छात्रों के रूप में, अकादमिक जिम्मेदारियों में फंस जाना और अपनी शारीरिक और मानसिक सेहत का ख्याल रखना भूल जाना आसान है। अच्छे स्वास्थ्य और समग्र कल्याण को बनाए रखने के लिए कल्याण गतिविधियों में संलग्न होना महत्वपूर्ण है। हमने 19 अद्वितीय और विविध कल्याण गतिविधियों की एक सूची तैयार की है, जिन्हें छात्र आसानी से अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।

1। माइंडफुल ब्रीदिंग

माइंडफुल ब्रीदिंग में अपनी सांस पर ध्यान देना और धीमी, गहरी सांसें लेना शामिल है। अभ्यास करने के लिए, एक शांतिपूर्ण स्थान खोजें और या तो धीरे से अपनी आँखें बंद करें या धीरे से आगे देखें। आपके शरीर के अंदर और बाहर जाने वाली हवा की भौतिक संवेदनाओं पर ध्यान दें। यह तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है और आपकी समग्र भलाई में सुधार कर सकता है।

2। योग

योग एक प्रकार का व्यायाम है जिसमें खिंचाव, श्वास और ध्यान जैसी विभिन्न चीज़ें शामिल होती हैं। यह आपकी ताकत, लचीलापन और संतुलन बढ़ाने में मदद कर सकता है और तनाव और चिंता को भी कम कर सकता है। योग कई प्रकार के होते हैं, इसलिए आप अपनी पसंद और आवश्यकता के आधार पर वह खोज सकते हैं जो आपको सबसे अच्छा लगे।

3। जर्नलिंग

जर्नलिंग आत्म-अभिव्यक्ति का एक रूप है जो छात्रों को अपने विचारों, भावनाओं और अनुभवों पर विचार करने की अनुमति देता है। अपने विचारों को लिखने से छात्रों को यह समझने में मदद मिल सकती है कि वे कौन हैं, अपनी भावनाओं को संसाधित करें और तनाव कम करें। जर्नलिंग लेखन कौशल को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता हैऔर आत्म-जागरूकता बढ़ाएँ।

4। नेचर वॉक

प्रकृति में समय बिताने से मानसिक स्वास्थ्य और कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। प्रकृति की सैर छात्रों को प्रौद्योगिकी और दैनिक जीवन के तनावों से अलग होने और प्राकृतिक दुनिया से जुड़ने में मदद कर सकती है। प्रकृति की सैर के दौरान, छात्र अपने आस-पास के नज़ारों, ध्वनियों और सुगंधों को देख सकते हैं और शांति का अनुभव कर सकते हैं।

5। व्यायाम

व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए इसके कई लाभ देखे गए हैं। नियमित व्यायाम मूड को बेहतर बनाने, तनाव और चिंता को कम करने, ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। छात्र खेल, फिटनेस कक्षाओं या व्यक्तिगत कसरत के माध्यम से शारीरिक गतिविधि में संलग्न हो सकते हैं।

6। आर्ट थेरेपी

आर्ट थेरेपी थेरेपी का एक रूप है जिसमें कला को आत्म-अभिव्यक्ति के रूप में और व्यक्तिगत विकास के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग करना शामिल है। कला चिकित्सा के दौरान, छात्र कला के निर्माण के माध्यम से अपनी भावनाओं और अनुभवों का पता लगा सकते हैं और तनाव से निपटने और सोचने के नए तरीके विकसित कर सकते हैं। इस प्रकार की चिकित्सा उन छात्रों के लिए फायदेमंद हो सकती है जो चिंता, अवसाद या अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं।

7। ध्यान

ध्यान एक अभ्यास है जिसमें मन को केंद्रित करना और शरीर को शांत करना शामिल है। नियमित ध्यान करने से कई लाभ होते हैं, जिनमें शामिल हैंकम तनाव और चिंता, नींद में सुधार, और आत्म-जागरूकता में वृद्धि। ध्यान के कई अलग-अलग रूप हैं, जिनमें ध्यान, प्रेम-कृपा और शरीर स्कैन शामिल हैं।

8। कृतज्ञता अभ्यास

कृतज्ञता का अभ्यास करने में जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करना और जीवन में अच्छी चीजों के लिए धन्यवाद व्यक्त करना शामिल है। इस गतिविधि को मूड में सुधार, लचीलापन बढ़ाने और समग्र कल्याण में वृद्धि करने के लिए दिखाया गया है। छात्र एक आभार पत्रिका रख कर, अपने जीवन में विशिष्ट चीजों के लिए धन्यवाद व्यक्त करके, या अपने दैनिक दिनचर्या में आभार को शामिल करके आभार का अभ्यास कर सकते हैं।

9। स्वयंसेवी कार्य

स्वयंसेवक कार्य छात्रों के लिए अपने समुदायों को वापस देने और अपने बारे में अच्छा महसूस करने का एक शानदार तरीका है। इस प्रकार की गतिविधि छात्रों को सहानुभूति और करुणा विकसित करने में मदद कर सकती है, साथ ही साथ उनके आत्मसम्मान और उद्देश्य की भावना को बढ़ा सकती है। स्वयंसेवी अवसर स्थानीय संगठनों, स्कूलों, या ऑनलाइन संसाधनों के माध्यम से मिल सकते हैं।

