بطور طالب علم، تعلیمی ذمہ داریوں میں پھنس جانا اور اپنی جسمانی اور ذہنی تندرستی کا خیال رکھنا بھول جانا آسان ہے۔ اچھی صحت اور مجموعی فلاح و بہبود کو برقرار رکھنے کے لیے فلاح و بہبود کی سرگرمیوں میں مشغول ہونا بہت ضروری ہے۔ ہم نے 19 منفرد اور متنوع فلاح و بہبود کی سرگرمیوں کی ایک فہرست مرتب کی ہے جنہیں طلباء اپنے روزمرہ کے معمولات میں آسانی سے شامل کر سکتے ہیں۔

1۔ دھیان سے سانس لینا

ذہن سے سانس لینے میں اپنی سانسوں پر توجہ دینا اور آہستہ، گہری سانسیں لینا شامل ہے۔ مشق کرنے کے لیے، ایک پرامن جگہ تلاش کریں اور یا تو آہستہ سے آنکھیں بند کریں یا آہستہ سے آگے دیکھیں۔ اپنے جسم کے اندر اور باہر جانے والی ہوا کے جسمانی احساسات پر توجہ دیں۔ اس سے تناؤ اور اضطراب کے احساسات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کی فلاح و بہبود کے مجموعی احساس کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔

2۔ یوگا

یوگا ورزش کی ایک قسم ہے جو مختلف چیزوں کو یکجا کرتی ہے جیسے کھینچنا، سانس لینا اور مراقبہ۔ یہ آپ کی طاقت، لچک اور توازن بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے، اور تناؤ اور اضطراب کو بھی کم کر سکتا ہے۔ یوگا کی بہت سی قسمیں ہیں، اس لیے آپ اپنی پسند اور ضرورت کے لحاظ سے آپ کے لیے موزوں ترین یوگا تلاش کر سکتے ہیں۔

3۔ جرنلنگ

جرنلنگ خود اظہار کی ایک شکل ہے جو طلباء کو اپنے خیالات، احساسات اور تجربات پر غور کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ اپنے خیالات کو لکھنے سے طلباء کو بہتر طور پر یہ سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے کہ وہ کون ہیں، اپنے جذبات پر عملدرآمد کر سکتے ہیں اور تناؤ کو کم کر سکتے ہیں۔ جرنلنگ لکھنے کی مہارت کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔اور خود آگاہی میں اضافہ کریں۔

4۔ نیچر واکس

فطرت میں وقت گزارنا دماغی صحت اور تندرستی پر مثبت اثر ڈالتا ہے۔ فطرت کی سیر طلباء کو ٹیکنالوجی اور روزمرہ کی زندگی کے دباؤ سے منقطع ہونے اور قدرتی دنیا سے جڑنے میں مدد کر سکتی ہے۔ فطرت کی سیر کے دوران، طلباء اپنے اردگرد کے نظاروں، آوازوں اور خوشبوؤں کا مشاہدہ کر سکتے ہیں، اور سکون کا احساس محسوس کر سکتے ہیں۔

5۔ ورزش

ورزش ایک صحت مند طرز زندگی کا ایک اہم حصہ ہے اور اسے جسمانی اور ذہنی صحت دونوں کے لیے بے شمار فوائد کے طور پر دکھایا گیا ہے۔ باقاعدگی سے ورزش موڈ کو بہتر بنانے، تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے، توانائی کی سطح کو بڑھانے اور مجموعی صحت کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ طلباء کھیلوں، فٹنس کلاسز، یا انفرادی ورزش کے ذریعے جسمانی سرگرمی میں مشغول ہو سکتے ہیں۔

6۔ آرٹ تھراپی

آرٹ تھراپی تھراپی کی ایک شکل ہے جس میں آرٹ کو خود اظہار کی ایک شکل اور ذاتی ترقی کے ایک آلے کے طور پر استعمال کرنا شامل ہے۔ آرٹ تھراپی کے دوران، طلباء آرٹ کی تخلیق کے ذریعے اپنے جذبات اور تجربات کو دریافت کر سکتے ہیں، اور سوچنے اور تناؤ سے نمٹنے کے نئے طریقے تیار کر سکتے ہیں۔ اس قسم کی تھراپی ان طلباء کے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہے جو بے چینی، ڈپریشن، یا دماغی صحت کے دیگر مسائل سے لڑتے ہیں۔

