Որպես ուսանողներ, հեշտ է ներգրավվել ակադեմիական պարտականությունների մեջ և մոռանալ հոգ տանել մեր ֆիզիկական և մտավոր բարեկեցության մասին: Առողջության և ընդհանուր բարեկեցությունը պահպանելու համար կարևոր է առողջական գործունեության մեջ ներգրավվելը: Մենք կազմել ենք 19 եզակի և բազմազան առողջության միջոցառումների ցանկ, որոնք ուսանողները կարող են հեշտությամբ ներառել իրենց առօրյայում:

1. Ուշադիր շնչառություն

Մտածված շնչառությունը ներառում է ուշադրություն դարձնել ձեր շունչին և դանդաղ, խորը շունչ քաշել: Պարապելու համար գտեք խաղաղ տեղ և կամ նրբորեն փակեք ձեր աչքերը կամ մեղմորեն նայեք առաջ: Կենտրոնացեք ձեր մարմնից ներս և դուրս եկող օդի ֆիզիկական սենսացիաների վրա: Սա կարող է օգնել թեթևացնել սթրեսի և անհանգստության զգացումը և բարելավել ձեր ընդհանուր բարեկեցության զգացումը:

2. Յոգա

Յոգան մարզումների մի տեսակ է, որը համատեղում է տարբեր բաներ, ինչպիսիք են ձգումը, շնչառությունը և մեդիտացիան: Այն կարող է օգնել բարձրացնել ձեր ուժը, ճկունությունը և հավասարակշռությունը, ինչպես նաև նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը: Յոգայի շատ տեսակներ կան, այնպես որ դուք կարող եք գտնել այն, որն առավել հարմար է ձեզ՝ կախված նրանից, թե ինչն է ձեզ դուր գալիս և ինչ է ձեզ անհրաժեշտ:

3. Journaling

Journaling-ը ինքնարտահայտման ձև է, որը թույլ է տալիս ուսանողներին արտացոլել իրենց մտքերը, զգացմունքները և փորձառությունները: Նրանց մտքերը գրի առնելը կարող է օգնել ուսանողներին ավելի լավ հասկանալ, թե ովքեր են իրենք, մշակել իրենց զգացմունքները և նվազեցնել սթրեսը: Լրագրելը կարող է նաև օգնել բարելավել գրելու հմտություններըեւ բարձրացնել ինքնագիտակցությունը:

4. Բնության մեջ զբոսանքները

Բնության մեջ ժամանակ անցկացնելն ապացուցված է, որ դրական ազդեցություն ունի հոգեկան առողջության և բարեկեցության վրա: Բնության հետ զբոսանքները կարող են օգնել ուսանողներին անջատվել տեխնոլոգիայից և առօրյա կյանքի սթրեսներից և կապվել բնական աշխարհի հետ: Բնության մեջ զբոսանքի ժամանակ աշակերտները կարող են դիտել իրենց շրջապատող տեսարանները, ձայները և բույրերը և զգալ խաղաղության զգացում:

5. Մարմնամարզություն

Սպորտը առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է և ապացուցված է, որ այն ունի բազմաթիվ օգուտներ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեկան առողջության համար: Կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, բարձրացնել էներգիայի մակարդակը և բարձրացնել ընդհանուր բարեկեցությունը: Աշակերտները կարող են զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ սպորտի, ֆիթնեսի պարապմունքների կամ անհատական ​​մարզումների միջոցով:

6. Արտ-թերապիա

Արտ թերապիան թերապիայի ձև է, որը ներառում է արվեստի օգտագործումը որպես ինքնարտահայտման ձև և անձնական աճի գործիք: Արտ-թերապիայի ընթացքում ուսանողները կարող են բացահայտել իրենց հույզերն ու փորձառությունները արվեստի ստեղծման միջոցով և զարգացնել մտածելու և սթրեսի դեմ պայքարի նոր ուղիներ: Թերապիայի այս տեսակը կարող է օգտակար լինել ուսանողների համար, ովքեր պայքարում են անհանգստության, դեպրեսիայի կամ հոգեկան առողջության այլ խնդիրների հետ:

