विद्यार्थीको रूपमा, यो शैक्षिक जिम्मेवारीहरूमा फस्न र हाम्रो शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको ख्याल गर्न बिर्सन सजिलो छ। राम्रो स्वास्थ्य र समग्र कल्याण कायम राख्न कल्याण गतिविधिहरूमा संलग्न हुनु महत्त्वपूर्ण छ। हामीले 19 अद्वितीय र विविध कल्याण गतिविधिहरूको सूची कम्पाइल गरेका छौं जुन विद्यार्थीहरूले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा सजिलै समावेश गर्न सक्छन्।

1। माइन्डफुल ब्रेथिङ

माइन्डफुल सास फेर्नु भनेको आफ्नो सासमा ध्यान दिनु र ढिलो, गहिरो सास फेर्नु हो। अभ्यास गर्न, शान्त ठाउँ खोज्नुहोस् र या त बिस्तारै आफ्नो आँखा बन्द गर्नुहोस् वा नरम रूपमा अगाडि हेर्नुहोस्। तपाईंको शरीर भित्र र बाहिर हावा चल्ने शारीरिक संवेदनाहरूमा ध्यान दिनुहोस्। यसले तनाव र चिन्ताको भावनालाई कम गर्न र तपाईंको समग्र कल्याणको भावनालाई सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

2। योग

योग एक किसिमको कसरत हो जसमा स्ट्रेचिङ, सास फेर्न र ध्यान जस्ता विभिन्न चीजहरू मिलाइन्छ। यसले तपाईंको बल, लचिलोपन र सन्तुलन बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, र तनाव र चिन्ता पनि कम गर्न सक्छ। त्यहाँ धेरै प्रकारका योगहरू छन्, त्यसैले तपाईंले आफूलाई मनपर्ने र चाहिने कुराको आधारमा उपयुक्त हुने योग भेट्टाउन सक्नुहुन्छ।

3. जर्नलिङ

जर्नलिङ भनेको आत्म-अभिव्यक्तिको एक रूप हो जसले विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको विचार, भावना र अनुभवहरू प्रतिबिम्बित गर्न अनुमति दिन्छ। आफ्ना विचारहरू लेख्दा विद्यार्थीहरूलाई उनीहरू को हुन् भनेर अझ राम्रोसँग बुझ्न, उनीहरूका भावनाहरू प्रशोधन गर्न र तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। जर्नलिंगले पनि लेखन कौशल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छर आत्म-जागरूकता बढाउनुहोस्।

4। प्रकृतिको पैदल यात्रा

प्रकृतिमा समय बिताउनुले मानसिक स्वास्थ्य र कल्याणमा सकारात्मक प्रभाव पारेको देखाइएको छ। प्रकृति पदयात्राले विद्यार्थीहरूलाई प्रविधि र दैनिक जीवनको तनावबाट विच्छेदन र प्राकृतिक संसारसँग जोडिन मद्दत गर्न सक्छ। प्रकृतिको पैदल यात्रा गर्दा, विद्यार्थीहरूले आफ्नो वरपरका दृश्यहरू, आवाजहरू र गन्धहरू हेर्न सक्छन् र शान्तिको अनुभूति गर्न सक्छन्।

5। व्यायाम

व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली को एक महत्वपूर्ण भाग हो र शारीरिक र मानसिक दुवै स्वास्थ्य को लागी धेरै लाभहरु देखाइएको छ। नियमित व्यायामले मूड सुधार गर्न, तनाव र चिन्ता कम गर्न, ऊर्जा स्तर बढाउन र समग्र कल्याणलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ। विद्यार्थीहरूले खेलकुद, फिटनेस कक्षाहरू, वा व्यक्तिगत कसरतहरू मार्फत शारीरिक गतिविधिमा संलग्न हुन सक्छन्।

6। आर्ट थेरापी

कला थेरापी एक प्रकारको थेरापी हो जसमा कलालाई आत्म-अभिव्यक्ति र व्यक्तिगत विकासको लागि एक उपकरणको रूपमा प्रयोग गरिन्छ। कला थेरापीको समयमा, विद्यार्थीहरूले कलाको सिर्जना मार्फत आफ्ना भावनाहरू र अनुभवहरू अन्वेषण गर्न सक्छन्, र सोच्ने र तनावको सामना गर्ने नयाँ तरिकाहरू विकास गर्न सक्छन्। चिन्ता, डिप्रेसन वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूसँग संघर्ष गर्ने विद्यार्थीहरूका लागि यस प्रकारको थेरापी लाभदायक हुन सक्छ।

