19 ველნესი აქტივობები სტუდენტებისთვის: გზამკვლევი გონების, სხეულისა და სულის ჯანმრთელობისთვის
Სარჩევი
როგორც სტუდენტები, ადვილია ჩაერთოთ აკადემიურ პასუხისმგებლობებში და დაივიწყოთ ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობაზე ზრუნვა. ველნეს აქტივობებში ჩართვა გადამწყვეტია კარგი ჯანმრთელობისა და საერთო კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად. ჩვენ შევადგინეთ 19 უნიკალური და მრავალფეროვანი ველნესი აქტივობის სია, რომელთა ჩართვაც სტუდენტებს შეუძლიათ ყოველდღიურ რუტინაში.
1. გონებით სუნთქვა
გონებითი სუნთქვა გულისხმობს თქვენს სუნთქვას ყურადღების მიქცევას და ნელი, ღრმა სუნთქვას. ვარჯიშისთვის იპოვეთ მშვიდი ადგილი და ან ნაზად დახუჭეთ თვალები ან რბილად გაიხედეთ წინ. ფოკუსირება მოახდინეთ ჰაერის ფიზიკურ შეგრძნებებზე, რომლებიც მოძრაობენ თქვენი სხეულის შიგნით და გარეთ. ეს დაგეხმარებათ შეამსუბუქოთ სტრესისა და შფოთვის გრძნობები და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო კეთილდღეობა.
2. იოგა
იოგა არის ვარჯიშის სახეობა, რომელიც აერთიანებს სხვადასხვა საგნებს, როგორიცაა გაჭიმვა, სუნთქვა და მედიტაცია. მას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ძალა, მოქნილობა და წონასწორობა, ასევე შეამციროს სტრესი და შფოთვა. იოგას მრავალი სახეობა არსებობს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ის, რომელიც ყველაზე მეტად მოგწონთ იმისდა მიხედვით, თუ რა მოგწონთ და გჭირდებათ.
3. Journaling
Journaling არის თვითგამოხატვის ფორმა, რომელიც საშუალებას აძლევს სტუდენტებს დაფიქრდნენ თავიანთ აზრებზე, გრძნობებსა და გამოცდილებაზე. მათი აზრების ჩაწერას შეუძლია დაეხმაროს მოსწავლეებს უკეთ გააცნობიერონ ვინ არიან ისინი, დაამუშავონ თავიანთი ემოციები და შეამცირონ სტრესი. ჟურნალი ასევე დაგეხმარებათ წერის უნარების გაუმჯობესებაშიდა გაზარდოს თვითშეგნება.
4. ბუნებაში გასეირნება
დადასტურებულია, რომ ბუნებაში დროის გატარება დადებითად მოქმედებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაზე. ბუნებაში გასეირნება შეუძლია დაეხმაროს სტუდენტებს გათიშონ ტექნოლოგია და ყოველდღიური ცხოვრების სტრესი და დაუკავშირდნენ ბუნებრივ სამყაროს. ბუნებაში სეირნობისას მოსწავლეებს შეუძლიათ დააკვირდნენ მათ ირგვლივ არსებულ ხედებს, ხმებსა და სურნელებს და იგრძნონ სიმშვიდე.
5. ვარჯიში
ვარჯიში ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია და დადასტურებულია, რომ მას უამრავი სარგებელი მოაქვს როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს განწყობის გაუმჯობესებას, სტრესისა და შფოთვის შემცირებას, ენერგიის დონის ამაღლებას და საერთო კეთილდღეობის ამაღლებას. მოსწავლეებს შეუძლიათ დაკავდნენ ფიზიკური აქტივობით სპორტის, ფიტნესის გაკვეთილების ან ინდივიდუალური ვარჯიშების მეშვეობით.
6. არტ თერაპია
არტ თერაპია არის თერაპიის ფორმა, რომელიც გულისხმობს ხელოვნების გამოყენებას, როგორც თვითგამოხატვის ფორმას და პიროვნული ზრდის ინსტრუმენტს. არტ-თერაპიის დროს სტუდენტებს შეუძლიათ გამოიკვლიონ თავიანთი ემოციები და გამოცდილება ხელოვნების შექმნით და განავითარონ აზროვნების ახალი გზები და სტრესთან გამკლავება. ამ ტიპის თერაპია შეიძლება იყოს მომგებიანი სტუდენტებისთვის, რომლებიც ებრძვიან შფოთვას, დეპრესიას ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს.
