ក្នុងនាមជាសិស្ស វាជាការងាយស្រួលក្នុងការចាប់យកទំនួលខុសត្រូវសិក្សា ហើយភ្លេចថែរក្សាសុខុមាលភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។ ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសុខភាពគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការថែរក្សាសុខភាព និងសុខុមាលភាពទូទៅ។ យើងបានចងក្រងបញ្ជីនៃសកម្មភាពសុខភាពប្លែកៗ និងប្លែកៗចំនួន 19 ដែលសិស្សអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេយ៉ាងងាយស្រួល។

1. ការដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់

ការដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់ពាក់ព័ន្ធនឹងការយកចិត្តទុកដាក់លើដង្ហើមរបស់អ្នក និងដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅ។ ដើម្បីអនុវត្ត សូមស្វែងរកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នកថ្នមៗ ឬមើលទៅមុខដោយទន់ភ្លន់។ ផ្តោតលើអារម្មណ៍រាងកាយនៃខ្យល់ដែលផ្លាស់ទីចូល និងចេញពីរាងកាយរបស់អ្នក។ វាអាចជួយបន្ធូរអារម្មណ៍តានតឹង និងថប់បារម្ភ និងធ្វើអោយអារម្មណ៍សុខុមាលភាពរបស់អ្នកកាន់តែប្រសើរឡើង។

2. យូហ្គា

យូហ្គាគឺជាប្រភេទនៃការហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវអ្វីៗផ្សេងៗគ្នាដូចជា ការលាតសន្ធឹង ការដកដង្ហើម និងការតាំងសមាធិ។ វាអាចជួយបង្កើនកម្លាំង ភាពបត់បែន និងតុល្យភាពរបស់អ្នក ព្រមទាំងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភផងដែរ។ មានយូហ្គាច្រើនប្រភេទ ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងរកក្បាច់ដែលសាកសមនឹងអ្នកបំផុត អាស្រ័យលើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត និងត្រូវការ។

3. Journaling

ការសរសេរទិនានុប្បវត្តិគឺជាទម្រង់នៃការបញ្ចេញមតិដោយខ្លួនឯង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសិស្សឆ្លុះបញ្ចាំងពីគំនិត អារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ។ ការសរសេរគំនិតរបស់ពួកគេអាចជួយសិស្សឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់ថាពួកគេជានរណា ដំណើរការអារម្មណ៍របស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការសរសេរកាសែតក៏អាចជួយបង្កើនជំនាញសរសេរផងដែរ។និងបង្កើនការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង។

4. Nature Walks

ការចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខុមាលភាព។ ការដើរធម្មជាតិអាចជួយសិស្សឱ្យផ្តាច់ចេញពីបច្ចេកវិទ្យា និងភាពតានតឹងក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ហើយភ្ជាប់ជាមួយពិភពធម្មជាតិ។ ក្នុងអំឡុងពេលដើរធម្មជាតិ សិស្សអាចសង្កេតមើលទេសភាព សំឡេង និងក្លិនក្រអូបជុំវិញពួកគេ ហើយមានអារម្មណ៍សុខសាន្ត។

5. លំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ហើយត្រូវបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ទាំងសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់អាចជួយឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ បង្កើនកម្រិតថាមពល និងបង្កើនសុខុមាលភាពទូទៅ។ សិស្សអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយតាមរយៈកីឡា ថ្នាក់ហាត់ប្រាណ ឬលំហាត់ប្រាណបុគ្គល។

6. ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ

ការព្យាបាលដោយសិល្បៈគឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់សិល្បៈជាទម្រង់នៃការបញ្ចេញមតិដោយខ្លួនឯង និងជាឧបករណ៍សម្រាប់ការលូតលាស់ផ្ទាល់ខ្លួន។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការព្យាបាលដោយសិល្បៈ សិស្សអាចស្វែងយល់ពីអារម្មណ៍ និងបទពិសោធន៍របស់ពួកគេតាមរយៈការបង្កើតសិល្បៈ និងបង្កើតវិធីថ្មីនៃការគិត និងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង។ ការព្យាបាលប្រភេទនេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សិស្សដែលតស៊ូជាមួយការថប់បារម្ភ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត។