7। ध्यान

ध्यान भनेको एक अभ्यास हो जसमा दिमागलाई केन्द्रित गर्नु र शरीरलाई शान्त पार्नु समावेश छ। नियमित ध्यानले धेरै फाइदाहरू देखाएको छ, सहिततनाव र चिन्ता कम, सुधार निद्रा, र आत्म-जागरूकता बढ्यो। त्यहाँ ध्यानका विभिन्न रूपहरू छन्, माइन्डफुलनेस, मायालु दया, र शरीर स्क्यान सहित।

8। कृतज्ञता अभ्यास

कृतज्ञता अभ्यासमा जीवनका सकारात्मक पक्षहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु र जीवनमा भएका राम्रा कुराहरूको लागि धन्यवाद व्यक्त गर्नु समावेश छ। यो गतिविधिले मूड सुधार गर्न, लचिलोपन बढाउन र समग्र कल्याण बढाउन देखाइएको छ। विद्यार्थीहरूले कृतज्ञता जर्नल राखेर, आफ्नो जीवनमा भएका विशेष चीजहरूको लागि धन्यवाद व्यक्त गरेर, वा आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा कृतज्ञता समावेश गरेर कृतज्ञता अभ्यास गर्न सक्छन्।

9। स्वयंसेवक कार्य

स्वयम्सेवक कार्य विद्यार्थीहरूको लागि आफ्नो समुदायलाई फिर्ता दिन र आफ्नो बारेमा राम्रो महसुस गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। यस प्रकारको गतिविधिले विद्यार्थीहरूलाई समानुभूति र करुणा विकास गर्न मद्दत गर्न सक्छ, साथै उनीहरूको आत्म-सम्मान र उद्देश्यको भावनालाई बढावा दिन सक्छ। स्वयंसेवक अवसरहरू स्थानीय संस्थाहरू, विद्यालयहरू, वा अनलाइन स्रोतहरू मार्फत फेला पार्न सकिन्छ।

10। खाना पकाउने र बेकिंग

विद्यार्थीहरूको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यको हेरचाह गर्न खाना पकाउने र बेकिंग एक रमाइलो र आरामदायी तरिका हुन सक्छ। यो गतिविधिले तनाव र चिन्ता कम गर्न, मुड सुधार गर्न र रचनात्मकता बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। खाना पकाउनु र बेकिंग पनि साथी वा परिवारसँग समय बिताउने उत्कृष्ट तरिका हुन सक्छ।

11। रचनात्मक लेखन

रचनात्मक लेखन आत्म-अभिव्यक्तिको एक रूप हो जसले अनुमति दिन्छविद्यार्थीहरूले उनीहरूको कल्पनामा ट्याप गर्न र उनीहरूको रचनात्मकता खोल्न। चाहे यो जर्नलिंग, कविता, वा छोटो कथाहरू मार्फत होस्, रचनात्मक लेखनले विद्यार्थीहरूलाई उनीहरूको भावना, विचार र अनुभवहरू अझ राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्दछ। यसले तनाव कम गर्न र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न पनि मद्दत गर्न सक्छ।

12। बाहिरी गतिविधिहरू

बाहिर जानु र प्रकृतिसँग जोडिनु शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिने उत्कृष्ट तरिका हो। बाहिरी गतिविधिहरू जस्तै पैदल यात्रा, क्याम्पिङ, वा पार्कमा पैदल यात्राले विद्यार्थीहरूलाई आराम गर्न, रिचार्ज गर्न र नयाँ दृष्टिकोण प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ। अनुसन्धानले देखाएको छ कि प्रकृतिमा समय बिताउनुले मुड, तनावको स्तर र समग्र स्वास्थ्यमा सकारात्मक प्रभाव पार्छ।

13। ताई ची

ताइ ची व्यायामको कोमल रूप हो जसमा ढिलो, बग्ने चाल र गहिरो सास फेर्न समावेश हुन्छ। यो चीनमा हजारौं वर्षदेखि अभ्यास गर्दै आएको छ र यसले तनाव कम गर्ने, सन्तुलन र लचिलोपन सुधार गर्ने र प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउनेलगायत धेरै स्वास्थ्य लाभहरू छन्। ताई ची अभ्यासले विद्यार्थीहरूलाई ध्यान, एकाग्रता र विश्राम सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यसलाई समग्र स्वास्थ्यको लागि उत्कृष्ट गतिविधि बनाउँछ।