7۔ مراقبہ

مراقبہ ایک ایسا عمل ہے جس میں دماغ پر توجہ مرکوز کرنا اور جسم کو پرسکون کرنا شامل ہے۔ باقاعدگی سے مراقبہ کے بے شمار فوائد دکھائے گئے ہیں، بشمولتناؤ اور اضطراب میں کمی، بہتر نیند، اور خود آگاہی میں اضافہ۔ مراقبہ کی بہت سی مختلف شکلیں ہیں، بشمول ذہن سازی، شفقت، اور باڈی اسکین۔

8۔ شکر گزاری کی مشق

شکر گزاری کی مشق میں زندگی کے مثبت پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنا اور زندگی میں اچھی چیزوں کے لیے شکریہ ادا کرنا شامل ہے۔ یہ سرگرمی موڈ کو بہتر بنانے، لچک کو بڑھانے، اور مجموعی صحت کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ طلباء شکر گزاری کا جریدہ رکھ کر، اپنی زندگی میں مخصوص چیزوں کے لیے شکریہ کا اظہار، یا اپنے روزمرہ کے معمولات میں شکرگزاری کو شامل کر کے شکر گزاری کی مشق کر سکتے ہیں۔

9۔ رضاکارانہ کام

رضاکارانہ کام طلباء کے لیے اپنی برادریوں کو واپس دینے اور اپنے بارے میں اچھا محسوس کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اس قسم کی سرگرمی طلباء کو ہمدردی اور ہمدردی پیدا کرنے کے ساتھ ساتھ ان کی خود اعتمادی اور مقصد کے احساس کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ رضاکارانہ مواقع مقامی تنظیموں، اسکولوں یا آن لائن وسائل کے ذریعے مل سکتے ہیں۔

10۔ کھانا پکانا اور بیکنگ

کھانا پکانا اور بیکنگ طلباء کے لیے اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کا خیال رکھنے کا ایک تفریحی اور آرام دہ طریقہ ہو سکتا ہے۔ یہ سرگرمی تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے، موڈ کو بہتر بنانے اور تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ کھانا پکانا اور بیکنگ بھی دوستوں یا خاندان کے ساتھ وقت گزارنے کا بہترین طریقہ ہو سکتا ہے۔

11۔ تخلیقی تحریر

تخلیقی تحریر خود اظہار کی ایک شکل ہے جو اجازت دیتی ہےطالب علموں کو ان کے تخیل میں ٹیپ کرنے اور ان کی تخلیقی صلاحیتوں کو کھولنے کے لئے. چاہے یہ جرنلنگ، شاعری، یا مختصر کہانیوں کے ذریعے ہو، تخلیقی تحریر طلباء کو ان کے جذبات، خیالات اور تجربات کو بہتر طور پر سمجھنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ تناؤ کو کم کرنے اور ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔

12۔ بیرونی سرگرمیاں

باہر نکلنا اور فطرت سے جڑنا جسمانی اور ذہنی صحت کو فروغ دینے کا بہترین طریقہ ہے۔ بیرونی سرگرمیاں جیسے کہ ہائیکنگ، کیمپنگ، یا محض پارک میں چہل قدمی کرنا طلباء کو آرام کرنے، دوبارہ چارج کرنے اور ایک نیا نقطہ نظر حاصل کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ تحقیق سے ثابت ہوا ہے کہ فطرت میں وقت گزارنے کا مزاج، تناؤ کی سطح اور مجموعی صحت پر مثبت اثر پڑتا ہے۔

13۔ تائی چی

تائی چی ورزش کی ایک نرم شکل ہے جس میں آہستہ، بہتی حرکت اور گہری سانس لینا شامل ہے۔ یہ چین میں ہزاروں سالوں سے رائج ہے اور اس کے بہت سے صحت کے فوائد ہیں، بشمول تناؤ کو کم کرنا، توازن اور لچک کو بہتر بنانا، اور مدافعتی نظام کو بڑھانا۔ تائی چی کی مشق طلباء کو توجہ، ارتکاز اور آرام کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے، جو اسے مجموعی صحت کے لیے ایک بہترین سرگرمی بناتی ہے۔

