Будучы студэнтамі, лёгка захапіцца акадэмічнымі абавязкамі і забыцца клапаціцца пра сваё фізічнае і псіхічнае самаадчуванне. Удзел у аздараўленчай дзейнасці мае вырашальнае значэнне для падтрымання добрага здароўя і агульнага самаадчування. Мы склалі спіс з 19 унікальных і разнастайных аздараўленчых мерапрыемстваў, якія студэнты могуць лёгка ўключыць у свой распарадак дня.

1. Уважлівае дыханне

Уважлівае дыханне ўключае ў сябе ўвагу да свайго дыхання і павольныя глыбокія ўдыхі. Каб патрэніравацца, знайдзіце ціхае месца і альбо асцярожна зачыніце вочы, альбо ціха паглядзіце перад сабой. Засяродзьцеся на фізічных адчуваннях паветра, якое рухаецца ў ваша цела і выходзіць з яго. Гэта можа дапамагчы палегчыць пачуццё стрэсу і трывогі і палепшыць ваша агульнае самаадчуванне.

2. Ёга

Ёга - гэта тып трэніровак, які спалучае розныя рэчы, такія як расцяжка, дыханне і медытацыя. Гэта можа дапамагчы павялічыць вашу сілу, гнуткасць і раўнавагу, а таксама паменшыць стрэс і трывогу. Існуе шмат відаў ёгі, таму вы можаце знайсці той, які вам больш за ўсё падыходзіць, у залежнасці ад таго, што вам падабаецца і што вам патрэбна.

3. Вядзенне дзённіка

Вядзенне дзённіка - гэта форма самавыяўлення, якая дазваляе студэнтам разважаць над сваімі думкамі, пачуццямі і вопытам. Запіс сваіх думак можа дапамагчы студэнтам лепш зразумець, хто яны, апрацаваць свае эмоцыі і паменшыць стрэс. Вядзенне дзённіка таксама можа дапамагчы палепшыць навыкі пісьмаі павысіць самасвядомасць.

4. Прагулкі на прыродзе

Даказана, што правядзенне часу на прыродзе станоўча ўплывае на псіхічнае здароўе і самаадчуванне. Прагулкі на прыродзе могуць дапамагчы студэнтам адлучыцца ад тэхналогій і стрэсаў штодзённага жыцця і злучыцца з прыродным светам. Падчас прагулкі на прыродзе вучні могуць назіраць за відовішчамі, гукамі і водарамі вакол сябе і адчуваць спакой.

5. Фізічныя практыкаванні

Фізічныя практыкаванні з'яўляюцца важнай часткай здаровага ладу жыцця і, як было паказана, прыносяць шмат пераваг для фізічнага і псіхічнага здароўя. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы палепшыць настрой, паменшыць стрэс і трывогу, павысіць узровень энергіі і павысіць агульны дабрабыт. Студэнты могуць займацца фізічнай актыўнасцю праз заняткі спортам, фітнесом або індывідуальныя трэніроўкі.

6. Арт-тэрапія

Арт-тэрапія - гэта форма тэрапіі, якая прадугледжвае выкарыстанне мастацтва як формы самавыяўлення і інструмента асабістага росту. Падчас арт-тэрапіі студэнты могуць даследаваць свае эмоцыі і перажыванні праз стварэнне мастацтва, а таксама развіваць новыя спосабы мыслення і барацьбы са стрэсам. Гэты від тэрапіі можа быць карысным для студэнтаў, якія змагаюцца з трывогай, дэпрэсіяй або іншымі праблемамі псіхічнага здароўя.

7. Медытацыя

Медытацыя - гэта практыка, якая прадугледжвае канцэнтрацыю розуму і супакойванне цела. Было паказана, што рэгулярная медытацыя мае мноства пераваг, у тым лікузніжэнне стрэсу і трывогі, паляпшэнне сну і павышэнне самасвядомасці. Ёсць шмат розных формаў медытацыі, у тым ліку ўважлівасць, ласкавая дабрыня і сканаванне цела.

8. Практыка падзякі

Практыка падзякі прадугледжвае канцэнтрацыю ўвагі на станоўчых аспектах жыцця і выказванне падзякі за добрыя рэчы ў жыцці. Было паказана, што гэты занятак паляпшае настрой, павышае ўстойлівасць і паляпшае агульны дабрабыт. Студэнты могуць практыкаваць удзячнасць, ведучы журнал удзячнасці, выказваючы падзяку за пэўныя рэчы ў сваім жыцці або ўключаючы падзяку ў свой штодзённы рэжым.

9. Валанцёрская праца

Валанцёрская праца з'яўляецца выдатным спосабам для студэнтаў аддаць карысць сваім супольнасцям і адчуваць сябе добра. Гэты тып дзейнасці можа дапамагчы студэнтам развіць эмпатыю і спачуванне, а таксама павысіць іх самаацэнку і пачуццё мэты. Магчымасці валанцёрства можна знайсці праз мясцовыя арганізацыі, школы або інтэрнэт-рэсурсы.

10. Прыгатаванне ежы і выпечка

Гатаванне ежы і выпечка могуць стаць для студэнтаў цікавым і расслабляльным спосабам паклапаціцца пра сваё фізічнае і псіхічнае здароўе. Гэты занятак можа дапамагчы паменшыць стрэс і трывогу, палепшыць настрой і павысіць творчы патэнцыял. Кулінарыя і выпечка таксама могуць быць выдатным спосабам правесці час з сябрамі або сям'ёй.