14। पदयात्रा

पदयात्रा शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न को लागी एक राम्रो तरिका हो। यसले कार्डियोभास्कुलर कसरत प्रदान गर्दछ र तनाव कम गर्न पनि मद्दत गर्दछ। प्रकृतिको माध्यमबाट पैदल यात्राले फोकस सुधार गर्न, रचनात्मकता बढाउन र समग्र कल्याणलाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ। पदयात्रा पनितपाइँलाई वातावरण र प्रकृति संग जडान गर्न अनुमति दिदै, प्रविधि र विचलनबाट विच्छेदन गर्ने मौका प्रदान गर्दछ।

15। पौडी खेल्ने

स्विमिङ कम प्रभाव पार्ने व्यायाम हो जसले उत्कृष्ट पूर्ण शरीर कसरत प्रदान गर्दछ। यो कार्डियोभास्कुलर स्वास्थ्य सुधार र मांसपेशिहरु बलियो बनाउन को लागी आदर्श हो। पौडी खेल्दा तनाव कम गर्ने र आराम गर्ने मौका पनि मिल्छ, जसले समग्र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्छ। यो एक रमाइलो र रमाइलो गतिविधि हो जुन व्यक्तिगत रूपमा वा सामूहिक रूपमा गर्न सकिन्छ, यसले विद्यार्थीहरूको लागि उत्कृष्ट सामाजिक गतिविधि बनाउँछ।

16। खेलकुद

खेलकुदमा भाग लिनु शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने उत्कृष्ट तरिका हो। यसले शक्ति, समन्वय र सहनशीलता निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ। टोली खेलकुदमा भाग लिनुले पनि सञ्चार र टोली कार्य कौशल सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ, यसले सम्बन्ध र सामाजिक जडानहरू निर्माण गर्ने उत्कृष्ट तरिका बनाउँछ। खेलकुदले तनाव कम गर्न र समग्र कल्याण बढाउन मद्दत गर्न सक्छ, यसले विद्यार्थीहरूको लागि उत्कृष्ट गतिविधि बनाउँछ।

17। अकुपंक्चर

एक्युपंक्चर एक परम्परागत चिनियाँ औषधि हो जसमा शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य सुधार गर्न शरीरको विशिष्ट बिन्दुहरूमा पातलो सुईहरू सम्मिलित हुन्छ। यसले शरीरको प्राकृतिक उपचार प्रक्रियाहरूलाई उत्तेजित गर्ने विश्वास गरिन्छ, तनाव कम गर्न र समग्र कल्याण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। एक्यूपंक्चर स्वास्थ्य र कल्याण सुधार गर्न एक गैर-आक्रामक र प्राकृतिक तरिका हो, यसलाई एक महान गतिविधि बनाउँछ।विद्यार्थीहरूको लागि।

18। संगीत र नृत्य

संगीत र नृत्य अभिव्यक्तिको शक्तिशाली रूप हुन् जसले मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। संगीत सुन्नु आरामदायी र शान्त अनुभव हुन सक्छ, जबकि नृत्यले व्यायामको रमाइलो र उत्साहजनक रूप प्रदान गर्दछ। संगीत र नृत्य दुवैले मुड, तनावको स्तर र समग्र कल्याणमा सकारात्मक प्रभाव पारेको देखाइएको छ, जसले विद्यार्थीहरूको लागि उत्कृष्ट कल्याण गतिविधिहरू बनाउँछ।

19। बागवानी

बागवानी भनेको प्रकृतिसँग जोडिने र मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्य सुधार गर्ने उत्कृष्ट माध्यम हो। प्रकृतिमा समय बिताउनुले तनावको स्तर कम गर्न, मुड बढाउन र समग्र कल्याण सुधार गर्न देखाइएको छ। बगैंचामा शारीरिक गतिविधिहरू समावेश छन्, जस्तै खन्ने, रोपण, र झारपात, जसले शारीरिक गतिविधिको स्तर बढाउन मद्दत गर्न सक्छ। यसले विद्यार्थीहरूलाई बोटबिरुवा र आफ्नो खाना कसरी बढाउने भन्ने बारे जान्न पनि अनुमति दिन्छ, जुन जीवनको मूल्यवान सीप हुन सक्छ।