Tələbələr olaraq, akademik məsuliyyətlərə qapılmaq və fiziki və əqli rifahımızın qayğısına qalmağı unutmaq asandır. Sağlamlıq fəaliyyəti ilə məşğul olmaq sağlamlığı və ümumi rifahı qorumaq üçün çox vacibdir. Biz tələbələrin gündəlik işlərinə asanlıqla daxil edə biləcəkləri 19 unikal və müxtəlif sağlamlıq fəaliyyətinin siyahısını tərtib etmişik.

1. Ağıllı nəfəs

Düşüncəli nəfəs nəfəsinizə diqqət yetirməyi və yavaş, dərin nəfəs almağı ehtiva edir. Məşq etmək üçün dinc bir yer tapın və ya gözlərinizi yumşaq bir şəkildə bağlayın, ya da yumşaq bir şəkildə irəli baxın. Vücudunuza daxil olan və çıxan havanın fiziki hisslərinə diqqət yetirin. Bu, stress və narahatlıq hisslərini azaltmağa və ümumi rifah hissini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

2. Yoqa

Yoqa uzanma, nəfəs alma və meditasiya kimi müxtəlif şeyləri birləşdirən bir məşq növüdür. Bu, gücünüzü, çevikliyinizi və tarazlığınızı artırmağa, həmçinin stress və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər. Yoqanın bir çox növləri var, ona görə də bəyəndiyiniz və ehtiyacınızdan asılı olaraq sizə ən uyğun olanı tapa bilərsiniz.

3. Jurnalın aparılması

Jurnalın aparılması tələbələrə öz düşüncələri, hissləri və təcrübələri haqqında düşünməyə imkan verən özünü ifadə formasıdır. Fikirlərini yazmaq tələbələrə kim olduqlarını daha yaxşı anlamağa, duyğularını emal etməyə və stressi azaltmağa kömək edə bilər. Jurnal da yazı bacarıqlarını inkişaf etdirməyə kömək edə bilərvə özünüdərkini artırmaq.

4. Təbiətdə gəzintilər

Təbiətdə vaxt keçirməyin psixi sağlamlıq və rifah halına müsbət təsir etdiyi sübut edilmişdir. Təbiət gəzintiləri tələbələrə texnologiyadan və gündəlik həyatın stresslərindən ayrılmağa və təbii dünya ilə əlaqə saxlamağa kömək edə bilər. Təbiət gəzintisi zamanı şagirdlər ətrafdakı mənzərələri, səsləri və qoxuları müşahidə edə, rahatlıq hiss edə bilərlər.

5. İdman

İdman sağlam həyat tərzinin vacib hissəsidir və həm fiziki, həm də psixi sağlamlıq üçün çoxsaylı faydaları olduğu sübut edilmişdir. Daimi məşq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa, stress və narahatlığı azaltmağa, enerji səviyyələrini artırmağa və ümumi rifahı artırmağa kömək edə bilər. Tələbələr idman, fitnes dərsləri və ya fərdi məşqlər vasitəsilə fiziki fəaliyyətlə məşğul ola bilərlər.

6. Art Therapy

Art terapiya incəsənətin özünü ifadə forması və şəxsi inkişaf vasitəsi kimi istifadə etməyi əhatə edən terapiya formasıdır. Art-terapiya zamanı tələbələr sənət yaratmaqla öz emosiyalarını və təcrübələrini araşdıra, yeni düşüncə və stresslə mübarizə üsullarını inkişaf etdirə bilərlər. Bu cür terapiya narahatlıq, depressiya və ya digər psixi sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparan tələbələr üçün faydalı ola bilər.

7. Meditasiya

Meditasiya zehni cəmləşdirməyi və bədəni sakitləşdirməyi əhatə edən bir təcrübədir. Daimi meditasiya da daxil olmaqla, çoxsaylı faydaları olduğu sübut edilmişdirstress və narahatlığı azaldır, yuxunu yaxşılaşdırır və özünü dərk edir. Zehinlilik, sevgi dolu xeyirxahlıq və bədən skanı da daxil olmaqla bir çox fərqli meditasiya formaları var.

8. Minnətdarlıq Təcrübəsi

Təşəkkür etmək praktikası həyatın müsbət tərəflərinə diqqəti cəmləmək və həyatdakı yaxşı şeylərə görə təşəkkür etməkdən ibarətdir. Bu fəaliyyətin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı, möhkəmliyi artırdığı və ümumi rifahı yaxşılaşdırdığı göstərilmişdir. Tələbələr minnətdarlıq jurnalı tutmaqla, həyatlarında konkret şeylərə görə təşəkkür edərək və ya minnətdarlığı gündəlik işlərinə daxil etməklə minnətdarlıq məşq edə bilərlər.

9. Könüllü İş

Könüllü iş tələbələrin öz icmalarına kömək etmək və özlərini yaxşı hiss etmələri üçün əla bir yoldur. Bu fəaliyyət növü tələbələrə empatiya və şəfqəti inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, həmçinin özlərinə hörmətini və məqsədyönlü hisslərini artıra bilər. Könüllülük imkanlarını yerli təşkilatlar, məktəblər və ya onlayn resurslar vasitəsilə tapmaq olar.

