Kas ir apzinīgums un kā tas var palīdzēt bērniem? Daudzas prakses, ko mēs saistām ar garīgo un emocionālo veselību, ir saistītas ar apzinīgumu. Ir tik daudz stratēģiju, ko izmēģināt, sākot no emociju izpratnes līdz elpošanas vingrinājumiem un pozitīviem apgalvojumiem!

Lasot apzinātības grāmatas kopā ar bērniem, viņi var gūt uzskatāmus piemērus, ko iekļaut savā ikdienas dzīvē, kad emocijas vai situācijas kļūst nepārvaramas. Mēs nekad neesam pārāk jauni, lai pilnveidotu sevi, tāpēc paņemiet dažas no mūsu apzinātības grāmatu ieteikumiem un sāciet lasīt kopā!

1. Ko nozīmē būt klāt?

Godalgotā autore Rana Diorio un ilustratore Eliza Vīlere māca, kā izskatās būt klātesošam. Šī grāmata ar konkrētiem piemēriem, ko bērni var izmēģināt savā dzīvē, un skaistām ilustrācijām ir lielisks apzinātības resurss.

2. Kucēna prāts

Vai jūsu bērna prāts lēkā no vienas lietas uz otru kā satraukts kucēns? Tā vietā, lai dusmotos, palīdziet viņam iemācīties, kā trenēt prātu būt tagadnē. Džims Durks ilustrē šo koncepciju ar burvīgām kucēnu ilustrācijām, un Endrjū Džordans Nenss sniedz trāpīgus padomus par mūsu uzmanības noturību.

3. Mana burvju elpa: atrast mieru, apzināti elpojot

Vai zinājāt, ka jums ir maģiska elpa? Ja dziļi ieelposiet caur degunu un tad lēni izelposiet no mutes, jūs jutīsieties labāk... kā ar burvju palīdzību! Alisona Teilore un Niks Ortners piedāvā mums šo interaktīvo lasīšanas un elpošanas pieredzi, ko bērni var izmantot, kad vien jūtas pārņemti.

4. Miermīlīga cūku meditācija

Dubultie draudi Kerija Lī Makleina (Kerry Lee MacLean) raksta un ilustrē vairākas grāmatas, kas aptver dažādas apzinātības prakses, izmantojot burvīgu sivēna perspektīvu. Šī grāmata ir ievads apzinātības meditācijā, parādot bērniem, kā būt mierīgiem un attīrīt prātu.

5. Moody Cow Meditē

Pēteris ir parasta govs, kurai ir briesmīga diena. Tā ir viena lieta pēc otras, un drīz vien viņš kļūst neapmierināts un dusmīgs, kas tikai liek klasesbiedriem par viņu pasmieties! Kad garlaikotais govs nokļūst mājās, vectēvs palīdz viņam iemācīties dziļi elpot un attīrīt prātu, un negatīvās emocijas pamazām izplūst.

6. Meditācija ir atvērtas debesis

Šī jaukā grāmata palīdz meditēt vienkārši, jo tā patiešām ir! Ar mīļiem dzīvnieku draugiem, kas vedina pa ceļam, katra lappuse tuvina jūsu bērnus mierīgam prātam.

7. Es esmu miers: apzinātības grāmata

Sūzena Vērde turpina savu pārējo bestselleru bērniem turpinājumu, un šajā grāmatā galvenā uzmanība pievērsta emociju pārvaldīšanai, klātbūtnei un līdzsvara un empātijas atrašanai, kad dzīve kļūst grūta.

8. Es varu darīt grūtas lietas: apzinātās afirmācijas bērniem

Ideāla bilžu grāmata, ko lasīt mājās vai klasē. Pozitīva pašizjūta ir liela daļa no tā, kā kļūt par apzinīgāku cilvēku, un bērni, kas to iemācās jau agrā vecumā, vieglāk sapratīs un spēs praktizēt empātiju pret citiem.

9. Prāta spēļu aktivitāšu kartes: 55 jautri veidi, kā dalīties ar bērniem prātā.

Tas ir līdzīgs kāršu dēlim un ir kā jautra spēle, kas jūsu bērnus aizraus! Sūzena Kaizere Grīnlande sniedzas tālāk un tālāk, lai padarītu apzinātības mācīšanos bērniem jautru un saistošu.

