كطلاب ، من السهل الانشغال بالمسؤوليات الأكاديمية ونسيان الاهتمام بصحتنا الجسدية والعقلية. يعد الانخراط في أنشطة العافية أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة جيدة ورفاهية عامة. لقد قمنا بتجميع قائمة من 19 نشاطًا فريدًا ومتنوعًا للعافية يمكن للطلاب دمجها بسهولة في روتينهم اليومي.

1. التنفس اليقظ

التنفس اليقظ ينطوي على الانتباه إلى أنفاسك وأخذ أنفاس بطيئة وعميقة. للتدريب ، ابحث عن مكان هادئ وأغلق عينيك برفق أو انظر إلى الأمام بهدوء. ركز على الأحاسيس الجسدية للهواء الذي يدخل ويخرج من جسمك. يمكن أن يساعد ذلك في تخفيف مشاعر التوتر والقلق وتحسين شعورك العام بالرفاهية.

2. اليوغا

اليوغا هي نوع من التمارين التي تجمع بين أشياء مختلفة مثل الإطالة والتنفس والتأمل. يمكن أن يساعد في زيادة قوتك ومرونتك وتوازنك ، وكذلك تقليل التوتر والقلق. هناك العديد من أنواع اليوجا ، لذا يمكنك العثور على النوع الذي يناسبك اعتمادًا على ما تريده وتحتاجه.

3. اليوميات

تعد كتابة اليوميات أحد أشكال التعبير عن الذات التي تسمح للطلاب بالتأمل في أفكارهم ومشاعرهم وخبراتهم. يمكن أن يساعد تدوين أفكارهم الطلاب على فهم هويتهم بشكل أفضل ومعالجة عواطفهم وتقليل التوتر. يمكن أن يساعد التدوين أيضًا في تحسين مهارات الكتابةوزيادة الوعي الذاتي.

4. المشي في الطبيعة

لقد ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة له تأثير إيجابي على الصحة العقلية والرفاهية. يمكن أن تساعد جولات المشي في الطبيعة الطلاب على الانفصال عن التكنولوجيا وضغوط الحياة اليومية والتواصل مع العالم الطبيعي. أثناء المشي في الطبيعة ، يمكن للطلاب ملاحظة المشاهد والأصوات والروائح من حولهم ، والشعور بالسلام.

5. التمرين

التمرين هو جزء مهم من نمط حياة صحي وقد ثبت أن له فوائد عديدة للصحة الجسدية والعقلية. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر والقلق وزيادة مستويات الطاقة وتعزيز الرفاهية العامة. يمكن للطلاب الانخراط في النشاط البدني من خلال الرياضة أو فصول اللياقة البدنية أو التدريبات الفردية.

6. العلاج بالفن

العلاج بالفن هو شكل من أشكال العلاج الذي يتضمن استخدام الفن كشكل من أشكال التعبير عن الذات وأداة للنمو الشخصي. أثناء العلاج بالفن ، يمكن للطلاب استكشاف عواطفهم وخبراتهم من خلال ابتكار الفن ، وتطوير طرق جديدة للتفكير والتعامل مع التوتر. يمكن أن يكون هذا النوع من العلاج مفيدًا للطلاب الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب أو مشكلات أخرى تتعلق بالصحة العقلية.

7. التأمل

التأمل هو ممارسة تتضمن تركيز العقل وتهدئة الجسد. ثبت أن للتأمل المنتظم فوائد عديدة ، بما في ذلكتقليل التوتر والقلق وتحسين النوم وزيادة الوعي الذاتي. هناك العديد من أشكال التأمل المختلفة ، بما في ذلك اليقظة ، والمحبة اللطيفة ، وفحص الجسم.

٨. ممارسة الامتنان

ينطوي ممارسة الامتنان على التركيز على الجوانب الإيجابية للحياة والتعبير عن الشكر للأشياء الجيدة في الحياة. ثبت أن هذا النشاط يحسن الحالة المزاجية ويزيد المرونة ويعزز الرفاهية العامة. يمكن للطلاب ممارسة الامتنان من خلال الاحتفاظ بدفتر الامتنان ، أو التعبير عن الشكر لأشياء محددة في حياتهم ، أو دمج الامتنان في روتينهم اليومي.

9. العمل التطوعي

يعد العمل التطوعي طريقة رائعة للطلاب لرد الجميل لمجتمعاتهم والشعور بالرضا عن أنفسهم. يمكن أن يساعد هذا النوع من النشاط الطلاب على تطوير التعاطف والرحمة ، بالإضافة إلى تعزيز تقديرهم لذاتهم وشعورهم بالهدف. يمكن العثور على فرص التطوع من خلال المنظمات المحلية أو المدارس أو الموارد عبر الإنترنت.

