به عنوان دانش‌آموز، به راحتی درگیر مسئولیت‌های تحصیلی می‌شویم و مراقبت از سلامت جسمی و روانی خود را فراموش می‌کنیم. درگیر شدن در فعالیت های سلامتی برای حفظ سلامتی و رفاه کلی بسیار مهم است. ما فهرستی از 19 فعالیت منحصر به فرد و متنوع سلامتی را گردآوری کرده‌ایم که دانش‌آموزان می‌توانند به راحتی آن‌ها را در برنامه‌های روزانه خود بگنجانند.

1. تنفس آگاهانه

تنفس ذهنی شامل توجه به نفس و کشیدن نفس های آهسته و عمیق است. برای تمرین، یک نقطه آرام پیدا کنید و چشمان خود را به آرامی ببندید یا به آرامی به جلو نگاه کنید. روی احساسات فیزیکی هوا در حال حرکت به داخل و خارج از بدن تمرکز کنید. این می تواند به کاهش احساس استرس و اضطراب کمک کند و حس کلی رفاه شما را بهبود بخشد.

2. یوگا

یوگا نوعی تمرین است که ترکیبی از موارد مختلفی مانند کشش، تنفس و مدیتیشن است. این می تواند به افزایش قدرت، انعطاف پذیری و تعادل شما کمک کند و همچنین استرس و اضطراب را کاهش دهد. انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، بنابراین شما می توانید بسته به آنچه دوست دارید و نیاز دارید، یکی را پیدا کنید که برای شما مناسب است.

3. روزنامه نگاری

ژورنال نویسی شکلی از بیان خود است که به دانش آموزان اجازه می دهد تا افکار، احساسات و تجربیات خود را بازتاب دهند. نوشتن افکار آنها می تواند به دانش آموزان کمک کند تا بهتر درک کنند که چه کسانی هستند، احساسات خود را پردازش کنند و استرس را کاهش دهند. روزنامه نگاری همچنین می تواند به بهبود مهارت های نوشتاری کمک کندو افزایش خودآگاهی.

4. پیاده روی در طبیعت

گذراندن زمان در طبیعت تاثیر مثبتی بر سلامت روان و تندرستی دارد. پیاده روی در طبیعت می تواند به دانش آموزان کمک کند تا از فناوری و استرس های زندگی روزمره جدا شده و با دنیای طبیعی ارتباط برقرار کنند. در طول طبیعت گردی دانش آموزان می توانند مناظر، صداها و عطرهای اطراف خود را مشاهده کنند و احساس آرامش کنند.

5. ورزش

ورزش بخش مهمی از یک سبک زندگی سالم است و نشان داده شده است که فواید بی شماری برای سلامت جسمی و روانی دارد. ورزش منظم می تواند به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و اضطراب، افزایش سطح انرژی و افزایش رفاه کلی کمک کند. دانش‌آموزان می‌توانند از طریق ورزش، کلاس‌های تناسب اندام یا تمرینات فردی به فعالیت بدنی بپردازند.

6. هنردرمانی

هنر درمانی شکلی از درمان است که شامل استفاده از هنر به عنوان نوعی ابراز وجود و ابزاری برای رشد شخصی است. در طول هنردرمانی، دانش‌آموزان می‌توانند احساسات و تجربیات خود را از طریق خلق هنر کشف کنند و روش‌های جدیدی برای تفکر و مقابله با استرس ایجاد کنند. این نوع درمان می تواند برای دانش آموزانی که با اضطراب، افسردگی یا سایر مشکلات سلامت روان دست و پنجه نرم می کنند مفید باشد.

7. مدیتیشن

مدیتیشن تمرینی است که شامل تمرکز ذهن و آرام کردن بدن است. ثابت شده است که مدیتیشن منظم فواید زیادی دارد، از جملهکاهش استرس و اضطراب، بهبود خواب و افزایش خودآگاهی. انواع مختلفی از مدیتیشن وجود دارد، از جمله تمرکز حواس، محبت کردن، و اسکن بدن.

8. تمرین شکرگزاری

تمرین قدردانی شامل تمرکز بر جنبه های مثبت زندگی و ابراز تشکر برای چیزهای خوب در زندگی است. نشان داده شده است که این فعالیت باعث بهبود خلق و خو، افزایش انعطاف پذیری و افزایش رفاه کلی می شود. دانش‌آموزان می‌توانند با نگه‌داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری، تشکر از چیزهای خاص در زندگی‌شان، یا گنجاندن قدردانی در برنامه‌های روزانه‌شان، قدردانی کنند.

9. کار داوطلبانه

کار داوطلبانه راهی عالی برای دانش آموزان است تا به جوامع خود کمک کنند و احساس خوبی نسبت به خود داشته باشند. این نوع فعالیت می تواند به دانش آموزان کمک کند همدلی و شفقت را توسعه دهند و همچنین عزت نفس و احساس هدف را در آنها تقویت کند. فرصت های داوطلبانه را می توان از طریق سازمان های محلی، مدارس، یا منابع آنلاین پیدا کرد.

10. آشپزی و شیرینی پزی

آشپزی و پختن می تواند راهی سرگرم کننده و آرامش بخش برای دانش آموزان باشد تا از سلامت جسمی و روانی خود مراقبت کنند. این فعالیت می تواند به کاهش استرس و اضطراب، بهبود خلق و خو و افزایش خلاقیت کمک کند. آشپزی و پختن غذا نیز می تواند راهی عالی برای گذراندن وقت با دوستان یا خانواده باشد.