10. ABC man: ABC Mindful Me

Daļa no Kristiānas Engelas krāsainās sērijas, kurā, izmantojot alfabētu un dzīvniekus, tiek demonstrētas dažādas uzmanības aktivitātes, ko bērni var izmēģināt, kad viņi jūtas bezpalīdzīgi.

11. ABC man: ABC joga

A - bruņurupucis, B - tauriņš, C - krāsaina, viegli uztverama jogas ABC grāmata, kuru jūsu bērniem patiks lasīt un izmēģināt kopā. Katra poza ir aprakstīta jautrā ritmiskā pantā, kam pievienoti attēli un norādījumi, kā to izpildīt!

12. Elpo kā lācis

Skaista bilžu grāmata, kas piepildīta ar 30 dažādām apzinātības praksēm, piemēram, elpošanu, jogu, sevis uzrunāšanu un emociju apzināšanas pamudinājumiem.

13. Elpošanas grāmata

Kristofers Vilards sniedz bērniem dažādus vingrinājumus, kā tikt galā ar grūtām sajūtām, tostarp vingrinājumus, kā kļūt apzinātākiem un noturīgākiem tagadnes brīdī. Bērni var lasīt kopā ar šo interaktīvo grāmatu, kas viņus aizved ceļojumā, iepazīstot skaņas, smaržas un sajūtas visapkārt.

14. Alphabreaths: Apzinātās elpošanas ABC

Vēl viena vienkārša grāmata, kas pielāgota bērniem, izmantojot prasmes un zināšanas, kuras viņi pašlaik apgūst, ir alfabēts! Sekojiet līdzi Daniela Rechtschafena radošajām ilustrācijām, lai vizualizētu, kā jūtas sirds ieelpa un izelpa, kad smaidāt.

15. Šeit un tagad

E. B. Goodale un Julia Denos ir radījušas grāmatu bērniem, kuriem ir grūti tikt galā ar savām sociālajām un emocionālajām bažām. Mācot bērniem paņēmienus, kā atzīt un pārvarēt sarežģītas emocijas, viņi iegūs rīkus, kas ļaus saglabāt klātbūtni ikdienā.

16. Prāta apziņa ir jūsu superspēja

Būt apzinīgam nenozīmē bēgt no realitātes, tas nozīmē pieņemt izaicinājumus, kad tie nāk, un zināt, kā pārvaldīt savas emocijas dažādās situācijās. Šī spēcinošā grāmata sniedz paraugscenārijus, lai sniegtu bērniem konkrētas metodes, kā tikt galā ar dzīvi veselīgā un pašapzinīgā veidā!

17. Uz labu nakti joga: stāsts par katru pozu pirms gulētiešanas

Šī apburošā grāmata, kas ietver divus apbrīnojamus jēdzienus, demonstrē jogas praksi pirms gulētiešanas, lai nomierinātu prātu, kā arī faktus un attēlus par to, kā daba gatavojas gulēt.

18. Laba rīta joga: stāsts par pamošanās pozu pa pozai

Rīti var būt smagi, īpaši tad, ja bērniem ir tik daudz emociju un lietu, kas jādara/jāmācās visas dienas garumā! Dažas jogas nodarbības un elpošana ir labākais veids, kā cīnīties ar trauksmes sajūtām un sagatavoties vislabākajai dienai.

19. Laimīgs: apzinātības grāmata iesācējiem

Šī ir lieliska skaļi lasāma grāmata, kas sniedz ievadu apzinātībā, izmantojot emocionālās apziņas pamudinājumus un koncentrējoties uz maņām.

20. Apzinīgums padara mani stiprāku

Kad mēs spējam kontrolēt savu prātu, tas paver mums tik daudz brīnišķīgu sajūtu un pārdzīvojumu. Apzinātība bērniem izpaužas kā dziļa elpošana, spēja nosaukt savas emocijas un saprast, no kurienes tās nāk, kā arī aktīva klātbūtne tagadnē, kas var ievērojami uzlabot bērnu uzmanības prasmes.

