ছাত্ৰ হিচাপে শৈক্ষিক দায়িত্বত আবদ্ধ হৈ আমাৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক সুস্থতাৰ যত্ন ল’বলৈ পাহৰি যোৱাটো সহজ। সুস্বাস্থ্য আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতা বজাই ৰখাৰ বাবে সুস্থতা কাৰ্য্যকলাপত জড়িত হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। আমি ১৯টা অনন্য আৰু বৈচিত্ৰময় সুস্থতা কাৰ্য্যকলাপৰ তালিকা প্ৰস্তুত কৰিছো যিবোৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন জীৱনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে।

1. মাইণ্ডফুল ব্ৰেথিং

মাইণ্ডফুল শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ লগত আপোনাৰ উশাহ-নিশাহৰ প্ৰতি মনোযোগ দিয়া আৰু লাহে লাহে গভীৰ উশাহ লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। অনুশীলন কৰিবলৈ এটা শান্তিপূৰ্ণ ঠাই বিচাৰি লওক আৰু হয় লাহে লাহে চকু মুদি লওক নহয় আগলৈ কোমলকৈ চাওক। শৰীৰৰ ভিতৰলৈ আৰু বাহিৰলৈ যোৱা বায়ুৰ শাৰীৰিক অনুভূতিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগৰ অনুভূতি লাঘৱ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক সুস্থতাৰ অনুভূতি উন্নত হ'ব পাৰে।

2. যোগ

যোগ হৈছে এক প্ৰকাৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে বিভিন্ন বস্তু যেনে ষ্ট্ৰেচিং, শ্বাস-প্ৰশ্বাস, আৰু ধ্যান আদিৰ সংমিশ্ৰণ ঘটায়। ই আপোনাৰ শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগও হ্ৰাস কৰিব পাৰে। যোগাসনৰ ক্ষেত্ৰত আপুনি কি ভাল পায় আৰু কি প্ৰয়োজন সেইটোৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰি আপোনাৰ বাবে সৰ্বোত্তম যোগাসন বিচাৰি পাব পাৰে।

3. জাৰ্নেলিং

জাৰ্নেলিং হৈছে আত্মপ্ৰকাশৰ এক প্ৰকাৰ যিয়ে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ চিন্তা, অনুভৱ আৰু অভিজ্ঞতাৰ ওপৰত চিন্তা কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে। তেওঁলোকৰ চিন্তাধাৰা লিখি থ’লে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে তেওঁলোক কোন সেইটো ভালদৰে বুজিব পাৰে, তেওঁলোকৰ আৱেগক প্ৰক্ৰিয়াকৰণ কৰিব পাৰে আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰে। জাৰ্নেলিঙেও লিখাৰ দক্ষতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰেআৰু আত্মসচেতনতা বৃদ্ধি কৰে।

4. প্ৰকৃতিৰ খোজ

প্ৰকৃতিত সময় কটোৱাটোৱে মানসিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাৰ ওপৰত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলোৱা দেখা গৈছে। প্ৰকৃতি ভ্ৰমণে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক প্ৰযুক্তি আৰু দৈনন্দিন জীৱনৰ মানসিক চাপৰ পৰা বিচ্ছিন্ন কৰি প্ৰাকৃতিক জগতৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। প্ৰকৃতি ভ্ৰমণৰ সময়ত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে তেওঁলোকৰ চাৰিওফালে থকা দৃশ্য, শব্দ আৰু গোন্ধসমূহ পৰ্যবেক্ষণ কৰিব পাৰে, আৰু শান্তিৰ অনুভৱ কৰিব পাৰে।

5. ব্যায়াম

ব্যায়াম এটা সুস্থ জীৱনশৈলীৰ এক গুৰুত্বপূৰ্ণ অংশ আৰু ইয়াৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ৰে বাবে অসংখ্য উপকাৰ পোৱা গৈছে। নিয়মীয়া ব্যায়ামে মেজাজ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, শক্তিৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে ক্ৰীড়া, ফিটনেছ ক্লাছ, বা ব্যক্তিগত ৱৰ্কআউটৰ জৰিয়তে শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত লিপ্ত হ'ব পাৰে।

6. আৰ্ট থেৰাপী

আৰ্ট থেৰাপী হৈছে শিল্পক আত্মপ্ৰকাশৰ এটা প্ৰকাৰ আৰু ব্যক্তিগত বৃদ্ধিৰ আহিলা হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা এক প্ৰকাৰৰ থেৰাপী। আৰ্ট থেৰাপীৰ সময়ত ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে শিল্প সৃষ্টিৰ জৰিয়তে নিজৰ আৱেগ আৰু অভিজ্ঞতাসমূহ অন্বেষণ কৰিব পাৰে, আৰু চিন্তাধাৰাৰ নতুন পদ্ধতি আৰু মানসিক চাপৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰে। এই ধৰণৰ চিকিৎসা উদ্বেগ, হতাশা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৈতে যুঁজি থকা ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে উপকাৰী হ'ব পাৰে।

