Kao studentima, lako se zaokupiti akademskim obavezama i zaboraviti voditi računa o svom fizičkom i mentalnom blagostanju. Bavljenje wellness aktivnostima ključno je za održavanje dobrog zdravlja i cjelokupnog blagostanja. Sastavili smo listu od 19 jedinstvenih i raznolikih wellness aktivnosti koje studenti mogu lako uključiti u svoje dnevne rutine.

1. Pažljivo disanje

Umno disanje uključuje obraćanje pažnje na svoj dah i polagano, duboko udisanje. Da biste vježbali, pronađite mirno mjesto i nježno zatvorite oči ili nježno pogledajte naprijed. Usredsredite se na fizičke senzacije vazduha koji ulazi i izlazi iz vašeg tela. Ovo može pomoći u ublažavanju osjećaja stresa i anksioznosti i poboljšati vaš opći osjećaj dobrobiti.

2. Joga

Joga je vrsta vježbanja koja kombinira različite stvari kao što su istezanje, disanje i meditacija. Može vam pomoći da povećate snagu, fleksibilnost i ravnotežu, kao i da smanjite stres i anksioznost. Postoji mnogo vrsta joge, tako da možete pronaći onu koja vam najviše odgovara u zavisnosti od toga šta vam se sviđa i što vam je potrebno.

3. Vođenje dnevnika

Vođenje dnevnika je oblik samoizražavanja koji omogućava učenicima da razmisle o svojim mislima, osjećajima i iskustvima. Zapisivanje njihovih misli može pomoći učenicima da bolje shvate ko su, obrađuju svoje emocije i smanje stres. Dnevnik također može pomoći u poboljšanju vještina pisanjai povećati samosvijest.

4. Šetnje prirodom

Dokazano je da provođenje vremena u prirodi ima pozitivan utjecaj na mentalno zdravlje i dobrobit. Šetnje prirodom mogu pomoći učenicima da se odvoje od tehnologije i stresa svakodnevnog života i povežu se s prirodnim svijetom. Tokom šetnje prirodom, učenici mogu promatrati prizore, zvukove i mirise oko sebe i osjetiti mir.

5. Vježbanje

Vježbanje je važan dio zdravog načina života i pokazalo se da ima brojne prednosti kako za fizičko tako i za mentalno zdravlje. Redovno vježbanje može pomoći u poboljšanju raspoloženja, smanjenju stresa i anksioznosti, povećanju nivoa energije i poboljšanju općeg blagostanja. Učenici se mogu baviti fizičkom aktivnošću kroz sport, časove fitnesa ili individualne treninge.

6. Art terapija

Umjetnička terapija je oblik terapije koji uključuje korištenje umjetnosti kao oblika samoizražavanja i alata za osobni rast. Tokom art terapije, studenti mogu istražiti svoje emocije i iskustva kroz stvaranje umjetnosti, te razviti nove načine razmišljanja i suočavanja sa stresom. Ova vrsta terapije može biti korisna za studente koji se bore sa anksioznošću, depresijom ili drugim problemima mentalnog zdravlja.

7. Meditacija

Meditacija je praksa koja uključuje fokusiranje uma i smirivanje tijela. Pokazalo se da redovna meditacija ima brojne prednosti, uključujućismanjen stres i anksioznost, poboljšan san i povećana samosvijest. Postoji mnogo različitih oblika meditacije, uključujući pažljivost, ljubaznost i skeniranje tijela.

8. Praksa zahvalnosti

Vježbanje zahvalnosti uključuje fokusiranje na pozitivne aspekte života i izražavanje zahvalnosti za dobre stvari u životu. Pokazalo se da ova aktivnost poboljšava raspoloženje, povećava otpornost i poboljšava cjelokupno blagostanje. Učenici mogu vježbati zahvalnost tako što vode dnevnik zahvalnosti, izražavaju zahvalnost za određene stvari u svojim životima ili uključuju zahvalnost u svoje svakodnevne rutine.

9. Volonterski rad

Volonterski rad je odličan način za učenike da uzvrate svojim zajednicama i osjećaju se dobro u sebi. Ova vrsta aktivnosti može pomoći učenicima da razviju empatiju i saosećanje, kao i da povećaju njihovo samopoštovanje i osećaj svrhe. Mogućnosti za volontiranje mogu se pronaći putem lokalnih organizacija, škola ili online resursa.