14۔ پیدل سفر

ہائیکنگ جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ قلبی ورزش فراہم کرتا ہے اور تناؤ کو کم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ فطرت کے ذریعے پیدل سفر توجہ کو بہتر بنانے، تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھانے اور مجموعی صحت کو بڑھانے میں مدد کر سکتا ہے۔ پیدل سفر بھیٹیکنالوجی اور خلفشار سے منقطع ہونے کا موقع فراہم کرتا ہے، جس سے آپ کو ماحول اور فطرت سے جڑنے کا موقع ملتا ہے۔

15. تیراکی

تیراکی ایک کم اثر والی ورزش ہے جو ایک بہترین پورے جسم کی ورزش فراہم کرتی ہے۔ یہ قلبی صحت کو بہتر بنانے اور پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے مثالی ہے۔ تیراکی ذہنی تناؤ کو کم کرنے اور آرام کرنے کا موقع بھی فراہم کرتی ہے، جس سے مجموعی ذہنی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ ایک پرلطف اور پرلطف سرگرمی ہے جو انفرادی طور پر یا ایک گروپ میں کی جا سکتی ہے، جو اسے طلباء کے لیے ایک بہترین سماجی سرگرمی بناتی ہے۔

16۔ کھیل

کھیلوں میں حصہ لینا جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ یہ طاقت، ہم آہنگی، اور برداشت پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ ٹیم کے کھیلوں میں حصہ لینے سے رابطے اور ٹیم ورک کی مہارت کو بہتر بنانے میں بھی مدد مل سکتی ہے، یہ تعلقات اور سماجی روابط استوار کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ کھیل تناؤ کو کم کرنے اور مجموعی تندرستی کو بڑھانے میں بھی مدد کر سکتے ہیں، جس سے یہ طلباء کے لیے ایک بہترین سرگرمی ہے۔

17۔ ایکیوپنکچر

ایکیوپنکچر ایک روایتی چینی دوا ہے جس میں جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بنانے کے لیے جسم کے مخصوص نکات میں پتلی سوئیاں داخل کرنا شامل ہے۔ خیال کیا جاتا ہے کہ یہ جسم کے قدرتی شفا یابی کے عمل کو متحرک کرتا ہے، جس سے تناؤ کو کم کرنے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔ ایکیوپنکچر صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کا ایک غیر حملہ آور اور قدرتی طریقہ ہے، جو اسے ایک بہترین سرگرمی بناتا ہے۔طلباء کے لیے۔

18۔ موسیقی اور رقص

موسیقی اور رقص اظہار کی طاقتور شکلیں ہیں جو ذہنی اور جسمانی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہیں۔ موسیقی سننا ایک آرام دہ اور پرسکون تجربہ ہوسکتا ہے، جبکہ رقص ورزش کی ایک تفریحی اور حوصلہ افزا شکل فراہم کرتا ہے۔ موسیقی اور رقص دونوں کا موڈ، تناؤ کی سطح، اور مجموعی صحت پر مثبت اثر ہوتا ہے، جس سے یہ طلباء کے لیے بہترین فلاحی سرگرمیاں بنتے ہیں۔

19۔ باغبانی

باغبانی فطرت سے جڑنے اور ذہنی اور جسمانی تندرستی کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ فطرت میں وقت گزارنا تناؤ کی سطح کو کم کرنے، موڈ کو بڑھانے اور مجموعی صحت کو بہتر بنانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ باغبانی میں جسمانی سرگرمی شامل ہوتی ہے، جیسے کھدائی، پودے لگانا، اور گھاس ڈالنا، جو جسمانی سرگرمی کی سطح کو بڑھانے میں مدد کر سکتی ہے۔ یہ طلباء کو پودوں کے بارے میں اور اپنی خوراک خود اگانے کا طریقہ سیکھنے کی بھی اجازت دیتا ہے، جو کہ زندگی کی ایک قیمتی مہارت ہو سکتی ہے۔