Üliõpilastena on lihtne takerduda akadeemilistesse kohustustesse ja unustada oma füüsilise ja vaimse heaolu eest hoolitsemine. Hea tervise ja üldise heaolu säilitamiseks on oluline tegeleda tervisliku tegevusega. Oleme koostanud nimekirja 19 ainulaadsest ja mitmekülgsest tervislikust tegevusest, mida üliõpilased saavad hõlpsasti oma igapäevarutiini lisada.

1. Teadlik hingamine

Teadlik hingamine hõlmab tähelepanu pööramist oma hingamisele ja aeglase, sügava hingamise võtmist. Harjutamiseks leidke rahulik koht ja kas sulgege õrnalt silmad või vaadake vaikselt ettepoole. Keskenduge kehasse siseneva ja sealt väljuva õhu füüsilistele tunnetele. See võib aidata leevendada stressi- ja ärevustunnet ning parandada teie üldist heaolutunnet.

2. Jooga

Jooga on treening, mis kombineerib erinevaid asju, nagu venitamine, hingamine ja meditatsioon. See aitab suurendada teie jõudu, paindlikkust ja tasakaalu ning vähendab ka stressi ja ärevust. Joogatüüpe on palju, nii et võite leida teile sobivaima sõltuvalt sellest, mis teile meeldib ja mida vajate.

3. Ajakirja koostamine

Ajakirja kirjutamine on üks eneseväljenduse vorm, mis võimaldab õpilastel oma mõtteid, tundeid ja kogemusi reflekteerida. Oma mõtete üleskirjutamine võib aidata õpilastel paremini mõista, kes nad on, töödelda oma emotsioone ja vähendada stressi. Ajakirja kirjutamine võib aidata ka parandada kirjutamisoskust ja suurendada eneseteadlikkust.

4. Looduse jalutuskäigud

On tõestatud, et looduses viibimine avaldab positiivset mõju vaimsele tervisele ja heaolule. Looduses jalutuskäigud võivad aidata õpilastel eralduda tehnoloogiast ja igapäevaelu stressist ning luua kontakti loodusega. Looduses jalutuskäigu ajal saavad õpilased jälgida ümbritsevaid vaatamisväärsusi, helisid ja lõhnu ning tunda rahu.

5. Harjutus

Liikumine on tervisliku elustiili oluline osa ja on tõestatud, et see on kasulik nii füüsilisele kui ka vaimsele tervisele. Regulaarne liikumine võib aidata parandada meeleolu, vähendada stressi ja ärevust, suurendada energiataset ja parandada üldist heaolu. Õpilased võivad tegeleda kehalise aktiivsusega spordi, sporditundide või individuaalse treeningu kaudu.

6. Kunstiteraapia

Kunstiteraapia on teraapia vorm, mis hõlmab kunsti kasutamist eneseväljenduse ja isikliku arengu vahendina. Kunstiteraapia käigus saavad õpilased kunsti loomise kaudu uurida oma emotsioone ja kogemusi ning arendada uusi mõtteviise ja stressiga toimetulekut. See teraapia liik võib olla kasulik õpilastele, kes võitlevad ärevuse, depressiooni või muude vaimse tervise probleemidega.

7. Meditatsioon

Meditatsioon on praktika, mis hõlmab meele keskendamist ja keha rahustamist. On tõestatud, et regulaarne meditatsioon toob palju kasu, sealhulgas vähendab stressi ja ärevust, parandab une ja suurendab eneseteadvust. On olemas palju erinevaid meditatsiooni vorme, sealhulgas tähelepanelikkus, armastav-armastav suhtumine ja keha skaneerimine.

8. Tänulikkuse praktika

Tänulikkuse harjutamine hõlmab keskendumist elu positiivsetele aspektidele ja tänu väljendamist elu heade asjade eest. On tõestatud, et see tegevus parandab meeleolu, suurendab vastupidavust ja parandab üldist heaolu. Õpilased võivad harjutada tänulikkust, pidades tänupäevikut, väljendades tänu konkreetsete asjade eest oma elus või lisades tänulikkuse oma igapäevarutiini.

9. Vabatahtlik töö

Vabatahtlik töö on õpilastele suurepärane võimalus anda oma kogukonnale tagasi ja tunda end hästi. Seda tüüpi tegevus võib aidata õpilastel arendada empaatiat ja kaastunnet, samuti tõsta nende enesehinnangut ja eesmärgitunnet. Vabatahtliku töö võimalusi võib leida kohalike organisatsioonide, koolide või veebipõhiste ressursside kaudu.

10. Küpsetamine ja küpsetamine

Kokkamine ja küpsetamine võib olla õpilastele lõbus ja lõõgastav viis hoolitseda oma füüsilise ja vaimse tervise eest. See tegevus võib aidata vähendada stressi ja ärevust, parandada meeleolu ja suurendada loovust. Kokkamine ja küpsetamine võib olla ka suurepärane võimalus veeta aega sõprade või perega.

