Mitä mindfulness on ja miten siitä voi olla hyötyä lapsille? Monet mielenterveyteen ja tunneterveyteen liittyvät käytännöt liittyvät mindfulnessiin. Tunteiden ymmärtämisestä hengitysharjoituksiin ja positiivisiin vakuutteluihin on niin monia strategioita, joita voi kokeilla!

Mindfulness-kirjojen lukeminen lasten kanssa voi tarjota heille ymmärrettäviä esimerkkejä, joita he voivat sisällyttää jokapäiväiseen elämäänsä, kun tunteet tai tilanteet käyvät ylivoimaisiksi. Emme ole koskaan liian nuoria kehittämään itseämme, joten nappaa mukaan muutama mindfulness-kirjasuosituksistamme ja aloittakaa lukeminen yhdessä!

1. Mitä läsnäolo tarkoittaa?

Palkittu kirjailija Rana Diorio ja kuvittaja Eliza Wheeler opettavat, miltä läsnäolo näyttää. Tämä kirja sisältää konkreettisia esimerkkejä, joita lapset voivat kokeilla omassa elämässään, ja kauniita kuvituksia, joten se on loistava mindfulness-tietokirja.

2. Puppy Mind

Hyppeleekö lapsesi mieli yhdestä asiasta toiseen kuin innostunut koiranpentu? Sen sijaan, että suuttuisit, auta häntä oppimaan, miten hänen mielensä opetetaan olemaan nykyhetkessä. Jim Durk havainnollistaa tätä käsitettä suloisilla koiranpentu-kuvilla, ja Andrew Jordan Nance antaa teräviä neuvoja tarkkaavaisuutemme kestosta.

3. Taikahengitykseni: Rauhan löytäminen tietoisen hengityksen avulla

Tiesitkö, että sinulla on taikahengitys? Jos hengität nenästäsi sisään todella syvään ja sitten hengität hitaasti ulos suustasi, olosi paranee... kuin taikaiskusta! Alison Taylor ja Nick Ortner antavat meille tämän interaktiivisen luku- ja hengityskokemuksen, jota lapset voivat käyttää aina, kun he tuntevat olonsa tukahdutetuksi.

4. Rauhallinen possumeditaatio

Kaksoisuhka Kerry Lee MacLean kirjoittaa ja kuvittaa useita kirjoja, jotka käsittelevät erilaisia mindfulness-käytäntöjä possun ihastuttavan näkökulman kautta. Tämä kirja on johdatus mindfulness-meditaatioon, jossa lapsille näytetään, miten olla hiljaa ja tyhjentää mieli.

5. Moody Cow meditoi

Peter on tavallinen lehmä, jolla on kamala päivä. Yksi asia toisensa jälkeen, ja pian hän huomaa olevansa turhautunut ja vihainen, mikä saa hänen luokkakaverinsa vain pilkkaamaan häntä! Kun pahantuulinen lehmä pääsee kotiin, hänen isoisänsä auttaa häntä opettelemaan, miten hengittää syvään ja tyhjentää mielensä, ja vähitellen negatiiviset tunteet sulavat pois.

6. Meditaatio on avoin taivas

Tämän ihanan kirjan avulla meditaatio tuntuu yksinkertaiselta, koska se on sitä! Söpöt eläinystävät opastavat sinua matkan varrella, ja jokainen sivu vie lapsesi lähemmäs rauhallista mieltä.

7. Minä olen rauha: kirja mindfulnessista.

Susan Verde on jatkoa muille lapsille suunnatuille bestseller-kirjoilleen, ja tässä kirjassa keskitytään tunteiden hallintaan, läsnäoloon sekä tasapainon ja empatian löytämiseen, kun elämä on vaikeaa.

8. Pystyn tekemään vaikeita asioita: Mindful Affirmations for Kids (Mielekkäitä vakuutteluja lapsille)

Täydellinen kuvakirja luettavaksi kotona tai luokkahuoneessa. Positiivinen itsekehu on suuri osa tietoisemmaksi ihmiseksi kasvamista, ja lapset, jotka oppivat tekemään sitä jo nuorena, ymmärtävät ja pystyvät harjoittamaan empatiaa muita kohtaan helpommin.