10। खाना पकाना और पकाना

छात्रों के लिए खाना बनाना और पकाना उनके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखने का मज़ेदार और आरामदायक तरीका हो सकता है। यह गतिविधि तनाव और चिंता को कम करने, मूड में सुधार करने और रचनात्मकता बढ़ाने में मदद कर सकती है। कुकिंग और बेकिंग भी दोस्तों या परिवार के साथ समय बिताने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।

11। रचनात्मक लेखन

रचनात्मक लेखन आत्म-अभिव्यक्ति का एक रूप है जो अनुमति देता हैछात्रों को उनकी कल्पना में टैप करने और उनकी रचनात्मकता को उजागर करने के लिए। चाहे वह जर्नलिंग, कविता, या लघु कथाओं के माध्यम से हो, रचनात्मक लेखन छात्रों को उनकी भावनाओं, विचारों और अनुभवों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है। यह तनाव को कम करने और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद कर सकता है।

12। बाहरी गतिविधियाँ

बाहर निकलना और प्रकृति से जुड़ना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। लंबी पैदल यात्रा, कैम्पिंग, या बस पार्क में टहलने जैसी बाहरी गतिविधियाँ छात्रों को आराम करने, रिचार्ज करने और एक नया दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं। शोध से पता चला है कि प्रकृति में समय बिताने से मूड, तनाव के स्तर और समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

13। ताई ची

ताई ची व्यायाम का एक सौम्य रूप है जिसमें धीमी, बहने वाली गति और गहरी साँस लेना शामिल है। यह चीन में हजारों वर्षों से प्रचलित है और इसके कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जिनमें तनाव कम करना, संतुलन और लचीलेपन में सुधार करना और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना शामिल है। ताई ची का अभ्यास छात्रों को फोकस, एकाग्रता और विश्राम में सुधार करने में मदद कर सकता है, जिससे यह समग्र कल्याण के लिए एक महान गतिविधि बन जाती है।

14। लंबी पैदल यात्रा

लंबी पैदल यात्रा शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह एक कार्डियोवैस्कुलर कसरत प्रदान करता है और तनाव को कम करने में भी मदद करता है। प्रकृति के माध्यम से लंबी पैदल यात्रा फोकस में सुधार, रचनात्मकता में वृद्धि और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। पदयात्रा भीप्रौद्योगिकी और विकर्षणों से डिस्कनेक्ट करने का अवसर प्रदान करता है, जिससे आप पर्यावरण और प्रकृति से जुड़ सकते हैं।

15। तैरना

तैराकी एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है जो पूरे शरीर की एक उत्कृष्ट कसरत प्रदान करता है। यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए आदर्श है। तैरना समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करते हुए, तनाव और आराम करने का अवसर भी प्रदान करता है। यह एक मजेदार और मनोरंजक गतिविधि है जिसे व्यक्तिगत रूप से या समूह में किया जा सकता है, जिससे यह छात्रों के लिए एक महान सामाजिक गतिविधि बन जाती है।

16। खेल

खेलों में भाग लेना शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह ताकत, समन्वय और धीरज बनाने में मदद करता है। टीम स्पोर्ट्स में भाग लेने से संचार और टीमवर्क कौशल में सुधार करने में भी मदद मिल सकती है, जिससे यह संबंध और सामाजिक संपर्क बनाने का एक शानदार तरीका बन जाता है। खेल तनाव को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है, जिससे यह छात्रों के लिए एक बेहतरीन गतिविधि बन जाता है।

17। एक्यूपंक्चर

एक्यूपंक्चर एक पारंपरिक चीनी दवा है जिसमें शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं में पतली सुइयों को सम्मिलित किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि यह शरीर की प्राकृतिक उपचार प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है, तनाव को कम करने और समग्र कल्याण में सुधार करने में मदद करता है। एक्यूपंक्चर स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बेहतर बनाने का एक गैर-इनवेसिव और प्राकृतिक तरीका है, जो इसे एक बेहतरीन गतिविधि बनाता हैछात्रों के लिए।

18। संगीत और नृत्य

संगीत और नृत्य अभिव्यक्ति के शक्तिशाली रूप हैं जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। संगीत सुनना एक आराम और शांत अनुभव हो सकता है, जबकि नृत्य व्यायाम का एक मजेदार और स्फूर्तिदायक रूप प्रदान करता है। संगीत और नृत्य दोनों को मूड, तनाव के स्तर और समग्र कल्याण पर सकारात्मक प्रभाव डालते हुए दिखाया गया है, जिससे वे छात्रों के लिए अच्छी स्वास्थ्य गतिविधियाँ बन गए हैं।

19। बागवानी

बागवानी प्रकृति से जुड़ने और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। प्रकृति में समय बिताना तनाव के स्तर को कम करने, मनोदशा को बढ़ावा देने और समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। बागवानी में शारीरिक गतिविधि शामिल होती है, जैसे खुदाई, रोपण और निराई, जो शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह छात्रों को पौधों के बारे में और अपने स्वयं के भोजन को कैसे विकसित करना है, यह सीखने की अनुमति भी देता है, जो एक मूल्यवान जीवन कौशल हो सकता है।