Si studentë, është e lehtë të kapemi nga përgjegjësitë akademike dhe të harrojmë të kujdesemi për mirëqenien tonë fizike dhe mendore. Angazhimi në aktivitete të mirëqenies është thelbësor për ruajtjen e shëndetit të mirë dhe mirëqenies së përgjithshme. Ne kemi përpiluar një listë me 19 aktivitete unike dhe të ndryshme të mirëqenies që studentët mund t'i përfshijnë lehtësisht në rutinën e tyre të përditshme.

1. Frymëmarrja e ndërgjegjshme

Frymëmarrja e ndërgjegjshme përfshin t'i kushtoni vëmendje frymëmarrjes suaj dhe të merrni frymë të ngadalta dhe të thella. Për të praktikuar, gjeni një vend të qetë dhe mbyllni sytë butësisht ose shikoni butësisht përpara. Përqendrohuni në ndjesitë fizike të ajrit që lëviz brenda dhe jashtë trupit tuaj. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e ndjenjave të stresit dhe ankthit dhe të përmirësojë ndjenjën tuaj të përgjithshme të mirëqenies.

2. Yoga

Yoga është një lloj stërvitje që kombinon gjëra të ndryshme si shtrirje, frymëmarrje dhe meditim. Mund të ndihmojë në rritjen e forcës, fleksibilitetit dhe ekuilibrit tuaj, si dhe të zvogëlojë stresin dhe ankthin. Ka shumë lloje të jogës, kështu që ju mund të gjeni atë që ju përshtatet më së miri në varësi të asaj që ju pëlqen dhe keni nevojë.

3. Ditari

Ditari është një formë e vetë-shprehjes që i lejon studentët të reflektojnë mbi mendimet, ndjenjat dhe përvojat e tyre. Shkrimi i mendimeve të tyre mund t'i ndihmojë studentët të kuptojnë më mirë se kush janë, të përpunojnë emocionet e tyre dhe të reduktojnë stresin. Gazetari gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e aftësive të të shkruaritdhe rrisin vetëdijen.

4. Shëtitjet në natyrë

Të kalosh kohë në natyrë është treguar se ka një ndikim pozitiv në shëndetin dhe mirëqenien mendore. Shëtitjet në natyrë mund t'i ndihmojnë studentët të shkëputen nga teknologjia dhe streset e jetës së përditshme dhe të lidhen me botën natyrore. Gjatë një shëtitjeje në natyrë, nxënësit mund të vëzhgojnë pamjet, tingujt dhe aromat përreth tyre dhe të ndjejnë një ndjenjë paqeje.

5. Ushtrimi

Ushtrimi është një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshëm dhe është treguar se ka përfitime të shumta për shëndetin fizik dhe mendor. Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit, zvogëlimin e stresit dhe ankthit, rritjen e niveleve të energjisë dhe rritjen e mirëqenies së përgjithshme. Studentët mund të angazhohen në aktivitet fizik përmes sporteve, klasave të fitnesit ose stërvitjeve individuale.

6. Terapia e artit

Terapia e artit është një formë terapie që përfshin përdorimin e artit si një formë e vetë-shprehjes dhe një mjet për rritjen personale. Gjatë terapisë së artit, studentët mund të eksplorojnë emocionet dhe përvojat e tyre përmes krijimit të artit dhe të zhvillojnë mënyra të reja të të menduarit dhe përballimit të stresit. Kjo lloj terapie mund të jetë e dobishme për studentët që luftojnë me ankthin, depresionin ose çështje të tjera të shëndetit mendor.

7. Meditimi

Meditimi është një praktikë që përfshin fokusimin e mendjes dhe qetësimin e trupit. Meditimi i rregullt është treguar të ketë përfitime të shumta, duke përfshirëulje të stresit dhe ankthit, përmirësim të gjumit dhe rritje të vetëdijes. Ka shumë forma të ndryshme të meditimit, duke përfshirë vëmendjen, dashamirësinë dhe skanimin e trupit.

8. Praktika e mirënjohjes

Praktikimi i mirënjohjes përfshin fokusimin në aspektet pozitive të jetës dhe shprehjen e falënderimeve për gjërat e mira në jetë. Ky aktivitet është treguar se përmirëson disponimin, rrit elasticitetin dhe përmirëson mirëqenien e përgjithshme. Studentët mund të praktikojnë mirënjohjen duke mbajtur një ditar mirënjohjeje, duke shprehur falënderime për gjëra specifike në jetën e tyre ose duke përfshirë mirënjohjen në rutinën e tyre të përditshme.

9. Puna vullnetare

Puna vullnetare është një mënyrë e shkëlqyeshme për studentët që t'i kthehen komuniteteve të tyre dhe të ndihen mirë me veten e tyre. Ky lloj aktiviteti mund t'i ndihmojë studentët të zhvillojnë ndjeshmëri dhe dhembshuri, si dhe të rrisin vetëvlerësimin dhe ndjenjën e qëllimit të tyre. Mundësitë vullnetare mund të gjenden përmes organizatave lokale, shkollave ose burimeve në internet.

10. Gatimi dhe pjekja

Gatimi dhe pjekja mund të jetë një mënyrë argëtuese dhe relaksuese për studentët që të kujdesen për shëndetin e tyre fizik dhe mendor. Ky aktivitet mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe ankthit, përmirësimin e humorit dhe rritjen e kreativitetit. Gatimi dhe pjekja mund të jenë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të kaluar kohën me miqtë ose familjen.

