വിദ്യാർത്ഥികൾ എന്ന നിലയിൽ, അക്കാദമിക് ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ കുടുങ്ങി നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം ശ്രദ്ധിക്കാൻ മറക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നല്ല ആരോഗ്യവും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമവും നിലനിർത്തുന്നതിന് വെൽനസ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് നിർണായകമാണ്. വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അവരുടെ ദിനചര്യകളിൽ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന 19 അതുല്യവും വ്യത്യസ്തവുമായ വെൽനസ് പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞങ്ങൾ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു.

1. മൈൻഡ്ഫുൾ ബ്രീത്തിംഗ്

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നതും സാവധാനത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുന്നതും ശ്രദ്ധയോടെയുള്ള ശ്വസനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പരിശീലിക്കാൻ, സമാധാനപരമായ ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തി ഒന്നുകിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പതുക്കെ അടയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ മൃദുവായി മുന്നോട്ട് നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനകത്തും പുറത്തും വായു സഞ്ചരിക്കുന്നതിന്റെ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വികാരങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമബോധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

2. യോഗ

നീട്ടൽ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ധ്യാനം എന്നിങ്ങനെ വ്യത്യസ്തമായ കാര്യങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു തരം വ്യായാമമാണ് യോഗ. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശക്തി, വഴക്കം, ബാലൻസ് എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിരവധി തരത്തിലുള്ള യോഗകൾ ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും ആവശ്യമുള്ളതും അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് കണ്ടെത്താനാകും.

3. ജേണലിംഗ്

ജേണലിംഗ് എന്നത് വിദ്യാർത്ഥികളെ അവരുടെ ചിന്തകൾ, വികാരങ്ങൾ, അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവയിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്ന ഒരു തരത്തിലുള്ള ആത്മപ്രകാശനമാണ്. അവരുടെ ചിന്തകൾ എഴുതുന്നത് വിദ്യാർത്ഥികളെ അവർ ആരാണെന്ന് നന്നായി മനസ്സിലാക്കാനും അവരുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. എഴുത്ത് കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ജേർണലിംഗ് സഹായിക്കുംസ്വയം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

4. പ്രകൃതി നടത്തം

പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് മാനസികാരോഗ്യത്തിലും ക്ഷേമത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി തെളിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്നും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളിൽ നിന്നും വിച്ഛേദിക്കാനും പ്രകൃതി ലോകവുമായി ബന്ധപ്പെടാനും പ്രകൃതി നടത്തം വിദ്യാർത്ഥികളെ സഹായിക്കും. ഒരു പ്രകൃതി നടത്തത്തിനിടയിൽ, വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള കാഴ്ചകളും ശബ്ദങ്ങളും സുഗന്ധങ്ങളും നിരീക്ഷിക്കാനും സമാധാനം അനുഭവിക്കാനും കഴിയും.

5. വ്യായാമം

വ്യായാമം ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലിയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. പതിവ് വ്യായാമം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. സ്‌പോർട്‌സ്, ഫിറ്റ്‌നസ് ക്ലാസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാം.

6. ആർട്ട് തെറാപ്പി

ആർട്ട് തെറാപ്പി എന്നത് ഒരു ചികിത്സാരീതിയാണ്, അതിൽ കലയെ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രൂപമായും വ്യക്തിഗത വളർച്ചയ്ക്കുള്ള ഉപകരണമായും ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ആർട്ട് തെറാപ്പി സമയത്ത്, വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് കലയുടെ സൃഷ്ടിയിലൂടെ അവരുടെ വികാരങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും സമ്മർദത്തെ നേരിടാനും ചിന്തിക്കാനും പുതിയ വഴികൾ വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾ എന്നിവയുമായി പൊരുതുന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഇത്തരത്തിലുള്ള തെറാപ്പി ഗുണം ചെയ്യും.

