Оюутны хувьд эрдэм шинжилгээний үүрэг хариуцлагад амархан баригдаж, бие махбодь болон оюун санааныхоо сайн сайхан байдалд санаа тавихаа мартдаг. Эрүүл мэндийн үйл ажиллагаанд оролцох нь эрүүл мэнд, ерөнхий сайн сайхан байдлыг хадгалахад маш чухал юм. Бид оюутнуудын өдөр тутмын хэвшилдээ хялбархан оруулж болох өвөрмөц, олон төрлийн эрүүл мэндийн 19 дасгалын жагсаалтыг гаргалаа.

1. Анхааралтай амьсгал

Ухаантай амьсгалах гэдэг нь амьсгалаа анхаарч, удаан, гүнзгий амьсгаа авах явдал юм. Дасгал хийхийн тулд тайван газар олоод нүдээ зөөлөн аниад эсвэл урагшаа зөөлөн хар. Таны биед орж, гарах агаарын бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь стресс, түгшүүрийн мэдрэмжийг бууруулж, таны сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусална.

2. Иог

Иог бол сунгалт, амьсгал, бясалгал гэх мэт өөр өөр зүйлсийг хослуулсан дасгалын нэг төрөл юм. Энэ нь таны хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг нэмэгдүүлж, стресс, түгшүүрийг бууруулахад тусална. Иогийн олон төрөл байдаг тул та өөрт таалагдаж, хэрэгтэй зүйлээсээ шалтгаалаад өөрт тохирохыг нь олох боломжтой.

3. Тэмдэглэл хөтлөх

Тэмдэглэл нь сурагчдад өөрийн бодол, мэдрэмж, туршлагаа эргэцүүлэн бодох боломжийг олгодог өөрийгөө илэрхийлэх хэлбэр юм. Бодол санаагаа бичих нь сурагчдад өөрийгөө хэн болохыг илүү сайн ойлгох, сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах, стрессийг багасгахад тусалдаг. Тэмдэглэл бичих нь бичих чадварыг сайжруулахад тусалдагмөн өөрийгөө танин мэдэх чадварыг нэмэгдүүлнэ.

4. Байгаль дээр зугаалах

Байгаль дээр цагийг өнгөрөөх нь сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлдөг нь батлагдсан. Байгаль дээр алхах нь оюутнуудад технологи, өдөр тутмын амьдралын стрессээс салж, байгальтай холбогдоход тусалдаг. Байгальд зугаалахдаа сурагчид эргэн тойрныхоо үзэмж, дуу чимээ, үнэрийг ажиглаж, амар амгаланг мэдэрдэг.

5. Дасгал хийх

Дасгал хөдөлгөөн нь эрүүл амьдралын хэв маягийн чухал хэсэг бөгөөд бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд олон талын ач тустай байдаг. Тогтмол дасгал хийх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стресс, түгшүүрийг бууруулж, энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Оюутнууд спортоор хичээллэх, фитнессээр хичээллэх, бие даасан дасгал хийх замаар биеийн тамирын дасгал хийх боломжтой.

6. Урлагийн эмчилгээ

Урлагийн эмчилгээ нь урлагийг өөрийгөө илэрхийлэх нэг хэлбэр, хувь хүний ​​өсөлт хөгжилтийн хэрэгсэл болгон ашигладаг эмчилгээний нэг хэлбэр юм. Урлагийн эмчилгээний үеэр оюутнууд урлагийг бүтээх замаар сэтгэл хөдлөл, туршлагаа судалж, сэтгэлгээний шинэ арга барилыг хөгжүүлж, стрессийг даван туулах боломжтой. Энэ төрлийн эмчилгээ нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал болон бусад сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудалтай тэмцэж буй оюутнуудад ашигтай байж болно.

7. Бясалгал

Бясалгал нь оюун ухаанаа төвлөрүүлж, биеийг тайвшруулах дасгал юм. Тогтмол бясалгал хийх нь олон ашиг тустай болох нь батлагдсанстресс, түгшүүрийг бууруулж, нойрыг сайжруулж, өөрийгөө ухамсарлах чадварыг нэмэгдүүлнэ. Бясалгалын олон янзын хэлбэрүүд байдаг бөгөөд үүнд анхаарал хандуулах, хайр энэрлээр дүүрэн байх, биеийг сканнердах гэх мэт.

8. Талархлын дадлага

Талархлын дадлага нь амьдралын эерэг талуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, амьдралын сайн сайхан зүйлсийн төлөө талархал илэрхийлэх явдал юм. Энэхүү үйл ажиллагаа нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг болохыг харуулсан. Оюутнууд талархлын тэмдэглэл хөтөлж, амьдралынхаа тодорхой зүйлд талархлаа илэрхийлэх эсвэл өдөр тутмынхаа ажилд талархал илэрхийлэх замаар талархал илэрхийлж болно.

9. Сайн дурын ажил

Сайн дурын ажил нь оюутнуудад нийгэмдээ үр өгөөжөө өгөх, өөрийгөө сайн сайхан байлгах сайхан арга юм. Энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь сурагчдад өрөвдөх сэтгэл, энэрэн нигүүлсэх сэтгэлийг хөгжүүлэхээс гадна өөрийгөө үнэлэх, зорилгоо ухамсарлах чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Сайн дурынхныг орон нутгийн байгууллага, сургууль, цахим эх сурвалжаас олж болно.

