Како студенти, лесно е да се зафатиме со академски обврски и да заборавиме да се грижиме за нашата физичка и ментална благосостојба. Вклучувањето во велнес активности е од клучно значење за одржување на добро здравје и целокупната благосостојба. Составивме листа од 19 уникатни и разновидни велнес активности кои студентите можат лесно да ги вклучат во нивните секојдневни рутини.

1. Внимателно дишење

Внимателно дишење вклучува обрнување внимание на здивот и бавно, длабоко вдишување. За да вежбате, најдете мирно место и или нежно затворете ги очите или гледајте нежно напред. Фокусирајте се на физичките сензации на воздухот што се движи во и надвор од вашето тело. Ова може да помогне да се ублажат чувствата на стрес и анксиозност и да се подобри вашето целокупно чувство за благосостојба.

2. Јога

Јогата е вид на вежбање што комбинира различни работи како што се истегнување, дишење и медитација. Тоа може да помогне да се зголеми вашата сила, флексибилност и рамнотежа, а исто така да се намали стресот и анксиозноста. Постојат многу видови на јога, па можете да ја пронајдете онаа која најмногу ви одговара во зависност од тоа што сакате и што ви треба.

3. Дневник

Дневникот е форма на самоизразување што им овозможува на учениците да размислуваат за своите мисли, чувства и искуства. Запишувањето на нивните мисли може да им помогне на учениците подобро да разберат кои се тие, да ги обработат нивните емоции и да го намалат стресот. Весникот исто така може да помогне да се подобрат вештините за пишувањеи зголемување на самосвеста.

4. Прошетки во природа

Поминувањето време во природа е докажано дека има позитивно влијание врз менталното здравје и благосостојба. Прошетките во природа можат да им помогнат на учениците да се откачат од технологијата и стресот на секојдневниот живот и да се поврзат со природниот свет. За време на прошетка во природа, учениците можат да ги набљудуваат глетките, звуците и мирисите околу нив и да почувствуваат чувство на мир.

5. Вежбање

Вежбањето е важен дел од здравиот начин на живот и се покажало дека има бројни придобивки и за физичкото и за менталното здравје. Редовното вежбање може да помогне да се подобри расположението, да се намали стресот и анксиозноста, да се зголеми нивото на енергија и да се зајакне целокупната благосостојба. Учениците можат да се вклучат во физичка активност преку спорт, фитнес часови или индивидуални тренинзи.

6. Уметничка терапија

Арт терапија е форма на терапија која вклучува користење на уметноста како форма на самоизразување и алатка за личен раст. За време на уметничката терапија, студентите можат да ги истражуваат своите емоции и искуства преку создавање уметност и да развијат нови начини на размислување и справување со стресот. Овој тип на терапија може да биде корисен за студентите кои се борат со анксиозност, депресија или други проблеми со менталното здравје.

7. Медитација

Медитацијата е практика која вклучува фокусирање на умот и смирување на телото. Се покажа дека редовната медитација има бројни придобивки, вклучувајќинамален стрес и анксиозност, подобрување на спиењето и зголемена самосвест. Постојат многу различни форми на медитација, вклучувајќи свесност, љубезност и скенирање на телото.

8. Практикување на благодарност

Важувањето благодарност вклучува фокусирање на позитивните аспекти од животот и изразување благодарност за добрите работи во животот. Се покажа дека оваа активност го подобрува расположението, ја зголемува еластичноста и ја подобрува целокупната благосостојба. Учениците можат да практикуваат благодарност со водење дневник за благодарност, изразување благодарност за конкретни работи во нивниот живот или инкорпорирање на благодарност во нивните секојдневни рутини.

9. Волонтерска работа

Волонтерската работа е одличен начин студентите да им се вратат на своите заедници и да се чувствуваат добро со себе. Овој тип на активност може да им помогне на учениците да развијат емпатија и сочувство, како и да ја зајакнат нивната самодоверба и чувството за цел. Можностите за волонтери може да се најдат преку локални организации, училишта или онлајн ресурси.

10. Готвење и печење

Готвењето и печењето може да бидат забавен и релаксирачки начин за учениците да се грижат за своето физичко и ментално здравје. Оваа активност може да помогне да се намали стресот и анксиозноста, да се подобри расположението и да се зголеми креативноста. Готвењето и печењето исто така може да бидат одличен начин за поминување време со пријателите или семејството.

