ئوقۇغۇچىلار بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن ، ئىلمىي مەسئۇلىيەتنى ئۈستىگە ئېلىش ئاسان بولۇپ ، جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىمىزنى ئاسراشنى ئۇنتۇپ قالىدۇ. ساغلاملىق پائالىيىتى بىلەن شۇغۇللىنىش ساغلاملىق ۋە ئومۇمىي خەلقنىڭ ساغلاملىقىنى قوغداشتا ئىنتايىن مۇھىم. بىز ئوقۇغۇچىلارنىڭ كۈندىلىك ئادىتىگە ئاسانلا سىڭدۈرەلەيدىغان 19 خىل ئۆزگىچە ۋە كۆپ خىل ساغلاملىق پائالىيىتىنىڭ تىزىملىكىنى تۈزدۇق.

1. كۆڭۈللۈك نەپەسلىنىش

كۆڭۈل قويۇپ نەپەس ئېلىش نەپەسكە دىققەت قىلىش ۋە ئاستا ، چوڭقۇر نەپەس ئېلىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. مەشىق قىلىش ئۈچۈن ، تىنچ جاينى تېپىڭ ياكى كۆزىڭىزنى ئاستا يۇمۇپ ياكى ئاستا قاراپ بېقىڭ. بەدىنىڭىزگە كىرىپ-چىققان ھاۋانىڭ فىزىكىلىق سېزىمىغا دىققەت قىلىڭ. بۇ بېسىم ۋە تەشۋىش تۇيغۇسىنى پەسەيتىپ ، ئومۇمىي ساغلاملىق تۇيغۇڭىزنى ياخشىلايدۇ.

2. يوگا

يوگا چېنىقىش ، نەپەسلىنىش ۋە ئويلىنىش قاتارلىق ئوخشىمىغان نەرسىلەرنى بىرلەشتۈرگەن چېنىقىش تۈرى. ئۇ سىزنىڭ كۈچىڭىزنى ، جانلىقلىقىڭىزنى ۋە تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا بېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىدۇ. يوگانىڭ تۈرلىرى كۆپ ، شۇڭا ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ۋە ئېھتىياجلىق نەرسىگە ئاساسەن ئۆزىڭىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان بىرىنى تاپالايسىز.

3. ژۇرنال

ژۇرنال ئۆزىنى ئىپادىلەشنىڭ بىر خىل شەكلى بولۇپ ، ئوقۇغۇچىلارنىڭ ئوي-خىيالى ، ھېسسىياتى ۋە كەچۈرمىشلىرى ئۈستىدە ئويلىنىدۇ. ئۇلارنىڭ ئوي-پىكىرلىرىنى يېزىش ئوقۇغۇچىلارنىڭ كىملىكىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشى ، ھېسسىياتىنى بىر تەرەپ قىلىشى ۋە بېسىمنى ئازايتىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ژۇرنال يېزىش ماھارىتىنى ئۆستۈرۈشكىمۇ ياردەم بېرەلەيدۇۋە ئۆزىنى تونۇشنى ئاشۇرۇش.

4. تەبىئەت سەيلىسى

تەبىئەتتە ۋاقىت ئۆتكۈزۈش روھىي ساغلاملىق ۋە ساغلاملىققا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. تەبىئەت سەيلىسى ئوقۇغۇچىلارنىڭ تېخنىكا ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى بېسىمدىن ئۈزۈلۈپ ، تەبىئىي دۇنيا بىلەن ئالاقە قىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ. تەبىئەت سەيلىسى جەريانىدا ، ئوقۇغۇچىلار ئەتراپىدىكى مەنزىرىلەرنى ، ئاۋازلارنى ۋە پۇراقلارنى كۆزىتەلەيدۇ ۋە خاتىرجەملىك ھېس قىلالايدۇ.