10. Хоол хийх, жигнэх

Хоол хийх, жигнэх нь оюутнуудын бие бялдар, оюун санааны эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хөгжилтэй, амарч болно. Энэ үйл ажиллагаа нь стресс, түгшүүрийг бууруулах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Хоол хийх, талх нарийн боов хийх нь найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх сайхан арга юм.

11. Бүтээлч бичих

Бүтээлч бичих нь өөрийгөө илэрхийлэх боломжийг олгодог хэлбэр юмоюутнуудын төсөөлөлд нэвтэрч, бүтээлч сэтгэлгээгээ нээх. Тэмдэглэл, яруу найраг эсвэл богино өгүүллэгээр дамжуулан бүтээлч бичих нь оюутнуудад сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, туршлагаа илүү сайн ойлгоход тусалдаг. Мөн стрессийг багасгаж, сэтгэл санааны байдлыг сайжруулахад тустай.

12. Гадна үйл ажиллагаа

Гадаа гарч, байгальтай холбогдох нь бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндийг сайжруулах сайхан арга юм. Явган аялал хийх, кемп хийх, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах зэрэг гадаа хийх үйл ажиллагаа нь оюутнуудад амарч, сэргэж, шинэ үзэл бодолтой болоход тусалдаг. Байгальд цагийг өнгөрөөх нь сэтгэлийн байдал, стрессийн түвшин, ерөнхий сайн сайхан байдалд эерэгээр нөлөөлдөг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

13. Тай Чи

Тай Чи нь удаан, урсгалтай хөдөлгөөн, гүнзгий амьсгалыг багтаасан зөөлөн дасгал юм. Энэ нь Хятадад олон мянган жилийн турш хэрэглэгдэж ирсэн бөгөөд стрессийг бууруулах, тэнцвэрт байдал, уян хатан байдлыг сайжруулах, дархлааг сайжруулах зэрэг эрүүл мэндийн олон ашиг тустай. Тай Чи дасгал хийх нь сурагчдын анхаарал төвлөрөл, төвлөрөл, тайвшралыг сайжруулахад тусалж, ерөнхий эрүүл мэндэд тустай.

14. Явган аялал

Явган аялал нь биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах гайхалтай арга юм. Энэ нь зүрх судасны дасгал хийхээс гадна стрессийг багасгахад тусалдаг. Байгальд алхах нь анхаарал төвлөрүүлэх, бүтээлч байдлыг нэмэгдүүлэх, ерөнхий сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Мөн явган аялалтехнологи, анхаарал сарниулах зүйлсээс салгах боломжийг олгож, хүрээлэн буй орчин, байгальтай холбогдох боломжийг олгоно.

15. Усанд сэлэх

Усанд сэлэх нь бүх биеийг маш сайн дасгалжуулдаг бага нөлөөллийн дасгал юм. Энэ нь зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, булчинг бэхжүүлэхэд тохиромжтой. Усанд сэлэх нь стресс тайлах, амрах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ерөнхий сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь дангаараа болон багаар хийх боломжтой хөгжилтэй, тааламжтай үйл ажиллагаа бөгөөд энэ нь сурагчдын нийгмийн сайн сайхан үйл ажиллагаа юм.

16. Спорт

Спортоор хичээллэх нь бие бялдар, оюун санааны эрүүл мэндийг сайжруулах сайн арга юм. Энэ нь хүч чадал, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг бий болгоход тусалдаг. Багийн спортод оролцох нь харилцаа холбоо, багаар ажиллах ур чадварыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь харилцаа холбоо, нийгмийн харилцаа холбоог бий болгох гайхалтай арга юм. Спорт нь стрессийг багасгаж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь оюутнуудад маш сайн дасгал болдог.

17. Зүү

Зүү эмчилгээ нь Хятадын уламжлалт анагаах ухаан бөгөөд биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг сайжруулах зорилгоор биеийн тодорхой цэгүүдэд нимгэн зүү зүүгээр хийдэг. Энэ нь биеийн байгалийн эдгэрэлтийн процессыг идэвхжүүлж, стрессийг бууруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг гэж үздэг. Зүү эмчилгээ нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг сайжруулах инвазив бус, байгалийн арга бөгөөд үүнийг гайхалтай үйл ажиллагаа болгодог.оюутнуудад зориулсан.

18. Хөгжим, бүжиг

Хөгжим, бүжиг нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг илэрхийлэлийн хүчирхэг хэлбэр юм. Хөгжим сонсох нь тайвширч, тайвширдаг бол бүжиглэх нь хөгжилтэй, эрч хүчтэй дасгал хийдэг. Хөгжим, бүжиг хоёулаа сэтгэлийн байдал, стрессийн түвшин, ерөнхий сайн сайхан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь нотлогдсон бөгөөд энэ нь оюутнуудын эрүүл мэндийг сайжруулах гайхалтай үйл ажиллагаа болдог.

19. Цэцэрлэгжүүлэлт

Цэцэрлэгжүүлэлт нь байгальтай холбогдох, сэтгэл санаа, бие бялдрын эрүүл мэндийг сайжруулах сайхан арга юм. Байгальд цагийг өнгөрөөх нь стрессийн түвшинг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Цэцэрлэгжүүлэлт нь газар ухах, тарих, хогийн ургамлыг арилгах зэрэг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөнийг хамардаг бөгөөд энэ нь биеийн хөдөлгөөний түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь мөн сурагчдад ургамлын талаар суралцах, хоол хүнсээ хэрхэн ургуулах талаар суралцах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь амьдралын үнэ цэнэтэй ур чадвар болно.