11. Креативно пишување

Креативното пишување е форма на самоизразување што овозможуваучениците да ја искористат нивната имагинација и да ја ослободат својата креативност. Без разлика дали тоа е преку дневник, поезија или раскази, креативното пишување им помага на учениците подобро да ги разберат нивните емоции, мисли и искуства. Исто така, може да помогне да се намали стресот и да се подобри менталната благосостојба.

12. Активности на отворено

Излегувањето надвор и поврзувањето со природата е одличен начин за зајакнување на физичкото и менталното здравје. Активностите на отворено, како што се пешачење, кампување или едноставно прошетка во парк, може да им помогнат на учениците да се релаксираат, да се наполнат и да стекнат нова перспектива. Истражувањата покажаа дека поминувањето време во природа има позитивно влијание врз расположението, нивото на стрес и целокупната благосостојба.

13. Таи Чи

Таи Чи е нежна форма на вежбање која вклучува бавни, течни движења и длабоко дишење. Се практикува илјадници години во Кина и има многу здравствени придобивки, вклучително и намалување на стресот, подобрување на рамнотежата и флексибилноста и зајакнување на имунолошкиот систем. Вежбањето Таи Чи може да им помогне на учениците да го подобрат фокусот, концентрацијата и релаксацијата, што го прави одлична активност за целокупната благосостојба.

14. Планинарење

Планинарењето е одличен начин за подобрување на физичкото и менталното здравје. Обезбедува кардиоваскуларен тренинг, а исто така помага да се намали стресот. Пешачењето низ природата може да помогне да се подобри фокусот, да се зголеми креативноста и да се зајакне целокупната благосостојба. Пешачење исто такадава шанса да се исклучите од технологијата и одвлекувањата, што ви овозможува да се поврзете со околината и природата.

15. Пливање

Пливањето е вежба со мал удар што обезбедува одличен тренинг за целото тело. Идеален е за подобрување на кардиоваскуларното здравје и зајакнување на мускулите. Пливањето, исто така, дава шанса да се ослободите од стресот и да се опуштите, помагајќи да се подобри целокупното ментално здравје. Тоа е забавна и пријатна активност што може да се направи индивидуално или во група, што ја прави одлична социјална активност за учениците.

16. Спорт

Учеството во спортот е одличен начин за подобрување на физичкото и менталното здравје. Тоа помага да се изгради сила, координација и издржливост. Учеството во тимски спортови, исто така, може да помогне да се подобрат вештините за комуникација и тимска работа, што го прави одличен начин за градење односи и социјални врски. Спортот исто така може да помогне да се намали стресот и да се зголеми целокупната благосостојба, што го прави одлична активност за учениците.

17. Акупунктура

Акупунктурата е традиционална кинеска медицина која вклучува вметнување на тенки игли во одредени точки на телото за да се подобри физичкото и менталното здравје. Се верува дека ги стимулира природните процеси на лекување на телото, помагајќи да се намали стресот и да се подобри целокупната благосостојба. Акупунктурата е неинвазивен и природен начин за подобрување на здравјето и благосостојбата, што ја прави одлична активностза ученици.

18. Музика и танц

Музиката и танцот се моќни форми на изразување кои можат да помогнат да се подобри менталното и физичкото здравје. Слушањето музика може да биде релаксирачко и смирувачко искуство, додека танцувањето обезбедува забавна и оживувачка форма на вежбање. Се покажа дека и музиката и танцот имаат позитивно влијание врз расположението, нивото на стрес и целокупната благосостојба, што ги прави одлични велнес активности за учениците.

19. Градинарство

Градинарството е одличен начин за поврзување со природата и подобрување на менталната и физичката благосостојба. Се покажа дека поминувањето време во природа го намалува нивото на стрес, го подобрува расположението и ја подобрува целокупната благосостојба. Градинарството вклучува физичка активност, како што се копање, садење и плевене, што може да помогне да се зголеми нивото на физичка активност. Исто така, им овозможува на учениците да научат за растенијата и како да одгледуваат сопствена храна, што може да биде вредна животна вештина.