7. សមាធិ

សមាធិ គឺជាការអនុវត្តដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យរាងកាយស្ងប់។ ការធ្វើសមាធិជាទៀងទាត់ត្រូវបានបង្ហាញថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរួមទាំងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ការគេងឱ្យប្រសើរឡើង និងបង្កើនការយល់ដឹងអំពីខ្លួនឯង។ ការធ្វើសមាធិមានទម្រង់ផ្សេងៗគ្នាជាច្រើន រួមទាំងការសតិសម្បជញ្ញៈ សេចក្តីសប្បុរស និងការស្គេនរាងកាយ។

8. ការអនុវត្តការដឹងគុណ

ការអនុវត្តការដឹងគុណពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្តោតលើទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃជីវិត និងការថ្លែងអំណរគុណចំពោះរឿងល្អនៅក្នុងជីវិត។ សកម្មភាពនេះត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍ បង្កើនភាពធន់ និងបង្កើនសុខុមាលភាពទូទៅ។ សិស្សអាចអនុវត្តការដឹងគុណដោយរក្សាកំណត់ហេតុការដឹងគុណ ការបង្ហាញការដឹងគុណចំពោះរឿងជាក់លាក់នៅក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ឬបញ្ចូលការដឹងគុណទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។

9. ការងារស្ម័គ្រចិត្ដ

ការងារស្ម័គ្រចិត្តគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយសម្រាប់សិស្សានុសិស្សក្នុងការផ្តល់អំណោយដល់សហគមន៍របស់ពួកគេ និងមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯង។ សកម្មភាពប្រភេទនេះអាចជួយសិស្សឱ្យអភិវឌ្ឍការយល់ចិត្ត និងការអាណិតអាសូរ ក៏ដូចជាបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង និងអារម្មណ៍នៃគោលបំណងរបស់ពួកគេ។ ឱកាស​អ្នក​ស្ម័គ្រ​ចិត្ត​អាច​ត្រូវ​បាន​រក​ឃើញ​តាម​រយៈ​អង្គការ​ក្នុង​តំបន់ សាលារៀន ឬ​ធនធាន​តាម​អ៊ីនធឺណិត។

10. ចម្អិនអាហារ និងដុតនំ

ការចម្អិន និងដុតនំអាចជាវិធីរីករាយ និងបន្ធូរអារម្មណ៍សម្រាប់សិស្សក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ សកម្មភាពនេះអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត។ ការចម្អិន និងដុតនំក៏អាចជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសារផងដែរ។

11. ការសរសេរប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិត

ការសរសេរប្រកបដោយការច្នៃប្រឌិតគឺជាទម្រង់នៃការបញ្ចេញមតិដោយខ្លួនឯងដែលអនុញ្ញាតសិស្សដើម្បីទាញយកការស្រមើលស្រមៃរបស់ពួកគេ និងបញ្ចេញភាពច្នៃប្រឌិតរបស់ពួកគេ។ មិនថាវាតាមរយៈសៀវភៅកំណត់ហេតុ កំណាព្យ ឬរឿងខ្លីទេ ការសរសេរប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតជួយសិស្សឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់ពីអារម្មណ៍ គំនិត និងបទពិសោធន៍របស់ពួកគេ។ វាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។

12. សកម្មភាពក្រៅផ្ទះ

ការចេញទៅខាងក្រៅ និងទំនាក់ទំនងជាមួយធម្មជាតិគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយក្នុងការជំរុញសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ សកម្មភាពនៅខាងក្រៅដូចជាការឡើងភ្នំ ការបោះជំរុំ ឬគ្រាន់តែដើរលេងក្នុងសួនកម្សាន្តអាចជួយសិស្សឱ្យសម្រាក បញ្ចូលថាមពល និងទទួលបានទស្សនៈថ្មីៗ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍ កម្រិតស្ត្រេស និងសុខុមាលភាពទូទៅ។

13. តៃជី

តៃជី គឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងចលនាយឺត លំហូរ និងដកដង្ហើមជ្រៅ។ វាត្រូវបានអនុវត្តរាប់ពាន់ឆ្នាំនៅក្នុងប្រទេសចិន ហើយមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន រួមទាំងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងភាពបត់បែន និងការបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការអនុវត្តតៃជីអាចជួយសិស្សឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្តោតអារម្មណ៍ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការសំរាកលំហែ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាសកម្មភាពដ៏ល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