7. ധ്യാനം

മനസ്സിനെ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ശരീരത്തെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ് ധ്യാനം. ക്രമമായ ധ്യാനത്തിന് അനേകം പ്രയോജനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുക, മെച്ചപ്പെട്ട ഉറക്കം, സ്വയം അവബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മനഃപാഠം, സ്‌നേഹദയ, ബോഡി സ്‌കാൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി വ്യത്യസ്ത രീതിയിലുള്ള ധ്യാനങ്ങളുണ്ട്.

8. നന്ദി പ്രാക്ടീസ്

കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുന്നത് ജീവിതത്തിന്റെ നല്ല വശങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങൾക്ക് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രവർത്തനം മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ഒരു കൃതജ്ഞതാ ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെയോ അവരുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രത്യേക കാര്യങ്ങൾക്ക് നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെയോ അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ ദിനചര്യകളിൽ കൃതജ്ഞത ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയോ നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

9. വോളണ്ടിയർ വർക്ക്

വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അവരുടെ കമ്മ്യൂണിറ്റികൾക്ക് തിരികെ നൽകാനും തങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ല അനുഭവം നൽകാനുമുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് സന്നദ്ധപ്രവർത്തനം. ഇത്തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം വിദ്യാർത്ഥികളെ സഹാനുഭൂതിയും അനുകമ്പയും വളർത്തിയെടുക്കാനും അവരുടെ ആത്മാഭിമാനവും ലക്ഷ്യബോധവും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. പ്രാദേശിക ഓർഗനൈസേഷനുകൾ, സ്കൂളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓൺലൈൻ ഉറവിടങ്ങൾ വഴി വോളണ്ടിയർ അവസരങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകും.

10. പാചകവും ബേക്കിംഗും

പാചകവും ബേക്കിംഗും വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം പരിപാലിക്കുന്നതിനുള്ള രസകരവും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ മാർഗമാണ്. ഈ പ്രവർത്തനം സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. പാചകവും ബേക്കിംഗും സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ സമയം ചെലവഴിക്കാനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

11. ക്രിയേറ്റീവ് റൈറ്റിംഗ്

ക്രിയേറ്റീവ് റൈറ്റിംഗ് എന്നത് അനുവദിക്കുന്ന ഒരു തരം സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കലാണ്വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അവരുടെ ഭാവനയിൽ പ്രവേശിക്കാനും അവരുടെ സർഗ്ഗാത്മകത അഴിച്ചുവിടാനും. അത് ജേണലിങ്ങിലൂടെയോ കവിതകളിലൂടെയോ ചെറുകഥകളിലൂടെയോ ആകട്ടെ, ക്രിയാത്മകമായ എഴുത്ത് വിദ്യാർത്ഥികളെ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, അനുഭവങ്ങൾ എന്നിവ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മാനസിക സുഖം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും.

12. ഔട്ട്‌ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് പുറത്ത് ഇറങ്ങുന്നതും പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതും. ഹൈക്കിംഗ്, ക്യാമ്പിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ പാർക്കിൽ നടക്കുക തുടങ്ങിയ ഔട്ട്‌ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിദ്യാർത്ഥികളെ വിശ്രമിക്കാനും റീചാർജ് ചെയ്യാനും പുതിയ കാഴ്ചപ്പാട് നേടാനും സഹായിക്കും. പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് മാനസികാവസ്ഥയിലും സമ്മർദ്ദ നിലകളിലും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തിലും നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

13. തായ് ചി

തായ് ചി എന്നത് മന്ദഗതിയിലുള്ളതും ഒഴുകുന്നതുമായ ചലനങ്ങളും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു മൃദുവായ വ്യായാമമാണ്. ഇത് ചൈനയിൽ ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി പരിശീലിക്കപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, സന്തുലിതാവസ്ഥയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുക, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. തായ് ചി പരിശീലിക്കുന്നത് ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും വിശ്രമവും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ വിദ്യാർത്ഥികളെ സഹായിക്കും, ഇത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനുള്ള മികച്ച പ്രവർത്തനമാക്കി മാറ്റുന്നു.

