Какво е осъзнатост и как тя може да бъде полезна за децата? Много от практиките, които свързваме с психическото и емоционалното здраве, са свързани с осъзнатостта. Има толкова много стратегии, които можете да изпробвате - от разбирането на емоциите до дихателните упражнения и позитивните утвърждения!

Четенето на книги за осъзнатост с децата може да им даде подходящи примери, които да включат в ежедневието си, когато емоциите или ситуациите станат непреодолими. Никога не сме твърде млади, за да се усъвършенстваме, така че вземете няколко от нашите препоръки за книги за осъзнатост и започнете да четете заедно!

1. Какво означава да присъстваш?

Наградената авторка Рана Диорио и илюстраторката Елиза Уилър ни учат как изглежда присъствието. С конкретни примери, които децата могат да опитат в собствения си живот, и с красиви илюстрации тази книга е чудесен източник на информация за осъзнатост.

2. Ум на кученцето

Умът на детето ви прескача от едно нещо на друго като развълнувано кученце? Вместо да се ядосвате, помогнете му да се научи как да тренира ума си да бъде в настоящия момент. Джим Дърк илюстрира тази концепция с очарователни кучешки илюстрации, а Андрю Джордан Нанс дава прочувствени съвети относно продължителността на вниманието ни.

3. Моето вълшебно дишане: намиране на спокойствие чрез съзнателно дишане

Знаете ли, че имате вълшебно дишане? Ако вдишате дълбоко през носа си и издишате бавно през устата си, ще се почувствате по-добре... като с магическа пръчка! Алисън Тейлър и Ник Ортнър ни предлагат това интерактивно четене и дишане, което децата могат да използват винаги, когато се чувстват претоварени.

4. Медитация с мирно прасенце

Двойната заплаха Кери Лий Маклийн пише и илюстрира множество книги, обхващащи различни практики за осъзнатост през очарователната перспектива на прасенце. Тази книга е въведение в медитацията за осъзнатост, като показва на децата как да бъдат спокойни и да избистрят съзнанието си.

5. Кравата Moody медитира

Питър е обикновена крава, която има ужасен ден. Нещата следват едно след друго и скоро той се оказва разочарован и ядосан, което само кара съучениците му да му се подиграват! Когато капризната крава се прибира вкъщи, дядо му помага да се научи да диша дълбоко и да прочиства съзнанието си, а негативните емоции бавно се стопяват.

6. Медитацията е открито небе

Тази прекрасна книга помага на медитацията да изглежда лесна, защото тя е такава! Със симпатични приятели животни, които ви водят по пътя, всяка страница приближава децата ви към спокойния ум.

7. Аз съм мир: книга за осъзнатост

Сюзън Верде продължава с други свои бестселъри за деца, като в тази книга се фокусира върху управлението на емоциите, присъствието и намирането на баланс и съпричастност, когато животът е труден.

8. Мога да правя трудни неща: Утвърждения за деца

Перфектната книжка с картинки за четене вкъщи или в класната стая. Позитивното говорене за себе си е огромна част от превръщането в по-съзнателен човек, а децата, които се научат да го правят в ранна възраст, по-лесно ще разбират и ще могат да практикуват емпатия към другите.

9. Карти с дейности за внимателни игри: 55 забавни начина за споделяне на внимателност с децата

Прилича на тесте карти и се играе като забавна игра, която ще развълнува децата ви! Сюзън Кайзер Грийнланд излиза извън рамките на възможностите си, за да направи обучението по осъзнатост забавно и ангажиращо за децата.

10. ABC за мен: ABC Mindful Me

Част от цветната поредица на Кристиан Енгел, която използва азбуката и животните, за да демонстрира различни дейности за внимателност, които децата могат да опитат, когато се чувстват безпомощни.

11. ABC за мен: ABC йога

А е за броненосец, Б е за пеперуда, а В е за цветна и лесна за следване книга за йога ABC, която децата ви ще обичат да четат и да опитват заедно. Всяка поза е описана в забавен ритмичен стих, придружен от изображения и инструкции как да се направи!

12. Дишай като мечка

Красива книжка с картинки, изпълнена с 30 различни практики за осъзнатост, като дишане, йога, разговор със себе си и признаване на емоциите.

13. Книгата за дишането

Кристофър Уилард предлага на децата разнообразни упражнения за справяне с трудните чувства, включително практики за осъзнаване и заземяване в настоящия момент. Децата могат да четат заедно с тази интерактивна книга, която ги отвежда на пътешествие из звуците, миризмите и усещанията около тях.

14. Alphabreaths: Азбука на съзнателното дишане

Друга проста книга, пригодена за деца, в която се използват уменията и знанията, които те изучават в момента, е азбуката! Следвайте творческите илюстрации на Даниел Рехтшафен, за да си представите какво е усещането да вдишвате в сърцето си и да издишвате, когато се усмихвате.

