Apa itu mindfulness dan bagaimana manfaatnya bagi anak-anak? Nah, banyak praktik yang kita kaitkan dengan kesehatan mental dan emosional yang berhubungan dengan mindfulness. Mulai dari memahami emosi kita hingga latihan pernapasan dan afirmasi positif, ada begitu banyak strategi yang bisa dicoba!

Membaca buku-buku mindfulness bersama anak-anak dapat memberikan contoh-contoh yang dapat diterapkan dalam kehidupan sehari-hari mereka ketika emosi atau situasi menjadi luar biasa. Kita tidak pernah terlalu muda untuk memperbaiki diri, jadi ambillah beberapa rekomendasi buku mindfulness dari kami dan mulailah membaca bersama!

1. Apa Artinya Hadir?

Penulis pemenang penghargaan Rana Diorio dan ilustrator Eliza Wheeler mengajarkan kita seperti apa rasanya hadir. Dengan contoh-contoh konkret yang dapat dicoba anak-anak dalam kehidupan mereka sendiri dan ilustrasi yang indah, buku ini merupakan sumber daya yang sangat bagus untuk meningkatkan kesadaran.

2. Puppy Mind

Apakah pikiran anak Anda meloncat-loncat dari satu hal ke hal lainnya seperti anak anjing yang bersemangat? Alih-alih marah, bantulah mereka belajar bagaimana melatih pikiran mereka untuk berada di saat ini. Jim Durk mengilustrasikan konsep ini dengan ilustrasi anak anjing yang menggemaskan, dan Andrew Jordan Nance memberikan nasihat yang menyentuh mengenai rentang perhatian kita.

3. Nafas Ajaibku: Menemukan Ketenangan Melalui Pernapasan Penuh Perhatian

Tahukah Anda bahwa Anda memiliki napas ajaib? Jika Anda menarik napas melalui hidung dengan sangat dalam, lalu menghembuskannya perlahan-lahan, Anda akan merasa lebih baik... seperti sulap! Alison Taylor dan Nick Ortner memberikan pengalaman membaca dan bernapas interaktif yang dapat digunakan anak-anak kapan pun mereka merasa kewalahan.

4. Meditasi Babi yang Damai

Ancaman ganda Kerry Lee MacLean menulis dan mengilustrasikan beberapa buku yang membahas berbagai praktik mindfulness melalui sudut pandang babi yang menggemaskan. Buku ini merupakan pengantar meditasi mindfulness, menunjukkan kepada anak-anak bagaimana cara untuk berdiam diri dan menjernihkan pikiran.

5. Sapi Murung Bermeditasi

Peter adalah sapi biasa yang mengalami hari yang buruk, satu demi satu masalah datang silih berganti, dan ia pun merasa frustasi dan marah, yang membuat teman-teman sekelasnya mengolok-oloknya! Saat sapi pemurung ini sampai di rumah, kakeknya membantunya belajar bernapas dalam-dalam dan menjernihkan pikiran, dan perlahan-lahan emosi negatifnya pun mencair.

6. Meditasi Adalah Langit yang Terbuka

Buku yang indah ini membantu meditasi terasa sederhana, karena memang begitu! Dengan teman-teman binatang yang lucu yang memandu Anda di sepanjang jalan, setiap halaman membawa anak-anak Anda lebih dekat ke pikiran yang damai.

7. I Am Peace: Sebuah Buku tentang Kesadaran

Susan Verde menindaklanjuti buku-buku terlarisnya yang lain untuk anak-anak, dan buku ini berfokus pada pengelolaan emosi, kehadiran, serta menemukan keseimbangan dan empati ketika hidup menjadi sulit.

8. Aku Bisa Melakukan Hal-hal Sulit: Afirmasi Penuh Perhatian untuk Anak-anak

Buku bergambar yang sempurna untuk dibaca di rumah atau di kelas. Pembicaraan diri yang positif adalah bagian penting untuk menjadi orang yang lebih sadar, dan anak-anak yang belajar melakukan hal ini di usia muda akan memahami dan dapat mempraktikkan empati kepada orang lain dengan lebih mudah.