14. കാൽനടയാത്ര

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് കാൽനടയാത്ര. ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ വ്യായാമം നൽകുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫോക്കസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സർഗ്ഗാത്മകത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പ്രകൃതിയിലൂടെയുള്ള കാൽനടയാത്ര സഹായിക്കും. കാൽനടയാത്രയുംപരിസ്ഥിതിയുമായും പ്രകൃതിയുമായും ബന്ധപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന സാങ്കേതികവിദ്യയിൽ നിന്നും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുന്നതിൽ നിന്നും വിച്ഛേദിക്കാനുള്ള അവസരം നൽകുന്നു.

15. നീന്തൽ

നീന്തൽ ശരീരത്തിന് മികച്ച വ്യായാമം നൽകുന്ന ഒരു കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് വ്യായാമമാണ്. ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് അനുയോജ്യമാണ്. മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും നീന്തൽ അവസരമൊരുക്കുന്നു. വ്യക്തിഗതമായോ കൂട്ടമായോ ചെയ്യാവുന്ന രസകരവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ ഒരു പ്രവർത്തനമാണിത്, ഇത് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് മികച്ച സാമൂഹിക പ്രവർത്തനമാക്കി മാറ്റുന്നു.

16. കായികം

സ്‌പോർട്‌സിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഇത് ശക്തി, ഏകോപനം, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ടീം സ്‌പോർട്‌സിൽ പങ്കെടുക്കുന്നത് ആശയവിനിമയവും ടീം വർക്ക് കഴിവുകളും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ബന്ധങ്ങളും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളും കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാക്കി മാറ്റാനും സഹായിക്കും. സ്‌പോർട്‌സിന് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കാനാകും, ഇത് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് മികച്ച പ്രവർത്തനമാക്കി മാറ്റുന്നു.

17. അക്യുപങ്‌ചർ

ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക പോയിന്റുകളിലേക്ക് നേർത്ത സൂചികൾ തിരുകുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു പരമ്പരാഗത ചൈനീസ് മരുന്നാണ് അക്യുപങ്‌ചർ. ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക രോഗശാന്തി പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. അക്യുപങ്‌ചർ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ആക്രമണാത്മകവും സ്വാഭാവികവുമായ മാർഗ്ഗമാണ്, ഇത് ഒരു മികച്ച പ്രവർത്തനമാക്കി മാറ്റുന്നുവിദ്യാർത്ഥികൾക്ക്.

18. സംഗീതവും നൃത്തവും

മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ആവിഷ്കാര രൂപങ്ങളാണ് സംഗീതവും നൃത്തവും. സംഗീതം കേൾക്കുന്നത് വിശ്രമവും ശാന്തവുമായ ഒരു അനുഭവമായിരിക്കും, അതേസമയം നൃത്തം ഒരു രസകരവും ഉന്മേഷദായകവുമായ വ്യായാമം നൽകുന്നു. സംഗീതവും നൃത്തവും മാനസികാവസ്ഥ, സമ്മർദ്ദ നിലകൾ, മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതായി കാണിക്കുന്നു, ഇത് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് മികച്ച ആരോഗ്യ പ്രവർത്തനങ്ങളാക്കി മാറ്റുന്നു.

19. പൂന്തോട്ടപരിപാലനം

പ്രകൃതിയുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിനും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് പൂന്തോട്ടപരിപാലനം. പ്രകൃതിയിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് ലെവലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. പൂന്തോട്ടപരിപാലനത്തിൽ, കുഴിയെടുക്കൽ, നടീൽ, കള പറിക്കൽ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് വിദ്യാർത്ഥികളെ സസ്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവരുടെ സ്വന്തം ഭക്ഷണം എങ്ങനെ വളർത്താമെന്നും പഠിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അത് വിലപ്പെട്ട ജീവിത നൈപുണ്യമാണ്.