7. Մեդիտացիան

Մեդիտացիան պրակտիկա է, որը ներառում է միտքը կենտրոնացնելը և մարմինը հանգստացնելը: Պարզվել է, որ կանոնավոր մեդիտացիան ունի բազմաթիվ առավելություններ, այդ թվումնվազեցրեց սթրեսը և անհանգստությունը, բարելավվեց քունը և ավելացավ ինքնագիտակցությունը: Գոյություն ունեն մեդիտացիայի շատ տարբեր ձևեր, այդ թվում՝ գիտակցությունը, սիրառատ բարությունը և մարմնի սկանավորումը:

8: Երախտագիտության պրակտիկա

Երախտագիտության կիրառումը ներառում է կյանքի դրական կողմերի վրա կենտրոնանալը և կյանքի լավ բաների համար շնորհակալություն հայտնելը: Ապացուցված է, որ այս գործունեությունը բարելավում է տրամադրությունը, բարձրացնում է ճկունությունը և բարելավում ընդհանուր ինքնազգացողությունը: Ուսանողները կարող են երախտագիտություն ցուցաբերել՝ պահելով երախտագիտության օրագիր, շնորհակալություն հայտնելով իրենց կյանքում կոնկրետ բաների համար կամ երախտագիտությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ:

9: Կամավորական աշխատանք

Կամավորական աշխատանքը ուսանողների համար հիանալի միջոց է իրենց համայնքներին վերադարձնելու և իրենց լավ զգալու համար: Այս տեսակի գործունեությունը կարող է օգնել ուսանողներին զարգացնել կարեկցանքը և կարեկցանքը, ինչպես նաև բարձրացնել նրանց ինքնագնահատականը և նպատակի զգացումը: Կամավորական հնարավորություններ կարելի է գտնել տեղական կազմակերպությունների, դպրոցների կամ առցանց ռեսուրսների միջոցով:

10. Խոհարարություն և թխում

Խոհարարություն և թխում պատրաստելը կարող է զվարճալի և հանգստացնող միջոց լինել ուսանողների համար՝ հոգալու իրենց ֆիզիկական և հոգեկան առողջության մասին: Այս գործունեությունը կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը, բարելավել տրամադրությունը և բարձրացնել ստեղծագործական ունակությունները: Խոհարարությունը և թխումը կարող են նաև ընկերների կամ ընտանիքի հետ ժամանակ անցկացնելու հիանալի միջոց լինել:

11. Ստեղծագործական գրություն

Ստեղծագործական գրելը ինքնարտահայտման ձև է, որը թույլ է տալիսուսանողներին օգտագործել իրենց երևակայությունը և սանձազերծել իրենց ստեղծագործական ունակությունները: Լինի դա ամսագրի, պոեզիայի կամ կարճ պատմվածքների միջոցով, ստեղծագործական գրելն օգնում է ուսանողներին ավելի լավ հասկանալ իրենց հույզերը, մտքերը և փորձառությունները: Այն կարող է նաև օգնել նվազեցնել սթրեսը և բարելավել մտավոր բարեկեցությունը:

12. Բացօթյա գործողություններ

Դուրս գալը և բնության հետ շփվելը հիանալի միջոց է ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը խթանելու համար: Բացօթյա գործողությունները, ինչպիսիք են արշավը, ճամբարը կամ պարզապես զբոսնելը այգում, կարող են օգնել ուսանողներին հանգստանալ, վերալիցքավորվել և ձեռք բերել թարմ հեռանկար: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բնության գրկում ժամանակ անցկացնելը դրական է ազդում տրամադրության, սթրեսի մակարդակի և ընդհանուր բարեկեցության վրա:

13. Tai Chi

Tai Chi-ն վարժությունների նուրբ ձև է, որը ներառում է դանդաղ, հոսող շարժումներ և խորը շնչառություն: Այն կիրառվել է հազարավոր տարիներ Չինաստանում և ունի բազմաթիվ առողջապահական օգուտներ, ներառյալ սթրեսի նվազեցումը, հավասարակշռության և ճկունության բարելավումը և իմունային համակարգի ամրապնդումը: Թայ Չիով զբաղվելը կարող է օգնել ուսանողներին բարելավել կենտրոնացումը, կենտրոնացումը և թուլացումը՝ դարձնելով այն հիանալի գործունեություն ընդհանուր առողջության համար:

14: Քայլարշավ

Քայլարշավը հիանալի միջոց է ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը բարելավելու համար: Այն ապահովում է սրտանոթային մարզումներ և նաև օգնում է նվազեցնել սթրեսը: Բնության միջով արշավը կարող է օգնել բարելավելու կենտրոնացումը, մեծացնել ստեղծագործական ունակությունները և բարձրացնել ընդհանուր բարեկեցությունը: Քայլարշավ նաևհնարավորություն է տալիս անջատվել տեխնոլոգիայից և շեղող գործոններից՝ թույլ տալով կապ հաստատել շրջակա միջավայրի և բնության հետ:

15. Լող

Լողը ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որն ապահովում է ամբողջ մարմնի գերազանց մարզում: Այն իդեալական է սրտանոթային առողջության բարելավման և մկանների ամրապնդման համար: Լողը նաև հնարավորություն է տալիս ազատվել սթրեսից և հանգստանալ՝ նպաստելով ընդհանուր հոգեկան առողջության բարելավմանը: Սա զվարճալի և հաճելի գործունեություն է, որը կարող է իրականացվել ինչպես անհատապես, այնպես էլ խմբակային՝ դարձնելով այն հիանալի հասարակական գործունեություն ուսանողների համար:

16. Սպորտ

Սպորտին մասնակցելը հիանալի միջոց է ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը բարելավելու համար: Այն օգնում է զարգացնել ուժ, համակարգում և տոկունություն: Թիմային սպորտին մասնակցելը կարող է նաև նպաստել հաղորդակցության և թիմային աշխատանքի հմտությունների բարելավմանը` դարձնելով այն հարաբերություններ և սոցիալական կապեր կառուցելու հիանալի միջոց: Սպորտը կարող է նաև օգնել նվազեցնել սթրեսը և բարձրացնել ընդհանուր ինքնազգացողությունը՝ այն դարձնելով հիանալի գործունեություն ուսանողների համար:

17. Ասեղնաբուժություն

Ասեղնաբուժությունը ավանդական չինական բժշկություն է, որը ներառում է բարակ ասեղների տեղադրում մարմնի կոնկրետ կետերում՝ ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը բարելավելու համար: Ենթադրվում է, որ այն խթանում է մարմնի բնական բուժիչ գործընթացները՝ օգնելով նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ընդհանուր բարեկեցությունը: Ասեղնաբուժությունը ոչ ինվազիվ և բնական միջոց է առողջության և բարեկեցության բարելավման համար՝ այն դարձնելով հիանալի գործունեությունուսանողների համար.

18. Երաժշտություն և պար

Երաժշտությունը և պարը արտահայտման հզոր ձևեր են, որոնք կարող են օգնել բարելավել մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը: Երաժշտություն լսելը կարող է լինել հանգստացնող և հանգստացնող փորձ, մինչդեռ պարը տրամադրում է վարժությունների զվարճալի և կազդուրիչ ձև: Ապացուցված է, որ և՛ երաժշտությունը, և՛ պարը դրական ազդեցություն են ունենում տրամադրության, սթրեսի մակարդակի և ընդհանուր բարեկեցության վրա՝ դարձնելով դրանք հիանալի առողջարար գործողություններ ուսանողների համար:

19: Այգեգործություն

Այգեգործությունը բնության հետ կապ հաստատելու և մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը բարելավելու հիանալի միջոց է: Ապացուցված է, որ բնության մեջ ժամանակ անցկացնելը նվազեցնում է սթրեսի մակարդակը, բարձրացնում տրամադրությունը և բարելավում ընդհանուր ինքնազգացողությունը: Այգեգործությունը ներառում է ֆիզիկական ակտիվություն, ինչպիսիք են փորելը, տնկելը և մոլախոտերը, որոնք կարող են օգնել բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը: Այն նաև թույլ է տալիս ուսանողներին սովորել բույսերի և սեփական սնունդ աճեցնելու մասին, ինչը կարող է արժեքավոր կյանքի հմտություն լինել: