மாணவர்களாக, கல்விப் பொறுப்புகளில் சிக்கிக் கொள்வதும், நமது உடல் மற்றும் மன நலனைக் கவனித்துக்கொள்வதை மறந்துவிடுவதும் எளிது. நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வைப் பேணுவதற்கு ஆரோக்கிய நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது மிகவும் முக்கியமானது. 19 தனிப்பட்ட மற்றும் மாறுபட்ட ஆரோக்கியச் செயல்பாடுகளின் பட்டியலைத் தொகுத்துள்ளோம், அதை மாணவர்கள் தங்கள் அன்றாட நடைமுறைகளில் எளிதாக இணைத்துக்கொள்ளலாம்.

1. கவனத்துடன் சுவாசித்தல்

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் மெதுவாக, ஆழமான சுவாசத்தை எடுப்பதை உள்ளடக்கியது. பயிற்சி செய்ய, ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் கண்களை மெதுவாக மூடவும் அல்லது மெதுவாக முன்னால் பார்க்கவும். உங்கள் உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் காற்று நகரும் உடல் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் போன்ற உணர்வுகளை எளிதாக்கவும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

2. யோகா

யோகா என்பது நீட்சி, சுவாசம் மற்றும் தியானம் போன்ற பல்வேறு விஷயங்களை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். இது உங்கள் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, மேலும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது. யோகாவில் பல வகைகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் விரும்புவதையும் தேவையையும் பொறுத்து உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதை நீங்கள் காணலாம்.

3. ஜர்னலிங்

பத்திரிகை என்பது மாணவர்களின் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களைப் பிரதிபலிக்க அனுமதிக்கும் சுய வெளிப்பாட்டின் ஒரு வடிவமாகும். அவர்களின் எண்ணங்களை எழுதுவது, மாணவர்கள் அவர்கள் யார் என்பதை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், அவர்களின் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்கவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். ஜர்னலிங் எழுதும் திறனை மேம்படுத்தவும் உதவும்மற்றும் சுய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கவும்.

4. இயற்கை நடைகள்

இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது மனநலம் மற்றும் நல்வாழ்வில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இயற்கை நடைகள் மாணவர்களுக்கு தொழில்நுட்பம் மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களிலிருந்து துண்டிக்கவும் இயற்கை உலகத்துடன் இணைக்கவும் உதவும். இயற்கை நடைப்பயணத்தின் போது, ​​மாணவர்கள் தங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளைக் கவனித்து, அமைதி உணர்வை உணர முடியும்.

5. உடற்பயிற்சி

உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும், மேலும் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகள் இருப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கவும், ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கவும் உதவும். மாணவர்கள் விளையாட்டு, உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அல்லது தனிப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் மூலம் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடலாம்.

6. கலை சிகிச்சை

கலை சிகிச்சை என்பது ஒரு வகையான சிகிச்சையாகும், இது கலையை சுய வெளிப்பாட்டின் வடிவமாகவும் தனிப்பட்ட வளர்ச்சிக்கான கருவியாகவும் பயன்படுத்துகிறது. கலை சிகிச்சையின் போது, ​​மாணவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளையும் அனுபவங்களையும் கலையை உருவாக்குவதன் மூலம் ஆராயலாம், மேலும் புதிய சிந்தனை மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் வழிகளை உருவாக்கலாம். கவலை, மனச்சோர்வு அல்லது பிற மனநலப் பிரச்சினைகளுடன் போராடும் மாணவர்களுக்கு இந்த வகையான சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

7. தியானம்

தியானம் என்பது மனதை ஒருமுகப்படுத்தி உடலை அமைதிப்படுத்துவதை உள்ளடக்கிய ஒரு பயிற்சியாகும். வழக்கமான தியானம் உட்பட பல நன்மைகள் இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளதுகுறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம், மேம்படுத்தப்பட்ட தூக்கம், மற்றும் அதிகரித்த சுய விழிப்புணர்வு. தியானத்தின் பல்வேறு வடிவங்கள் உள்ளன, இதில் நினைவாற்றல், அன்பான இரக்கம் மற்றும் உடல் ஸ்கேன் ஆகியவை அடங்கும்.

8. நன்றியுணர்வு பயிற்சி

நன்றியுணர்வைப் பயிற்சி செய்வது என்பது வாழ்க்கையின் நேர்மறையான அம்சங்களில் கவனம் செலுத்துவதும், வாழ்க்கையில் நல்ல விஷயங்களுக்கு நன்றி தெரிவிப்பதும் அடங்கும். இந்தச் செயல்பாடு மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகவும், நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிப்பதாகவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது. மாணவர்கள் நன்றியறிதலைப் பயிற்சி செய்ய முடியும். தன்னார்வப் பணி

மாணவர்கள் தங்கள் சமூகங்களுக்குத் திரும்பக் கொடுப்பதற்கும் தங்களைப் பற்றி நன்றாக உணருவதற்கும் தன்னார்வப் பணி ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த வகையான செயல்பாடு மாணவர்களின் பச்சாதாபத்தையும் இரக்கத்தையும் வளர்க்க உதவுகிறது, அத்துடன் அவர்களின் சுயமரியாதை மற்றும் நோக்கத்தின் உணர்வை அதிகரிக்க உதவுகிறது. தன்னார்வ வாய்ப்புகளை உள்ளூர் நிறுவனங்கள், பள்ளிகள் அல்லது ஆன்லைன் ஆதாரங்கள் மூலம் காணலாம்.