7. მედიტაცია
მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელიც გულისხმობს გონების ფოკუსირებას და სხეულის დამშვიდებას. დადასტურებულია, რომ რეგულარულ მედიტაციას აქვს მრავალი სარგებელი, მათ შორისშემცირდა სტრესი და შფოთვა, გაუმჯობესდა ძილი და გაიზარდა თვითშეგნება. მედიტაციის მრავალი განსხვავებული ფორმა არსებობს, მათ შორის გონებამახვილობა, სიყვარულით აღსავსე სიკეთე და სხეულის სკანირება.
8. მადლიერების პრაქტიკა
მადლიერების პრაქტიკა გულისხმობს ცხოვრების პოზიტიურ ასპექტებზე ფოკუსირებას და მადლობის გამოხატვას ცხოვრებაში კარგი რამისთვის. ნაჩვენებია, რომ ეს აქტივობა აუმჯობესებს განწყობას, ზრდის მდგრადობას და აძლიერებს საერთო კეთილდღეობას. სტუდენტებს შეუძლიათ მადლიერების პრაქტიკა მადლიერების დღიურის შენახვით, მადლობის გამოხატვით თავიანთ ცხოვრებაში კონკრეტული ნივთებისთვის ან მადლიერების ყოველდღიურ რუტინაში ჩართვით.
Იხილეთ ასევე: 10 უფასო მე-3 კლასის კითხვის თავისუფლად სწავლა9. მოხალისეობა
მოხალისეობა შესანიშნავი გზაა სტუდენტებისთვის, რათა დაუბრუნდნენ თავიანთ საზოგადოებას და თავი კარგად იგრძნონ. ამ ტიპის აქტივობა შეიძლება დაეხმაროს მოსწავლეებს თანაგრძნობისა და თანაგრძნობის განვითარებაში, ასევე გაზარდოს მათი თვითშეფასება და მიზნის გრძნობა. მოხალისეობის შესაძლებლობების პოვნა შესაძლებელია ადგილობრივი ორგანიზაციების, სკოლების ან ონლაინ რესურსების მეშვეობით.
10. საჭმლის მომზადება და ცხობა
კულინარია და ცხობა შეიძლება იყოს სახალისო და დამამშვიდებელი საშუალება სტუდენტებისთვის, რათა იზრუნონ ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. ამ აქტივობას შეუძლია შეამციროს სტრესი და შფოთვა, გააუმჯობესოს განწყობა და გაზარდოს კრეატიულობა. საჭმლის მომზადება და ცხობა ასევე შეიძლება იყოს შესანიშნავი საშუალება მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად დროის გასატარებლად.
11. კრეატიული წერა
კრეატიული წერა არის თვითგამოხატვის ფორმა, რომელიც საშუალებას იძლევამოსწავლეებმა გამოიყენონ თავიანთი ფანტაზია და გამოავლინონ თავიანთი კრეატიულობა. იქნება ეს ჟურნალის, პოეზიის თუ მოთხრობების საშუალებით, შემოქმედებითი წერა ეხმარება სტუდენტებს უკეთ გაიგონ თავიანთი ემოციები, აზრები და გამოცდილება. მას ასევე შეუძლია სტრესის შემცირება და ფსიქიკური კეთილდღეობის გაუმჯობესება.
Იხილეთ ასევე: 10 გასაოცარია მე-7 კლასის კითხვის სრულყოფილად მოსაზრება12. გარე აქტივობები
გარეთ გასვლა და ბუნებასთან დაკავშირება შესანიშნავი გზაა ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. გარე აქტივობები, როგორიცაა ლაშქრობა, კემპინგი ან უბრალოდ პარკში გასეირნება, შეუძლია დაეხმაროს სტუდენტებს დაისვენონ, განიტვირთონ და მიიღონ ახალი პერსპექტივა. კვლევამ აჩვენა, რომ ბუნებაში დროის გატარება დადებითად მოქმედებს განწყობაზე, სტრესის დონესა და საერთო კეთილდღეობაზე.
13. ტაი ჩი
ტაი ჩი არის ვარჯიშის ნაზი ფორმა, რომელიც მოიცავს ნელი, დინებით მოძრაობებს და ღრმა სუნთქვას. ის ათასობით წლის განმავლობაში გამოიყენება ჩინეთში და აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, მათ შორის სტრესის შემცირება, წონასწორობისა და მოქნილობის გაუმჯობესება და იმუნური სისტემის გაძლიერება. ტაი ჩის ვარჯიშს შეუძლია დაეხმაროს სტუდენტებს გააუმჯობესოს ყურადღება, კონცენტრაცია და დასვენება, რაც მას შესანიშნავ აქტივობას აქცევს საერთო კეთილდღეობისთვის.
