মাইণ্ডফুলনেছক লালন-পালন কৰিবলৈ ৩০ খন শিশুৰ কিতাপ
বিষয়বস্তুৰ তালিকা
মাইণ্ডফুলনেছ কি আৰু ই শিশুসকলক কেনেকৈ উপকৃত কৰিব পাৰে? বাৰু, আমি মানসিক আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ সৈতে জড়িত বহুতো অনুশীলন মাইণ্ডফুলনেছৰ সৈতে বান্ধ খাই থাকে। আমাৰ আৱেগ বুজি পোৱাৰ পৰা আৰম্ভ কৰি উশাহ-নিশাহৰ ব্যায়াম আৰু ইতিবাচক দৃঢ়তালৈকে, চেষ্টা কৰিবলৈ ইমানবোৰ কৌশল আছে!
শিশুৰ সৈতে মাইণ্ডফুলনেছৰ কিতাপ পঢ়িলে তেওঁলোকে দৈনন্দিন জীৱনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পৰাকৈ সম্পৰ্কীয় উদাহৰণ দিব পাৰে যেতিয়া আৱেগ বা পৰিস্থিতিয়ে আৱৰি ধৰে। আমি কেতিয়াও নিজকে উন্নত কৰিবলৈ বৰ সৰু নহয়, গতিকে আমাৰ মাইণ্ডফুলনেছ কিতাপৰ পৰামৰ্শৰ কেইটামান ধৰি লওক আৰু একেলগে পঢ়ক!
1. উপস্থিত থকাৰ অৰ্থ কি?
বঁটা বিজয়ী লেখিকা ৰানা ডিঅ'ৰিঅ' আৰু চিত্ৰশিল্পী এলিজা হুইলাৰে আমাক শিকাইছে যে উপস্থিত থকাটো কেনেকুৱা হয়। শিশুসকলে নিজৰ জীৱনত চেষ্টা কৰিব পৰা সুনিৰ্দিষ্ট উদাহৰণ আৰু সুন্দৰ চিত্ৰকল্পৰ সৈতে এই কিতাপখন হৈছে এক ডাঙৰ মাইণ্ডফুলনেছ সম্পদ।
2. কুকুৰ পোৱালিৰ মন
আপোনাৰ সন্তানৰ মনটোৱে এটা বস্তুৰ পৰা আনটো বস্তুলৈ উঠা-নমা কৰি আছেনে এটা উত্তেজিত কুকুৰ পোৱালিৰ দৰে? উন্মাদ হোৱাৰ পৰিৱৰ্তে তেওঁলোকক বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তত থাকিবলৈ মনটোক কেনেকৈ প্ৰশিক্ষণ দিব লাগে সেই বিষয়ে শিকিবলৈ সহায় কৰক। জিম ডাৰ্কে এই ধাৰণাটোক আদৰণীয় কুকুৰ পোৱালিৰ চিত্ৰৰে চিত্ৰিত কৰিছে, আৰু এণ্ড্ৰু জৰ্ডান নেন্সে আমাৰ মনোযোগৰ সময়সীমাৰ সম্পৰ্কে মাৰ্মান্তিক পৰামৰ্শ দিয়ে।
3. মোৰ যাদুকৰী উশাহ: মাইণ্ডফুল ব্ৰেথিঙৰ জৰিয়তে শান্তি বিচাৰি পোৱা
আপুনি জানেনে যে আপোনাৰ যাদুকৰী উশাহ আছে? যদি আপুনি নাকৰ মাজেৰে reeaalllyy গভীৰভাৱে উশাহ লয়, তেন্তে মুখৰ পৰা উশাহ এৰিবলাহে লাহে, আপোনাৰ মনটো ভাল লাগিব...যাদুৰ দৰে! এলিছন টেইলৰ আৰু নিক অৰ্টনাৰে আমাক এই ইন্টাৰেক্টিভ পঢ়া আৰু শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ অভিজ্ঞতা দিয়ে যিবোৰ শিশুৱে যেতিয়াই আপ্লুত অনুভৱ কৰে তেতিয়াই ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
4. শান্তিপূৰ্ণ গাহৰিৰ ধ্যান