5. چېنىقىش

چېنىقىش ساغلام تۇرمۇشنىڭ مۇھىم تەركىبىي قىسمى بولۇپ ، جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىق ئۈچۈن نۇرغۇن پايدىسى بارلىقى ئىسپاتلاندى. دائىملىق چېنىقىش كەيپىياتنى ياخشىلاش ، بېسىم ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىش ، ئېنېرگىيە سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇش ۋە ئومۇمىي خەلقنىڭ ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئوقۇغۇچىلار تەنتەربىيە ، چېنىقىش سىنىپى ياكى يەككە چېنىقىش ئارقىلىق بەدەن چېنىقتۇرۇش بىلەن شۇغۇللىنالايدۇ.

6. سەنئەت ئارقىلىق داۋالاش

سەنئەت ئارقىلىق داۋالاش بىر خىل داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ ، ئۇ سەنئەتنى ئۆزىنى ئىپادىلەش شەكلى ۋە شەخسىي ئۆسۈپ يېتىلىش قورالى سۈپىتىدە ئىشلىتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. سەنئەت ئارقىلىق داۋالاش جەريانىدا ، ئوقۇغۇچىلار سەنئەت يارىتىش ئارقىلىق ھېسسىياتى ۋە كەچۈرمىشلىرى ئۈستىدە ئىزدىنىپ ، يېڭى تەپەككۇر ۋە بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىنى تەرەققىي قىلدۇرالايدۇ. بۇ خىل داۋالاش تەشۋىش ، چۈشكۈنلۈك ياكى باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقان ئوقۇغۇچىلارغا پايدىلىق بولىدۇ.

7. ئويلىنىش

ئويلىنىش ئەقىلنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە بەدەننى تىنىچلاندۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئادەت. دائىم ئويلىنىشنىڭ نۇرغۇن پايدىسى بارلىقى كۆرسىتىلدىبېسىم ۋە تەشۋىشنى ئازايتىپ ، ئۇيقۇنى ياخشىلاپ ، ئۆزىگە بولغان تونۇشنى ئاشۇردى. تەپەككۇر ، سۆيگۈ-شەپقەت ۋە بەدەننى تەكشۈرۈش قاتارلىق نۇرغۇن ئوخشىمىغان ئويلىنىش شەكىللىرى بار.

8. مىننەتدارلىق مەشىقى

مىننەتدارلىقنى مەشىق قىلىش ھاياتنىڭ ئاكتىپ تەرەپلىرىگە ئەھمىيەت بېرىش ۋە ھاياتتىكى ياخشى ئىشلارغا مىننەتدارلىق بىلدۈرۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ پائالىيەت كەيپىياتنى ياخشىلاش ، چىدامچانلىقىنى ئاشۇرۇش ۋە ئومۇمىي خەلقنى ياخشىلاش ئۈچۈن كۆرسىتىلدى. ئوقۇغۇچىلار مىننەتدارلىق ژۇرنىلىنى ساقلاپ ، ھاياتىدىكى ئالاھىدە ئىشلارغا مىننەتدارلىق بىلدۈرۈش ياكى مىننەتدارلىقنى كۈندىلىك ئادىتىگە سىڭدۈرۈش ئارقىلىق مىننەتدارلىقنى مەشىق قىلالايدۇ.

9. پىدائىيلار خىزمىتى

پىدائىيلار خىزمىتى ئوقۇغۇچىلارنىڭ مەھەللىسىگە جاۋاب قايتۇرۇش ۋە ئۆزىنى ياخشى ھېس قىلىشتىكى ياخشى ئۇسۇل. بۇ خىل پائالىيەت ئوقۇغۇچىلارنىڭ ھېسداشلىق ۋە كۆيۈمچانلىقىنى تەرەققىي قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ ، شۇنداقلا ئۇلارنىڭ ئۆزىگە بولغان قەدىر-قىممىتى ۋە مەقسەت تۇيغۇسىنى ئاشۇرالايدۇ. پىدائىيلار پۇرسىتىنى يەرلىك تەشكىلاتلار ، مەكتەپلەر ياكى تور بايلىقلىرى ئارقىلىق تاپقىلى بولىدۇ.