9. Kartu Aktivitas Permainan Penuh Perhatian: 55 Cara Menyenangkan untuk Berbagi Perhatian dengan Anak-anak

Mirip dengan setumpuk kartu, dan dimainkan seperti permainan yang menyenangkan yang akan membuat anak-anak Anda bersemangat! Susan Kaiser Greenland melakukan lebih dari itu untuk membuat pembelajaran kesadaran menjadi menyenangkan dan menarik bagi anak-anak.

10. ABC for Me: ABC Mindful Me

Bagian dari seri penuh warna karya Christiane Engel yang menggunakan alfabet dan hewan untuk mendemonstrasikan berbagai aktivitas perhatian yang dapat dicoba oleh anak-anak ketika mereka merasa tidak berdaya.

11. ABC untuk Saya: ABC Yoga

A untuk armadillo, B untuk kupu-kupu, dan C untuk buku yoga ABC yang berwarna-warni dan mudah diikuti, yang akan disukai anak-anak Anda untuk dibaca dan dicoba bersama. Setiap pose dijelaskan dalam syair berirama yang menyenangkan, disertai dengan gambar dan instruksi cara melakukannya!

12. Bernafas Seperti Beruang

Buku bergambar yang indah yang berisi 30 latihan mindfulness yang berbeda, seperti pernapasan, yoga, self-talk, dan petunjuk untuk mengenali emosi.

13. Buku Pernapasan

Christopher Willard memberi anak-anak berbagai latihan untuk mengelola perasaan yang sulit, termasuk latihan untuk menjadi lebih sadar dan berpijak pada saat ini. Anak-anak dapat membaca bersama buku interaktif ini karena buku ini membawa mereka dalam perjalanan melalui suara, bau, dan sensasi di sekitar mereka.

14. Alphabreaths: ABC dari Pernapasan Penuh Perhatian

Buku sederhana lainnya yang dirancang untuk anak-anak dengan menggunakan keterampilan dan pengetahuan yang sedang mereka pelajari, adalah alfabet! Ikuti ilustrasi kreatif oleh Daniel Rechtschaffen untuk memvisualisasikan seperti apa rasanya menarik napas ke dalam hati, dan menghembuskannya saat tersenyum.

15. Di Sini dan Sekarang

E.B. Goodale dan Julia Denos membuat buku untuk anak-anak yang berjuang untuk mengelola kecemasan sosial dan emosional mereka. Mengajarkan anak-anak teknik untuk mengenali dan mengatasi emosi yang sulit akan memberi mereka alat untuk tetap hadir dalam kehidupan sehari-hari.

16. Perhatian adalah Kekuatan Super Anda

Menjadi sadar bukan berarti melarikan diri dari kenyataan, melainkan merangkul tantangan yang datang dan mengetahui cara mengelola emosi kita dalam berbagai situasi. Buku yang memberdayakan ini memberikan contoh skenario untuk memberikan metode konkret kepada anak-anak untuk menghadapi kehidupan dengan cara yang sehat dan sadar diri!

17. Yoga Malam yang Baik: Cerita Pengantar Tidur dengan Pose demi Pose

Menggabungkan dua konsep yang luar biasa, buku yang menarik ini mendemonstrasikan latihan yoga sebelum tidur untuk pikiran yang tenang, dipadukan dengan fakta dan gambar tentang bagaimana alam bersiap-siap untuk tidur.

18. Selamat Pagi Yoga: Kisah Bangun Tidur dengan Pose demi Pose

Pagi hari bisa jadi sulit, terutama ketika anak-anak memiliki begitu banyak emosi dan hal yang harus dilakukan / dipelajari sepanjang hari! Beberapa yoga dan pernapasan adalah cara terbaik untuk melawan perasaan cemas dan mempersiapkan diri Anda untuk menjalani hari yang terbaik.

19. Bahagia: Buku Pemula tentang Kesadaran

Ini adalah buku yang bagus untuk dibaca dengan suara keras yang memberikan pengenalan tentang perhatian penuh melalui dorongan kesadaran emosional dan fokus pada indera.

20. Perhatian Membuat Saya Lebih Kuat

Ketika kita dapat mengendalikan pikiran kita, hal ini membuka kita pada begitu banyak perasaan dan pengalaman yang luar biasa. Mindfulness untuk anak-anak terlihat seperti menarik napas dalam-dalam, mampu menyebutkan emosi mereka dan memahami dari mana mereka berasal, dan aktif di masa sekarang; yang dapat sangat meningkatkan keterampilan perhatian mereka.