11. Loominguline kirjutamine

Loominguline kirjutamine on üks eneseväljenduse vorm, mis võimaldab õpilastel kasutada oma kujutlusvõimet ja vallandada oma loovust. Olgu see siis päeviku, luule või lühijuttude kirjutamine, loominguline kirjutamine aitab õpilastel paremini mõista oma emotsioone, mõtteid ja kogemusi. Samuti võib see aidata vähendada stressi ja parandada vaimset heaolu.

12. Välitegevused

Õues käimine ja loodusega suhtlemine on suurepärane viis füüsilise ja vaimse tervise edendamiseks. Õues tegutsemine, näiteks matkamine, telkimine või lihtsalt jalutuskäik pargis, võib aidata õpilastel lõõgastuda, end laadida ja saada uut perspektiivi. Uuringud on näidanud, et looduses viibimine mõjutab positiivselt meeleolu, stressitaset ja üldist heaolu.

13. Tai Chi

Tai Chi on õrn treening, mis hõlmab aeglasi, voolavaid liigutusi ja sügavat hingamist. Seda on Hiinas harrastatud tuhandeid aastaid ja sellel on palju kasu tervisele, sealhulgas stressi vähendamine, tasakaalu ja paindlikkuse parandamine ning immuunsüsteemi tugevdamine. Tai Chi harjutamine võib aidata õpilastel parandada keskendumist, keskendumist ja lõdvestumist, mistõttu on see suurepärane tegevus üldiseks treeninguks.wellness.

14. Matkamine

Matkamine on suurepärane viis füüsilise ja vaimse tervise parandamiseks. See pakub kardiovaskulaarset treeningut ja aitab ka vähendada stressi. Matkamine looduses võib aidata parandada keskendumist, suurendada loovust ja suurendada üldist heaolu. Matkamine annab ka võimaluse eralduda tehnoloogiast ja häirivatest tegevustest, võimaldades teil luua sidet keskkonna ja loodusega.

15. Ujumine

Ujumine on vähese koormusega treening, mis on suurepärane kogu keha treening. See on ideaalne südame-veresoonkonna tervise parandamiseks ja lihaste tugevdamiseks. Ujumine annab ka võimaluse stressi maandamiseks ja lõõgastumiseks, aidates parandada üldist vaimset tervist. See on lõbus ja nauditav tegevus, mida saab teha individuaalselt või rühmas, mis teeb sellest suurepärase sotsiaalse tegevuse õpilastele.

16. Sport

Spordis osalemine on suurepärane võimalus parandada füüsilist ja vaimset tervist. See aitab arendada jõudu, koordinatsiooni ja vastupidavust. Meeskonnaspordis osalemine aitab parandada ka suhtlemis- ja meeskonnatööoskusi, mis teeb sellest suurepärase võimaluse suhete ja sotsiaalsete sidemete loomiseks. Sport võib aidata ka vähendada stressi ja suurendada üldist heaolu, mis teeb sellest suurepärase tegevuseõpilased.

17. Akupunktuur

Akupunktuur on traditsiooniline hiina meditsiin, mis hõlmab õhukeste nõelte asetamist keha konkreetsetesse punktidesse, et parandada füüsilist ja vaimset tervist. Arvatakse, et see stimuleerib keha loomulikke tervendamisprotsesse, aitab vähendada stressi ja parandada üldist heaolu. Akupunktuur on mitteinvasiivne ja loomulik viis tervise ja heaolu parandamiseks, mistõttu on see suurepärane tegevusõpilased.

18. Muusika ja tants

Muusika ja tants on võimsad väljendusvormid, mis võivad aidata parandada vaimset ja füüsilist tervist. Muusika kuulamine võib olla lõõgastav ja rahustav kogemus, samas kui tantsimine on lõbus ja ergutav liikumisviis. Nii muusika kui ka tants on tõestatud, et need mõjutavad positiivselt meeleolu, stressitaset ja üldist heaolu, mistõttu on need suurepärased tervisedenduslikud tegevused õpilastele.

19. Aiandus

Aiapidamine on suurepärane võimalus loodusega ühenduda ning parandada vaimset ja füüsilist heaolu. On tõestatud, et looduses viibimine vähendab stressitaset, tõstab meeleolu ja parandab üldist heaolu. Aiapidamine hõlmab füüsilist tegevust, nagu kaevamine, istutamine ja umbrohutõrje, mis võib aidata suurendada füüsilist aktiivsust. Samuti võimaldab see õpilastel õppida taimi ja seda, kuidas kasvatada omaendatoitu, mis võib olla väärtuslik eluoskust.