10. تاماق ئېتىش ۋە پىشۇرۇش

تاماق ئېتىش ۋە پىشۇرۇش ئوقۇغۇچىلارنىڭ جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقىغا كۆڭۈل بۆلىدىغان قىزىقارلىق ۋە ئازادە ئۇسۇل بولالايدۇ. بۇ پائالىيەت بېسىم ۋە تەشۋىشنى پەسەيتىش ، كەيپىياتنى ياخشىلاش ۋە ئىجادچانلىقنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. تاماق ئېتىش ۋە پىشۇرۇشمۇ دوستلىرىڭىز ياكى ئائىلىڭىزدىكىلەر بىلەن بىللە بولىدىغان ياخشى ئۇسۇل بولالايدۇ.

11. ئىجادىي يېزىقچىلىق

ئىجادىي يېزىقچىلىق ئۆزىنى ئىپادىلەيدىغان بىر خىل شەكىلئوقۇغۇچىلار ئۇلارنىڭ تەسەۋۋۇرىغا ئۇرۇلۇپ ، ئىجادچانلىقىنى جارى قىلدۇرىدۇ. مەيلى ژۇرنال ، شېئىر ياكى ھېكايە ئارقىلىق بولسۇن ، ئىجادىي يېزىقچىلىق ئوقۇغۇچىلارنىڭ ھېسسىياتى ، ئوي-پىكىرلىرى ۋە كەچۈرمىشلىرىنى تېخىمۇ ياخشى چۈشىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە بېسىمنى ئازايتىش ۋە روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

12. دالا پائالىيىتى

سىرتقا چىقىپ تەبىئەت بىلەن باغلىنىش جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنى ئاشۇرۇشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. پىيادە مېڭىش ، لاگېرغا چىقىش ياكى باغچىدا سەيلە قىلىش قاتارلىق دالا پائالىيىتى ئوقۇغۇچىلارنىڭ ئارام ئېلىشىغا ، توك تولۇقلىشىغا ۋە يېڭى كۆز قاراشقا ئېرىشىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ. تەتقىقات شۇنى ئىسپاتلىدىكى ، تەبىئەتتە ۋاقىت ئۆتكۈزۈش كەيپىيات ، بېسىم سەۋىيىسى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىققا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ.

13. تەي چى

تەي چى ئاستا ، ئاققان ھەرىكەت ۋە چوڭقۇر نەپەسلىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان مۇلايىم چېنىقىش شەكلى. ئۇ جۇڭگودا نەچچە مىڭ يىل يولغا قويۇلغان بولۇپ ، بېسىمنى ئازايتىش ، تەڭپۇڭلۇق ۋە جانلىقلىقنى ياخشىلاش ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنى ئاشۇرۇش قاتارلىق نۇرغۇن ساغلاملىققا پايدىسى بار. تەي چى مەشىق قىلىش ئوقۇغۇچىلارنىڭ زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋە ئارام ئېلىشنى ياخشىلاپ ، ئومۇمىي ساغلاملىق ئۈچۈن ياخشى پائالىيەتكە ئايلاندۇرالايدۇ.

14. پىيادە مېڭىش

پىيادە مېڭىش جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئۇ يۈرەك قان تومۇر چېنىقىشى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، شۇنداقلا بېسىمنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. تەبىئەت ئارقىلىق پىيادە مېڭىش فوكۇسنى ياخشىلاش ، ئىجادچانلىقنى ئاشۇرۇش ۋە ئومۇمىي خەلقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. پىيادە مېڭىشمۇتېخنىكا ۋە دىققىتى چېچىلىشتىن ئۈزۈش پۇرسىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، بۇ ئارقىلىق مۇھىت ۋە تەبىئەت بىلەن ئۇلىنالايسىز.

15. سۇ ئۈزۈش

سۇ ئۈزۈش تۆۋەن ئۈنۈملۈك چېنىقىش بولۇپ ، پۈتۈن بەدەن چېنىقتۇرۇشنى تەمىنلەيدۇ. ئۇ يۈرەك قان تومۇر ساغلاملىقىنى ياخشىلاش ۋە مۇسكۇللارنى كۈچەيتىشكە ماس كېلىدۇ. سۇ ئۈزۈش يەنە بېسىمنى پەسەيتىش ۋە ئارام ئېلىش پۇرسىتى بىلەن تەمىنلەيدۇ ، ئومۇمىي روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ يەككە ياكى گۇرۇپپىدا ئېلىپ بېرىلىدىغان قىزىقارلىق ۋە خۇشاللىنارلىق پائالىيەت بولۇپ ، ئۇنى ئوقۇغۇچىلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى ئىجتىمائىي پائالىيەتكە ئايلاندۇرىدۇ.