ডাবল ভাবুকি কেৰী লি মেকলিনে গাহৰিৰ আদৰণীয় দৃষ্টিভংগীৰ জৰিয়তে বিভিন্ন মাইণ্ডফুলনেছ অনুশীলন সামৰি একাধিক কিতাপ লিখে আৰু চিত্ৰিত কৰে। এই কিতাপখন হৈছে মাইণ্ডফুলনেছ মেডিটেচনৰ পৰিচয়, শিশুসকলক কেনেকৈ নিশ্চল থাকিব লাগে আৰু নিজৰ মনটো পৰিষ্কাৰ কৰিব লাগে দেখুৱাইছে।
5. মুডী গৰু ধ্যান কৰে
পিটাৰ এজন নিয়মীয়া গৰু যিয়ে ভয়ংকৰ দিন কটায়। ইটোৰ পিছত সিটো কথা, আৰু অলপ পিছতে সি নিজকে হতাশ আৰু খং উঠে, যাৰ বাবে সহপাঠীসকলেহে তাক ঠাট্টা কৰে! যেতিয়া মুডী গৰুজন ঘৰ পায়, তেতিয়া তেওঁৰ দাদাই তেওঁক গভীৰভাৱে উশাহ ল’বলৈ আৰু মনটো পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ শিকিবলৈ সহায় কৰে আৰু লাহে লাহে নেতিবাচক আৱেগবোৰ গলি যায়।
6. ধ্যান এটা মুকলি আকাশ
এই মৰমলগা কিতাপখনে ধ্যানক সহজ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰে, কাৰণ ই হৈছে! বাটত আপোনাক গাইড কৰা মৰমলগা প্ৰাণী বন্ধুৰ সৈতে, প্ৰতিটো পৃষ্ঠাই আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক শান্তিপূৰ্ণ মনৰ ওচৰলৈ আনে।
7. আই এম পিচ: এ বুক অৱ মাইণ্ডফুলনেছ
চুজান ভাৰ্ডে শিশুসকলৰ বাবে তেওঁৰ আন বেষ্টচেলাৰ কিতাপসমূহৰ অনুসৰণ কৰে, এইখনে আৱেগ পৰিচালনা কৰা, উপস্থিত থকা, আৰু জীৱন আহিলে ভাৰসাম্য আৰু সহানুভূতি বিচাৰি উলিওৱাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে কঠিন।
8. মই কঠিন কাম কৰিব পাৰো: শিশুৰ বাবে মাইণ্ডফুল এফাৰ্মেচন
The perfect picture book to...ঘৰত বা শ্ৰেণীকোঠাত পঢ়ক। ইতিবাচক আত্ম-কথা অধিক মননশীল ব্যক্তি হোৱাৰ এটা বিশাল অংশ, আৰু যিসকল ল'ৰা-ছোৱালীয়ে কম বয়সতে এই কাম কৰিবলৈ শিকে, তেওঁলোকে আনৰ প্ৰতি সহানুভূতিশীলতা অধিক সহজে বুজি পাব আৰু অভ্যাস কৰিব পাৰিব।
9. মাইণ্ডফুল গেমছ এক্টিভিটি কাৰ্ড: শিশুৰ সৈতে মাইণ্ডফুলনেছ ভাগ-বতৰা কৰাৰ ৫৫টা মজাৰ উপায়
কাৰ্ডৰ ডেকৰ দৰেই, আৰু আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীয়ে উত্তেজিত হ'ব পৰা এটা মজাৰ গেমৰ দৰে খেলে! চুজান কাইজাৰ গ্ৰীণলেণ্ডে শিশুসকলৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছ শিক্ষণক মজাদাৰ আৰু আকৰ্ষণীয় কৰি তুলিবলৈ ইয়াৰ ওপৰত আৰু ইয়াৰ বাহিৰলৈ গৈছে।
10. 'এবিচি ফৰ মি: এবিচি মাইণ্ডফুল মি
ক্ৰিষ্টিয়ান এংগেলৰ এটা ৰঙীন ধাৰাবাহিকৰ অংশ যিয়ে বৰ্ণমালা আৰু জীৱ-জন্তু ব্যৱহাৰ কৰি শিশুৱে অসহায় অনুভৱ কৰাৰ সময়ত চেষ্টা কৰিব পৰা বিভিন্ন মাইণ্ডফুলনেছ কাৰ্য্যকলাপ প্ৰদৰ্শন কৰে।
See_also: দান কৰা গছৰ দ্বাৰা অনুপ্ৰাণিত ২১টা প্ৰাথমিক কাৰ্য্যকলাপ১১. মোৰ বাবে এবিচি: এবিচি যোগ
এ আৰ্মাডিলোৰ বাবে, বি পখিলাৰ বাবে, আৰু চি হৈছে এটা ৰঙীন সহজ অনুসৰণ কৰিব পৰা এবিচি যোগাসনৰ কিতাপৰ বাবে যিখন আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীয়ে পঢ়ি ভাল পাব আৰু চেষ্টা কৰি ভাল পাব একেলগে. প্ৰতিটো ভংগীমাৰ বৰ্ণনা এটা মজাৰ ছন্দময় পদ্যত কৰা হৈছে যাৰ লগত ছবি আৰু ইয়াক কেনেকৈ কৰিব লাগে তাৰ নিৰ্দেশনা দিয়া হৈছে!
12. ভালুকৰ দৰে উশাহ লওক
৩০টা ভিন্ন মাইণ্ডফুলনেছ অনুশীলনেৰে ভৰা এখন সুন্দৰ ছবিৰ কিতাপ, যেনে উশাহ-নিশাহ, যোগাসন, আত্মকথা, আৰু আৱেগৰ প্ৰেৰণা স্বীকাৰ কৰা।
১৩। ব্ৰেথিং বুক
ক্ৰিষ্টোফাৰ উইলাৰ্ডে শিশুসকলক কঠিন অনুভৱসমূহ পৰিচালনা কৰিবলৈ বিভিন্ন ধৰণৰ ব্যায়াম দিয়ে, য'ত অধিক সচেতন হোৱাৰ বাবে অনুশীলন আৰু...বৰ্তমান মুহূৰ্তত গ্ৰাউণ্ড কৰা হৈছে। এই ইন্টাৰেক্টিভ কিতাপখনৰ সৈতে শিশুসকলে পঢ়িব পাৰে কাৰণ ই তেওঁলোকক তেওঁলোকৰ চাৰিওফালে থকা শব্দ, গোন্ধ আৰু অনুভূতিৰ মাজেৰে যাত্ৰা কৰিবলৈ লৈ যায়।
14. আলফাব্ৰেথছ: মাইণ্ডফুল ব্ৰেথিঙৰ এবিচিসমূহ
বৰ্তমানে শিকি থকা দক্ষতা আৰু জ্ঞান ব্যৱহাৰ কৰি শিশুসকলৰ বাবে নিৰ্মিত আন এখন সহজ কিতাপ, হৈছে বৰ্ণমালা! ডেনিয়েল ৰেচ্চাফেনৰ সৃষ্টিশীল চিত্ৰকল্পৰ সৈতে অনুসৰণ কৰক যাতে আপোনাৰ হৃদয়ত উশাহ লোৱাটো কেনেকুৱা অনুভৱ হয়, আৰু হাঁহি থকাৰ সময়ত উশাহ এৰি দিয়াটো কেনেকুৱা হয়।
15. ইয়াত আৰু এতিয়া
ই.বি. গুডেল আৰু জুলিয়া ডেনোছে নিজৰ সামাজিক আৰু আৱেগিক উদ্বেগ পৰিচালনা কৰিবলৈ সংগ্ৰাম কৰা শিশুসকলৰ বাবে এখন কিতাপ তৈয়াৰ কৰিছিল। শিশুসকলক কঠিন আৱেগক স্বীকাৰ আৰু অতিক্ৰম কৰাৰ কৌশল শিকালে তেওঁলোকক দৈনন্দিন জীৱনত উপস্থিত থাকিবলৈ সঁজুলি দিব।
16. মাইণ্ডফুলনেছ হৈছে আপোনাৰ মহাশক্তি