10. Kuvanje i pečenje

Kuvanje i pečenje mogu biti zabavan i opuštajući način da se učenici brinu o svom fizičkom i mentalnom zdravlju. Ova aktivnost može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, poboljšanju raspoloženja i povećanju kreativnosti. Kuvanje i pečenje također mogu biti odličan način da provedete vrijeme sa prijateljima ili porodicom.

11. Kreativno pisanje

Kreativno pisanje je oblik samoizražavanja koji dozvoljavaučenicima da dotaknu svoju maštu i oslobode svoju kreativnost. Bilo da se radi o vođenju dnevnika, poeziji ili kratkim pričama, kreativno pisanje pomaže učenicima da bolje razumiju svoje emocije, misli i iskustva. Također može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju mentalnog zdravlja.

12. Aktivnosti na otvorenom

Izlazak napolje i povezivanje s prirodom odličan je način za jačanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Aktivnosti na otvorenom kao što su planinarenje, kampovanje ili jednostavno šetnja parkom mogu pomoći učenicima da se opuste, napune i steknu novu perspektivu. Istraživanja su pokazala da provođenje vremena u prirodi ima pozitivan utjecaj na raspoloženje, nivo stresa i opću dobrobit.

13. Tai Chi

Tai Chi je nježan oblik vježbanja koji uključuje spore, tečne pokrete i duboko disanje. U Kini se praktikuje hiljadama godina i ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje stresa, poboljšanje ravnoteže i fleksibilnosti i jačanje imunološkog sistema. Vježbanje Tai Chija može pomoći studentima da poboljšaju fokus, koncentraciju i opuštanje, što ga čini odličnom aktivnošću za cjelokupno zdravlje.

14. Planinarenje

Pješačenje je odličan način za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Pruža kardiovaskularni trening i pomaže u smanjenju stresa. Planinarenje kroz prirodu može pomoći u poboljšanju fokusa, povećanju kreativnosti i poboljšanju općeg blagostanja. Planinarenje takođerpruža priliku da se odvojite od tehnologije i ometanja, omogućavajući vam da se povežete sa okolinom i prirodom.

15. Plivanje

Plivanje je vježba sa malim utjecajem koja pruža odličan trening za cijelo tijelo. Idealan je za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i jačanje mišića. Plivanje također pruža priliku za uklanjanje stresa i opuštanje, pomažući u poboljšanju cjelokupnog mentalnog zdravlja. To je zabavna i ugodna aktivnost koja se može raditi pojedinačno ili u grupi, što je čini odličnom društvenom aktivnošću za učenike.

16. Sport

Bavljenje sportom je odličan način za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Pomaže u izgradnji snage, koordinacije i izdržljivosti. Učešće u timskim sportovima također može pomoći da se poboljšaju vještine komunikacije i timskog rada, što ga čini odličnim načinom za izgradnju odnosa i društvenih veza. Sport također može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju općeg blagostanja, što ga čini odličnom aktivnošću za učenike.

17. Akupunktura

Akupunktura je tradicionalna kineska medicina koja uključuje ubadanje tankih igala u određene točke na tijelu radi poboljšanja fizičkog i mentalnog zdravlja. Vjeruje se da stimulira prirodne procese ozdravljenja u tijelu, pomaže u smanjenju stresa i poboljšanju općeg blagostanja. Akupunktura je neinvazivan i prirodan način za poboljšanje zdravlja i dobrobiti, što je čini odličnom aktivnošćuza studente.

18. Muzika i ples

Muzika i ples su moćni oblici izražavanja koji mogu pomoći u poboljšanju mentalnog i fizičkog zdravlja. Slušanje muzike može biti opuštajuće i umirujuće iskustvo, dok ples pruža zabavan i osnažujući oblik vježbanja. Pokazalo se da i muzika i ples imaju pozitivan uticaj na raspoloženje, nivo stresa i opšte dobro, što ih čini odličnim wellness aktivnostima za studente.

19. Vrtlarstvo

Baštanje je odličan način za povezivanje s prirodom i poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Dokazano je da provođenje vremena u prirodi smanjuje nivo stresa, podiže raspoloženje i poboljšava cjelokupno blagostanje. Vrtlarstvo uključuje fizičku aktivnost, kao što je kopanje, sadnja i uklanjanje korova, što može pomoći u povećanju razine fizičke aktivnosti. Također omogućava učenicima da nauče o biljkama i kako uzgajati vlastitu hranu, što može biti vrijedna životna vještina.