9. Mindful Games Activity Cards: 55 hauskaa tapaa jakaa mindfulnessia lasten kanssa

Se muistuttaa korttipakkaa ja on kuin hauska peli, josta lapset innostuvat! Susan Kaiser Greenland tekee kaikkensa, jotta mindfulness-oppiminen olisi lapsille hauskaa ja mukaansatempaavaa.

10. ABC for Me: ABC Mindful Me (ABC Mindful Me)

Osa Christiane Engelin värikästä sarjaa, jossa aakkosten ja eläinten avulla esitellään erilaisia mindfulness-toimintoja, joita lapset voivat kokeilla, kun he tuntevat olonsa avuttomaksi.

11. ABC for Me: ABC-jooga

A on vyötiäinen, B on perhonen ja C on värikäs, helposti seurattava ABC-joogakirja, jota lapset rakastavat lukea ja kokeilla yhdessä. Jokainen asento on kuvattu hauskalla rytmikkäällä säkeistöllä, johon on liitetty kuvia ja ohjeita asentojen tekemiseen!

12. Hengitä kuin karhu

Kaunis kuvakirja, joka on täynnä 30 erilaista mindfulness-harjoitusta, kuten hengitystä, joogaa, itsekeskustelua ja tunteiden tunnustamista.

13. Hengityskirja

Christopher Willard antaa lapsille erilaisia harjoituksia vaikeiden tunteiden hallintaan, mukaan lukien harjoituksia, joiden avulla he voivat tulla tietoisemmiksi ja maadoittua nykyhetkeen. Lapset voivat lukea tämän interaktiivisen kirjan mukana, kun se vie heidät matkalle äänien, tuoksujen ja aistimusten läpi heidän ympärillään.

14. Alphabreaths: Tietoisen hengityksen ABC:t

Toinen yksinkertainen kirja, joka on räätälöity lapsille ja jossa käytetään heidän parhaillaan oppimiaan taitoja ja tietoja, on aakkoset! Seuraa Daniel Rechtschaffenin luovia kuvituksia ja visualisoi, miltä tuntuu hengittää sydämeen ja hengittää ulos hymyillessäsi.

15. Tässä ja nyt

E.B. Goodale ja Julia Denos loivat kirjan lapsille, jotka kamppailevat sosiaalisten ja emotionaalisten ahdistustensa hallinnan kanssa. Kun lapsille opetetaan tekniikoita vaikeiden tunteiden tunnistamiseen ja voittamiseen, he saavat työkaluja, joiden avulla he voivat pysyä läsnä jokapäiväisessä elämässä.

16. Mindfulness on supervoimasi

Mielen huomioiminen ei tarkoita todellisuuden pakenemista, vaan sitä, että otamme haasteet vastaan sellaisenaan ja osaamme hallita tunteitamme erilaisissa tilanteissa. Tämä voimaannuttava kirja tarjoaa esimerkkiskenaarioita, joiden avulla lapset saavat konkreettisia menetelmiä, joiden avulla he voivat suhtautua elämään terveellä ja itsetietoisella tavalla!

17. Hyvää yötä jooga: Asento kerrallaan iltasatu

Tässä ihastuttavassa kirjassa on kaksi hämmästyttävää käsitettä, ja siinä esitellään nukkumaanmenoaika-joogaharjoituksia, jotka auttavat rauhoittamaan mielen, sekä faktoja ja kuvia siitä, miten luonto valmistautuu nukkumaan.

18. Hyvää huomenta jooga: Asento asennoltaan heräävä tarina

Aamut voivat olla vaikeita, varsinkin kun lapsilla on niin paljon tunteita ja tekemistä/oppimista koko päivän! Jooga ja hengitys ovat paras tapa torjua ahdistuneita tunteita ja valmistautua parhaaseen päivään.

19. Onnellinen: Aloittelijan kirja mindfulnessista

Tämä on hieno ääneen luettava kirja, joka johdattaa tietoisuuteen tunnetietoisuuden kehotusten ja aisteihin keskittymisen avulla.