7. ধ্যান

ধ্যান হৈছে এনে এক অনুশীলন য'ত মনক কেন্দ্ৰীভূত কৰা আৰু শৰীৰক শান্ত কৰা জড়িত। নিয়মিত ধ্যান কৰিলে বহুতো উপকাৰ পোৱা গৈছে, য’ত...মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস, টোপনি ভাল, আৰু আত্মসচেতনতা বৃদ্ধি। মাইণ্ডফুলনেছ, প্ৰেম-দয়া, শৰীৰৰ স্কেন আদি ধ্যান-ধাৰণাৰ বিভিন্ন ধৰণ আছে।

8. কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস

কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাসত জীৱনৰ ইতিবাচক দিশবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া আৰু জীৱনৰ ভাল কামবোৰৰ বাবে ধন্যবাদ জনোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। এই কাৰ্য্যকলাপে মেজাজ উন্নত কৰে, স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি কৰে, আৰু সামগ্ৰিক মংগল বৃদ্ধি কৰে বুলি প্ৰমাণিত হৈছে। ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে কৃতজ্ঞতাৰ জাৰ্নেল ৰাখি, তেওঁলোকৰ জীৱনৰ নিৰ্দিষ্ট কথাবোৰৰ বাবে ধন্যবাদ প্ৰকাশ কৰি বা তেওঁলোকৰ দৈনন্দিন কাম-কাজত কৃতজ্ঞতাক অন্তৰ্ভুক্ত কৰি কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে।

9. স্বেচ্ছাসেৱী কাম

স্বেচ্ছাসেৱী কাম হৈছে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে নিজৰ সম্প্ৰদায়ক ঘূৰাই দিয়াৰ এক উত্তম উপায় আৰু নিজকে ভাল অনুভৱ কৰাৰ এক উত্তম উপায়। এই ধৰণৰ কাৰ্য্যকলাপে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক সহানুভূতি আৰু মমতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, লগতে তেওঁলোকৰ আত্মসন্মান আৰু উদ্দেশ্যবোধ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। স্বেচ্ছাসেৱকৰ সুযোগ স্থানীয় সংস্থা, বিদ্যালয় বা অনলাইন সম্পদৰ জৰিয়তে পোৱা যাব।

10. ৰন্ধা-বঢ়া আৰু বেকিং

ৰন্ধা-বঢ়া আৰু বেকিং ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে নিজৰ শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ যত্ন লোৱাৰ এক মজাৰ আৰু শিথিল উপায় হ’ব পাৰে। এই কাৰ্য্যকলাপে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, মেজাজ উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু সৃষ্টিশীলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। বন্ধু বা পৰিয়ালৰ সৈতে সময় কটোৱাৰ বাবেও ৰন্ধা-বঢ়া আৰু বেকিং কৰাটো এটা ভাল উপায় হ’ব পাৰে।

11. সৃষ্টিশীল লেখা

সৃষ্টিশীল লেখা হৈছে আত্মপ্ৰকাশৰ এক প্ৰকাৰ যিয়ে অনুমতি দিয়েছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ কল্পনাশক্তিক টেপ কৰিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ সৃষ্টিশীলতাক মুকলি কৰিবলৈ। জাৰ্নেলিং, কবিতা বা চুটিগল্পৰ জৰিয়তে হওক, সৃষ্টিশীল লেখাই ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক তেওঁলোকৰ আৱেগ, চিন্তা আৰু অভিজ্ঞতাক ভালদৰে বুজিবলৈ সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই মানসিক চাপ কমোৱাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু মানসিক সুস্থতা উন্নত কৰিব পাৰে।

12. বাহিৰৰ কাৰ্য্যকলাপ

বাহিৰলৈ ওলাই যোৱা আৰু প্ৰকৃতিৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰাটো শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য বৃদ্ধিৰ এক উত্তম উপায়। বাহিৰৰ কাৰ্য্যকলাপ যেনে হাইকিং, কেম্পিং, বা কেৱল পাৰ্কত খোজ কাঢ়িলে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক জিৰণি লোৱা, ৰিচাৰ্জ কৰা আৰু সতেজ দৃষ্টিভংগী লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰি। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে প্ৰকৃতিত সময় কটোৱাটোৱে মেজাজ, মানসিক চাপৰ মাত্ৰা আৰু সামগ্ৰিক মংগলৰ ওপৰত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলায়।

13. টাই চি

টাই চি হৈছে এক কোমল ব্যায়ামৰ ধৰণ য’ত লাহে লাহে, বৈ যোৱা গতি আৰু গভীৰ উশাহ-নিশাহ লোৱা হয়। চীনত ইয়াৰ প্ৰয়োগ হাজাৰ হাজাৰ বছৰ ধৰি চলি আহিছে আৰু ইয়াৰ স্বাস্থ্যৰ বহু উপকাৰ আছে, য’ত মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰা, ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰা, ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা আদিও অন্তৰ্ভুক্ত। টাই চিৰ অনুশীলনে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক মনোযোগ, একাগ্ৰতা আৰু শিথিলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক সুস্থতাৰ বাবে এক উত্তম কাৰ্য্যকলাপ।

