Wek xwendekar, hêsan e ku meriv di berpirsiyariyên akademîk de were girtin û ji bîr bike ku em bala xwe bidin xweşiya laşî û derûnî. Tevlêbûna çalakiyên tenduristiyê ji bo domandina tenduristiya baş û başbûna giştî pir girîng e. Me navnîşek ji 19 çalakiyên saxlemiyê yên yekta û cihêreng ên ku xwendekar dikarin bi hêsanî têxin nav rûtînên xwe yên rojane berhev kirine.

1. Nefeskirina bi hiş

Nefeskirina bi hiş ew e ku bala xwe bidin bêhna xwe û nefesên hêdî û kûr digirin. Ji bo pratîkê, cîhek aram bibînin û bi nermî çavên xwe bigirin an jî bi nermî li pêş xwe binêrin. Bala xwe bidin hestên laşî yên hewayê ku li hundur û derveyî laşê we diçin. Ev dikare bibe alîkar ku hestên stres û metirsiyê sivik bike û hesta xweşbûna we ya giştî baştir bike.

2. Yoga

Yoga celebek werzişê ye ku tiştên cûda yên wekî dirêjkirin, nefes û meditation bi hev re tîne. Ew dikare bibe alîkar ku hêz, nermbûn, û hevsengiya we zêde bike, û hem jî stres û fikar kêm bike. Gelek cureyên yogayê hene, ji ber vê yekê hûn dikarin li gorî tiştê ku hûn jê hez dikin û hewce dikin, ya ku herî baş li gorî we tê bibînin.

3. Rojnamegerî

Rojnamevanî şêweyek xweîfadekirinê ye ku dihêle xwendekar li ser raman, hest û serpêhatiyên xwe bisekinin. Nivîsandina ramanên wan dikare ji xwendekaran re bibe alîkar ku ew çêtir fam bikin ka ew kî ne, hestên xwe pêvajoyê bikin û stresê kêm bikin. Rojnamegerî jî dikare bibe alîkar ku jêhatîbûna nivîsandinê baştir bibeû xwenasînê zêde bike.

4. Meşa Xwezayê

Di xwezayê de derbaskirina wextê li ser tendurustiya derûnî û başbûnê bandorek erênî dike. Meşên xwezayê dikarin ji xwendekaran re bibin alîkar ku ji teknolojî û stresên jiyana rojane qut bibin û bi cîhana xwezayî re têkildar bibin. Di dema meşa xwezayê de xwendekar dikarin dîmen, deng û bîhnên li derdora xwe binerin û aramiyê hîs bikin.

5. Werzîş

Serzan beşek girîng a şêwazê jiyanek tendurist e û hate destnîşan kirin ku hem ji bo tenduristiya laşî hem jî ji bo giyanî gelek feydeyên wê hene. Birêkûpêk bi rêkûpêk dikare bibe alîkar ku mood çêtir bike, stres û fikar kêm bike, astên enerjiyê zêde bike, û başbûna giştî zêde bike. Xwendevan dikarin bi werzîş, dersên fitnessê, an dersên takekesî tev li çalakiya laşî bibin.

6. Terapiya Hunerî

Terapiya hunerî şêwazek dermankirinê ye ku hunerê wekî şêwazek xweîfadekirinê û amûrek mezinbûna kesane bikar tîne. Di dema terapiya hunerî de, xwendekar dikarin hest û serpêhatiyên xwe bi afirandina hunerê vebikolin, û awayên nû yên ramanê û rûbirûbûna stresê pêş bixin. Ev celeb derman dikare ji bo xwendekarên ku bi fikar, depresyonê, an pirsgirêkên din ên tenduristiya derûnî re têdikoşin bikêrhatî be.

7. Meditation

Meditation pratîkek e ku tê de balkişandina hiş û aramkirina laş e. Meditasyona birêkûpêk hate destnîşan kirin ku gelek feydeyên xwe hene, di nav destres û fikar kêm kirin, xew çêtir kirin, û xwe-hişmendî zêde kirin. Gelek formên cihêreng ên meditationê hene, di nav de hişkirin, dilovanî-hezkirin, û şanoya laş.

8. Pratîka Şikirdariyê

Paktîzekirina spasdariyê tê de balkişandina li ser aliyên erênî yên jiyanê û spasiya ji bo tiştên baş ên jiyanê. Ev çalakî ji bo baştirkirina moodê, zêdekirina rehetiyê, û zêdekirina başbûna giştî hate destnîşan kirin. Xwendevan dikarin bi girtina rojnameyek spasdariyê, spasiyên xwe ji bo tiştên taybetî yên di jiyana xwe de, an jî spasdariyê bixin nav rûtînên xwe yên rojane, spasdariyê bikin.

9. Xebata Dildar

Xebata dilxwazî ​​ji bo xwendekaran rêyek pir xweş e ku berê xwe bidin civakên xwe û xwe bi xwe xweş hîs bikin. Ev celeb çalakî dikare ji xwendekaran re bibe alîkar ku empatî û dilovaniyê pêşve bibin, û hem jî xwebawerî û hişmendiya mebesta wan zêde bike. Derfetên dilxwazî ​​dikarin bi riya rêxistinên herêmî, dibistan, an çavkaniyên serhêl werin dîtin.

10. Xwarin û nanpêjkirin

Pêjandin û nanpêjkirin ji bo xwendekaran ji bo ku tenduristiya xwe ya laşî û derûnî biparêzin dikare bibe rêyek kêf û rihetiyê. Ev çalakî dikare bibe alîkar ku stres û fikar kêm bike, mood çêtir bike, û afirîneriyê zêde bike. Xwarin û nanpêjkirin jî dikare bibe rêyek baş ji bo derbaskirina dema xwe bi heval an malbatê re.

