว้าง

หนังสือที่น่ารักเล่มนี้ช่วยให้การทำสมาธิเป็นเรื่องง่าย เพราะมันเป็นอย่างนั้น! โดยมีเพื่อนสัตว์น่ารักคอยแนะนำคุณตลอดทาง แต่ละหน้าจะพาเด็กๆ เข้าใกล้จิตใจที่สงบมากขึ้น

7. I Am Peace: A Book of Mindfulness

Susan Verde ติดตามผลงานหนังสือขายดีเล่มอื่นๆ สำหรับเด็กของเธอ โดยเล่มนี้มุ่งเน้นไปที่การจัดการอารมณ์ การอยู่กับปัจจุบัน และการค้นหาความสมดุลและการเห็นอกเห็นใจเมื่อชีวิตได้รับ ยาก

8. ฉันทำเรื่องยากๆ ได้: คติเตือนใจสำหรับเด็ก

หนังสือภาพที่สมบูรณ์แบบสำหรับอ่านที่บ้านหรือในห้องเรียน การพูดกับตัวเองในเชิงบวกเป็นส่วนสำคัญของการเป็นคนที่มีสติสัมปชัญญะมากขึ้น และเด็กๆ ที่เรียนรู้ที่จะทำเช่นนี้ตั้งแต่อายุยังน้อยจะเข้าใจและสามารถฝึกฝนการเห็นอกเห็นใจผู้อื่นได้ง่ายขึ้น

9. การ์ดกิจกรรมเกมฝึกสติ: 55 วิธีสนุกๆ ในการแบ่งปันการฝึกสติกับเด็กๆ

คล้ายกับสำรับไพ่ และเล่นเหมือนเกมสนุกๆ ที่เด็กๆ ของคุณจะตื่นเต้น! Susan Kaiser Greenland ก้าวไปไกลกว่านั้นเพื่อทำให้การเรียนรู้การเจริญสติเป็นเรื่องสนุกและให้เด็กๆ ได้มีส่วนร่วม

10. ABC for Me: ABC Mindful Me

ส่วนหนึ่งของซีรีส์สีสันสดใสโดย Christiane Engel ที่ใช้ตัวอักษรและสัตว์เพื่อสาธิตกิจกรรมฝึกสติต่างๆ ที่เด็กๆ สามารถลองทำได้เมื่อพวกเขารู้สึกหมดหนทาง

11. ABC for Me: ABC Yoga

A สำหรับตัวนิ่ม B สำหรับผีเสื้อ และ C สำหรับหนังสือโยคะ ABC สีสันสดใสที่ทำตามได้ง่าย ซึ่งลูก ๆ ของคุณจะรักการอ่านและพยายาม ด้วยกัน. แต่ละท่าจะอธิบายเป็นกลอนจังหวะสนุกๆ พร้อมรูปภาพ และคำแนะนำวิธีการทำ!

12. หายใจให้เหมือนหมี

หนังสือภาพที่สวยงามซึ่งเต็มไปด้วยการฝึกสติที่แตกต่างกัน 30 แบบ เช่น การหายใจ โยคะ การพูดกับตัวเอง และการรับรู้อารมณ์ที่กระตุ้นเตือน

13. หนังสือการหายใจ

คริสโตเฟอร์ วิลลาร์ด มอบแบบฝึกหัดที่หลากหลายให้กับเด็กๆ เพื่อจัดการกับความรู้สึกยากๆ รวมถึงแบบฝึกหัดเพื่อการตระหนักรู้และอยู่กับปัจจุบันขณะ เด็กๆ สามารถอ่านไปพร้อมกับหนังสือโต้ตอบเล่มนี้ได้ เพราะจะพาพวกเขาเดินทางผ่านเสียง กลิ่น และความรู้สึกต่างๆ รอบตัวพวกเขา

14. Alphabreaths: ABCs of Mindful Breathing

หนังสือง่ายๆ อีกเล่มที่เหมาะสำหรับเด็กโดยใช้ทักษะและความรู้ที่กำลังเรียนรู้อยู่คือตัวอักษร! ติดตามภาพประกอบที่สร้างสรรค์โดย Daniel Rechtschaffen เพื่อให้เห็นภาพว่าการหายใจเข้าสู่หัวใจของคุณรู้สึกอย่างไร และหายใจออกเมื่อคุณยิ้ม