20. Mindfulness tekee minusta vahvemman

Kun pystymme hallitsemaan mieltämme, se avaa meille mahdollisuuden monille ihanille tunteille ja kokemuksille. Lapsille mindfulness tarkoittaa syviä hengityksiä, kykyä nimetä tunteensa ja ymmärtää, mistä ne ovat peräisin, ja aktiivista läsnäoloa, mikä voi parantaa heidän tarkkaavaisuustaitojaan huomattavasti.

21. Positiivinen Ninja

Lapsesi tulevat rakastamaan näitä hauskoja kirjoja, joissa sarjakuvamaiset hahmot opettelevat ymmärtämään ja hallitsemaan tunteitaan. Tämä ninja haluaa lakata kokemasta elämää negatiivisin mielin ja päättää valjastaa positiivisen ajattelun hämmästyttävän voiman!

22. Mindfulness-harjoituksia ADHD:n omaaville lapsille

Jokaisella lapsella on omat kamppailunsa, kun on kyse tarkkaavaisuudesta. Jotkut strategiat toimivat eri tavalla riippuen vahvuuksistamme ja heikkouksistamme. Tässä kirjassa on kolme erilaista tarinaa, joissa seurataan söpöjä metsäneläimiä, kun he löytävät, mikä tekee heistä ainutlaatuisia ja miten he voivat hallita omituisuuksiaan hengityksen, liikkeen ja hyväksynnän avulla.

23. Kehoni kuunteleminen

Opetamme lapsille mindfulnessia monista syistä. Kuten siitä, miten käsitellä ylivoimaisia tunteita. Tässä ihanassa kuvakirjassa on mindfulness-pohjaisia harjoituksia, joissa keskitytään edistämään tietoisuutta tunteista ilman tuomitsemista.

24. Löydä rauhallisuutesi

Ahdistusta ja muita haastavia tunteita voi olla lasten vaikea hallita, kun he eivät tiedä, mistä on kyse. Koulussa olevat lapset saattavat kohdata hankalia tilanteita, ja heitä voi auttaa, jos he tietävät, miten selviytyä stressistä, surusta tai pelosta. Tämä lapsiystävällinen resurssi on kattava opas, joka auttaa heitä löytämään rauhallisuutensa.

25. Ole puu!

26. Juuri nyt olen kunnossa

Stressistä vihaan ja kaikkeen siltä väliltä, tämä mindfulness-kirja saa ahdistuksen tuntumaan hallittavissa olevalta, ja siinä on selviytymisstrategioita ja hengitysharjoituksia, joita lapset voivat kokeilla kanssasi tai yksin.

27. Mindful Me: Olen rauhallinen.

Käännä mikä tahansa sivu ja kokeile lasten kanssa hauskaa toimintaa tai positiivista vakuuttelua, jotta mindfulness olisi aktiivista ja mukaansatempaavaa!

28. The Emotions Book: Pieni tarina suurista tunteista

Louie on suloinen norsuoppaamme, jonka avulla opit hallitsemaan vaikeita tunteita, kun ne tuntuvat liian ylivoimaisilta. Elämässä on monia asioita, joita emme voi hallita. Joskus loukkaannumme tai emme voi tehdä jotain, mitä olisimme halunneet, mutta se ei tarkoita, että meidän pitäisi reagoida pakonomaisesti. Seuraa mukana ja kokeile käytännön selviytymisstrategioita Louien kanssa!

29. Ruby löytää huolen

Mitä voimme tehdä, kun huoli hiipii mieleemme? Ruby tuntee, kuinka huoli alkaa vallata hänen ajatuksiaan, mutta keskustelemalla ystävänsä kanssa hän tajuaa, että kaikilla on huolia, ja siitä puhuminen saa sen tuntumaan vähemmän pelottavalta.

30. Kourallinen hiljaisuutta: Onnellisuus neljässä pikkukivessä

Luonto on hämmästyttävä opas mindfulnessin harjoittamisessa. Tämä hämmästyttävä kirja lapsille kertoo kivimeditaation ihmeistä ja siitä, miten luontoon yhdistyminen voi auttaa meitä hidastamaan ajatuksiamme ja ymmärtämään paremmin tunteitamme ja reaktioitamme elämään.