11. Nivîsandina Afirîner

Nivîsa afirîner şêweyek xweîfadekirinê ye ku destûrê didexwendekar bikevin xeyalên xwe û afirîneriya xwe derxînin holê. Çi bi rêya rojname, helbest, an kurteçîrokan be, nivîsandina afirîner ji xwendekaran re dibe alîkar ku hest, raman û serpêhatiyên xwe baştir fam bikin. Di heman demê de dibe alîkar ku stresê kêm bike û rehetiya derûnî baştir bike.

12. Çalakiyên Derveyî

Derketina derve û girêdana bi xwezayê re rêyek girîng e ku tenduristiya laşî û derûnî zêde bike. Çalakiyên li derve yên wekî meşîn, kamp, ​​an bi tenê meşîna li parkê dikare ji xwendekaran re bibe alîkar ku rihet bibin, dakêşin û perspektîfek nû bistînin. Di lêkolînan de derketiye holê ku dema derbaskirina xwezayê bandorek erênî li ser hest, asta stresê û bi giştî rehetiyê dike.

13. Tai Chi

Tai Chi formek nerm a werzîşê ye ku tevgerên hêdî, herikîn û nefesê kûr vedihewîne. Ew bi hezaran salan li Chinaînê tête kirin û gelek feydeyên tenduristiyê hene, di nav de kêmkirina stresê, baştirkirina hevseng û nermbûn, û bihêzkirina pergala berevaniyê. Pratîzekirina Tai Chi dikare ji xwendekaran re bibe alîkar ku baldarî, baldarî û rihetbûnê baştir bikin, û ji bo tenduristiya giştî ew çalakiyek mezin dike.

14. Meşîn

Meşîn rêyek baş e ji bo baştirkirina tenduristiya laşî û derûnî. Ew xebatek dil-vaskuler peyda dike û di heman demê de dibe alîkar ku stresê kêm bike. Rêwîtiya di nav xwezayê de dikare bibe alîkar ku balê bikişîne, afirîneriyê zêde bike, û başbûna giştî zêde bike. Meşîn jîşansê qutbûna ji teknolojiyê û balê dikişîne, dihêle hûn bi hawîrdor û xwezayê re têkildar bin.

15. Swimming

Swimming temrînek kêm-bandor e ku xebatek bêkêmasî ya tevahî laş peyda dike. Ew ji bo baştirkirina tenduristiya dil û damar û bihêzkirina masûlkan îdeal e. Swimming di heman demê de şansek ji stresê û rihetbûnê jî peyda dike, ji bo baştirkirina tenduristiya giyanî ya giştî dibe alîkar. Çalakiyeke xweş û bi kêf e ku meriv dikare bi serê xwe an jî bi komî were kirin, ji bo xwendekaran dibe çalakiyek civakî ya mezin.

16. Werzîş

Beşdarbûna werzîşê ji bo baştirkirina tenduristiya laşî û derûnî rêyek girîng e. Ew ji bo avakirina hêz, hevrêz û bîhnfirehiyê dibe alîkar. Beşdarbûna werzîşên tîmê di heman demê de dikare bibe alîkar ku meriv jêhatîbûnên ragihandinê û xebata tîmê baştir bike, û ew rêyek girîng a avakirina têkilî û girêdanên civakî dike. Werzîş dikare ji bo kêmkirina stresê û zêdekirina rehetiya giştî jî bibe alîkar, ji bo xwendekaran çalakiyek mezin çêbike.

17. Acupunkture

Acupuncture dermanek kevneşopî ya çînî ye ku tê de derziyên zirav di nav xalên taybetî yên laş de vedihewîne da ku tenduristiya laşî û derûnî baştir bike. Tê bawer kirin ku ew pêvajoyên başkirina xwezayî ya laş teşwîq dike, dibe alîkar ku stresê kêm bike û başbûna giştî baştir bike. Acupuncture rêyek ne-dagirker û xwezayî ye ku ji bo baştirkirina tenduristî û başbûnê ye, ku ew çalakiyek mezin dike.ji bo xwendekaran.

18. Muzîk û Dans

Muzîk û dans formên bi hêz ên derbirînê ne ku dikarin bibin alîkar ku tenduristiya giyanî û laşî baştir bikin. Guhdariya muzîkê dikare bibe ezmûnek rihet û aram, dema ku dans formek werzîşê ya kêf û hêzdar peyda dike. Hem mûzîk û hem jî dans bandorek erênî li ser mood, asta stresê, û başbûnek giştî heye, ji ber vê yekê ew ji bo xwendekaran çalakiyên xweşiyê yên mezin dikin.

19. Baxçevanî

Baxçevanî ji bo girêdana bi xwezayê re û başkirina tenduristiya derûnî û laşî rêyek girîng e. Demjimêra di xwezayê de hate destnîşan kirin ku asta stresê kêm dike, hestê zêde dike û rehetiya giştî baştir dike. Baxçevanî çalakiya laşî vedihewîne, wek kolandin, çandin û gîhaştinê, ku dikare bibe alîkar ku asta çalakiya laşî zêde bike. Ew usa jî dihêle ku şagirt der heqê nebatan û çawaniya mezinkirina xwarinên xwe de fêr bibin, ev yek dikare bibe jêhatîbûnek jiyanê ya hêja.