মাইণ্ডফুল হোৱাৰ অৰ্থ বাস্তৱৰ পৰা পলায়ন কৰা নহয়, ইয়াৰ অৰ্থ হ’ল প্ৰত্যাহ্বানবোৰ অহাৰ লগে লগে আকোৱালি লোৱা আৰু বিভিন্ন পৰিস্থিতিত আমাৰ আৱেগক কেনেকৈ পৰিচালনা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে জনা। এই শক্তিশালী কিতাপখনে শিশুসকলক জীৱনৰ সৈতে সুস্থ আৰু আত্মসচেতনভাৱে মোকাবিলা কৰাৰ বাবে সুনিৰ্দিষ্ট পদ্ধতি দিবলৈ নমুনা পৰিস্থিতি প্ৰদান কৰে!
17. গুড নাইট যোগ: এটা ভংগীমা-বাই-প'জ শোৱা সময়ৰ কাহিনী
দুটা আচৰিত ধাৰণা সন্নিবিষ্ট কৰা এই আনন্দদায়ক কিতাপখনে শান্ত মনৰ বাবে শোৱাৰ সময়ৰ যোগাসনৰ অনুশীলন প্ৰদৰ্শন কৰে, প্ৰাকৃতিক জগতখন কেনেকৈ হয় তাৰ বিষয়ে তথ্য আৰু ছবিৰ সৈতে অংশীদাৰিত্ব কৰি শুবলৈ সাজু হয়।
18. ভালৰাতিপুৱাৰ যোগাসন: এটা ভংগীমাৰ দ্বাৰা ভংগীমা ৱেক-আপ কাহিনী
ৰাতিপুৱাবোৰ কঠিন হ'ব পাৰে, বিশেষকৈ যেতিয়া ল'ৰা-ছোৱালীৰ গোটেই দিনটো ইমানবোৰ আৱেগ আৰু কৰিবলগীয়া/শিকবলগীয়া কাম থাকে! কিছুমান যোগাসন আৰু উশাহ-নিশাহই উদ্বিগ্ন অনুভূতিৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ আৰু নিজকে সৰ্বোত্তম দিনটো পাবলৈ প্ৰস্তুত কৰাৰ সৰ্বোত্তম উপায়।
19. সুখী: মাইণ্ডফুলনেছৰ এখন নবীন কিতাপ
এইখন এখন ডাঙৰ উচ্চস্বৰে পঢ়া কিতাপ যিয়ে আৱেগিক সজাগতাৰ প্ৰমপ্ট আৰু ইন্দ্ৰিয়ৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়াৰ জৰিয়তে মাইণ্ডফুলনেছৰ পৰিচয় দিয়ে।
<৩>২০। মাইণ্ডফুলনেছে মোক শক্তিশালী কৰি তোলে
যেতিয়া আমি আমাৰ মনটোক নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো, তেতিয়া ই আমাক ইমানবোৰ আচৰিত অনুভৱ আৰু অভিজ্ঞতাৰ বাবে মুকলি কৰি দিয়ে। শিশুৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছ দেখাত গভীৰ উশাহ, নিজৰ আৱেগৰ নাম ল’ব পৰা আৰু ক’ৰ পৰা আহিছে সেইটো বুজিব পৰা, আৰু বৰ্তমানত সক্ৰিয় হোৱা; যিয়ে তেওঁলোকৰ মনোযোগৰ দক্ষতা বহুখিনি উন্নত কৰিব পাৰে।
See_also: প্ৰাক-বিদ্যালয়ৰ বাবে ৪৫টা মজাৰ আৰু উদ্ভাৱনীমূলক মাছৰ কাৰ্য্যকলাপ21. ইতিবাচক নিঞ্জা
আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীয়ে কমিক-সদৃশ চৰিত্ৰৰ সৈতে এই ধেমেলীয়া কিতাপবোৰ ভাল পাব যিয়ে তেওঁলোকৰ আৱেগক কেনেকৈ বুজিব আৰু পৰিচালনা কৰিব লাগে শিকিব। এই নিঞ্জাই জীৱনটোক নেতিবাচক দৃষ্টিভংগীৰে অনুভৱ কৰাটো বন্ধ কৰিব বিচাৰে, আৰু ইতিবাচক চিন্তাৰ আচৰিত শক্তিক ব্যৱহাৰ কৰাৰ সিদ্ধান্ত লয়!