11. نوشتن خلاق

نوشتن خلاق شکلی از بیان خود است که اجازه می دهددانش آموزان به تخیل خود ضربه بزنند و خلاقیت خود را آزاد کنند. خواه از طریق روزنامه نگاری، شعر یا داستان کوتاه، نوشتن خلاق به دانش آموزان کمک می کند تا احساسات، افکار و تجربیات خود را بهتر درک کنند. همچنین می تواند به کاهش استرس و بهبود سلامت روان کمک کند.

12. فعالیت های خارج از منزل

رفتن به بیرون و ارتباط با طبیعت راهی عالی برای تقویت سلامت جسمی و روانی است. فعالیت‌های خارج از منزل مانند پیاده‌روی، کمپینگ یا پیاده‌روی ساده در پارک می‌تواند به دانش‌آموزان کمک کند تا استراحت کنند، شارژ شوند و دیدگاهی تازه به دست آورند. تحقیقات نشان داده است که گذراندن وقت در طبیعت تأثیر مثبتی بر خلق و خو، سطح استرس و بهزیستی کلی دارد.

13. تای چی

تای چی نوعی ورزش ملایم است که شامل حرکات آهسته و روان و تنفس عمیق است. هزاران سال است که در چین انجام می شود و فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله کاهش استرس، بهبود تعادل و انعطاف پذیری و تقویت سیستم ایمنی. تمرین تای چی می تواند به دانش آموزان کمک کند تمرکز، تمرکز و آرامش را بهبود بخشند و آن را به یک فعالیت عالی برای سلامت کلی تبدیل کنند.

14. پیاده روی

پیاده روی راهی عالی برای بهبود سلامت جسمی و روانی است. این یک تمرین قلبی عروقی را فراهم می کند و همچنین به کاهش استرس کمک می کند. پیاده روی در طبیعت می تواند به بهبود تمرکز، افزایش خلاقیت و افزایش رفاه کلی کمک کند. پیاده روی نیزفرصتی برای قطع ارتباط با فناوری و حواس پرتی فراهم می کند و به شما امکان می دهد با محیط و طبیعت ارتباط برقرار کنید.

15. شنا

شنا یک ورزش کم ضربه است که یک تمرین عالی برای کل بدن ارائه می دهد. برای بهبود سلامت قلب و عروق و تقویت عضلات ایده آل است. شنا همچنین فرصتی را برای کاهش استرس و آرامش فراهم می کند و به بهبود سلامت روانی کلی کمک می کند. این یک فعالیت سرگرم کننده و لذت بخش است که می تواند به صورت فردی یا گروهی انجام شود و آن را به یک فعالیت اجتماعی عالی برای دانش آموزان تبدیل می کند.

16. ورزش

شرکت در ورزش یک راه عالی برای بهبود سلامت جسمی و روحی است. به ایجاد قدرت، هماهنگی و استقامت کمک می کند. شرکت در ورزش های تیمی همچنین می تواند به بهبود مهارت های ارتباطی و کار تیمی کمک کند و آن را راهی عالی برای ایجاد روابط و ارتباطات اجتماعی می کند. ورزش همچنین می تواند به کاهش استرس و افزایش رفاه کلی کمک کند و آن را به یک فعالیت عالی برای دانش آموزان تبدیل کند.

17. طب سوزنی

طب سوزنی یک طب سنتی چینی است که شامل قرار دادن سوزن های نازک در نقاط خاصی از بدن برای بهبود سلامت جسمی و روانی است. اعتقاد بر این است که فرآیندهای درمانی طبیعی بدن را تحریک می کند، به کاهش استرس و بهبود رفاه کلی کمک می کند. طب سوزنی یک روش غیر تهاجمی و طبیعی برای بهبود سلامت و تندرستی است که آن را به یک فعالیت عالی تبدیل می کند.برای دانش آموزان.

18. موسیقی و رقص

موسیقی و رقص اشکال قدرتمند بیانی هستند که می توانند به بهبود سلامت روحی و جسمی کمک کنند. گوش دادن به موسیقی می‌تواند تجربه‌ای آرامش‌بخش و آرام‌بخش باشد، در حالی که رقص یک شکل سرگرم‌کننده و نیروبخش از ورزش را فراهم می‌کند. نشان داده شده است که موسیقی و رقص هر دو تأثیر مثبتی بر خلق و خوی، سطح استرس و بهزیستی کلی دارند و آنها را به فعالیت های سلامتی عالی برای دانش آموزان تبدیل می کند.

19. باغبانی

باغبانی راهی عالی برای ارتباط با طبیعت و بهبود سلامت روحی و جسمی است. نشان داده شده است که گذراندن زمان در طبیعت سطح استرس را کاهش می دهد، خلق و خو را تقویت می کند و بهزیستی کلی را بهبود می بخشد. باغبانی شامل فعالیت بدنی مانند حفاری، کاشت و علف های هرز است که می تواند به افزایش سطح فعالیت بدنی کمک کند. همچنین به دانش آموزان اجازه می دهد تا در مورد گیاهان و نحوه پرورش غذای خود بیاموزند که می تواند یک مهارت زندگی ارزشمند باشد.