14. ការឡើងភ្នំ

ការឡើងភ្នំគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វាផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូង និងជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផងដែរ។ ការដើរលេងតាមធម្មជាតិអាចជួយកែលម្អការផ្តោតអារម្មណ៍ បង្កើនភាពច្នៃប្រឌិត និងបង្កើនសុខុមាលភាពទូទៅ។ ការឡើងភ្នំផងដែរ។ផ្តល់ឱកាសដើម្បីផ្តាច់ចេញពីបច្ចេកវិទ្យា និងការរំខាន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយបរិស្ថាន និងធម្មជាតិ។

15. ការហែលទឹក

ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប ដែលផ្តល់នូវការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដ៏ល្អ។ វាល្អសម្រាប់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ ការហែលទឹកក៏ផ្តល់ឱកាសដើម្បីបំបាត់ស្ត្រេស និងបន្ធូរអារម្មណ៍ ជួយកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្តទូទៅ។ វា​ជា​សកម្មភាព​ដ៏​រីករាយ និង​រីករាយ​ដែល​អាច​ធ្វើ​ជា​លក្ខណៈ​បុគ្គល ឬ​ជា​ក្រុម ដែល​ធ្វើ​ឱ្យ​វា​ក្លាយ​ជា​សកម្មភាព​សង្គម​ដ៏​អស្ចារ្យ​សម្រាប់​សិស្ស។

16. កីឡា

ការចូលរួមក្នុងកីឡាគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីកែលម្អសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វាជួយកសាងកម្លាំង ការសម្របសម្រួល និងការស៊ូទ្រាំ។ ការចូលរួមក្នុងកីឡាជាក្រុមក៏អាចជួយបង្កើនជំនាញទំនាក់ទំនង និងការងារជាក្រុម ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនង និងទំនាក់ទំនងសង្គម។ កីឡាក៏អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនសុខុមាលភាពទូទៅ ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាសកម្មភាពដ៏ល្អសម្រាប់សិស្ស។

17. ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ

ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រគឺជាឱសថបុរាណរបស់ប្រទេសចិនដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលម្ជុលស្តើងចូលទៅក្នុងចំណុចជាក់លាក់នៅលើរាងកាយ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ វា​ត្រូវ​បាន​គេ​ជឿ​ថា​ជួយ​ជំរុញ​ដំណើរការ​ព្យាបាល​តាម​បែប​ធម្មជាតិ​របស់​រាង​កាយ​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ភាព​តាន​តឹង និង​ធ្វើ​ឱ្យ​សុខុមាលភាព​ទូទៅ​ប្រសើរ​ឡើង។ ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រគឺជាវិធីធម្មជាតិដែលមិនរាតត្បាត និងធ្វើឱ្យសុខភាព និងសុខុមាលភាពប្រសើរឡើង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាសកម្មភាពដ៏អស្ចារ្យ។សម្រាប់សិស្ស។

18. តន្ត្រី និងរបាំ

តន្ត្រី និងរបាំគឺជាទម្រង់នៃការបញ្ចេញមតិដ៏មានឥទ្ធិពល ដែលអាចជួយកែលម្អសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយ។ ការស្តាប់តន្ត្រីអាចជាបទពិសោធន៍សម្រាកកាយ និងស្ងប់ស្ងាត់ ខណៈពេលដែលការរាំផ្តល់នូវទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏រីករាយ និងថាមពល។ ទាំងតន្ត្រី និងការរាំត្រូវបានបង្ហាញថាមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអារម្មណ៍ កម្រិតស្ត្រេស និងសុខុមាលភាពទូទៅ ដែលធ្វើឲ្យពួកគេមានសកម្មភាពសុខភាពដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់សិស្ស។

19. ការថែរក្សាសួន

ការថែសួនគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយធម្មជាតិ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ ការចំណាយពេលនៅក្នុងធម្មជាតិត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស បង្កើនអារម្មណ៍ និងធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ការថែសួនពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពរាងកាយ ដូចជាការជីក ដាំ និងស្មៅ ដែលអាចជួយបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរាងកាយ។ វាក៏អនុញ្ញាតឱ្យសិស្សរៀនអំពីរុក្ខជាតិ និងវិធីដាំអាហារដោយខ្លួនឯង ដែលអាចជាជំនាញជីវិតដ៏មានតម្លៃ។