11. Творчае пісьмо

Творчае пісьмо - гэта форма самавыяўлення, якая дазваляестудэнты могуць задзейнічаць сваё ўяўленне і раскрыць свой творчы патэнцыял. Няхай гэта будзе праз вядзенне дзённіка, паэзію або апавяданні, творчае пісьмо дапамагае студэнтам лепш зразумець свае эмоцыі, думкі і перажыванні. Гэта таксама можа дапамагчы паменшыць стрэс і палепшыць псіхічнае самаадчуванне.

12. Адпачынак на свежым паветры

Выходзіць на вуліцу і мець зносіны з прыродай - выдатны спосаб умацаваць фізічнае і псіхічнае здароўе. Мерапрыемствы на свежым паветры, такія як пешыя прагулкі, кемпінг або проста прагулка ў парку, могуць дапамагчы студэнтам расслабіцца, набрацца энергіі і атрымаць свежы погляд. Даследаванні паказалі, што правядзенне часу на прыродзе станоўча ўплывае на настрой, узровень стрэсу і агульны дабрабыт.

13. Тай-чы

Тай-чы - гэта мяккая форма практыкаванняў, якая ўключае павольныя плыўныя рухі і глыбокае дыханне. Гэта практыкуецца на працягу тысячагоддзяў у Кітаі і мае шмат пераваг для здароўя, у тым ліку зніжэнне стрэсу, паляпшэнне раўнавагі і гнуткасці, а таксама павышэнне імуннай сістэмы. Практыкаванне тайцзы можа дапамагчы студэнтам палепшыць увагу, канцэнтрацыю і расслабленне, што робіць яго выдатным заняткам для агульнага самаадчування.

14. Пешыя прагулкі

Пешыя прагулкі - выдатны спосаб палепшыць фізічнае і псіхічнае здароўе. Гэта забяспечвае трэніроўку сардэчна-сасудзістай сістэмы, а таксама дапамагае паменшыць стрэс. Пешыя прагулкі па прыродзе могуць дапамагчы палепшыць канцэнтрацыю ўвагі, павысіць крэатыўнасць і павысіць агульны дабрабыт. Паходы таксамадае магчымасць адключыцца ад тэхналогій і адцягваючых фактараў, дазваляючы злучыцца з навакольным асяроддзем і прыродай.

15. Плаванне

Плаванне - гэта практыкаванне з невялікім уздзеяннем, якое забяспечвае выдатную трэніроўку ўсяго цела. Ён ідэальна падыходзіць для паляпшэння здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы і ўмацавання цягліц. Плаванне таксама дае магчымасць зняць стрэс і расслабіцца, дапамагаючы палепшыць агульны псіхічнае здароўе. Гэта займальны і прыемны занятак, якім можна займацца індывідуальна або ў групе, што робіць яго выдатным грамадскім заняткам для студэнтаў.

16. Спорт

Удзел у спорце - выдатны спосаб палепшыць фізічнае і псіхічнае здароўе. Гэта дапамагае развіць сілу, каардынацыю і цягавітасць. Удзел у камандных відах спорту таксама можа дапамагчы палепшыць навыкі зносін і працы ў камандзе, што робіць яго выдатным спосабам наладжвання адносін і сацыяльных сувязяў. Спорт таксама можа дапамагчы паменшыць стрэс і палепшыць агульны дабрабыт, што робіць яго выдатным заняткам для студэнтаў.

17. Іглаўколванне

Іглаўколванне - гэта традыцыйная кітайская медыцына, якая прадугледжвае ўвядзенне тонкіх іголак у пэўныя кропкі на целе для паляпшэння фізічнага і псіхічнага здароўя. Лічыцца, што ён стымулюе натуральныя працэсы аздараўлення арганізма, дапамагае паменшыць стрэс і палепшыць агульнае самаадчуванне. Іглаўколванне - гэта неінвазіўны і натуральны спосаб палепшыць здароўе і дабрабыт, што робіць яго выдатным заняткамдля студэнтаў.

18. Музыка і танец

Музыка і танец - гэта магутныя формы самавыяўлення, якія могуць дапамагчы палепшыць псіхічнае і фізічнае здароўе. Праслухоўванне музыкі можа быць расслабляльным і заспакаяльным вопытам, у той час як танцы - гэта вясёлая і падбадзёрлівая форма практыкаванняў. Даказана, што і музыка, і танцы станоўча ўплываюць на настрой, узровень стрэсу і агульнае самаадчуванне, што робіць іх выдатнымі аздараўленчымі мерапрыемствамі для студэнтаў.

19. Садоўніцтва

Садоўніцтва - выдатны спосаб злучыцца з прыродай і палепшыць псіхічнае і фізічнае здароўе. Даказана, што правядзенне часу на прыродзе зніжае ўзровень стрэсу, павышае настрой і паляпшае агульнае самаадчуванне. Садоўніцтва прадугледжвае фізічную актыўнасць, такую ​​як капанне, пасадка і праполка, што можа дапамагчы павялічыць узровень фізічнай актыўнасці. Гэта таксама дазваляе студэнтам даведацца пра расліны і пра тое, як вырошчваць сабе ежу, што можа быць каштоўным жыццёвым навыкам.