Kao studenti, lako se uhvatiti u akademske obaveze i zaboraviti brinuti se o svom fizičkom i mentalnom blagostanju. Bavljenje wellness aktivnostima ključno je za očuvanje dobrog zdravlja i opće dobrobiti. Sastavili smo popis od 19 jedinstvenih i raznolikih wellness aktivnosti koje studenti mogu lako uključiti u svoje dnevne rutine.

1. Svjesno disanje

Svjesno disanje uključuje obraćanje pozornosti na dah i sporo, duboko disanje. Za vježbanje pronađite mirno mjesto i lagano zatvorite oči ili tiho gledajte ispred sebe. Usredotočite se na fizičke osjećaje zraka koji ulazi i izlazi iz vašeg tijela. To može pomoći u ublažavanju osjećaja stresa i tjeskobe i poboljšati vaš opći osjećaj dobrobiti.

2. Joga

Joga je vrsta vježbanja koja kombinira različite stvari kao što su istezanje, disanje i meditacija. Može vam pomoći povećati snagu, fleksibilnost i ravnotežu te smanjiti stres i tjeskobu. Postoje mnoge vrste joge, tako da možete pronaći onu koja vam najviše odgovara ovisno o tome što volite i trebate.

3. Vođenje dnevnika

Vođenje dnevnika je oblik samoizražavanja koji studentima omogućuje da promišljaju o svojim mislima, osjećajima i iskustvima. Zapisivanje svojih misli može pomoći učenicima da bolje razumiju tko su, obrade svoje emocije i smanje stres. Vođenje dnevnika također može pomoći u poboljšanju vještina pisanjai povećati samosvijest.

4. Šetnje prirodom

Dokazano je da boravak u prirodi pozitivno utječe na mentalno zdravlje i dobrobit. Šetnje prirodom mogu pomoći učenicima da se odvoje od tehnologije i stresa svakodnevnog života i povežu se sa svijetom prirode. Tijekom šetnje prirodom učenici mogu promatrati prizore, zvukove i mirise oko sebe te osjetiti osjećaj mira.

5. Vježbanje

Vježbanje je važan dio zdravog načina života i pokazalo se da ima brojne dobrobiti za fizičko i mentalno zdravlje. Redovita tjelovježba može pomoći u poboljšanju raspoloženja, smanjenju stresa i tjeskobe, povećanju razine energije i poboljšanju općeg blagostanja. Učenici se mogu baviti tjelesnom aktivnošću kroz sport, satove fitnessa ili individualne vježbe.

6. Umjetnička terapija

Umjetnička terapija je oblik terapije koji uključuje korištenje umjetnosti kao oblika samoizražavanja i alata za osobni rast. Tijekom art terapije studenti mogu istraživati ​​svoje emocije i iskustva kroz stvaranje umjetnosti, te razviti nove načine razmišljanja i suočavanja sa stresom. Ova vrsta terapije može biti korisna za studente koji se bore s anksioznošću, depresijom ili drugim problemima mentalnog zdravlja.

7. Meditacija

Meditacija je praksa koja uključuje fokusiranje uma i smirivanje tijela. Dokazano je da redovita meditacija ima brojne prednosti, uključujućismanjenje stresa i tjeskobe, bolji san i povećana samosvijest. Postoji mnogo različitih oblika meditacije, uključujući svjesnost, ljubaznu dobrotu i skeniranje tijela.

8. Praksa zahvalnosti

Vježbanje zahvalnosti uključuje fokusiranje na pozitivne aspekte života i izražavanje zahvalnosti za dobre stvari u životu. Dokazano je da ova aktivnost poboljšava raspoloženje, povećava otpornost i poboljšava opću dobrobit. Učenici mogu vježbati zahvalnost vođenjem dnevnika zahvalnosti, izražavanjem zahvalnosti za određene stvari u svom životu ili uključivanjem zahvalnosti u svoje dnevne rutine.

9. Volonterski rad

Volonterski rad sjajan je način da učenici daju doprinos svojim zajednicama i osjećaju se dobro u sebi. Ova vrsta aktivnosti može pomoći učenicima da razviju empatiju i suosjećanje, kao i povećati njihovo samopoštovanje i osjećaj svrhe. Prilike za volontiranje mogu se pronaći putem lokalnih organizacija, škola ili internetskih izvora.

