Fel myfyrwyr, mae’n hawdd cael eich dal mewn cyfrifoldebau academaidd ac anghofio gofalu am ein lles corfforol a meddyliol. Mae cymryd rhan mewn gweithgareddau lles yn hanfodol ar gyfer cynnal iechyd da a lles cyffredinol. Rydym wedi llunio rhestr o 19 o weithgareddau lles unigryw ac amrywiol y gall myfyrwyr eu cynnwys yn hawdd yn eu harferion dyddiol.

1. Anadlu Meddwl

Mae anadlu ystyriol yn golygu rhoi sylw i'ch anadl a chymryd anadliadau araf, dwfn. I ymarfer, dewch o hyd i lecyn heddychlon a naill ai caewch eich llygaid yn ysgafn neu edrychwch yn dawel o'ch blaen. Canolbwyntiwch ar deimladau corfforol aer yn symud i mewn ac allan o'ch corff. Gall hyn helpu i leddfu teimladau o straen a phryder a gwella eich synnwyr cyffredinol o les.

2. Ioga

Mae ioga yn fath o ymarfer corff sy'n cyfuno gwahanol bethau fel ymestyn, anadlu a myfyrdod. Gall helpu i gynyddu eich cryfder, hyblygrwydd, a chydbwysedd, a hefyd lleihau straen a phryder. Mae yna lawer o fathau o ioga, felly gallwch chi ddod o hyd i'r un sydd fwyaf addas i chi yn dibynnu ar yr hyn rydych chi'n ei hoffi a'i angen.

Gweld hefyd: 21 o Weithgareddau Gwych sy'n Canolbwyntio ar y Myfyriwr

3. Newyddiaduro

Mae cyfnodolyn yn fath o hunanfynegiant sy'n galluogi myfyrwyr i fyfyrio ar eu meddyliau, eu teimladau a'u profiadau. Gall ysgrifennu eu meddyliau helpu myfyrwyr i ddeall yn well pwy ydyn nhw, prosesu eu hemosiynau, a lleihau straen. Gall cyfnodolion hefyd helpu i wella sgiliau ysgrifennua chynyddu hunanymwybyddiaeth.

4. Teithiau Cerdded Natur

Dangoswyd bod treulio amser ym myd natur yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd meddwl a lles. Gall teithiau natur helpu myfyrwyr i ddatgysylltu oddi wrth dechnoleg a straen bywyd bob dydd a chysylltu â byd natur. Yn ystod taith natur, gall myfyrwyr arsylwi ar y golygfeydd, y synau a'r arogleuon o'u cwmpas, a theimlo ymdeimlad o heddwch.

> 5. Ymarfer Corff

Mae ymarfer corff yn rhan bwysig o ffordd iach o fyw a dangoswyd bod iddo fanteision niferus i iechyd corfforol a meddyliol. Gall ymarfer corff rheolaidd helpu i wella hwyliau, lleihau straen a phryder, cynyddu lefelau egni, a hybu lles cyffredinol. Gall myfyrwyr gymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol trwy chwaraeon, dosbarthiadau ffitrwydd, neu ymarferion unigol.

6. Therapi Celf

Mae therapi celf yn fath o therapi sy'n cynnwys defnyddio celf fel ffurf o hunanfynegiant ac offeryn ar gyfer twf personol. Yn ystod therapi celf, gall myfyrwyr archwilio eu hemosiynau a'u profiadau trwy greu celf, a datblygu ffyrdd newydd o feddwl ac ymdopi â straen. Gall y math hwn o therapi fod yn fuddiol i fyfyrwyr sy'n cael trafferth gyda gorbryder, iselder, neu broblemau iechyd meddwl eraill.

7. Myfyrdod

Mae myfyrdod yn arfer sy'n cynnwys canolbwyntio'r meddwl a thawelu'r corff. Dangoswyd bod gan fyfyrdod rheolaidd nifer o fanteision, gan gynnwysllai o straen a phryder, gwell cwsg, a mwy o hunanymwybyddiaeth. Mae llawer o wahanol fathau o fyfyrdod, gan gynnwys ymwybyddiaeth ofalgar, caredigrwydd cariadus, a sgan o'r corff.

8. Ymarfer Diolchgarwch

Mae ymarfer diolchgarwch yn golygu canolbwyntio ar agweddau cadarnhaol bywyd a mynegi diolch am y pethau da mewn bywyd. Dangoswyd bod y gweithgaredd hwn yn gwella hwyliau, yn cynyddu gwydnwch, ac yn gwella lles cyffredinol. Gall myfyrwyr ymarfer diolchgarwch trwy gadw dyddlyfr diolchgarwch, mynegi diolch am bethau penodol yn eu bywydau, neu ymgorffori diolchgarwch yn eu trefn feunyddiol.

9. Gwaith Gwirfoddoli

Mae gwaith gwirfoddol yn ffordd wych i fyfyrwyr roi rhywbeth yn ôl i'w cymunedau a theimlo'n dda amdanynt eu hunain. Gall y math hwn o weithgaredd helpu myfyrwyr i ddatblygu empathi a thosturi, yn ogystal â hybu eu hunan-barch a'u hymdeimlad o bwrpas. Gellir dod o hyd i gyfleoedd gwirfoddoli trwy sefydliadau lleol, ysgolion, neu adnoddau ar-lein.

