Som student är det lätt att fastna i det akademiska ansvaret och glömma bort att ta hand om sitt fysiska och psykiska välbefinnande. Att ägna sig åt friskvårdsaktiviteter är avgörande för att upprätthålla en god hälsa och ett allmänt välbefinnande. Vi har sammanställt en lista med 19 unika och varierande friskvårdsaktiviteter som studenter enkelt kan införliva i sina dagliga rutiner.

1. Medveten andning

Medveten andning innebär att du uppmärksammar din andning och tar långsamma, djupa andetag. Hitta en lugn plats och antingen blunda försiktigt eller titta mjukt framåt. Fokusera på de fysiska känslorna av luft som rör sig in och ut ur kroppen. Detta kan hjälpa till att lindra känslor av stress och ångest och förbättra din allmänna känsla av välbefinnande.

2. Yoga

Yoga är en typ av träning som kombinerar olika saker som stretching, andning och meditation. Det kan hjälpa dig att öka din styrka, flexibilitet och balans, och även minska stress och ångest. Det finns många typer av yoga, så du kan hitta den som passar dig bäst beroende på vad du gillar och behöver.

3. Journalföring

Att skriva dagbok är en form av självuttryck som låter eleverna reflektera över sina tankar, känslor och erfarenheter. Att skriva ner sina tankar kan hjälpa eleverna att bättre förstå vem de är, bearbeta sina känslor och minska stress. Att skriva dagbok kan också förbättra skrivförmågan och öka självkännedomen.

4. Naturvandringar

Att tillbringa tid i naturen har visat sig ha en positiv inverkan på mental hälsa och välbefinnande. Naturvandringar kan hjälpa eleverna att koppla bort tekniken och vardagens stress och få kontakt med naturen. Under en naturvandring kan eleverna observera syner, ljud och dofter omkring dem och känna en känsla av lugn och ro.

5. Utövning

Motion är en viktig del av en hälsosam livsstil och har visat sig ha många fördelar för både fysisk och psykisk hälsa. Regelbunden motion kan bidra till att förbättra humöret, minska stress och ångest, öka energinivåerna och öka det allmänna välbefinnandet. Studenter kan ägna sig åt fysisk aktivitet genom sport, fitness klasser eller individuella träningspass.

6. Konstterapi

Konstterapi är en terapiform som innebär att man använder konst som en form av självuttryck och ett verktyg för personlig utveckling. Under konstterapi kan studenter utforska sina känslor och erfarenheter genom att skapa konst och utveckla nya sätt att tänka och hantera stress. Denna typ av terapi kan vara till nytta för studenter som kämpar med ångest, depression eller andra psykiska hälsoproblem.

7. meditation

Meditation är en metod som innebär att fokusera sinnet och lugna kroppen. Regelbunden meditation har visat sig ha många fördelar, inklusive minskad stress och ångest, förbättrad sömn och ökad självkännedom. Det finns många olika former av meditation, inklusive mindfulness, loving-kindness och body scan.

8. Övning i tacksamhet

Att utöva tacksamhet innebär att fokusera på de positiva aspekterna av livet och uttrycka tacksamhet för de goda sakerna i livet. Denna aktivitet har visat sig förbättra humöret, öka motståndskraften och förbättra det allmänna välbefinnandet. Studenter kan utöva tacksamhet genom att föra en tacksamhetsdagbok, uttrycka tacksamhet för specifika saker i deras liv eller införliva tacksamhet i sina dagliga rutiner.

9. Frivilligt arbete

Volontärarbete är ett bra sätt för studenter att ge tillbaka till samhället och samtidigt må bra. Denna typ av aktivitet kan hjälpa studenter att utveckla empati och medkänsla, samt stärka deras självkänsla och känsla av meningsfullhet. Volontärmöjligheter kan hittas via lokala organisationer, skolor eller online-resurser.

10. Matlagning och bakning

Matlagning och bakning kan vara ett roligt och avkopplande sätt för studenter att ta hand om sin fysiska och mentala hälsa. Denna aktivitet kan bidra till att minska stress och ångest, förbättra humöret och öka kreativiteten. Matlagning och bakning kan också vara ett bra sätt att tillbringa tid med vänner eller familj.

