Sem nemendur er auðvelt að festast í fræðilegri ábyrgð og gleyma að hugsa um líkamlega og andlega vellíðan okkar. Að taka þátt í vellíðan er mikilvægt til að viðhalda góðri heilsu og almennri vellíðan. Við höfum tekið saman lista yfir 19 einstök og fjölbreytt vellíðunarstarfsemi sem nemendur geta auðveldlega innlimað í daglegar venjur sínar.

1. Hugsandi öndun

Níðandi öndun felur í sér að gefa gaum að andardrættinum og anda hægt og djúpt. Til að æfa skaltu finna friðsælan stað og annað hvort lokaðu augunum varlega eða horfðu mjúklega fram fyrir þig. Einbeittu þér að líkamlegri tilfinningu lofts sem hreyfist inn og út úr líkamanum. Þetta getur hjálpað til við að létta streitu og kvíða og bæta almenna vellíðan þína.

2. Jóga

Jóga er tegund líkamsþjálfunar sem sameinar mismunandi hluti eins og teygjur, öndun og hugleiðslu. Það getur hjálpað til við að auka styrk þinn, liðleika og jafnvægi og einnig draga úr streitu og kvíða. Það eru margar tegundir af jóga þannig að þú getur fundið það sem hentar þér best eftir því hvað þú vilt og þarft.

3. Dagbókarskrif

Tímabók er form sjálftjáningar sem gerir nemendum kleift að ígrunda hugsanir sínar, tilfinningar og reynslu. Að skrifa niður hugsanir sínar getur hjálpað nemendum að skilja betur hverjir þeir eru, vinna úr tilfinningum sínum og draga úr streitu. Dagbókarskrif geta einnig hjálpað til við að bæta ritfærniog auka sjálfsvitund.

4. Náttúrugöngur

Sýnt hefur verið að tími í náttúrunni hefur jákvæð áhrif á andlega heilsu og vellíðan. Náttúrugöngur geta hjálpað nemendum að aftengjast tækni og álagi daglegs lífs og tengjast náttúrunni. Í náttúrugöngu geta nemendur fylgst með sjón, hljóðum og lykt í kringum sig og fundið fyrir friði.

5. Hreyfing

Hreyfing er mikilvægur þáttur í heilbrigðum lífsstíl og hefur sýnt sig að hún hefur margvíslega ávinning fyrir bæði líkamlega og andlega heilsu. Regluleg hreyfing getur hjálpað til við að bæta skapið, draga úr streitu og kvíða, auka orkustig og auka almenna vellíðan. Nemendur geta stundað líkamsrækt með íþróttum, líkamsræktartímum eða einstaklingsæfingum.

6. Listmeðferð

Listmeðferð er meðferðarform sem felur í sér að nota list sem sjálfstjáningu og tæki til persónulegs þroska. Í listmeðferð geta nemendur kannað tilfinningar sínar og upplifun með listsköpun og þróað nýjar leiðir til að hugsa og takast á við streitu. Þessi tegund meðferðar getur verið gagnleg fyrir nemendur sem glíma við kvíða, þunglyndi eða önnur geðheilbrigðisvandamál.

7. Hugleiðsla

Hugleiðsla er æfing sem felur í sér að einbeita huganum og róa líkamann. Sýnt hefur verið fram á að regluleg hugleiðsla hefur marga kosti, þar á meðalminnkað streitu og kvíða, bættan svefn og aukin sjálfsvitund. Það eru til margar mismunandi tegundir hugleiðslu, þar á meðal núvitund, ástúðleg góðvild og líkamsskönnun.

8. Þakklætisæfing

Að æfa þakklæti felur í sér að einblína á jákvæðu hliðarnar í lífinu og þakka fyrir það góða í lífinu. Sýnt hefur verið fram á að þessi starfsemi bætir skap, eykur seiglu og eykur almenna vellíðan. Nemendur geta æft þakklæti með því að halda þakklætisdagbók, tjá þakkir fyrir ákveðna hluti í lífi sínu eða innlima þakklæti í daglegt líf sitt.

9. Sjálfboðaliðastarf

Sjálfboðaliðastarf er frábær leið fyrir nemendur til að gefa til baka til samfélagsins og líða vel með sjálfan sig. Þessi tegund af starfsemi getur hjálpað nemendum að þróa með sér samkennd og samúð, auk þess að auka sjálfsálit þeirra og tilfinningu fyrir tilgangi. Tækifæri sjálfboðaliða er að finna í gegnum staðbundin samtök, skóla eða úrræði á netinu.

10. Matreiðsla og bakstur

Matreiðsla og bakstur getur verið skemmtileg og afslappandi leið fyrir nemendur til að hugsa um líkamlega og andlega heilsu. Þessi starfsemi getur hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða, bæta skap og auka sköpunargáfu. Matreiðsla og bakstur getur líka verið frábær leið til að eyða tíma með vinum eða fjölskyldu.