22. ADHD ৰোগী শিশুৰ বাবে মাইণ্ডফুলনেছ কাৰ্য্যকলাপ
মাইণ্ডফুল হোৱাৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰতিটো শিশুৱে নিজৰ নিজৰ সংগ্ৰামৰ সন্মুখীন হয়। আমাৰ শক্তি আৰু দুৰ্বলতাৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি কিছুমান কৌশলে বেলেগ ধৰণে কাম কৰে। এই কিতাপখনত তিনিটা ভিন্ন কাহিনী আছে যিয়ে মৰমলগা বনজ জীৱ-জন্তুবোৰক সিহঁতৰ দৰেই অনুসৰণ কৰেআৱিষ্কাৰ কৰক যে ইহঁতক কিহে অনন্য কৰি তোলে, আৰু তেওঁলোকে কেনেকৈ উশাহ-নিশাহ, গতি আৰু গ্ৰহণযোগ্যতাৰ সৈতে তেওঁলোকৰ কুটিলতা পৰিচালনা কৰিব পাৰে।
23. মোৰ শৰীৰ শুনা
আমি বহু কাৰণত ল'ৰা-ছোৱালীক মাইণ্ডফুলনেছ শিকাওঁ। যেনে, আপ্লুত আৱেগৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে। এই আচৰিত ছবিৰ কিতাপখনত মাইণ্ডফুলনেছ ভিত্তিক অনুশীলন আছে যিয়ে বিচাৰ অবিহনে আৱেগৰ প্ৰতি সজাগতা গঢ়ি তোলাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
24. আপোনাৰ শান্তি বিচাৰি উলিয়াওক
শিশু আৰু অন্যান্য প্ৰত্যাহ্বানমূলক অনুভৱবোৰ শিশুৰ বাবে পৰিচালনা কৰাটো কঠিন হ’ব পাৰে যেতিয়া তেওঁলোকে কি হৈছে নাজানে। স্কুলত থকা ল’ৰা-ছোৱালীয়ে বিপদজনক পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে আৰু ই তেওঁলোকক মানসিক চাপ, দুখ বা ভয়ৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে সেই বিষয়ে জানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে। এই শিশু-বন্ধুত্বপূৰ্ণ সম্পদটো তেওঁলোকৰ শান্তি বিচাৰি উলিওৱাত সহায় কৰিবলৈ এক বিস্তৃত গাইড।
25. গছ হওক!
গছ এজোপা দেখিলে আপুনি কি ভাবে: শক্তিশালী, শান্ত, সমৰ্থিত? শিপাৰ পৰা ডাল আৰু biiiiiig বাদামী ডাললৈকে গছবোৰ বৰ্তমানৰ মুহূৰ্তৰ প্ৰতি সচেতন হোৱাৰ এক আচৰিত উদাহৰণ। এই মনোমোহা কাহিনীয়ে আপোনাৰ ল'ৰা-ছোৱালীক বাহিৰলৈ ওলাই গৈ প্ৰকৃতিত খেলিবলৈ ইচ্ছা জগাই তুলিব, যিটো মাইণ্ডফুলনেছৰ এটা ডাঙৰ প্ৰথম পদক্ষেপ!
