ছাত্র হিসাবে, একাডেমিক দায়িত্বে জড়িয়ে পড়া এবং আমাদের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার যত্ন নিতে ভুলে যাওয়া সহজ। সুস্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য সুস্থতা কার্যক্রমে জড়িত হওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আমরা 19টি অনন্য এবং বৈচিত্র্যময় সুস্থতা কার্যক্রমের একটি তালিকা সংকলন করেছি যা শিক্ষার্থীরা তাদের দৈনন্দিন রুটিনে সহজেই অন্তর্ভুক্ত করতে পারে।

1. মননশীল শ্বাস নেওয়া

মননশীল শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে আপনার শ্বাসের প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নেওয়া জড়িত। অনুশীলন করার জন্য, একটি শান্তিপূর্ণ জায়গা খুঁজুন এবং হয় আলতো করে আপনার চোখ বন্ধ করুন বা নরমভাবে সামনে তাকান। আপনার শরীরের ভিতরে এবং বাইরে বায়ু চলাচলের শারীরিক সংবেদনগুলির উপর ফোকাস করুন। এটি স্ট্রেস এবং উদ্বেগের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার অনুভূতি উন্নত করতে পারে।

2. যোগব্যায়াম

ইয়োগা হল এক ধরনের ব্যায়াম যা বিভিন্ন জিনিস যেমন স্ট্রেচিং, শ্বাসপ্রশ্বাস এবং মেডিটেশনকে একত্রিত করে। এটি আপনার শক্তি, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বাড়াতে এবং চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে। যোগব্যায়ামের অনেক প্রকার রয়েছে, তাই আপনি যা পছন্দ করেন এবং প্রয়োজন তার উপর নির্ভর করে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত একটি খুঁজে পেতে পারেন।

3. জার্নালিং

জার্নালিং হল আত্ম-প্রকাশের একটি রূপ যা ছাত্রদের তাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতার প্রতিফলন করতে দেয়। তাদের চিন্তাভাবনাগুলি লিখলে শিক্ষার্থীদের তারা কে তা আরও ভালভাবে বুঝতে, তাদের আবেগ প্রক্রিয়া করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। জার্নালিং লেখার দক্ষতা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারেএবং আত্ম-সচেতনতা বাড়ান।

4. প্রকৃতিতে হাঁটা

প্রকৃতিতে সময় কাটানো মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। প্রকৃতি হাঁটা শিক্ষার্থীদের প্রযুক্তি এবং দৈনন্দিন জীবনের চাপ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং প্রাকৃতিক বিশ্বের সাথে সংযোগ করতে সহায়তা করতে পারে। প্রকৃতিতে হাঁটার সময়, শিক্ষার্থীরা তাদের চারপাশের দৃশ্য, শব্দ এবং ঘ্রাণ পর্যবেক্ষণ করতে পারে এবং শান্তির অনুভূতি অনুভব করতে পারে।

5। ব্যায়াম

ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ এবং শারীরিক ও মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই এর অনেক উপকারিতা রয়েছে। নিয়মিত ব্যায়াম মেজাজ উন্নত করতে, স্ট্রেস এবং উদ্বেগ কমাতে, শক্তির মাত্রা বাড়াতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। স্টুডেন্টরা খেলাধুলা, ফিটনেস ক্লাস, বা পৃথক ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে শারীরিক কার্যকলাপে নিযুক্ত হতে পারে।

6. আর্ট থেরাপি

আর্ট থেরাপি হল একধরনের থেরাপি যা শিল্পকে আত্ম-প্রকাশের একটি রূপ এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধির একটি হাতিয়ার হিসেবে ব্যবহার করে। আর্ট থেরাপির সময়, শিক্ষার্থীরা শিল্প তৈরির মাধ্যমে তাদের আবেগ এবং অভিজ্ঞতাগুলি অন্বেষণ করতে পারে এবং চিন্তাভাবনা এবং চাপের সাথে মোকাবিলা করার নতুন উপায় বিকাশ করতে পারে। এই ধরনের থেরাপি এমন ছাত্রদের জন্য উপকারী হতে পারে যারা উদ্বেগ, বিষণ্নতা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা নিয়ে লড়াই করে।

7. মেডিটেশন

মেডিটেশন হল এমন একটি অভ্যাস যাতে মনকে ফোকাস করা এবং শরীরকে শান্ত করা হয়। নিয়মিত ধ্যান সহ অসংখ্য উপকারিতা দেখানো হয়েছেচাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস, উন্নত ঘুম, এবং আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি। মননশীলতা, প্রেমময়-দয়া এবং বডি স্ক্যান সহ ধ্যানের বিভিন্ন রূপ রয়েছে।

8. কৃতজ্ঞতা অনুশীলন

কৃতজ্ঞতা অনুশীলনের মধ্যে জীবনের ইতিবাচক দিকগুলিতে মনোযোগ দেওয়া এবং জীবনের ভাল জিনিসগুলির জন্য ধন্যবাদ প্রকাশ করা জড়িত। এই কার্যকলাপটি মেজাজ উন্নত করতে, স্থিতিস্থাপকতা বাড়াতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে দেখানো হয়েছে। শিক্ষার্থীরা একটি কৃতজ্ঞতা জার্নাল রেখে, তাদের জীবনের নির্দিষ্ট কিছুর জন্য ধন্যবাদ প্রকাশ করে, অথবা তাদের দৈনন্দিন রুটিনে কৃতজ্ঞতাকে অন্তর্ভুক্ত করে কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করতে পারে।

9. স্বেচ্ছাসেবক কাজ

স্বেচ্ছাসেবক কাজ হল ছাত্রদের তাদের সম্প্রদায়কে ফিরিয়ে দেওয়ার এবং নিজেদের সম্পর্কে ভালো বোধ করার একটি দুর্দান্ত উপায়৷ এই ধরনের কার্যকলাপ ছাত্রদের সহানুভূতি এবং সহানুভূতি বিকাশ করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে তাদের আত্মসম্মান এবং উদ্দেশ্য বোধকে বাড়িয়ে তুলতে পারে। স্বেচ্ছাসেবকের সুযোগগুলি স্থানীয় সংস্থা, স্কুল বা অনলাইন সংস্থানগুলির মাধ্যমে পাওয়া যেতে পারে৷

10. রান্না এবং বেকিং

শিক্ষার্থীদের শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য রান্না করা এবং বেকিং একটি মজাদার এবং আরামদায়ক উপায় হতে পারে। এই কার্যকলাপ মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে, মেজাজ উন্নত করতে এবং সৃজনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। বন্ধু বা পরিবারের সাথে সময় কাটানোর জন্য রান্না এবং বেকিংও একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

11। সৃজনশীল লেখা

সৃজনশীল লেখা হল আত্ম-প্রকাশের একটি রূপ যা অনুমতি দেয়ছাত্ররা তাদের কল্পনায় টোকা দিতে এবং তাদের সৃজনশীলতা প্রকাশ করতে। এটি জার্নালিং, কবিতা বা ছোট গল্পের মাধ্যমেই হোক না কেন, সৃজনশীল লেখা শিক্ষার্থীদের তাদের আবেগ, চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতাগুলিকে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে। এটি স্ট্রেস কমাতে এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে।

12. বহিরঙ্গন কার্যকলাপ

বাইরে যাওয়া এবং প্রকৃতির সাথে সংযোগ করা শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধির একটি দুর্দান্ত উপায়। বাইরের ক্রিয়াকলাপ যেমন হাইকিং, ক্যাম্পিং, বা পার্কে কেবল হাঁটাহাঁটি করা শিক্ষার্থীদের শিথিল হতে, রিচার্জ করতে এবং একটি নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রকৃতিতে সময় কাটানো মেজাজ, মানসিক চাপের মাত্রা এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

13. তাই চি

তাই চি হল একটি মৃদু ব্যায়াম যাতে ধীর, প্রবাহিত নড়াচড়া এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস জড়িত। এটি চীনে হাজার হাজার বছর ধরে অনুশীলন করা হয়েছে এবং মানসিক চাপ কমানো, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করা এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো সহ অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। তাই চি অনুশীলন করা শিক্ষার্থীদের মনোযোগ, একাগ্রতা এবং শিথিলতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যা এটিকে সামগ্রিক সুস্থতার জন্য একটি দুর্দান্ত কার্যকলাপে পরিণত করে৷

14৷ হাইকিং

হাইকিং হল শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট প্রদান করে এবং স্ট্রেস কমাতেও সাহায্য করে। প্রকৃতির মধ্য দিয়ে হাইকিং ফোকাস উন্নত করতে, সৃজনশীলতা বাড়াতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। হাইকিংওপ্রযুক্তি এবং বিক্ষিপ্ততা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার সুযোগ দেয়, আপনাকে পরিবেশ এবং প্রকৃতির সাথে সংযোগ করতে দেয়।

15. সাঁতার

সাঁতার একটি কম প্রভাবের ব্যায়াম যা একটি চমৎকার পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম প্রদান করে। এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য আদর্শ। সাঁতারও চাপ কমানোর এবং শিথিল করার সুযোগ দেয়, সামগ্রিক মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে। এটি একটি মজার এবং আনন্দদায়ক কার্যকলাপ যা পৃথকভাবে বা একটি গোষ্ঠীতে করা যেতে পারে, এটি শিক্ষার্থীদের জন্য একটি দুর্দান্ত সামাজিক কার্যকলাপ করে তোলে।

16. খেলাধুলা

খেলাধুলায় অংশগ্রহণ শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির একটি দুর্দান্ত উপায়। এটি শক্তি, সমন্বয় এবং সহনশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করে। টিম স্পোর্টসে অংশগ্রহণ করা যোগাযোগ এবং টিমওয়ার্ক দক্ষতা উন্নত করতেও সাহায্য করতে পারে, এটি সম্পর্ক এবং সামাজিক সংযোগ গড়ে তোলার একটি দুর্দান্ত উপায়। খেলাধুলা মানসিক চাপ কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্থতা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে, এটি শিক্ষার্থীদের জন্য একটি দুর্দান্ত কার্যকলাপ করে তোলে।

17। আকুপাংচার

আকুপাংচার হল একটি ঐতিহ্যবাহী চীনা ওষুধ যাতে শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টে পাতলা সূঁচ প্রবেশ করানো হয়। এটি শরীরের প্রাকৃতিক নিরাময় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে, চাপ কমাতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে সহায়তা করে বলে বিশ্বাস করা হয়। আকুপাংচার হল স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির জন্য একটি অ-আক্রমণকারী এবং প্রাকৃতিক উপায়, এটি একটি দুর্দান্ত কার্যকলাপ করে তোলেশিক্ষার্থীদের জন্য।

18। সঙ্গীত এবং নৃত্য

সংগীত এবং নৃত্য হল অভিব্যক্তির শক্তিশালী রূপ যা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। সঙ্গীত শোনা একটি শিথিল এবং শান্ত অভিজ্ঞতা হতে পারে, যখন নাচ একটি মজাদার এবং উত্সাহী ব্যায়াম প্রদান করে। সঙ্গীত এবং নৃত্য উভয়েরই মেজাজ, মানসিক চাপের মাত্রা এবং সামগ্রিক সুস্থতার উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে বলে দেখানো হয়েছে, যা এগুলিকে ছাত্রদের জন্য দুর্দান্ত সুস্থতামূলক কার্যকলাপে পরিণত করে৷

19৷ বাগান করা

বাগান হল প্রকৃতির সাথে সংযোগ স্থাপন এবং মানসিক ও শারীরিক সুস্থতা উন্নত করার একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রকৃতিতে সময় কাটানো স্ট্রেস লেভেল কমাতে, মেজাজ বাড়াতে এবং সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে দেখানো হয়েছে। বাগান করার মধ্যে শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত, যেমন খনন, রোপণ এবং আগাছা, যা শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। এটি শিক্ষার্থীদের গাছপালা সম্পর্কে এবং কীভাবে তাদের নিজস্ব খাদ্য বৃদ্ধি করতে হয় তা শিখতে দেয়, যা একটি মূল্যবান জীবন দক্ষতা হতে পারে।