11. Skapandi skrif

Skapandi skrif er form sjálfstjáningar sem leyfirnemendur til að nýta ímyndunaraflið og gefa sköpunargáfu sinni lausan tauminn. Hvort sem það er í gegnum dagbók, ljóð eða smásögur, skapandi skrif hjálpa nemendum að skilja betur tilfinningar sínar, hugsanir og reynslu. Það getur líka hjálpað til við að draga úr streitu og bæta andlega líðan.

12. Útivist

Að komast út og tengjast náttúrunni er frábær leið til að efla líkamlega og andlega heilsu. Útivist eins og gönguferðir, útilegur eða einfaldlega að fara í göngutúr í garðinum getur hjálpað nemendum að slaka á, endurhlaða sig og fá nýtt sjónarhorn. Rannsóknir hafa sýnt að tími úti í náttúrunni hefur jákvæð áhrif á skap, streitustig og almenna vellíðan.

13. Tai Chi

Tai Chi er mild líkamsrækt sem felur í sér hægar, flæðandi hreyfingar og djúpa öndun. Það hefur verið stundað í þúsundir ára í Kína og hefur marga heilsufarslegan ávinning, þar á meðal að draga úr streitu, bæta jafnvægi og sveigjanleika og efla ónæmiskerfið. Að æfa Tai Chi getur hjálpað nemendum að bæta einbeitingu, einbeitingu og slökun, sem gerir það að frábærri starfsemi fyrir almenna vellíðan.

14. Gönguferðir

Göngur eru frábær leið til að bæta líkamlega og andlega heilsu. Það veitir hjarta- og æðaþjálfun og hjálpar einnig til við að draga úr streitu. Gönguferðir um náttúruna geta hjálpað til við að bæta fókus, auka sköpunargáfu og auka almenna vellíðan. Gönguferðir líkagefur tækifæri til að aftengjast tækni og truflunum, sem gerir þér kleift að tengjast umhverfinu og náttúrunni.

15. Sund

Sund er áhrifalítil æfing sem veitir frábæra líkamsþjálfun fyrir allan líkamann. Það er tilvalið til að bæta hjarta- og æðaheilbrigði og styrkja vöðva. Sund gefur einnig tækifæri til að draga úr streitu og slaka á, sem hjálpar til við að bæta almenna geðheilsu. Þetta er skemmtilegt og skemmtilegt verkefni sem hægt er að gera einstaklingsbundið eða í hópi sem gerir það að frábæru félagsstarfi fyrir nemendur.

16. Íþróttir

Þátttaka í íþróttum er frábær leið til að bæta líkamlega og andlega heilsu. Það hjálpar til við að byggja upp styrk, samhæfingu og þol. Þátttaka í hópíþróttum getur einnig hjálpað til við að bæta samskipta- og hópvinnufærni, sem gerir það að frábærri leið til að byggja upp tengsl og félagsleg tengsl. Íþróttir geta einnig hjálpað til við að draga úr streitu og auka almenna vellíðan, sem gerir það að frábærri hreyfingu fyrir nemendur.

17. Nálastungur

Nálastungur er hefðbundið kínverskt lyf sem felur í sér að þunnum nálum er stungið í ákveðna staði á líkamanum til að bæta líkamlega og andlega heilsu. Það er talið örva náttúruleg heilunarferli líkamans, hjálpa til við að draga úr streitu og bæta almenna vellíðan. Nálastungur eru ekki ífarandi og náttúruleg leið til að bæta heilsu og vellíðan, sem gerir það að frábærri starfsemifyrir nemendur.

18. Tónlist og dans

Tónlist og dans eru öflug tjáningarform sem geta hjálpað til við að bæta andlega og líkamlega heilsu. Að hlusta á tónlist getur verið afslappandi og róandi upplifun á meðan dans veitir skemmtilega og endurlífgandi hreyfingu. Sýnt hefur verið fram á að bæði tónlist og dans hafa jákvæð áhrif á skap, streitu og almenna vellíðan, sem gerir þau að frábæru vellíðunarstarfi fyrir nemendur.

19. Garðyrkja

Garðrækt er frábær leið til að tengjast náttúrunni og bæta andlega og líkamlega vellíðan. Sýnt hefur verið fram á að tími í náttúrunni dregur úr streitu, eykur skap og bætir almenna vellíðan. Garðyrkja felur í sér líkamlega áreynslu, svo sem að grafa, gróðursetja og eyða illgresi, sem getur hjálpað til við að auka hreyfingu. Það gerir nemendum einnig kleift að læra um plöntur og hvernig á að rækta eigin mat, sem getur verið dýrmæt lífsleikni.