14. ლაშქრობა
ლაშქრობა შესანიშნავი საშუალებაა ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ის უზრუნველყოფს გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშს და ასევე ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას. ბუნებაში ლაშქრობა ხელს შეუწყობს ფოკუსის გაუმჯობესებას, კრეატიულობის გაზრდას და საერთო კეთილდღეობის ამაღლებას. ლაშქრობა ასევესაშუალებას გაძლევთ გათიშოთ ტექნოლოგია და ყურადღების მიქცევა, რაც საშუალებას გაძლევთ დაუკავშირდეთ გარემოსა და ბუნებას.
15. ცურვა
ცურვა არის დაბალი დარტყმის ვარჯიში, რომელიც უზრუნველყოფს შესანიშნავ ვარჯიშს მთელი სხეულისთვის. იდეალურია გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და კუნთების გასაძლიერებლად. ცურვა ასევე იძლევა სტრესისა და დასვენების შანსს, რაც ხელს უწყობს საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. ეს არის სახალისო და სასიამოვნო აქტივობა, რომელიც შეიძლება განხორციელდეს ინდივიდუალურად ან ჯგუფურად, რაც მას დიდ სოციალურ აქტივობად აქცევს სტუდენტებისთვის.
16. სპორტი
სპორტში მონაწილეობა შესანიშნავი საშუალებაა ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ეს ხელს უწყობს სიძლიერის, კოორდინაციისა და გამძლეობის განვითარებას. გუნდურ სპორტში მონაწილეობა ასევე შეიძლება დაეხმაროს კომუნიკაციისა და გუნდური მუშაობის უნარების გაუმჯობესებას, რაც მას შესანიშნავი გზაა ურთიერთობებისა და სოციალური კავშირების დასამყარებლად. სპორტს ასევე შეუძლია დაეხმაროს სტრესის შემცირებას და საერთო კეთილდღეობის გაზრდას, რაც მას შესანიშნავ აქტივობად აქცევს სტუდენტებისთვის.
17. Acupuncture
acupuncture არის ტრადიციული ჩინური მედიცინა, რომელიც გულისხმობს თხელი ნემსების ჩასმას სხეულის კონკრეტულ წერტილებში ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ითვლება, რომ ის ასტიმულირებს სხეულის ბუნებრივ სამკურნალო პროცესებს, ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და საერთო კეთილდღეობის გაუმჯობესებას. აკუპუნქტურა არის არაინვაზიური და ბუნებრივი გზა ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, რაც მას დიდ საქმიანობად აქცევსსტუდენტებისთვის.
18. მუსიკა და ცეკვა
მუსიკა და ცეკვა გამოხატვის მძლავრი ფორმებია, რომლებსაც შეუძლიათ გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება. მუსიკის მოსმენა შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი და დამამშვიდებელი გამოცდილება, ხოლო ცეკვა უზრუნველყოფს ვარჯიშის სახალისო და გამამხნევებელ ფორმას. დადასტურებულია, რომ მუსიკაც და ცეკვაც დადებითად აისახება განწყობაზე, სტრესის დონესა და საერთო კეთილდღეობაზე, რაც მათ შესანიშნავ კეთილდღეობას აქცევს სტუდენტებისთვის.
19. მებაღეობა
მებაღეობა შესანიშნავი გზაა ბუნებასთან დასაკავშირებლად და გონებრივი და ფიზიკური კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად. დადასტურებულია, რომ ბუნებაში დროის გატარება ამცირებს სტრესის დონეს, აუმჯობესებს განწყობას და აუმჯობესებს საერთო კეთილდღეობას. მებაღეობა მოიცავს ფიზიკურ აქტივობას, როგორიცაა თხრა, დარგვა და სარეველა მცენარეების მოცილება, რაც ხელს შეუწყობს ფიზიკური აქტივობის დონის ამაღლებას. ის ასევე საშუალებას აძლევს სტუდენტებს გაეცნონ მცენარეებს და როგორ გააშენონ საკუთარი საკვები, რაც შეიძლება იყოს ღირებული ცხოვრებისეული უნარი.