10. Coginio a Choginio

Gall coginio a phobi fod yn ffordd hwyliog ac ymlaciol i fyfyrwyr ofalu am eu hiechyd corfforol a meddyliol. Gall y gweithgaredd hwn helpu i leihau straen a phryder, gwella hwyliau, a chynyddu creadigrwydd. Gall coginio a phobi hefyd fod yn ffordd wych o dreulio amser gyda ffrindiau neu deulu.

Gweld hefyd: 18 o Lyfrau Graddio Kindergarten Annwyl

11. Ysgrifennu Creadigol

Mae ysgrifennu creadigol yn fath o hunanfynegiant sy'n caniatáumyfyrwyr i fanteisio ar eu dychymyg a rhyddhau eu creadigrwydd. Boed hynny trwy newyddiaduron, barddoniaeth, neu straeon byrion, mae ysgrifennu creadigol yn helpu myfyrwyr i ddeall eu hemosiynau, eu meddyliau a'u profiadau yn well. Gall hefyd helpu i leihau straen a gwella lles meddwl.

12. Gweithgareddau Awyr Agored

Mae mynd allan a chysylltu â byd natur yn ffordd wych o hybu iechyd corfforol a meddyliol. Gall gweithgareddau awyr agored fel heicio, gwersylla, neu fynd am dro mewn parc helpu myfyrwyr i ymlacio, ailwefru, a chael persbectif newydd. Mae ymchwil wedi dangos bod treulio amser ym myd natur yn cael effaith gadarnhaol ar hwyliau, lefelau straen, a lles cyffredinol.

13. Tai Chi

Ffurf hamddenol o ymarfer corff yw Tai Chi sy'n cynnwys symudiadau araf, llifo ac anadlu dwfn. Mae wedi cael ei ymarfer ers miloedd o flynyddoedd yn Tsieina ac mae ganddo lawer o fanteision iechyd, gan gynnwys lleihau straen, gwella cydbwysedd a hyblygrwydd, a hybu'r system imiwnedd. Gall ymarfer Tai Chi helpu myfyrwyr i wella ffocws, canolbwyntio ac ymlacio, gan ei wneud yn weithgaredd gwych ar gyfer lles cyffredinol.

14. Heicio

Mae heicio yn ffordd wych o wella iechyd corfforol a meddyliol. Mae'n darparu ymarfer cardiofasgwlaidd a hefyd yn helpu i leihau straen. Gall heicio trwy fyd natur helpu i wella ffocws, cynyddu creadigrwydd, a hybu lles cyffredinol. Heicio hefydyn rhoi cyfle i ddatgysylltu oddi wrth dechnoleg a gwrthdyniadau, gan ganiatáu i chi gysylltu â'r amgylchedd a natur.

15. Nofio

Mae nofio yn ymarfer effaith isel sy'n darparu ymarfer corff llawn ardderchog. Mae'n ddelfrydol ar gyfer gwella iechyd cardiofasgwlaidd a chryfhau cyhyrau. Mae nofio hefyd yn gyfle i leddfu straen ac ymlacio, gan helpu i wella iechyd meddwl cyffredinol. Mae'n weithgaredd hwyliog a phleserus y gellir ei wneud yn unigol neu mewn grŵp, gan ei wneud yn weithgaredd cymdeithasol gwych i fyfyrwyr.

16. Chwaraeon

Mae cymryd rhan mewn chwaraeon yn ffordd wych o wella iechyd corfforol a meddyliol. Mae'n helpu i adeiladu cryfder, cydsymud, a dygnwch. Gall cymryd rhan mewn chwaraeon tîm hefyd helpu i wella sgiliau cyfathrebu a gwaith tîm, gan ei wneud yn ffordd wych o feithrin perthnasoedd a chysylltiadau cymdeithasol. Gall chwaraeon hefyd helpu i leihau straen a chynyddu lles cyffredinol, gan ei wneud yn weithgaredd gwych i fyfyrwyr.

17. Aciwbigo

Meddyginiaeth Tsieineaidd draddodiadol yw aciwbigo sy'n cynnwys gosod nodwyddau tenau i bwyntiau penodol ar y corff i wella iechyd corfforol a meddyliol. Credir ei fod yn ysgogi prosesau iachâd naturiol y corff, gan helpu i leihau straen a gwella lles cyffredinol. Mae aciwbigo yn ffordd an-ymledol a naturiol o wella iechyd a lles, gan ei wneud yn weithgaredd gwychi fyfyrwyr.

18. Cerddoriaeth a Dawns

Mae cerddoriaeth a dawns yn ffurfiau pwerus o fynegiant a all helpu i wella iechyd meddwl a chorfforol. Gall gwrando ar gerddoriaeth fod yn brofiad ymlaciol a thawel, tra bod dawnsio yn darparu ymarfer corff hwyliog a bywiog. Dangoswyd bod cerddoriaeth a dawns yn cael effaith gadarnhaol ar hwyliau, lefelau straen, a lles cyffredinol, gan eu gwneud yn weithgareddau lles gwych i fyfyrwyr.

19. Garddio

Mae garddio yn ffordd wych o gysylltu â natur a gwella lles meddyliol a chorfforol. Dangoswyd bod treulio amser ym myd natur yn lleihau lefelau straen, yn hybu hwyliau ac yn gwella lles cyffredinol. Mae garddio yn cynnwys gweithgaredd corfforol, fel cloddio, plannu, a chwynnu, a all helpu i gynyddu lefelau gweithgaredd corfforol. Mae hefyd yn galluogi myfyrwyr i ddysgu am blanhigion a sut i dyfu eu bwyd eu hunain, a all fod yn sgil bywyd gwerthfawr.