සිහිය යනු කුමක්ද සහ එය දරුවන්ට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද? හොඳයි, අපි මානසික සහ චිත්තවේගීය සෞඛ්‍යය සමඟ සම්බන්ධ කරන බොහෝ පුරුදු සිහිකල්පනාව සමඟ බැඳී ඇත. අපගේ චිත්තවේගයන් අවබෝධ කර ගැනීමේ සිට හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස සහ ධනාත්මක සහතික කිරීම් දක්වා, උත්සාහ කිරීමට බොහෝ උපාය මාර්ග තිබේ!

ළමයින් සමඟ සිහිය පොත් කියවීමෙන් චිත්තවේගයන් හෝ තත්වයන් අතිමහත් වූ විට ඔවුන්ගේ දෛනික ජීවිතයට සම්බන්ධ කර ගැනීමට ඔවුන්ට සාපේක්ෂ උදාහරණ සැපයිය හැකිය. අපව දියුණු කර ගැනීමට අපි කිසිවිටකත් තරුණ වැඩි නොවෙමු, එබැවින් අපගේ සිහිකල්පනාව පොත් නිර්දේශ කිහිපයක් ලබාගෙන එකට කියවන්න!

1. පෙනී සිටීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

සම්මානලාභී කතුවරයා වන රානා ඩියෝරියෝ සහ නිදර්ශක එලිසා වීලර් අපට පෙනී සිටීම කෙබඳුද යන්න උගන්වයි. ළමයින්ට ඔවුන්ගේම ජීවිතයේදී උත්සාහ කළ හැකි සංයුක්ත උදාහරණ සහ අලංකාර නිදර්ශන සමඟ, මෙම පොත විශිෂ්ට සිහිකල්පනාව සම්පතකි.

2. Puppy Mind

ඔබේ දරුවාගේ මනස උද්යෝගිමත් බලු පැටියෙකු මෙන් එක දෙයකින් තවත් දෙයකට පනිනවාද? පිස්සු වැටෙනවා වෙනුවට, වර්තමාන මොහොතේ සිටීමට ඔවුන්ගේ මනස පුහුණු කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට ඔවුන්ට උදව් කරන්න. ජිම් ඩර්ක් මෙම සංකල්පය අලංකාර බලු පැටවු නිදර්ශන සමඟ නිදර්ශනය කරයි, සහ ඇන්ඩෲ ජෝර්ඩන් නන්සේ අපගේ අවධානයට ලක්වන කාලය සම්බන්ධයෙන් තියුණු උපදෙස් ලබා දෙයි.

3. මගේ ආශ්චර්යමත් හුස්ම: සිහිකල්පනාවෙන් ආශ්වාස කිරීම තුළින් සන්සුන් වීම

ඔබට මැජික් හුස්මක් ඇති බව ඔබ දැන සිටියාද? ඔබ ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්නසෙමින්, ඔබට හොඳක් දැනේවි... මැජික් වගේ! Alison Taylor සහ Nick Ortner අපට මෙම අන්තර්ක්‍රියාකාරී කියවීමේ සහ හුස්ම ගැනීමේ අත්දැකීම දරුවන්ට ලබා දෙයි. සාමකාමී පිග්ගි භාවනාව

ද්විත්ව තර්ජනයක් වන කෙරී ලී මැක්ලීන් ඌරු පැටවෙකුගේ ආකර්ශනීය ඉදිරිදර්ශනය හරහා විවිධ සිහිකල්පනා පුරුදු ආවරණය කරමින් පොත් කිහිපයක් ලියා නිදර්ශන කරයි. මෙම පොත දරුවන්ට නිශ්චලව සිටින ආකාරය සහ ඔවුන්ගේ මනස පිරිසිදු කරන ආකාරය පෙන්වා දෙන සිහිය භාවනාව පිළිබඳ හැඳින්වීමකි.