15. ที่นี่และเดี๋ยวนี้

E.B. Goodale และ Julia Denos สร้างหนังสือสำหรับเด็กที่มีปัญหาในการจัดการความวิตกกังวลทางสังคมและอารมณ์ การสอนเทคนิคต่างๆ ให้เด็กๆ รู้จักและเอาชนะอารมณ์ที่ยากลำบากจะทำให้พวกเขามีเครื่องมือในการอยู่กับปัจจุบันในชีวิตประจำวัน

16. การมีสติเป็นพลังวิเศษของคุณ

การมีสติไม่ได้หมายถึงการหลีกหนีจากความเป็นจริง แต่หมายถึงการเปิดรับความท้าทายที่เข้ามาและรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ในสถานการณ์ต่างๆ หนังสือเสริมศักยภาพนี้มีสถานการณ์ตัวอย่างเพื่อให้เด็กๆ มีวิธีการที่ชัดเจนในการจัดการกับชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและตระหนักรู้ในตนเอง!

17. โยคะราตรีสวัสดิ์: นิทานก่อนนอนแบบสอนท่า

รวมเอาแนวคิดที่น่าทึ่ง 2 แนวคิดเข้าด้วยกัน หนังสือที่น่ายินดีนี้แสดงให้เห็นถึงการฝึกโยคะก่อนนอนเพื่อจิตใจที่สงบ ร่วมกับข้อเท็จจริงและรูปภาพเกี่ยวกับโลกของธรรมชาติ เตรียมตัวนอน

18. ดีโยคะยามเช้า: เรื่องราวปลุกท่าทีละท่า

ช่วงเช้าอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเด็กๆ มีอารมณ์มากมายและมีหลายสิ่งที่ต้องทำ/เรียนรู้ตลอดทั้งวัน! โยคะและการหายใจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความรู้สึกวิตกกังวลและเตรียมตัวให้พร้อมรับวันที่ดีที่สุด

19. มีความสุข: หนังสือฝึกสติสำหรับผู้เริ่มต้น

เป็นหนังสืออ่านออกเสียงที่ยอดเยี่ยมที่ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเจริญสติผ่านการรับรู้ทางอารมณ์และการเน้นที่ประสาทสัมผัส

20. การเจริญสติทำให้ฉันเข้มแข็งขึ้น

เมื่อเราสามารถควบคุมจิตใจได้ การมีสติจะทำให้เราเปิดรับความรู้สึกและประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมมากมาย การเจริญสติสำหรับเด็กมีลักษณะเหมือนการหายใจเข้าลึก ๆ สามารถบอกชื่ออารมณ์และเข้าใจว่ามาจากไหน และมีความกระตือรือร้นอยู่กับปัจจุบัน ซึ่งสามารถพัฒนาทักษะการเอาใจใส่ได้อย่างมาก

21. Positive Ninja

ลูก ๆ ของคุณจะรักหนังสือตลกเหล่านี้ที่มีตัวการ์ตูนที่เรียนรู้วิธีทำความเข้าใจและจัดการอารมณ์ของพวกเขา นินจาผู้นี้ต้องการหยุดประสบกับชีวิตด้วยการมองโลกในแง่ลบ และตัดสินใจใช้พลังอันน่าทึ่งของการคิดบวก!

22. กิจกรรมเจริญสติสำหรับเด็กสมาธิสั้น

เด็กทุกคนต้องเผชิญกับปัญหาของตนเองเมื่อต้องมีสติ กลยุทธ์บางอย่างทำงานแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับจุดแข็งและจุดอ่อนของเรา มีสามเรื่องราวที่แตกต่างกันในหนังสือเล่มนี้ซึ่งติดตามสัตว์ป่าที่น่ารักค้นพบสิ่งที่ทำให้พวกเขาไม่เหมือนใคร และวิธีที่พวกเขาสามารถจัดการกับนิสัยใจคอด้วยการหายใจ การเคลื่อนไหว และการยอมรับ

