Hvad er mindfulness, og hvordan kan det gavne børn? Mange af de praksisser, vi forbinder med mental og følelsesmæssig sundhed, er forbundet med mindfulness. Fra at forstå vores følelser til åndedrætsøvelser og positive bekræftelser - der er så mange strategier at prøve!

At læse mindfulness-bøger med børn kan give dem relaterbare eksempler, som de kan indarbejde i deres daglige liv, når følelser eller situationer bliver overvældende. Vi er aldrig for unge til at forbedre os selv, så tag et par af vores mindfulness-boganbefalinger og læs sammen!

1. Hvad vil det sige at være til stede?

Den prisbelønnede forfatter Rana Diorio og illustratoren Eliza Wheeler lærer os, hvordan det er at være til stede. Med konkrete eksempler, som børn kan prøve i deres eget liv, og smukke illustrationer er denne bog en fantastisk mindfulness-ressource.

2. Hvalpesind

Springer dit barns tanker fra den ene ting til den anden som en ophidset hundehvalp? I stedet for at blive vred kan du hjælpe dem med at lære at træne deres tanker til at være i nuet. Jim Durk illustrerer dette koncept med søde hundehvalpe-illustrationer, og Andrew Jordan Nance giver gribende råd om vores opmærksomhedsspændvidde.

3. Mit magiske åndedræt: Find ro gennem opmærksom vejrtrækning

Vidste du, at du har et magisk åndedræt? Hvis du trækker vejret helt dybt ind gennem næsen og derefter puster langsomt ud gennem munden, vil du få det bedre ... som ved et trylleslag! Alison Taylor og Nick Ortner giver os denne interaktive læse- og åndedrætsoplevelse, som børn kan bruge, når de føler sig overvældede.

4. Fredfyldt grise-meditation

Den dobbelte trussel Kerry Lee MacLean skriver og illustrerer flere bøger om forskellige mindfulness-praksisser gennem en gris' bedårende perspektiv. Denne bog er en introduktion til mindfulness-meditation, der viser børn, hvordan de kan være stille og klare tankerne.

5. Den humørsyge ko mediterer

Peter er en helt almindelig ko, der har en forfærdelig dag. Den ene ting efter den anden sker, og snart er han frustreret og vred, hvilket kun får hans klassekammerater til at gøre grin med ham! Da den humørsyge ko kommer hjem, hjælper hans bedstefar ham med at lære at trække vejret dybt og rense tankerne, og langsomt smelter de negative følelser væk.

6. Meditation er en åben himmel

Denne dejlige bog får meditation til at føles enkelt, for det er det! Med søde dyrevenner, der guider dig undervejs, bringer hver side dine børn tættere på et fredfyldt sind.

7. jeg er fred: en bog om mindfulness

Susan Verde følger op på sine andre bestsellere for børn med denne bog, der fokuserer på at håndtere følelser, være til stede og finde balance og empati, når livet bliver svært.

8. Jeg kan gøre svære ting: Mindful bekræftelser for børn

Den perfekte billedbog at læse derhjemme eller i klasseværelset. Positiv selvtale er en stor del af at blive en mere opmærksom person, og børn, der lærer at gøre dette i en ung alder, vil lettere forstå og være i stand til at praktisere empati over for andre.

9. Mindful Games Aktivitetskort: 55 sjove måder at dele mindfulness med børn på

Det ligner et spil kort, og det er et sjovt spil, som dine børn vil blive begejstrede for! Susan Kaiser Greenland går langt for at gøre mindfulness-læring sjovt og engagerende for børn.

10. ABC for mig: ABC Mindful Me

En del af en farverig serie af Christiane Engel, der bruger alfabetet og dyr til at demonstrere de forskellige mindfulness-aktiviteter, som børn kan prøve, når de føler sig hjælpeløse.

11. ABC for mig: ABC Yoga

A er for bæltedyr, B er for sommerfugl, og C er for en farverig ABC-yogabog, der er let at følge, og som dine børn vil elske at læse og prøve sammen. Hver stilling er beskrevet i et sjovt rytmisk vers ledsaget af billeder og instruktioner til, hvordan man gør det!

12. Træk vejret som en bjørn

En smuk billedbog fyldt med 30 forskellige mindfulness-øvelser, såsom vejrtrækning, yoga, selvsnak og anerkendelse af følelser.

13. Åndedrætsbogen

Christopher Willard giver børn en række øvelser til at håndtere svære følelser, herunder øvelser til at blive mere opmærksomme og forankrede i nuet. Børn kan læse med i denne interaktive bog, som tager dem med på en rejse gennem lyde, lugte og fornemmelser overalt omkring dem.

14. Alphabreaths: ABC'en for opmærksom vejrtrækning

En anden enkel bog, der er skræddersyet til børn, og som bruger færdigheder og viden, de er i gang med at lære, er alfabetet! Følg med i de kreative illustrationer af Daniel Rechtschaffen for at visualisere, hvordan det føles at trække vejret ind i hjertet og udånde, mens du smiler.