10. சமையல் மற்றும் பேக்கிங்

சமையல் மற்றும் பேக்கிங் மாணவர்கள் தங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கு ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் நிதானமான வழியாகும். இந்த செயல்பாடு மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கவும், மனநிலையை மேம்படுத்தவும், படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கவும் உதவும். சமைப்பது மற்றும் பேக்கிங் செய்வது நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிட சிறந்த வழியாகும்.

11. கிரியேட்டிவ் ரைட்டிங்

கிரியேட்டிவ் ரைட்டிங் என்பது அனுமதிக்கும் சுய வெளிப்பாட்டின் ஒரு வடிவமாகும்மாணவர்கள் தங்கள் கற்பனைத் திறனைத் தட்டி எழுப்பி, அவர்களின் படைப்பாற்றலை வெளிக்கொணர வேண்டும். அது பத்திரிகை, கவிதை அல்லது சிறுகதைகள் மூலமாக இருந்தாலும் சரி, படைப்பாற்றல் எழுதுவது மாணவர்களின் உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் மற்றும் அனுபவங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. இது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் மனநலத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

12. வெளிப்புறச் செயல்பாடுகள்

வெளியே செல்வது மற்றும் இயற்கையோடு இணைந்திருப்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். நடைபயணம், முகாமிடுதல் அல்லது பூங்காவில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது போன்ற வெளிப்புற நடவடிக்கைகள் மாணவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், ரீசார்ஜ் செய்யவும் மற்றும் புதிய முன்னோக்கைப் பெறவும் உதவும். இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது மனநிலை, மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

13. Tai Chi

தாய் சி என்பது மெதுவான, பாயும் அசைவுகள் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி ஆகும். இது சீனாவில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக நடைமுறையில் உள்ளது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல், சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அதிகரிப்பது உள்ளிட்ட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. Tai Chi பயிற்சி செய்வது மாணவர்களுக்கு கவனம், செறிவு மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த செயலாக மாறும்.

14. நடைபயணம்

உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஹைகிங் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது இருதய உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது. இயற்கையின் வழியாக நடைபயணம் செய்வது கவனத்தை மேம்படுத்தவும், படைப்பாற்றலை அதிகரிக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கவும் உதவும். நடைபயணம் கூடதொழில்நுட்பம் மற்றும் கவனச்சிதறல்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து துண்டிக்க வாய்ப்பளிக்கிறது, சூழல் மற்றும் இயற்கையுடன் உங்களை இணைக்க அனுமதிக்கிறது.

15. நீச்சல்

நீச்சல் என்பது ஒரு சிறந்த முழு-உடலுக்கான உடற்பயிற்சியை வழங்கும் குறைந்த-தாக்கப் பயிற்சியாகும். இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் இது சிறந்தது. நீச்சல் மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் வாய்ப்பளிக்கிறது, ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் மகிழ்ச்சியான செயலாகும், இது தனித்தனியாகவோ அல்லது குழுவாகவோ செய்யப்படலாம், இது மாணவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த சமூக நடவடிக்கையாகும்.

16. விளையாட்டு

விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த சிறந்த வழியாகும். இது வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது. குழு விளையாட்டுகளில் பங்கேற்பது தகவல் தொடர்பு மற்றும் குழுப்பணி திறன்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இது உறவுகள் மற்றும் சமூக தொடர்புகளை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும். விளையாட்டு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை அதிகரிக்கவும் உதவும், இது மாணவர்களுக்கு சிறந்த செயலாக அமைகிறது.

17. குத்தூசி மருத்துவம்

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது ஒரு பாரம்பரிய சீன மருத்துவமாகும், இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உடலின் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் மெல்லிய ஊசிகளை செருகுவதை உள்ளடக்கியது. இது உடலின் இயற்கையான குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளைத் தூண்டுவதாக நம்பப்படுகிறது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. குத்தூசி மருத்துவம் என்பது ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான ஆக்கிரமிப்பு இல்லாத மற்றும் இயற்கையான வழியாகும், இது ஒரு சிறந்த செயலாக அமைகிறது.மாணவர்களுக்கு.

18. இசை மற்றும் நடனம்

இசையும் நடனமும் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் சக்தி வாய்ந்த வெளிப்பாடாகும். இசையைக் கேட்பது ஒரு நிதானமான மற்றும் அமைதியான அனுபவமாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் நடனம் ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. இசை மற்றும் நடனம் ஆகிய இரண்டும் மனநிலை, மன அழுத்த நிலைகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது மாணவர்களுக்கான சிறந்த ஆரோக்கியச் செயல்பாடுகளை உருவாக்குகிறது.

19. தோட்டக்கலை

இயற்கையுடன் இணைவதற்கும் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் தோட்டம் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இயற்கையில் நேரத்தை செலவிடுவது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, மனநிலையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. தோண்டுதல், நடவு செய்தல் மற்றும் களையெடுத்தல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளை தோட்டக்கலை உள்ளடக்கியது, இது உடல் செயல்பாடு அளவை அதிகரிக்க உதவும். மேலும் இது மாணவர்கள் தாவரங்களைப் பற்றியும், தங்கள் சொந்த உணவை எவ்வாறு வளர்ப்பது என்றும் அறிய அனுமதிக்கிறது, இது ஒரு மதிப்புமிக்க வாழ்க்கைத் திறனாகும்.