Bilang mga mag-aaral, madaling mahuli sa mga responsibilidad sa akademiko at makalimutang pangalagaan ang ating pisikal at mental na kapakanan. Ang pakikibahagi sa mga aktibidad sa kalusugan ay mahalaga para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan at pangkalahatang kagalingan. Nag-compile kami ng isang listahan ng 19 na natatangi at iba't ibang aktibidad sa kalusugan na madaling isama ng mga mag-aaral sa kanilang pang-araw-araw na gawain.

1. Mindful Breathing

Kabilang ang mindful breathing ng pagbibigay pansin sa iyong paghinga at pagkuha ng mabagal, malalim na paghinga. Para magsanay, maghanap ng mapayapang lugar at dahan-dahang ipikit ang iyong mga mata o tumingin nang mahina sa unahan. Tumutok sa mga pisikal na sensasyon ng hangin na pumapasok at lumalabas sa iyong katawan. Makakatulong ito na mapawi ang pakiramdam ng stress at pagkabalisa at mapabuti ang iyong pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan.

2. Yoga

Ang yoga ay isang uri ng pag-eehersisyo na pinagsasama ang iba't ibang bagay gaya ng pag-stretch, paghinga, at pagmumuni-muni. Makakatulong ito na mapataas ang iyong lakas, flexibility, at balanse, at mabawasan din ang stress at pagkabalisa. Maraming uri ng yoga, kaya mahahanap mo ang pinakaangkop sa iyo depende sa gusto at kailangan mo.

3. Journaling

Ang journaling ay isang paraan ng pagpapahayag ng sarili na nagbibigay-daan sa mga mag-aaral na pagnilayan ang kanilang mga iniisip, damdamin, at karanasan. Ang pagsusulat ng kanilang mga iniisip ay makakatulong sa mga mag-aaral na mas maunawaan kung sino sila, iproseso ang kanilang mga emosyon, at mabawasan ang stress. Makakatulong din ang pag-journal na mapabuti ang mga kasanayan sa pagsulatat dagdagan ang kamalayan sa sarili.

4. Nature Walks

Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay ipinakita na may positibong epekto sa kalusugan ng isip at kagalingan. Ang mga paglalakad sa kalikasan ay makakatulong sa mga mag-aaral na idiskonekta ang teknolohiya at ang mga stress ng pang-araw-araw na buhay at kumonekta sa natural na mundo. Sa isang nature walk, mamamasid ng mga mag-aaral ang mga tanawin, tunog, at pabango sa kanilang paligid, at makaramdam ng kapayapaan.

5. Ang Ehersisyo

Ang ehersisyo ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay at ipinakita na may maraming benepisyo para sa parehong pisikal at mental na kalusugan. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang mood, bawasan ang stress at pagkabalisa, pataasin ang mga antas ng enerhiya, at palakasin ang pangkalahatang kagalingan. Maaaring makisali ang mga mag-aaral sa pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng sports, fitness class, o indibidwal na ehersisyo.

6. Art Therapy

Ang Art therapy ay isang paraan ng therapy na kinabibilangan ng paggamit ng sining bilang isang paraan ng pagpapahayag ng sarili at isang tool para sa personal na paglaki. Sa panahon ng art therapy, maaaring tuklasin ng mga mag-aaral ang kanilang mga emosyon at karanasan sa pamamagitan ng paglikha ng sining, at bumuo ng mga bagong paraan ng pag-iisip at pagharap sa stress. Ang ganitong uri ng therapy ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga mag-aaral na nahihirapan sa pagkabalisa, depresyon, o iba pang mga isyu sa kalusugan ng isip.

7. Ang pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay isang kasanayan na kinabibilangan ng pagtutuon ng pansin sa isip at pagpapatahimik sa katawan. Ang regular na pagmumuni-muni ay ipinakita na may maraming mga benepisyo, kabilang angnabawasan ang stress at pagkabalisa, pinahusay na pagtulog, at nadagdagan ang kamalayan sa sarili. Maraming iba't ibang anyo ng pagmumuni-muni, kabilang ang pag-iisip, mapagmahal na kabaitan, at body scan.

8. Pagsasanay sa Pasasalamat

Ang pagsasanay sa pasasalamat ay kinabibilangan ng pagtuon sa mga positibong aspeto ng buhay at pagpapahayag ng pasasalamat para sa magagandang bagay sa buhay. Ang aktibidad na ito ay ipinakita upang mapabuti ang mood, dagdagan ang katatagan, at mapahusay ang pangkalahatang kagalingan. Maaaring magsanay ang mga mag-aaral ng pasasalamat sa pamamagitan ng pag-iingat ng journal ng pasasalamat, pagpapahayag ng pasasalamat para sa mga partikular na bagay sa kanilang buhay, o pagsasama ng pasasalamat sa kanilang pang-araw-araw na gawain.

9. Volunteer Work

Ang boluntaryong trabaho ay isang mahusay na paraan para sa mga mag-aaral na magbigay muli sa kanilang mga komunidad at maging maganda ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili. Ang ganitong uri ng aktibidad ay maaaring makatulong sa mga mag-aaral na magkaroon ng empatiya at pakikiramay, pati na rin palakasin ang kanilang pagpapahalaga sa sarili at pakiramdam ng layunin. Ang mga pagkakataong boluntaryo ay matatagpuan sa pamamagitan ng mga lokal na organisasyon, paaralan, o online na mapagkukunan.

10. Pagluluto at Pagluluto

Ang pagluluto at pagluluto ay maaaring maging isang masaya at nakakarelaks na paraan para mapangalagaan ng mga mag-aaral ang kanilang pisikal at mental na kalusugan. Makakatulong ang aktibidad na ito na mabawasan ang stress at pagkabalisa, mapabuti ang mood, at mapataas ang pagkamalikhain. Ang pagluluto at pagbe-bake ay maaari ding maging isang mahusay na paraan upang makasama ang mga kaibigan o pamilya.