11. Shkrimi krijues

Shkrimi krijues është një formë e vetë-shprehjes që lejonnxënësit të përdorin imagjinatën e tyre dhe të shpalosin kreativitetin e tyre. Qoftë përmes ditarit, poezisë ose tregimeve të shkurtra, shkrimi krijues i ndihmon studentët të kuptojnë më mirë emocionet, mendimet dhe përvojat e tyre. Mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e stresit dhe përmirësimin e mirëqenies mendore.

12. Aktivitetet në natyrë

Dalja jashtë dhe lidhja me natyrën është një mënyrë e shkëlqyer për të rritur shëndetin fizik dhe mendor. Aktivitetet në natyrë si ecja, kampingu ose thjesht shëtitja në një park mund t'i ndihmojnë studentët të pushojnë, të rimbushen dhe të fitojnë një perspektivë të re. Hulumtimet kanë treguar se kalimi i kohës në natyrë ka një ndikim pozitiv në humor, nivelet e stresit dhe mirëqenien e përgjithshme.

13. Tai Chi

Tai Chi është një formë e butë ushtrimi që përfshin lëvizje të ngadalta, rrjedhëse dhe frymëmarrje të thellë. Është praktikuar për mijëra vjet në Kinë dhe ka shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë reduktimin e stresit, përmirësimin e ekuilibrit dhe fleksibilitetit dhe rritjen e sistemit imunitar. Praktikimi i Tai Chi mund t'i ndihmojë studentët të përmirësojnë fokusin, përqendrimin dhe relaksimin, duke e bërë atë një aktivitet të shkëlqyer për mirëqenien e përgjithshme.

14. Hiking

Ecja është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin fizik dhe mendor. Ofron një stërvitje kardiovaskulare dhe gjithashtu ndihmon në uljen e stresit. Ecja nëpër natyrë mund të ndihmojë në përmirësimin e fokusit, rritjen e kreativitetit dhe rritjen e mirëqenies së përgjithshme. Hiking gjithashtuofron një shans për t'u shkëputur nga teknologjia dhe shpërqendrimet, duke ju lejuar të lidheni me mjedisin dhe natyrën.

15. Noti

Noti është një ushtrim me ndikim të ulët që ofron një stërvitje të shkëlqyer për të gjithë trupin. Është ideal për përmirësimin e shëndetit kardiovaskular dhe forcimin e muskujve. Noti gjithashtu ofron një shans për të hequr stresin dhe për t'u çlodhur, duke ndihmuar në përmirësimin e shëndetit të përgjithshëm mendor. Është një aktivitet argëtues dhe i këndshëm që mund të bëhet individualisht ose në grup, duke e bërë atë një aktivitet të shkëlqyer shoqëror për studentët.

16. Sporti

Pjesëmarrja në sport është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar shëndetin fizik dhe mendor. Ndihmon në ndërtimin e forcës, koordinimit dhe qëndrueshmërisë. Pjesëmarrja në sportet ekipore mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e aftësive të komunikimit dhe të punës në grup, duke e bërë atë një mënyrë të shkëlqyer për të ndërtuar marrëdhënie dhe lidhje shoqërore. Sporti gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe rritjen e mirëqenies së përgjithshme, duke e bërë atë një aktivitet të shkëlqyer për studentët.

17. Akupunktura

Akupunktura është një mjekësi tradicionale kineze që përfshin futjen e gjilpërave të holla në pika të veçanta të trupit për të përmirësuar shëndetin fizik dhe mendor. Besohet se stimulon proceset natyrale të shërimit të trupit, duke ndihmuar në uljen e stresit dhe përmirësimin e mirëqenies së përgjithshme. Akupunktura është një mënyrë jo-invazive dhe natyrale për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien, duke e bërë atë një aktivitet të shkëlqyer.për nxënësit.

18. Muzika dhe vallëzimi

Muzika dhe kërcimi janë forma të fuqishme të shprehjes që mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit mendor dhe fizik. Dëgjimi i muzikës mund të jetë një përvojë relaksuese dhe qetësuese, ndërsa vallëzimi ofron një formë argëtuese dhe gjallëruese ushtrimesh. Është treguar se si muzika ashtu edhe kërcimi kanë një ndikim pozitiv në disponimin, nivelet e stresit dhe mirëqenien e përgjithshme, duke i bërë ato aktivitete të shkëlqyera të mirëqenies për studentët.

19. Kopshtari

Kopshtaria është një mënyrë e shkëlqyer për t'u lidhur me natyrën dhe për të përmirësuar mirëqenien mendore dhe fizike. Kalimi i kohës në natyrë është treguar se redukton nivelet e stresit, rrit disponimin dhe përmirëson mirëqenien e përgjithshme. Kopshtaria përfshin aktivitet fizik, si gërmimi, mbjellja dhe barërat e këqija, të cilat mund të ndihmojnë në rritjen e niveleve të aktivitetit fizik. Gjithashtu i lejon studentët të mësojnë rreth bimëve dhe si të rritin ushqimin e tyre, gjë që mund të jetë një aftësi e vlefshme jetësore.