11. Kreativt skrivande

Kreativt skrivande är en form av självuttryck som låter eleverna använda sin fantasi och släppa loss sin kreativitet. Oavsett om det är genom att skriva dagbok, poesi eller noveller, hjälper kreativt skrivande eleverna att bättre förstå sina känslor, tankar och erfarenheter. Det kan också bidra till att minska stress och förbättra det mentala välbefinnandet.

12. Utomhusaktiviteter

Att komma ut och få kontakt med naturen är ett bra sätt att stärka den fysiska och psykiska hälsan. Utomhusaktiviteter som vandring, camping eller bara en promenad i en park kan hjälpa studenter att slappna av, ladda batterierna och få ett nytt perspektiv. Forskning har visat att vistelse i naturen har en positiv inverkan på humör, stressnivåer och det allmänna välbefinnandet.

13. Tai Chi

Tai Chi är en skonsam träningsform som innebär långsamma, flytande rörelser och djup andning. Det har utövats i tusentals år i Kina och har många hälsofördelar, inklusive minskad stress, förbättrad balans och flexibilitet och stärkt immunförsvar. Att utöva Tai Chi kan hjälpa eleverna att förbättra fokus, koncentration och avslappning, vilket gör det till en bra aktivitet för övergripandevälbefinnande.

14. Vandring

Vandring är ett bra sätt att förbättra sin fysiska och mentala hälsa. Det ger en kardiovaskulär träning och hjälper också till att minska stress. Vandring i naturen kan hjälpa till att förbättra fokus, öka kreativiteten och öka det allmänna välbefinnandet. Vandring ger också en chans att koppla bort teknik och distraktioner, så att du kan ansluta till miljön och naturen.

15. Simning

Simning är en träning med låg belastning som ger utmärkt träning för hela kroppen. Det är perfekt för att förbättra hjärt-kärlhälsan och stärka musklerna. Simning ger också en chans att stressa av och koppla av, vilket bidrar till att förbättra den allmänna mentala hälsan. Det är en rolig och trevlig aktivitet som kan göras individuellt eller i grupp, vilket gör det till en bra social aktivitet för studenter.

16. Sport

Att delta i sport är ett bra sätt att förbättra sin fysiska och mentala hälsa. Det hjälper till att bygga upp styrka, koordination och uthållighet. Att delta i lagsport kan också bidra till att förbättra kommunikations- och samarbetsförmågan, vilket gör det till ett bra sätt att bygga relationer och sociala kontakter. Sport kan också bidra till att minska stress och öka det allmänna välbefinnandet, vilket gör det till en bra aktivitet förstudenter.

17. Akupunktur

Akupunktur är en traditionell kinesisk medicin som innebär att tunna nålar sätts på specifika punkter på kroppen för att förbättra den fysiska och mentala hälsan. Man tror att akupunktur stimulerar kroppens naturliga läkningsprocesser, vilket bidrar till att minska stress och förbättra det allmänna välbefinnandet. Akupunktur är ett icke-invasivt och naturligt sätt att förbättra hälsa och välbefinnande, vilket gör det till en utmärkt aktivitet förstudenter.

18. Musik och dans

Musik och dans är kraftfulla uttrycksformer som kan bidra till att förbättra den mentala och fysiska hälsan. Att lyssna på musik kan vara en avkopplande och lugnande upplevelse, medan dans ger en rolig och uppfriskande form av motion. Både musik och dans har visat sig ha en positiv inverkan på humör, stressnivåer och allmänt välbefinnande, vilket gör dem till utmärkta hälsoaktiviteter för studenter.

19. Trädgårdsskötsel

Trädgårdsarbete är ett bra sätt att få kontakt med naturen och förbättra det mentala och fysiska välbefinnandet. Att tillbringa tid i naturen har visat sig minska stressnivåerna, öka humöret och förbättra det allmänna välbefinnandet. Trädgårdsarbete innebär fysisk aktivitet, såsom grävning, plantering och ogräsrensning, vilket kan bidra till att öka den fysiska aktivitetsnivån. Det gör det också möjligt för eleverna att lära sig om växter och hur man odlar sina egnamat, vilket kan vara en värdefull livskunskap.