Būdami studentai, lengvai pasineriame į akademines pareigas ir pamirštame pasirūpinti savo fizine ir psichine gerove. Norint palaikyti gerą sveikatą ir bendrą savijautą, labai svarbu užsiimti sveikatingumo veikla. Sudarėme 19 unikalių ir įvairių sveikatingumo veiklų, kurias studentai gali lengvai įtraukti į savo kasdienybę, sąrašą.

1. Sąmoningas kvėpavimas

Sąmoningas kvėpavimas - tai dėmesio atkreipimas į kvėpavimą ir lėtas, gilus kvėpavimas. Norėdami praktikuoti kvėpavimą, susiraskite ramią vietą ir švelniai užmerkite akis arba žiūrėkite į priekį. Sutelkite dėmesį į fizinius pojūčius, kai oras įeina ir išeina iš jūsų kūno. Tai gali padėti sumažinti stresą ir nerimą bei pagerinti bendrą savijautą.

2. Joga

Joga - tai treniruočių rūšis, kurioje derinami įvairūs dalykai, pavyzdžiui, tempimas, kvėpavimas ir meditacija. Ji gali padėti padidinti jėgą, lankstumą ir pusiausvyrą, taip pat sumažinti stresą ir nerimą. Yra daugybė jogos rūšių, todėl galite rasti sau tinkamiausią, priklausomai nuo to, kas jums patinka ir ko jums reikia.

3. Žurnalų rašymas

Dienoraščio rašymas - tai saviraiškos forma, leidžianti mokiniams apmąstyti savo mintis, jausmus ir patirtį. Minčių užrašymas gali padėti mokiniams geriau suprasti, kas jie yra, apdoroti savo emocijas ir sumažinti stresą. Dienoraščio rašymas taip pat gali padėti pagerinti rašymo įgūdžius ir padidinti savimonę.

4. Pasivaikščiojimai gamtoje

Buvo įrodyta, kad laiko praleidimas gamtoje teigiamai veikia psichinę sveikatą ir gerovę. Pasivaikščiojimas gamtoje gali padėti mokiniams atsijungti nuo technologijų ir kasdienio gyvenimo streso bei užmegzti ryšį su gamtos pasauliu. Pasivaikščiojimo gamtoje metu mokiniai gali stebėti juos supančius vaizdus, garsus ir kvapus bei pajusti ramybę.

5. Pratimai

Mankšta yra svarbi sveikos gyvensenos dalis ir, kaip įrodyta, turi daug naudos tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Reguliari mankšta gali padėti pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą ir nerimą, padidinti energijos lygį ir pagerinti bendrą savijautą. Studentai gali užsiimti fizine veikla sportuodami, lankydami kūno rengybos pamokas ar individualiai treniruodamiesi.

6. Meno terapija

Meno terapija - tai terapijos forma, kai menas naudojamas kaip saviraiškos forma ir asmeninio tobulėjimo priemonė. Meno terapijos metu studentai, kurdami meną, gali tyrinėti savo emocijas ir patirtį, ieškoti naujų mąstymo ir streso įveikimo būdų. Ši terapijos rūšis gali būti naudinga studentams, kurie kovoja su nerimu, depresija ar kitomis psichikos sveikatos problemomis.

7. Meditacija

Meditacija - tai praktika, kurios metu sutelkiamas protas ir nuraminamas kūnas. Įrodyta, kad reguliari meditacija duoda daug naudos, įskaitant mažesnį stresą ir nerimą, geresnį miegą ir didesnį savęs pažinimą. Yra daug įvairių meditacijos formų, įskaitant sąmoningumo, meilės gerumo ir kūno skenavimo.

8. Dėkingumo praktika

Dėkingumo praktika apima susitelkimą į teigiamus gyvenimo aspektus ir dėkojimą už gerus dalykus. Įrodyta, kad ši veikla gerina nuotaiką, didina atsparumą ir bendrą gerovę. Mokiniai gali praktikuoti dėkingumą vesdami dėkingumo žurnalą, dėkodami už konkrečius dalykus savo gyvenime arba įtraukdami dėkingumą į savo kasdienę veiklą.

9. Savanoriškas darbas

Savanorystė - puikus būdas mokiniams atsidėkoti savo bendruomenei ir gerai jaustis. Tokia veikla gali padėti mokiniams ugdyti empatiją ir užuojautą, taip pat padidinti jų savigarbą ir tikslo suvokimą. Savanorystės galimybių galima rasti vietos organizacijose, mokyklose arba interneto šaltiniuose.

10. Maisto gaminimas ir kepimas

Maisto gaminimas ir kepimas gali būti smagus ir atpalaiduojantis būdas studentams rūpintis savo fizine ir psichine sveikata. Ši veikla gali padėti sumažinti stresą ir nerimą, pagerinti nuotaiką ir padidinti kūrybiškumą. Maisto gaminimas ir kepimas taip pat gali būti puikus būdas praleisti laiką su draugais ar šeima.

11. Kūrybinis rašymas

Kūrybinis rašymas - tai saviraiškos forma, leidžianti mokiniams pasitelkti savo vaizduotę ir išlaisvinti kūrybiškumą. Kūrybinis rašymas padeda mokiniams geriau suprasti savo emocijas, mintis ir patirtį. Jis taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti psichinę savijautą.

12. Veikla lauke

Išėjimas į lauką ir bendravimas su gamta yra puikus būdas sustiprinti fizinę ir psichinę sveikatą. Veikla lauke, pavyzdžiui, žygiai pėsčiomis, stovyklavimas ar tiesiog pasivaikščiojimas parke, gali padėti studentams atsipalaiduoti, įgauti naujų jėgų ir įgyti naują požiūrį. Tyrimai parodė, kad gamtoje praleistas laikas teigiamai veikia nuotaiką, streso lygį ir bendrą savijautą.

13. Taiči

Taiči yra švelni mankštos forma, kurią sudaro lėti, sklandūs judesiai ir gilus kvėpavimas. Taiči praktikuojama jau tūkstančius metų Kinijoje ir turi daug privalumų sveikatai, įskaitant streso mažinimą, pusiausvyros ir lankstumo gerinimą bei imuninės sistemos stiprinimą. Taiči praktikavimas gali padėti mokiniams pagerinti dėmesio sutelkimą, koncentraciją ir atsipalaidavimą, todėl tai puiki veikla, skirta bendraisveikatingumas.

14. Žygiai pėsčiomis

Žygiai pėsčiomis yra puikus būdas pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. Žygiai pėsčiomis po gamtą gali padėti geriau sutelkti dėmesį, padidinti kūrybiškumą ir pagerinti bendrą savijautą. Žygiai pėsčiomis taip pat suteikia galimybę atsijungti nuo technologijų ir išsiblaškymo, todėl galite užmegzti ryšį su aplinka ir gamta.

15. Plaukimas

Plaukimas - tai mažo poveikio treniruotė, kuri yra puiki viso kūno treniruotė. Ji puikiai tinka širdies ir kraujagyslių sveikatai gerinti ir raumenims stiprinti. Plaukimas taip pat suteikia galimybę atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, o tai padeda pagerinti bendrą psichinę sveikatą. Tai smagi ir maloni veikla, kuria galima užsiimti individualiai arba grupėje, todėl tai puiki socialinė veikla studentams.

16. Sportas

Dalyvavimas sporto veikloje yra puikus būdas pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. Sportas padeda ugdyti jėgą, koordinaciją ir ištvermę. Dalyvavimas komandinėse sporto šakose taip pat gali padėti pagerinti bendravimo ir komandinio darbo įgūdžius, todėl tai puikus būdas kurti santykius ir socialinius ryšius. Sportas taip pat gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą, todėl tai puiki veiklastudentai.

17. Akupunktūra

Akupunktūra - tai tradicinė kinų medicina, kurios metu į tam tikrus kūno taškus įkišamos plonos adatos, siekiant pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. Manoma, kad ji skatina natūralius organizmo gijimo procesus, padeda sumažinti stresą ir pagerinti bendrą savijautą. Akupunktūra yra neinvazinis ir natūralus būdas pagerinti sveikatą ir savijautą, todėl tai puiki veiklastudentai.

18. Muzika ir šokis

Muzika ir šokis yra galingos saviraiškos formos, kurios gali padėti pagerinti psichinę ir fizinę sveikatą. Muzikos klausymasis gali atpalaiduoti ir nuraminti, o šokiai - linksma ir žvalinanti mankšta. Įrodyta, kad muzika ir šokis teigiamai veikia nuotaiką, streso lygį ir bendrą savijautą, todėl tai yra puiki sveikatingumo veikla studentams.

19. Sodininkystė

Sodininkystė yra puikus būdas užmegzti ryšį su gamta ir pagerinti psichinę bei fizinę savijautą. Įrodyta, kad laiko praleidimas gamtoje mažina streso lygį, gerina nuotaiką ir bendrą savijautą. Sodininkystė apima fizinę veiklą, pavyzdžiui, kasimą, sodinimą ir ravėjimą, o tai gali padėti padidinti fizinio aktyvumo lygį. Be to, mokiniai gali sužinoti apie augalus ir kaip auginti savo augalus.maistą, o tai gali būti vertingas gyvenimo įgūdis.