23. ฟังร่างกายของฉัน

เราสอนเรื่องสติให้กับเด็กๆ ด้วยเหตุผลหลายประการ เช่น วิธีจัดการกับอารมณ์ที่ท่วมท้น หนังสือภาพที่ยอดเยี่ยมเล่มนี้มีวิธีฝึกสติที่เน้นการส่งเสริมการรับรู้อารมณ์โดยไม่ตัดสิน

24. ค้นหาความสงบของคุณ

ความวิตกกังวลและความรู้สึกท้าทายอื่นๆ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กที่จะจัดการเมื่อพวกเขาไม่รู้ว่าเกิดอะไรขึ้น เด็กๆ ในโรงเรียนอาจเผชิญกับสถานการณ์ที่น่าหนักใจ และสามารถช่วยพวกเขาให้รู้วิธีรับมือกับความเครียด ความเศร้า หรือความกลัว แหล่งข้อมูลที่เหมาะสำหรับเด็กนี้เป็นคำแนะนำที่ครอบคลุมเพื่อช่วยให้พวกเขาสงบสติอารมณ์ได้

25. Be a Tree!

คุณคิดอย่างไรเมื่อเห็นต้นไม้: แข็งแรง สงบ ได้รับการสนับสนุน? จากรากสู่กิ่งก้านและลำต้นสีน้ำตาล biiiiiig ต้นไม้เป็นตัวอย่างที่น่าทึ่งของการมีสติอยู่กับปัจจุบัน เรื่องราวที่มีเสน่ห์นี้จะทำให้ลูกๆ ของคุณอยากออกไปเล่นในธรรมชาติ ซึ่งเป็นก้าวแรกที่ดีในการเจริญสติ

26. ตอนนี้ฉันสบายดี

ตั้งแต่ความเครียดไปจนถึงความโกรธ และทุกอย่างในระหว่างนั้น หนังสือการฝึกสติเล่มนี้ทำให้ความวิตกกังวลรู้สึกจัดการได้ ด้วยกลยุทธ์การเผชิญปัญหาและการฝึกหายใจที่ลูกๆ ของคุณสามารถลองทำร่วมกับคุณหรือบน ของตนเอง

27. Mindful Me: I Am Calm

หนังสือกระดานนั่นคืออะไรก็ได้ แต่น่าเบื่อ! เปิดไปที่หน้าใดก็ได้แล้วลองทำกิจกรรมสนุกๆ หรือการยืนยันเชิงบวกกับลูกๆ ของคุณเพื่อทำให้การมีสติตื่นตัวและมีส่วนร่วม!

28. หนังสือ The Emotions Book: A Little Story About Big Emotions

Louie คือไกด์ช้างแสนน่ารักของเราที่จะเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์ที่ยากลำบากเมื่อพวกเขารู้สึกหนักใจเกินไป มีหลายสิ่งหลายอย่างในชีวิตที่เราควบคุมไม่ได้ บางครั้งเราเจ็บปวดหรือเราไม่สามารถทำสิ่งที่เราต้องการได้ แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าเราต้องตอบโต้ด้วยการบังคับ ติดตามและลองใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหาที่ใช้ได้จริงกับ Louie!

29. Ruby ค้นหาความกังวล

เราจะทำอย่างไรเมื่อความกังวลคืบคลานเข้ามาในหัวของเรา? รูบี้อาจรู้สึกกังวลเล็กน้อยที่เริ่มเข้าครอบงำความคิดของเธอ แต่จากการพูดคุยกับเพื่อน เธอตระหนักว่าทุกคนมีความกังวล และการพูดถึงมันทำให้มันดูน่ากลัวน้อยลง

30. ความเงียบเพียงหยิบมือ: ความสุขในก้อนกรวดสี่ก้อน

ธรรมชาติเป็นแนวทางอันน่าทึ่งในการฝึกสติ หนังสือที่น่าทึ่งสำหรับเด็กเล่มนี้แบ่งปันความมหัศจรรย์ของการทำสมาธิด้วยก้อนกรวด และการเชื่อมต่อกับธรรมชาติสามารถช่วยให้เราคิดช้าลง และเข้าใจอารมณ์และปฏิกิริยาต่อชีวิตของเราได้ดีขึ้นได้อย่างไร