16. تەنتەربىيە

تەنھەرىكەتكە قاتنىشىش جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. ئۇ كۈچ ، ماسلىشىش ۋە چىدامچانلىق بەرپا قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. گۇرۇپپا تەنتەربىيىسىگە قاتنىشىش يەنە ئالاقە ۋە گۇرۇپپا ئىشلەش ماھارىتىنى ئۆستۈرۈپ ، مۇناسىۋەت ۋە ئىجتىمائىي ئالاقىنى بەرپا قىلىشنىڭ ياخشى يولىغا ئايلاندۇرالايدۇ. تەنتەربىيە يەنە بېسىمنى ئازايتىش ۋە ئومۇمىي خەلقنىڭ ساغلاملىقىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ ، بۇ ئوقۇغۇچىلار ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى پائالىيەتكە ئايلىنىدۇ.

17. يىڭنە سانجىپ داۋالاش

يىڭنە سانجىپ داۋالاش جۇڭگونىڭ ئەنئەنىۋى تېبابىتى بولۇپ ، ئۇ ئىنچىكە يىڭنىنى بەدەندىكى ئالاھىدە نۇقتىلارغا كىرگۈزۈپ ، جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىقنى ياخشىلايدۇ. ئۇ بەدەننىڭ تەبىئىي ساقىيىش جەريانىنى غىدىقلاپ ، بېسىمنى ئازايتىپ ، ئومۇمىي ساغلاملىقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ دەپ قارىلىدۇ. يىڭنە سانجىپ داۋالاش ساغلاملىق ۋە پاراۋانلىقنى ياخشىلايدىغان تاجاۋۇز قىلمايدىغان ۋە تەبىئىي ئۇسۇل بولۇپ ، ئۇنى ناھايىتى ياخشى پائالىيەتكە ئايلاندۇرىدۇئوقۇغۇچىلار ئۈچۈن.

18. مۇزىكا ۋە ئۇسسۇل

مۇزىكا ۋە ئۇسسۇل روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرەلەيدىغان كۈچلۈك ئىپادىلەش شەكلى. مۇزىكا ئاڭلاش كىشىنى خۇشال قىلىدىغان ۋە تىنىچلاندۇرىدىغان كەچۈرمىش بولالايدۇ ، ئۇسسۇل ئويناش بولسا قىزىقارلىق ۋە روھلاندۇرىدىغان چېنىقىش شەكلى بىلەن تەمىنلەيدۇ. مۇزىكا ۋە ئۇسسۇلنىڭ ھەر ئىككىسى كەيپىيات ، بېسىم سەۋىيىسى ۋە ئومۇمىي ساغلاملىققا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتىپ ، ئۇلارنى ئوقۇغۇچىلار ئۈچۈن زور ساغلاملىق پائالىيىتىگە ئايلاندۇردى.

19. باغۋەنچىلىك

باغۋەنچىلىك تەبىئەت بىلەن باغلىنىش ۋە روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقنى ياخشىلاشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. تەبىئەتتە ۋاقىت سەرپ قىلىش بېسىم دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ ، كەيپىياتنى ئاشۇرىدۇ ۋە ئومۇمىي خەلقنى ياخشىلايدۇ. باغۋەنچىلىك بەدەن چېنىقتۇرۇشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ ، مەسىلەن كولاش ، تېرىش ۋە ئوت-چۆپ يوقىتىش ، بۇ بەدەن چېنىقتۇرۇش سەۋىيىسىنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. ئۇ يەنە ئوقۇغۇچىلارنىڭ ئۆسۈملۈك ۋە ئۆزىنىڭ يېمەكلىكلىرىنى قانداق يېتىلدۈرۈشنى ئۆگىنىشىگە ياردەم بېرىدۇ ، بۇ قىممەتلىك تۇرمۇش ماھارىتى بولالايدۇ.