10. Yemək bişirmək və bişirmək

Bişirmək və çörək bişirmək tələbələrin fiziki və əqli sağlamlıqlarının qayğısına qalması üçün əyləncəli və rahatlaşdırıcı bir üsul ola bilər. Bu fəaliyyət stress və narahatlığı azaltmağa, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və yaradıcılığı artırmağa kömək edə bilər. Yemək bişirmək və çörək bişirmək də dostlarınız və ya ailənizlə vaxt keçirmək üçün əla yol ola bilər.

11. Yaradıcı yazı

Yaradıcı yazı imkan verən özünü ifadə formasıdırtələbələrin təxəyyüllərinə toxunmaq və yaradıcılıqlarını üzə çıxarmaq. İstər jurnal, şeir və ya qısa hekayələr vasitəsilə olsun, yaradıcı yazı tələbələrə duyğularını, düşüncələrini və təcrübələrini daha yaxşı anlamağa kömək edir. O, həmçinin stressi azaltmağa və zehni rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

12. Açıq havada fəaliyyətlər

Kənara çıxmaq və təbiətlə əlaqə saxlamaq fiziki və ruhi sağlamlığı gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Gəzinti, düşərgə və ya sadəcə parkda gəzinti kimi açıq hava fəaliyyəti tələbələrə dincəlməyə, enerji doldurmağa və yeni bir perspektiv əldə etməyə kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, təbiətdə vaxt keçirmək əhval-ruhiyyəyə, stress səviyyəsinə və ümumi rifaha müsbət təsir göstərir.

13. Tai Chi

Tai Chi yavaş, axan hərəkətləri və dərin nəfəs almağı ehtiva edən yumşaq məşq formasıdır. Çində minlərlə ildir tətbiq olunur və stressi azaltmaq, tarazlığı və elastikliyi yaxşılaşdırmaq və immunitet sistemini gücləndirmək kimi bir çox sağlamlıq faydasına malikdir. Tai Çi ilə məşq etmək tələbələrə diqqəti, konsentrasiyanı və istirahəti yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər və bu, ümumi sağlamlıq üçün əla fəaliyyətə çevrilir.

14. Gəzinti

Piyada gəzinti fiziki və əqli sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün əla vasitədir. Bu ürək-damar məşqlərini təmin edir və həmçinin stressi azaltmağa kömək edir. Təbiətdə gəzinti diqqəti yaxşılaşdırmağa, yaradıcılığı artırmağa və ümumi rifahı artırmağa kömək edə bilər. Gəzinti dətexnologiyadan və diqqəti yayındıran amillərlə əlaqəni kəsmək şansı verir, ətraf mühit və təbiətlə əlaqə yaratmağa imkan verir.

15. Üzgüçülük

Üzgüçülük bütün bədən üçün əla məşq təmin edən az təsirli bir məşqdir. Ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və əzələləri gücləndirmək üçün idealdır. Üzgüçülük həm də stressi azaltmaq və istirahət etmək şansı verir, ümumi psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu, fərdi və ya qrup halında həyata keçirilə bilən əyləncəli və xoş fəaliyyətdir və bu, tələbələr üçün böyük sosial fəaliyyətdir.

16. İdman

İdmanla məşğul olmaq fiziki və əqli sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün əla vasitədir. Bu, güc, koordinasiya və dözümlülük yaratmağa kömək edir. Komanda idmanında iştirak etmək həm də ünsiyyət və komanda işi bacarıqlarını təkmilləşdirməyə kömək edə bilər, bu, əlaqələr və sosial əlaqələr qurmaq üçün əla bir yoldur. İdman həmçinin stressi azaltmağa və ümumi rifahı yüksəltməyə kömək edə bilər və bu, tələbələr üçün əla fəaliyyətə çevrilir.

17. Akupunktur

Akupunktur, fiziki və psixi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bədənin xüsusi nöqtələrinə nazik iynələrin daxil edilməsini nəzərdə tutan ənənəvi Çin təbabətidir. Bədənin təbii müalicə proseslərini stimullaşdırdığına inanılır, stressi azaltmağa və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Akupunktur sağlamlıq və rifahı yaxşılaşdırmaq üçün qeyri-invaziv və təbii bir üsuldur və onu əla fəaliyyətə çevirir.tələbələr üçün.

18. Musiqi və Rəqs

Musiqi və rəqs zehni və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edən güclü ifadə formalarıdır. Musiqi dinləmək rahatlaşdırıcı və sakitləşdirici təcrübə ola bilər, rəqs isə əyləncəli və canlandırıcı məşq formasını təmin edir. Həm musiqinin, həm də rəqsin əhval-ruhiyyəyə, stress səviyyələrinə və ümumi rifaha müsbət təsir göstərdiyi sübut edilib ki, bu da onları tələbələr üçün əla sağlamlıq fəaliyyətinə çevirir.

19. Bağçılıq

Bağçılıq təbiətlə əlaqə yaratmaq və əqli və fiziki sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Təbiətdə vaxt keçirmək stres səviyyələrini azaldır, əhval-ruhiyyəni artırır və ümumi rifahı yaxşılaşdırır. Bağçılıq qazma, əkin və alaq otları kimi fiziki fəaliyyətləri əhatə edir ki, bu da fiziki fəaliyyət səviyyəsini artırmağa kömək edə bilər. O, həmçinin tələbələrə bitkilər və öz qidalarını necə yetişdirmək barədə öyrənməyə imkan verir ki, bu da qiymətli həyati bacarıq ola bilər.