11. Malikhaing Pagsulat

Ang malikhaing pagsulat ay isang anyo ng pagpapahayag ng sarili na nagbibigay-daanmga mag-aaral na gamitin ang kanilang imahinasyon at ipamalas ang kanilang pagkamalikhain. Sa pamamagitan man ng journaling, tula, o maikling kwento, ang malikhaing pagsulat ay nakakatulong sa mga mag-aaral na mas maunawaan ang kanilang mga damdamin, kaisipan, at karanasan. Makakatulong din ito upang mabawasan ang stress at mapabuti ang mental na kagalingan.

12. Mga Panlabas na Aktibidad

Ang paglabas at pakikipag-ugnayan sa kalikasan ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang pisikal at mental na kalusugan. Ang mga panlabas na aktibidad tulad ng hiking, camping, o simpleng paglalakad sa parke ay makakatulong sa mga mag-aaral na makapagpahinga, makapag-recharge, at magkaroon ng bagong pananaw. Ipinakita ng pananaliksik na ang paggugol ng oras sa kalikasan ay may positibong epekto sa mood, mga antas ng stress, at pangkalahatang kagalingan.

13. Tai Chi

Ang Tai Chi ay isang banayad na paraan ng ehersisyo na kinabibilangan ng mabagal, umaagos na paggalaw at malalim na paghinga. Ito ay ginagawa sa loob ng libu-libong taon sa China at may maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbabawas ng stress, pagpapabuti ng balanse at flexibility, at pagpapalakas ng immune system. Ang pagsasanay ng Tai Chi ay makakatulong sa mga mag-aaral na mapabuti ang pagtuon, konsentrasyon, at pagpapahinga, na ginagawa itong isang mahusay na aktibidad para sa pangkalahatang kagalingan.

14. Hiking

Ang hiking ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang pisikal at mental na kalusugan. Nagbibigay ito ng cardiovascular workout at nakakatulong din na mabawasan ang stress. Ang paglalakad sa kalikasan ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagtuon, dagdagan ang pagkamalikhain, at palakasin ang pangkalahatang kagalingan. Hiking dinnagbibigay ng pagkakataong magdiskonekta mula sa teknolohiya at mga abala, na nagbibigay-daan sa iyong kumonekta sa kapaligiran at kalikasan.

15. Ang paglangoy

Ang paglangoy ay isang mababang epektong ehersisyo na nagbibigay ng mahusay na full-body workout. Ito ay perpekto para sa pagpapabuti ng kalusugan ng cardiovascular at pagpapalakas ng mga kalamnan. Ang paglangoy ay nagbibigay din ng pagkakataong makapag-alis ng stress at makapagpahinga, na tumutulong upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng isip. Ito ay isang masaya at kasiya-siyang aktibidad na maaaring gawin nang indibidwal o sa isang grupo, na ginagawa itong isang mahusay na aktibidad sa lipunan para sa mga mag-aaral.

16. Sports

Ang pagsali sa sports ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang pisikal at mental na kalusugan. Nakakatulong ito upang bumuo ng lakas, koordinasyon, at pagtitiis. Makakatulong din ang paglahok sa mga isports ng koponan upang mapabuti ang mga kasanayan sa komunikasyon at pagtutulungan ng magkakasama, na ginagawa itong isang mahusay na paraan upang bumuo ng mga relasyon at mga koneksyon sa lipunan. Makakatulong din ang sports na mabawasan ang stress at mapataas ang pangkalahatang kagalingan, na ginagawa itong isang mahusay na aktibidad para sa mga mag-aaral.

17. Ang Acupuncture

Ang Acupuncture ay isang tradisyunal na Chinese na gamot na kinabibilangan ng pagpasok ng mga manipis na karayom ​​sa mga partikular na punto sa katawan upang mapabuti ang pisikal at mental na kalusugan. Ito ay pinaniniwalaan na pasiglahin ang mga natural na proseso ng pagpapagaling ng katawan, na tumutulong upang mabawasan ang stress at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan. Ang acupuncture ay isang hindi invasive at natural na paraan upang mapabuti ang kalusugan at kagalingan, na ginagawa itong isang mahusay na aktibidadpara sa mga mag-aaral.

18. Musika at Sayaw

Ang musika at sayaw ay mga makapangyarihang anyo ng pagpapahayag na makakatulong upang mapabuti ang kalusugan ng isip at pisikal. Ang pakikinig sa musika ay maaaring maging isang nakakarelaks at nakakapagpakalmang karanasan, habang ang pagsasayaw ay nagbibigay ng masaya at nakapagpapalakas na paraan ng ehersisyo. Parehong napatunayang may positibong epekto ang musika at sayaw sa mood, mga antas ng stress, at pangkalahatang kagalingan, na ginagawa itong mahusay na mga aktibidad sa kalusugan para sa mga mag-aaral.

19. Paghahardin

Ang paghahardin ay isang mahusay na paraan upang kumonekta sa kalikasan at mapabuti ang mental at pisikal na kagalingan. Ang paggugol ng oras sa kalikasan ay ipinakita upang bawasan ang mga antas ng stress, palakasin ang mood at mapabuti ang pangkalahatang kagalingan. Ang paghahardin ay kinabibilangan ng pisikal na aktibidad, tulad ng paghuhukay, pagtatanim, at pag-aalis ng damo, na makakatulong sa pagtaas ng antas ng pisikal na aktibidad. Nagbibigay-daan din ito sa mga mag-aaral na matuto tungkol sa mga halaman at kung paano magtanim ng sarili nilang pagkain, na maaaring maging isang mahalagang kasanayan sa buhay.