15. Тук и сега

Е.Б. Гудейл и Джулия Денос създават книга за деца, които трудно се справят със социалните и емоционалните си тревоги. Обучението на децата в техники за признаване и преодоляване на трудните емоции ще им даде инструменти, с които да останат присъстващи в ежедневието.

16. Съзнателността е вашата суперсила

Да бъдеш внимателен не означава да избягаш от реалността, а да приемаш предизвикателствата, когато те идват, и да знаеш как да управляваш емоциите си в различни ситуации. Тази книга дава примерни сценарии, за да даде на децата конкретни методи за справяне с живота по здравословен и осъзнат начин!

17. Йога за лека нощ: Поза по поза за лека нощ

Тази възхитителна книга, която включва две удивителни концепции, демонстрира йога практика за спокойствие преди лягане, придружена от факти и изображения за това как природният свят се подготвя за сън.

18. Йога за добро утро: разказ за събуждане поза по поза

Сутрините могат да бъдат трудни, особено когато децата имат толкова много емоции и неща за правене/учене през целия ден! Някои упражнения по йога и дишане са най-добрият начин да се преборите с тревожните чувства и да се подготвите за най-добрия ден.

19. Щастлив: книга за начинаещи в областта на осъзнатостта

Това е чудесна книга за четене на глас, която въвежда в осъзнатостта чрез подкани за емоционално осъзнаване и фокусиране върху сетивата.

20. Осъзнатостта ме прави по-силен

Когато можем да контролираме съзнанието си, това ни открива толкова много прекрасни чувства и преживявания. Осъзнатостта за деца изглежда като дълбоко дишане, способност да назовават емоциите си и да разбират откъде идват, както и активност в настоящето; което може значително да подобри уменията им за концентрация на вниманието.

21. Позитивна нинджа

Децата ви ще харесат тези забавни книжки с комиксови герои, които ги учат как да разбират и управляват емоциите си. Този нинджа иска да спре да живее с негативна нагласа и решава да използва невероятната сила на позитивното мислене!

22. Дейности за осъзнатост за деца със СДВХ

Всяко дете се сблъсква със свои собствени трудности, когато става въпрос за това да бъдем внимателни. Някои стратегии работят по различен начин в зависимост от нашите силни и слаби страни. В тази книга има три различни истории, които проследяват симпатични горски животни, докато те откриват какво ги прави уникални и как могат да се справят със своите странности с помощта на дишане, движение и приемане.

23. Вслушване в тялото ми

Ние учим децата на осъзнатост по много причини. Например как да се справят с непреодолими емоции. Тази прекрасна книжка с картинки съдържа практики, основани на осъзнатост, които се фокусират върху насърчаване на осъзнаването на емоциите без осъждане.

24. Открийте спокойствието си

Тревожността и други предизвикателни чувства могат да бъдат трудни за овладяване от децата, когато те не знаят какво се случва. Децата в училище могат да се сблъскат с проблемни ситуации и може да им помогне да знаят как да се справят със стреса, тъгата или страха. Този лесен за ползване от децата ресурс е изчерпателно ръководство, което ще им помогне да намерят своето спокойствие.

25. Бъдете дърво!

За какво се сещате, когато видите дърво: Силно, спокойно, с опора? От корените до клоните и големите кафяви стволове, дърветата са невероятен пример за осъзнатост в настоящия момент. Тази очарователна история ще накара децата ви да искат да излязат и да играят сред природата, което е чудесна първа стъпка към осъзнатостта!

26. В момента съм добре

От стрес до гняв и всичко останало, тази книга за осъзнатост прави тревожността лесна за овладяване със стратегии за справяне и дихателни практики, които децата ви могат да изпробват заедно с вас или самостоятелно.

27. Внимателен Аз: Аз съм спокоен

Книга за настолни компютри, която е всичко друго, но не и скучна! Обърнете всяка страница и опитайте с децата си забавна дейност или положително утвърждаване, за да направите мисленето активно и ангажиращо!

28. Книга за емоциите: малка история за големите емоции

Луи е нашият очарователен слон, който ни учи как да се справяме с трудните емоции, когато те ни се струват прекалено силни. Има много неща в живота, които не можем да контролираме. Понякога ни нараняват или не можем да направим нещо, което сме искали, но това не означава, че трябва да реагираме натрапчиво. Следвайте и опитайте някои практически стратегии за справяне с емоциите с Луи!

29. Руби открива притеснение

Какво можем да направим, когато в съзнанието ни се прокрадне тревога? Руби усеща, че тревогата започва да завладява мислите ѝ, но в разговор с приятелка тя разбира, че всеки се тревожи и че разговорите за нея я правят по-малко страшна.

30. Шепа тишина: щастието в четири камъчета

Природата е невероятен пътеводител в практиките на осъзнатост. Тази невероятна книга за деца споделя чудесата на медитацията с камъчета и как общуването с природата може да ни помогне да забавим мислите си и да разберем по-добре емоциите и реакциите си към живота.