15. her og nu

E.B. Goodale og Julia Denos har skabt en bog til børn, der kæmper med at håndtere deres sociale og følelsesmæssige bekymringer. Ved at lære børnene teknikker til at anerkende og overvinde svære følelser får de redskaber til at være til stede i hverdagen.

16. Mindfulness er din superkraft

At være mindful betyder ikke at flygte fra virkeligheden, det betyder at tage udfordringerne op, som de kommer, og vide, hvordan vi håndterer vores følelser i forskellige situationer. Denne styrkende bog indeholder eksempler på scenarier, der giver børn konkrete metoder til at håndtere livet på en sund og selvbevidst måde!

17. Godnat-yoga: En godnathistorie, stilling for stilling

Denne dejlige bog indeholder to fantastiske koncepter og demonstrerer yogaøvelser ved sengetid, der giver ro i sindet, sammen med fakta og billeder om, hvordan naturen gør sig klar til at sove.

18. Godmorgen-yoga: En historie om at vågne op stilling for stilling

Morgener kan være svære, især når børn har så mange følelser og ting, de skal gøre/lære hele dagen! Lidt yoga og vejrtrækning er den bedste måde at bekæmpe ængstelige følelser på og forberede dig på at få den bedste dag.

19. Happy: En begynderbog i mindfulness

Dette er en fantastisk højtlæsningsbog, der giver en introduktion til mindfulness gennem følelsesmæssige opmærksomhedsanvisninger og et fokus på sanserne.

20. Mindfulness gør mig stærkere

Når vi kan kontrollere vores sind, åbner det os op for så mange vidunderlige følelser og oplevelser. Mindfulness for børn kan være dybe vejrtrækninger, at kunne sætte navn på sine følelser og forstå, hvor de kommer fra, og at være aktiv i nuet, hvilket i høj grad kan forbedre deres opmærksomhedsevner.

21. Positiv Ninja

Dine børn vil elske disse sjove bøger med tegneserielignende figurer, der lærer at forstå og håndtere deres følelser. Denne ninja vil holde op med at opleve livet med et negativt syn og beslutter sig for at udnytte den fantastiske kraft i positiv tænkning!

22. Mindfulness-aktiviteter for børn med ADHD

Alle børn har deres egne udfordringer, når det handler om at være opmærksom. Nogle strategier virker forskelligt afhængigt af vores styrker og svagheder. Der er tre forskellige historier i denne bog, som følger skovens søde dyr, mens de opdager, hvad der gør dem unikke, og hvordan de kan håndtere deres særheder med vejrtrækning, bevægelse og accept.

23. At lytte til min krop

Vi underviser børn i mindfulness af mange grunde, f.eks. hvordan man håndterer overvældende følelser. Denne vidunderlige billedbog har mindfulness-baserede øvelser, der fokuserer på at fremme en bevidsthed om følelser uden at dømme.

24. Find din ro

Angst og andre udfordrende følelser kan være svære for børn at håndtere, når de ikke ved, hvad der foregår. Børn i skolen kan komme ud for vanskelige situationer, og det kan hjælpe dem at vide, hvordan de håndterer stress, tristhed eller frygt. Denne børnevenlige ressource er en omfattende guide, der hjælper dem med at finde roen.

25. Vær et træ!

Hvad tænker du på, når du ser et træ: Stærkt, roligt, støttet? Fra rødder til grene og biiiiiigtige brune stammer er træer et fantastisk eksempel på at være opmærksom på det nuværende øjeblik. Denne fortryllende historie vil give dine børn lyst til at gå ud og lege i naturen, hvilket er et godt første skridt til mindfulness!

26. lige nu har jeg det fint

Fra stress til vrede og alt derimellem - denne mindfulness-bog får angst til at føles håndterbar med mestringsstrategier og vejrtrækningsøvelser, som dine børn kan prøve sammen med dig eller på egen hånd.

27. mindful mig: jeg er rolig

En tavlebog, der er alt andet end kedelig! Slå op på en hvilken som helst side, og prøv en sjov aktivitet eller en positiv bekræftelse med dine børn for at gøre mindfulness aktiv og engagerende!

28. Følelsesbogen: En lille historie om store følelser

Louie er vores søde elefantguide til at lære at håndtere svære følelser, når de føles for overvældende. Der er mange ting i livet, vi ikke kan kontrollere. Nogle gange bliver vi såret, eller vi kan ikke gøre noget, vi gerne ville, men det betyder ikke, at vi behøver at reagere tvangsmæssigt. Følg med, og prøv nogle praktiske håndteringsstrategier med Louie!

29. Ruby finder en bekymring

Hvad kan vi gøre, når bekymringerne sniger sig ind på os? Ruby kan mærke, at bekymringerne begynder at overtage hendes tanker, men da hun taler med en ven, indser hun, at alle bekymrer sig, og at det virker mindre skræmmende at tale om det.

30. En håndfuld stilhed: Lykke i fire småsten

Naturen er en fantastisk guide til at praktisere mindfulness. Denne fantastiske bog for børn fortæller om småstensmeditationens vidundere, og hvordan kontakt med naturen kan hjælpe os med at sænke tempoet i vores tanker og bedre forstå vores følelser og reaktioner på livet.