21. Ninja Positif

Anak-anak Anda akan menyukai buku-buku lucu ini dengan karakter-karakter yang mirip komik yang belajar bagaimana memahami dan mengelola emosi mereka. Ninja ini ingin berhenti menjalani hidup dengan pandangan negatif, dan memutuskan untuk memanfaatkan kekuatan luar biasa dari berpikir positif!

22. Aktivitas Mindfulness untuk Anak dengan ADHD

Setiap anak menghadapi perjuangan mereka sendiri dalam hal menjadi mindful. Beberapa strategi bekerja secara berbeda tergantung pada kekuatan dan kelemahan kita. Ada tiga cerita berbeda dalam buku ini yang mengikuti hewan-hewan hutan yang lucu ketika mereka menemukan apa yang membuat mereka unik, dan bagaimana mereka dapat mengatur kebiasaan mereka dengan pernapasan, gerakan, dan penerimaan.

23. Mendengarkan Tubuhku

Buku bergambar yang luar biasa ini berisi praktik-praktik berbasis kesadaran yang berfokus pada menumbuhkan kesadaran akan emosi tanpa menghakimi.

24. Temukan Ketenangan Anda

Kecemasan dan perasaan sulit lainnya bisa sulit dikelola oleh anak-anak ketika mereka tidak tahu apa yang sedang terjadi. Anak-anak di sekolah mungkin menghadapi situasi yang mengganggu, dan dapat membantu mereka untuk mengetahui cara mengatasi stres, kesedihan, atau ketakutan. Sumber daya yang ramah anak ini adalah panduan komprehensif untuk membantu mereka menemukan ketenangan.

25. Jadilah Pohon!

Apa yang Anda pikirkan saat melihat pohon: kuat, tenang, dan menopang? Dari akar hingga dahan dan batang yang berwarna cokelat, pohon adalah contoh luar biasa untuk menyadari momen saat ini. Kisah yang mempesona ini akan membuat anak-anak Anda ingin keluar dan bermain di alam, yang merupakan langkah awal yang baik untuk kesadaran penuh!

26. Saat Ini Aku Baik-baik Saja

Dari stres hingga kemarahan, dan segala sesuatu di antaranya, buku mindfulness ini membuat kecemasan terasa terkendali, dengan strategi mengatasi dan praktik pernapasan yang dapat dicoba oleh anak-anak Anda bersama Anda atau sendiri.

27. Mindful Me: Aku Tenang

Buku papan yang sama sekali tidak membosankan! Buka halaman mana pun dan cobalah aktivitas yang menyenangkan atau afirmasi positif bersama anak-anak Anda untuk membuat perhatian aktif dan menarik!

28. Buku Emosi: Sebuah Cerita Kecil Tentang Emosi Besar

Louie adalah gajah menggemaskan yang memandu kita untuk belajar bagaimana mengelola emosi yang sulit ketika emosi tersebut terasa terlalu berlebihan. Ada banyak hal dalam hidup yang tidak dapat kita kendalikan. Terkadang kita terluka, atau tidak dapat melakukan sesuatu yang kita inginkan, tetapi bukan berarti kita harus bereaksi secara kompulsif. Ikuti dan cobalah beberapa strategi mengatasi masalah bersama Louie!

29. Ruby Menemukan Kekhawatiran

Apa yang dapat kita lakukan ketika rasa khawatir merasuki pikiran kita? Ruby dapat merasakan sedikit kekhawatiran mulai mengambil alih pikirannya, tetapi dengan berbicara dengan seorang teman, ia menyadari bahwa setiap orang memiliki rasa khawatir, dan membicarakannya membuatnya tampak tidak terlalu menakutkan.

30. Segenggam Ketenangan: Kebahagiaan dalam Empat Kerikil

Buku yang luar biasa untuk anak-anak ini berbagi keajaiban meditasi kerikil dan bagaimana terhubung dengan alam dapat membantu kita memperlambat pikiran kita, dan lebih memahami emosi dan reaksi kita terhadap kehidupan.