10. Kuhanje i pečenje

Kuhanje i pečenje može biti zabavan i opuštajući način za učenike da se brinu za svoje fizičko i mentalno zdravlje. Ova aktivnost može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, poboljšati raspoloženje i povećati kreativnost. Kuhanje i pečenje također može biti odličan način da provedete vrijeme s prijateljima ili obitelji.

11. Kreativno pisanje

Kreativno pisanje je oblik samoizražavanja koji omogućujestudenti mogu iskoristiti svoju maštu i osloboditi svoju kreativnost. Bilo da se radi o vođenju dnevnika, poeziji ili kratkim pričama, kreativno pisanje pomaže učenicima da bolje razumiju svoje emocije, misli i iskustva. Također može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju mentalnog blagostanja.

12. Aktivnosti na otvorenom

Izlazak vani i povezivanje s prirodom odličan je način za jačanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Aktivnosti na otvorenom kao što su planinarenje, kampiranje ili jednostavno šetnja parkom mogu pomoći učenicima da se opuste, napune baterije i steknu svježu perspektivu. Istraživanja su pokazala da boravak u prirodi pozitivno utječe na raspoloženje, razinu stresa i opće blagostanje.

13. Tai Chi

Tai Chi je nježan oblik vježbe koji uključuje spore, tečne pokrete i duboko disanje. U Kini se prakticira tisućama godina i ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući smanjenje stresa, poboljšanje ravnoteže i fleksibilnosti te jačanje imunološkog sustava. Vježbanje Tai Chija može pomoći učenicima da poboljšaju fokus, koncentraciju i opuštanje, što ga čini izvrsnom aktivnošću za cjelokupno zdravlje.

14. Planinarenje

Planinarenje je izvrstan način za poboljšanje fizičkog i mentalnog zdravlja. Pruža kardiovaskularnu vježbu i također pomaže u smanjenju stresa. Pješačenje kroz prirodu može poboljšati fokus, povećati kreativnost i poboljšati opću dobrobit. Planinarenje takođerpruža priliku da se odvojite od tehnologije i ometanja, omogućujući vam da se povežete s okolišem i prirodom.

15. Plivanje

Plivanje je vježba s malim opterećenjem koja pruža izvrsnu vježbu za cijelo tijelo. Idealan je za poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja i jačanje mišića. Plivanje također pruža priliku za oslobađanje od stresa i opuštanje, pomažući poboljšanju ukupnog mentalnog zdravlja. To je zabavna i ugodna aktivnost koja se može izvoditi pojedinačno ili u grupi, što je čini odličnom društvenom aktivnošću za učenike.

16. Sport

Sudjelovanje u sportu odličan je način za poboljšanje tjelesnog i mentalnog zdravlja. Pomaže u izgradnji snage, koordinacije i izdržljivosti. Sudjelovanje u timskim sportovima također može pomoći u poboljšanju vještina komunikacije i timskog rada, što ga čini odličnim načinom za izgradnju odnosa i društvenih veza. Sport također može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju općeg blagostanja, što ga čini odličnom aktivnošću za studente.

17. Akupunktura

Akupunktura je tradicionalna kineska medicina koja uključuje zabadanje tankih igala u određene točke na tijelu radi poboljšanja fizičkog i mentalnog zdravlja. Vjeruje se da potiče prirodne procese ozdravljenja tijela, pomaže u smanjenju stresa i poboljšava opće dobro. Akupunktura je neinvazivan i prirodan način poboljšanja zdravlja i dobrobiti, što je čini izvrsnom aktivnošćuza studente.

18. Glazba i ples

Glazba i ples moćni su oblici izražavanja koji mogu pomoći u poboljšanju mentalnog i fizičkog zdravlja. Slušanje glazbe može biti opuštajuće i umirujuće iskustvo, dok ples pruža zabavan i okrepljujući oblik tjelovježbe. Dokazano je da i glazba i ples imaju pozitivan učinak na raspoloženje, razinu stresa i opću dobrobit, što ih čini odličnim wellness aktivnostima za studente.

19. Vrtlarstvo

Vrtlarstvo je izvrstan način povezivanja s prirodom i poboljšanja mentalnog i fizičkog zdravlja. Dokazano je da boravak u prirodi smanjuje razinu stresa, podiže raspoloženje i poboljšava opće dobro. Vrtlarstvo uključuje fizičku aktivnost, poput kopanja, sadnje i plijevljenja, što može pomoći u povećanju razine fizičke aktivnosti. Također omogućuje učenicima da nauče o biljkama i kako sami uzgajati hranu, što može biti vrijedna životna vještina.