21. Pozitīvā nindzja

Jūsu bērniem patiks šīs smieklīgās grāmatas ar komiksu varoņiem, kuri mācās, kā izprast un pārvaldīt savas emocijas. Šis nindzja vēlas pārtraukt dzīvot ar negatīvu skatījumu un nolemj izmantot pozitīvās domāšanas apbrīnojamo spēku!

22. Apzinātības aktivitātes bērniem ar ADHD

Katrs bērns saskaras ar savām grūtībām, kad nākas būt uzmanīgam. Dažas stratēģijas darbojas atšķirīgi atkarībā no mūsu stiprajām un vājajām pusēm. Šajā grāmatā ir trīs dažādi stāsti, kas seko līdzi jaukiem meža zvēriņiem, kuri atklāj, kas padara viņus unikālus un kā viņi var tikt galā ar savām dīvainībām, izmantojot elpošanu, kustības un pieņemšanu.

23. Klausoties savā ķermenī

Mēs mācām bērniem apzinātību daudzu iemeslu dēļ. Piemēram, kā tikt galā ar pārņemošām emocijām. Šajā brīnišķīgajā bilžu grāmatā ir uz apzinātību balstītas prakses, kas koncentrējas uz emociju apzināšanās veicināšanu bez nosodījuma.

24. Atrodiet savu mieru

Bērniem var būt grūti tikt galā ar trauksmi un citām sarežģītām sajūtām, ja viņi nezina, kas notiek. Bērni skolā var saskarties ar nepatīkamām situācijām, un viņiem var palīdzēt zināt, kā tikt galā ar stresu, skumjām vai bailēm. Šis bērniem draudzīgais materiāls ir visaptverošs ceļvedis, kas palīdzēs viņiem atrast mieru.

25. Esi koks!

Par ko jūs domājat, ieraugot koku: spēcīgs, mierīgs, atbalstīts? No saknēm līdz zariem un biiiiiiiigiem brūniem stumbriem - koki ir apbrīnojams piemērs tam, kā būt apzinīgam tagadnes mirklī. Šis burvīgais stāsts liks jūsu bērniem gribēt iet ārā un spēlēties dabā, kas ir lielisks pirmais solis apzinātības virzienā!

26. Tieši tagad man viss ir kārtībā

Šī apzinātības grāmata padara trauksmi, sākot no stresa līdz dusmām un visam starp tām, viegli pārvaramu, sniedzot stratēģijas un elpošanas praksi, ko bērni var izmēģināt kopā ar jums vai patstāvīgi.

27. Apzinīgs es: Es esmu mierīgs

Galda grāmata, kas nav garlaicīga! Pāršķiriet jebkuru lappusi un kopā ar bērniem izmēģiniet kādu jautru aktivitāti vai pozitīvu apgalvojumu, lai apzinātību padarītu aktīvu un saistošu!

28. Emociju grāmata: mazs stāsts par lielām emocijām

Lūijs ir mūsu apburošais zilonītis, kas ir mūsu apburošais ceļvedis, lai iemācītos, kā tikt galā ar sarežģītām emocijām, kad tās šķiet pārāk spēcīgas. Dzīvē ir daudz lietu, ko mēs nevaram kontrolēt. Dažreiz mēs ievainojamies vai nevaram izdarīt kaut ko tādu, ko vēlējāmies, bet tas nenozīmē, ka mums ir jāreaģē uzmācīgi. Sekojiet līdzi un izmēģiniet dažas praktiskas emociju pārvarēšanas stratēģijas kopā ar Lūiju!

29. Rubīns atrod raizes

Ko darīt, ja prātā iezogas raizes? Rubija jūt, ka viņas domas sāk pārņemt nelielas raizes, taču, sarunājoties ar draugu, viņa saprot, ka raizes ir visiem un ka, par tām runājot, tās vairs nešķiet tik biedējošas.

30. Sauja klusuma: laime četros oļiem

Daba ir apbrīnojams ceļvedis apzinātības praksēs. Šī pārsteidzošā grāmata bērniem stāsta par akmentiņu meditācijas brīnumiem un to, kā saikne ar dabu var palīdzēt mums palēnināt domas un labāk izprast savas emocijas un reakcijas uz dzīvi.