14. হাইকিং

হাইকিংৰ দ্বাৰা শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰা হয়। ই কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু মানসিক চাপ কমোৱাতো সহায় কৰে। প্ৰকৃতিৰ মাজেৰে হাইকিং কৰিলে মনোযোগ বৃদ্ধি, সৃষ্টিশীলতা বৃদ্ধি, আৰু সামগ্ৰিক মংগল বৃদ্ধিত সহায়ক হ’ব পাৰে। হাইকিংওপ্ৰযুক্তি আৰু বিক্ষিপ্ততাৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হোৱাৰ সুযোগ প্ৰদান কৰে, যাৰ ফলত আপুনি পৰিৱেশ আৰু প্ৰকৃতিৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন কৰিব পাৰে।

15. সাঁতোৰ

সাঁতোৰ হৈছে কম প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ এক উৎকৃষ্ট ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য উন্নত কৰা আৰু পেশী শক্তিশালী কৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। সাঁতোৰে মানসিক চাপমুক্ত আৰু শিথিল হোৱাৰ সুযোগো প্ৰদান কৰে, যিয়ে সামগ্ৰিক মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে। ই এক মজাৰ আৰু উপভোগ্য কাৰ্য্যকলাপ যিটো ব্যক্তিগতভাৱে বা গোটত কৰিব পাৰি, যাৰ ফলত ই ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে এক ডাঙৰ সামাজিক কাৰ্য্যকলাপ।

16. ক্ৰীড়া

ক্ৰীড়াত অংশগ্ৰহণ কৰিলে শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতিৰ এক উত্তম উপায়। ই শক্তি, সমন্বয় আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। দলীয় ক্ৰীড়াত অংশগ্ৰহণ কৰিলেও যোগাযোগ আৰু দলীয় কামৰ দক্ষতা উন্নত কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত ই সম্পৰ্ক আৰু সামাজিক সংযোগ গঢ়ি তোলাৰ এক উত্তম উপায়। ক্ৰীড়াই মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাত আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতা বৃদ্ধিতো সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে এক উত্তম কাৰ্য্যকলাপ।

17. আকুপাংচাৰ

আকুপাংচাৰ হৈছে চীনৰ পৰম্পৰাগত চিকিৎসা য’ত শৰীৰৰ নিৰ্দিষ্ট বিন্দুত পাতল বেজী সুমুৱাই শাৰীৰিক আৰু মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰা হয়। ই শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক নিৰাময় প্ৰক্ৰিয়াক উদ্দীপিত কৰে, মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতা উন্নত কৰে বুলি বিশ্বাস কৰা হয়। আকুপাংচাৰ হৈছে স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতা বৃদ্ধিৰ এক অনাক্ৰমণীয় আৰু স্বাভাৱিক উপায়, যাৰ ফলত ই এক ডাঙৰ কাৰ্য্যকলাপছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে।

18. সংগীত আৰু নৃত্য

সংগীত আৰু নৃত্য হৈছে প্ৰকাশৰ শক্তিশালী ৰূপ যিয়ে মানসিক আৰু শাৰীৰিক স্বাস্থ্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। সংগীত শুনাটো এটা শিথিল আৰু শান্ত অভিজ্ঞতা হ’ব পাৰে, আনহাতে নৃত্যই ব্যায়ামৰ এক মজাৰ আৰু সজীৱতা প্ৰদান কৰে। সংগীত আৰু নৃত্য দুয়োটাই মেজাজ, মানসিক চাপৰ মাত্ৰা আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতাৰ ওপৰত ইতিবাচক প্ৰভাৱ পেলোৱা দেখা গৈছে, যাৰ ফলত ইহঁতক ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে মহান সুস্থতা কাৰ্য্যকলাপ কৰি তোলা হৈছে।

19. বাগিচা

বাগিচাই প্ৰকৃতিৰ সৈতে সংযোগ স্থাপন আৰু মানসিক আৰু শাৰীৰিক সুস্থতা উন্নত কৰাৰ এক উত্তম উপায়। প্ৰকৃতিত সময় কটালে মানসিক চাপৰ মাত্ৰা হ্ৰাস কৰা, মেজাজ বৃদ্ধি কৰা আৰু সামগ্ৰিক সুস্থতা উন্নত কৰা দেখা গৈছে। বাগিচাৰ কামত শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপ, যেনে খান্দি, ৰোপণ, আৰু অপতৃণ কাটি লোৱা হয়, যিয়ে শাৰীৰিক কাৰ্যকলাপৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে উদ্ভিদৰ বিষয়ে আৰু নিজৰ খাদ্য কেনেকৈ খেতি কৰিব লাগে সেই বিষয়েও জানিব পাৰে, যিটো জীৱনৰ মূল্যৱান দক্ষতা হ’ব পাৰে।