5. Moody Cow Meditates

පීටර් යනු භයානක දවසක් ගත කරන සාමාන්‍ය එළදෙනෙකි. එය එකින් එක දෙයක් වන අතර, ඉක්මනින්ම ඔහු කලකිරීමට හා කෝපයට පත් වන අතර, එය ඔහුගේ පන්තියේ මිතුරන් ඔහුට විහිළු කරයි! චිත්තවේගීය ගවයා නිවසට පැමිණි විට, ඔහුගේ සීයා ඔහුට ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීමට සහ ඔහුගේ මනස පිරිසිදු කිරීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කරයි, සහ නිෂේධාත්මක හැඟීම් සෙමෙන් දිය වී යයි.

6. භාවනාව විවෘත අහසකි

මෙම සුන්දර පොත භාවනාව සරල බවක් දැනීමට උපකාරී වේ, මන්ද එයයි! හුරුබුහුටි සත්ව මිතුරන් සමඟින් ඔබට මඟ පෙන්වන සෑම පිටුවක්ම ඔබේ දරුවන් සාමකාමී මනසකට සමීප කරයි.

7. I am Peace: A Book of Mindfulness

Susan Verde ළමයින් සඳහා ඇයගේ අනෙකුත් වැඩියෙන්ම අලෙවි වන පොත් පසු විපරම් කරයි, මෙය හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීම, පැමිණ සිටීම සහ ජීවිතය ලැබෙන විට සමබරතාවය සහ සංවේදනය සොයා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. අමාරුයි.

8. මට අමාරු දේවල් කරන්න පුළුවන්: ළමයින් සඳහා සිහිකල්පනාවෙන් සහතික කිරීම

පරිපූර්ණ පින්තූර පොතනිවසේ හෝ පන්ති කාමරයේ කියවන්න. ධනාත්මක ස්වයං-කතා කිරීම වඩාත් සිහිබුද්ධියෙන් යුත් පුද්ගලයෙකු බවට පත්වීමේ විශාල කොටසකි, කුඩා අවධියේදී මෙය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා දරුවන්ට වඩා පහසුවෙන් අන් අය කෙරෙහි සංවේදනය ප්‍රගුණ කිරීමට හැකි වනු ඇත.

9. මනස්කාන්ත ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් කාඩ්පත්: ළමයින් සමඟ සිහිකල්පනාව බෙදා ගැනීමට විනෝදජනක ක්‍රම 55

කාඩ්පත් තට්ටුවකට සමාන, සහ ඔබේ දරුවන් උනන්දු කරවන විනෝද ක්‍රීඩාවක් වැනි ක්‍රීඩා! සුසන් කයිසර් ග්‍රීන්ලන්ඩ් ළමයින් සඳහා ඉගෙනීම විනෝදජනක සහ සිත් ඇදගන්නාසුළු බවට පත් කිරීමට සහ ඉන් ඔබ්බට යයි.

10. ABC for Me: ABC Mindful Me

ක්‍රිස්ටියන් එංගල්ගේ වර්ණවත් ලිපි මාලාවක කොටසක්, ඔවුන් අසරණ වූ විට දරුවන්ට උත්සාහ කළ හැකි විවිධ සිහිකල්පනාව ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රදර්ශනය කිරීමට හෝඩිය සහ සතුන් භාවිතා කරයි.

11. ABC for Me: ABC Yoga

A යනු ආමඩිලෝ සඳහා වන අතර B යනු සමනලයන් සඳහා වන අතර C යනු වර්ණවත් පහසුවෙන් අනුගමනය කළ හැකි ABC යෝග පොතක් වන අතර එය ඔබේ දරුවන් කියවීමට සහ උත්සාහ කිරීමට ප්‍රිය කරයි. එක්ව. සෑම ඉරියව්වක්ම එය කරන ආකාරය සඳහා රූප සහ උපදෙස් සමඟ විනෝදාත්මක රිද්මයානුකූල පදයකින් විස්තර කර ඇත!

12. වලසෙකු මෙන් හුස්ම ගන්න

හුස්ම ගැනීම, යෝග, ස්වයං-කතා කිරීම සහ හැඟීම් ප්‍රේරක පිළිගැනීම වැනි විවිධ සිහිකල්පනා පුහුණුවීම් 30 කින් පිරුණු ලස්සන පින්තූර පොතක්.

13. හුස්ම ගැනීමේ පොත

ක්‍රිස්ටෝපර් විලාර්ඩ් ළමයින්ට දුෂ්කර හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට විවිධ අභ්‍යාස ලබා දෙයි, වඩාත් දැනුවත් වීමට පුරුදු සහවර්තමාන මොහොතේ පදනම් වී ඇත. ළමයින්ට මෙම අන්තර්ක්‍රියාකාරී පොත සමඟ කියවිය හැක්කේ එය ඔවුන් වටා ඇති ශබ්ද, සුවඳ සහ සංවේදනයන් හරහා ගමනක් ගෙන යන බැවිනි.

14. Alphabreaths: The ABCs of Mindful Breathing

දරුවන්ට ඔවුන් දැනට ඉගෙන ගන්නා කුසලතා සහ දැනුම භාවිතා කරමින් සකස් කරන ලද තවත් සරල පොතක් වන්නේ හෝඩියයි! Daniel Rechtschaffen ගේ නිර්මාණාත්මක නිදර්ශන සමඟින් ඔබේ හදවතට හුස්ම ගැනීම සහ ඔබ සිනාසෙන විට හුස්ම පිට කරන ආකාරය සිතින් මවා ගන්න.

15. මෙන්න සහ දැන්

ඊ.බී. ගුඩේල් සහ ජූලියා ඩෙනොස් ඔවුන්ගේ සමාජ හා චිත්තවේගීය කාංසාවන් කළමනාකරණය කිරීමට අරගල කරන ළමුන් සඳහා පොතක් නිර්මාණය කළහ. දුෂ්කර චිත්තවේගයන් පිළිගැනීමට සහ ජය ගැනීමට දරුවන්ට ශිල්පීය ක්‍රම ඉගැන්වීම ඔවුන්ට එදිනෙදා ජීවිතයේදී රැඳී සිටීමට මෙවලම් ලබා දෙනු ඇත.

16. සිහිකල්පනාව ඔබේ සුපිරි බලයයි

සිහියෙන් සිටීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ යථාර්ථයෙන් ගැලවීම නොවේ, එයින් අදහස් වන්නේ අභියෝග පැමිණෙන විට ඒවා වැලඳ ගැනීම සහ විවිධ අවස්ථාවන්හිදී අපගේ හැඟීම් කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමයි. මෙම සවිබල ගැන්වීමේ පොත දරුවන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ස්වයං දැනුවත් ආකාරයකින් ජීවිතය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා සංයුක්ත ක්‍රම ලබා දීම සඳහා නියැදි අවස්ථා සපයයි!

17. Good Night Yoga: A Pose-by-Pose Bedtime Story

විස්මිත සංකල්ප දෙකක් ඇතුළත් කරමින්, මෙම ප්‍රීතිමත් පොත ස්වභාවික ලෝකය පිළිබඳ කරුණු සහ රූප සමඟ හවුල් වී සන්සුන් මනසක් සඳහා නින්දට යන යෝග අභ්‍යාස නිරූපණය කරයි. නිදා ගැනීමට සූදානම් වෙයි.

18. යහපතඋදෑසන යෝග: ඉරියව්වෙන්-ඉරියව් අවදි කිරීමේ කතාවක්

උදෑසන දුෂ්කර විය හැකිය, විශේෂයෙන් ළමයින්ට දවස පුරා කිරීමට/ඉගෙන ගැනීමට බොහෝ හැඟීම් සහ දේවල් ඇති විට! සමහර යෝග සහ හුස්ම ගැනීම කනස්සල්ලට පත් වූ හැඟීම් වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ හොඳම දවස ගත කිරීමට ඔබව සූදානම් කිරීමට හොඳම ක්‍රමයයි.

19. සතුටුයි: සිහිකල්පනාව පිළිබඳ ආධුනිකයෙකුගේ පොතක්

මෙය චිත්තවේගීය දැනුවත් කිරීම් සහ ඉන්ද්‍රියයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම තුළින් සිහිය පිළිබඳ හැඳින්වීමක් ලබා දෙන ශබ්ද නඟා කියවන විශිෂ්ට පොතකි.

3>20. සිහිකල්පනාව මාව ශක්තිමත් කරයි

අපට අපගේ මනස පාලනය කළ හැකි විට, එය අපට බොහෝ අපූරු හැඟීම් සහ අත්දැකීම් සඳහා විවෘත කරයි. ළමයින් සඳහා සිහිකල්පනාව ගැඹුරු හුස්මක් මෙන් පෙනේ, ඔවුන්ගේ හැඟීම් නම් කිරීමට සහ ඔවුන් පැමිණියේ කොහෙන්දැයි තේරුම් ගැනීමට සහ වර්තමානයේ ක්රියාකාරී වීම; ඔවුන්ගේ අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

21. ධනාත්මක Ninja

ඔවුන්ගේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමට සහ කළමනාකරණය කිරීමට ඉගෙන ගන්නා විකට චරිත සහිත මෙම විනෝදජනක පොත් වලට ඔබේ දරුවන් ප්‍රිය කරනු ඇත. මෙම නින්ජාට නිෂේධාත්මක දෘෂ්ටියකින් ජීවිතය අත්විඳීම නැවැත්වීමට අවශ්‍ය වන අතර ධනාත්මක චින්තනයේ විශ්මිත බලය උපයෝගී කර ගැනීමට තීරණය කරයි!

22. ADHD සහිත ළමුන් සඳහා සිහිකල්පනාව ක්‍රියාකාරකම්

සෑම ළමයෙකුම සිහියෙන් සිටීමේදී තමන්ගේම අරගලවලට මුහුණ දෙයි. සමහර උපාය මාර්ග අපගේ ශක්තීන් සහ දුර්වලතා අනුව වෙනස් ලෙස ක්‍රියා කරයි. හුරුබුහුටි වන සතුන් අනුගමනය කරන විවිධ කතා තුනක් මෙම පොතේ ඇතඔවුන් අද්විතීය වන්නේ කුමක්ද සහ හුස්ම ගැනීම, චලනය සහ පිළිගැනීම සමඟ ඔවුන්ගේ විචක්ෂණභාවය කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න සොයා ගන්න.

23. මගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම

අපි බොහෝ හේතු නිසා දරුවන්ට සිහිය උගන්වමු. අධික හැඟීම් සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද වැනි. විනිශ්චයකින් තොරව චිත්තවේගයන් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය පෝෂණය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන සිහිකල්පනාව පදනම් කරගත් භාවිතයන් මෙම අපූරු පින්තූර පොත ඇත.

24. ඔබේ සන්සුන් භාවය සොයා ගන්න

සිදුවන්නේ කුමක්දැයි නොදන්නා විට දරුවන්ට කාංසාව සහ අනෙකුත් අභියෝගාත්මක හැඟීම් කළමනාකරණය කිරීමට අපහසු විය හැක. පාසැලේ සිටින දරුවන්ට කරදරකාරී තත්වයන්ට මුහුණ දීමට සිදු විය හැකි අතර, මානසික පීඩනය, දුක හෝ බිය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට එය ඔවුන්ට උපකාර කරයි. මෙම ළමා හිතකාමී සම්පත ඔවුන්ගේ සන්සුන් භාවය සොයා ගැනීමට උපකාර කිරීමට පුළුල් මාර්ගෝපදේශයකි.

25. ගසක් වන්න!

ඔබ ගසක් දුටු විට ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද: ශක්තිමත්, සන්සුන්, සහාය? මුල්වල සිට අතු දක්වා සහ දුඹුරු පැහැති ටන්ක දක්වා, ගස් වර්තමාන මොහොතේ සිහියෙන් සිටීම සඳහා පුදුමාකාර උදාහරණයකි. මෙම සිත් ඇදගන්නාසුළු කතාව ඔබේ දරුවන්ට පිටතට ගොස් ස්වභාවධර්මයේ සෙල්ලම් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එය සිහිකල්පනාව සඳහා විශිෂ්ට පළමු පියවරකි!

26. දැන් මම හොඳින්

ආතතියේ සිට කෝපය දක්වා සහ ඒ අතර ඇති සෑම දෙයක්ම, මෙම සිහිකල්පනාව පොත ඔබේ දරුවන්ට ඔබ සමඟ හෝ උත්සාහ කළ හැකි උපාය මාර්ග සහ හුස්ම ගැනීමේ පුරුදු සමඟින් කාංසාව පාලනය කළ හැකි හැඟීමක් ඇති කරයි. ඔවුන්ගේම.

27. මතක තබා ගන්න: මම සන්සුන්ව සිටිමි

එනම් පුවරු පොතකිකම්මැලි මිස වෙන කිසිවක්! සිහිකල්පනාව සක්‍රීය හා ආකර්ශනීය කිරීමට ඕනෑම පිටුවකට හැරී විනෝද ක්‍රියාකාරකමක් හෝ ධනාත්මක සහතිකයක් ඔබේ දරුවන් සමඟ උත්සාහ කරන්න!

28. චිත්තවේග පොත: විශාල හැඟීම් පිළිබඳ කුඩා කතාවක්

Louie යනු දුෂ්කර හැඟීම් අධික ලෙස දැනෙන විට ඒවා කළමනාකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට අපගේ ප්‍රියමනාප අලි මාර්ගෝපදේශකයයි. ජීවිතයේ අපට පාලනය කළ නොහැකි බොහෝ දේ ඇත. සමහර විට අපට රිදෙනවා, නැතහොත් අපට අවශ්‍ය දෙයක් කිරීමට අපට නොහැකි විය, නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ අපට බලහත්කාරයෙන් ප්‍රතිචාර දැක්විය යුතු නොවේ. ලුවී සමඟ අනුගමනය කර ප්‍රායෝගිකව මුහුණ දීමේ උපාය මාර්ග කිහිපයක් උත්සාහ කරන්න!

29. Ruby කනස්සල්ලක් සොයා ගනී

කනස්සල්ල අපගේ මනසට රිංගා ගත් විට අපට කුමක් කළ හැකිද? රූබිට ඇගේ සිතුවිලි යටපත් වීමට පටන් ගැනීමේදී කුඩා කනස්සල්ලක් දැනිය හැක, නමුත් මිතුරෙකු සමඟ කතා කිරීම තුළින් සෑම කෙනෙකුටම කනස්සල්ලක් ඇති බව ඇයට වැටහෙන අතර, ඒ ගැන කතා කිරීමෙන් එය බියජනක බවක් අඩු කරයි.

30. නිශ්ශබ්දතාව අතලොස්සක්: ගල් කැට හතරකින් සතුට

ස්වභාවධර්මය සිහිකල්පනාව පුරුදු කිරීමේ විස්මිත මාර්ගෝපදේශයකි. ළමුන් සඳහා වන මෙම විස්මිත පොත ගල් කැට භාවනාවේ අරුමපුදුම දේ සහ සොබාදහම සමඟ සම්බන්ධ වීම අපගේ සිතුවිලි මන්දගාමී කිරීමට සහ අපගේ හැඟීම් සහ ජීවිතයට දක්වන ප්‍රතික්‍රියා වඩාත් හොඳින් තේරුම් ගැනීමට උපකාරී වන ආකාරය බෙදා ගනී.