10. الطبخ والخبز

يمكن أن يكون الطهي والخبز وسيلة ممتعة ومريحة للطلاب للاعتناء بصحتهم الجسدية والعقلية. يمكن أن يساعد هذا النشاط في تقليل التوتر والقلق وتحسين الحالة المزاجية وزيادة الإبداع. يمكن أن يكون الطهي والخبز أيضًا طريقة رائعة لقضاء الوقت مع الأصدقاء أو العائلة.

11. الكتابة الإبداعية

الكتابة الإبداعية هي شكل من أشكال التعبير عن الذات التي تسمح بذلكالطلاب للاستفادة من خيالهم وإطلاق العنان لإبداعهم. سواء كان ذلك من خلال اليومية أو الشعر أو القصص القصيرة ، فإن الكتابة الإبداعية تساعد الطلاب على فهم عواطفهم وأفكارهم وخبراتهم بشكل أفضل. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر وتحسين الصحة العقلية.

12. الأنشطة الخارجية

يعد الخروج والتواصل مع الطبيعة طريقة رائعة لتعزيز الصحة البدنية والعقلية. يمكن للأنشطة الخارجية مثل المشي لمسافات طويلة أو التخييم أو مجرد المشي في حديقة أن تساعد الطلاب على الاسترخاء وإعادة الشحن واكتساب منظور جديد. أظهرت الأبحاث أن قضاء الوقت في الطبيعة له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية ومستويات التوتر والرفاهية العامة.

١٣. Tai Chi

Tai Chi هو شكل لطيف من التمارين التي تنطوي على حركات بطيئة ومتدفقة وتنفس عميق. يمارس منذ آلاف السنين في الصين وله العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تقليل التوتر وتحسين التوازن والمرونة وتقوية جهاز المناعة. يمكن أن تساعد ممارسة تاي تشي الطلاب على تحسين التركيز والتركيز والاسترخاء ، مما يجعلها نشاطًا رائعًا للصحة العامة.

14. المشي لمسافات طويلة

يعد المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة لتحسين الصحة البدنية والعقلية. يوفر تمرينًا للقلب والأوعية الدموية ويساعد أيضًا في تقليل التوتر. يمكن أن يساعد التنزه في الطبيعة على تحسين التركيز وزيادة الإبداع وتعزيز الرفاهية العامة. المشي لمسافات طويلة أيضايوفر فرصة للانفصال عن التكنولوجيا والمشتتات ، مما يسمح لك بالتواصل مع البيئة والطبيعة.

15. السباحة

السباحة هي تمرين منخفض التأثير يوفر تمرينًا ممتازًا لكامل الجسم. إنه مثالي لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية العضلات. توفر السباحة أيضًا فرصة للتخلص من التوتر والاسترخاء ، مما يساعد على تحسين الصحة العقلية بشكل عام. إنه نشاط ممتع وممتع يمكن القيام به بشكل فردي أو جماعي ، مما يجعله نشاطًا اجتماعيًا رائعًا للطلاب.

١٦. الرياضة

تعد المشاركة في الرياضة طريقة رائعة لتحسين الصحة البدنية والعقلية. يساعد على بناء القوة والتنسيق والقدرة على التحمل. يمكن أن تساعد المشاركة في الرياضات الجماعية أيضًا في تحسين مهارات الاتصال والعمل الجماعي ، مما يجعلها طريقة رائعة لبناء العلاقات والروابط الاجتماعية. يمكن أن تساعد الرياضة أيضًا في تقليل التوتر وزيادة الرفاهية العامة ، مما يجعلها نشاطًا رائعًا للطلاب.

17. الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو دواء صيني تقليدي يتضمن إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة في الجسم لتحسين الصحة البدنية والعقلية. يُعتقد أنه يحفز عمليات الشفاء الطبيعية للجسم ، مما يساعد على تقليل التوتر وتحسين الرفاهية العامة. الوخز بالإبر طريقة طبيعية وغير جراحية لتحسين الصحة والعافية ، مما يجعلها نشاطًا رائعًاللطلاب.

18. الموسيقى والرقص

تعد الموسيقى والرقص من أشكال التعبير القوية التي يمكن أن تساعد في تحسين الصحة العقلية والجسدية. يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى تجربة مريحة وهادئة ، بينما يوفر الرقص شكلًا ممتعًا ومنشطًا من التمارين. لقد ثبت أن لكل من الموسيقى والرقص تأثير إيجابي على الحالة المزاجية ومستويات التوتر والرفاهية العامة ، مما يجعلها أنشطة صحية رائعة للطلاب.

19. البستنة

البستنة هي طريقة رائعة للتواصل مع الطبيعة وتحسين الصحة العقلية والبدنية. ثبت أن قضاء الوقت في الطبيعة يقلل من مستويات التوتر ويعزز الحالة المزاجية ويحسن الرفاهية العامة. تتضمن البستنة نشاطًا بدنيًا ، مثل الحفر والغرس وإزالة الأعشاب الضارة ، والتي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات النشاط البدني. كما يسمح للطلاب بالتعرف على النباتات وكيفية زراعة طعامهم ، والذي يمكن أن يكون مهارة حياتية قيمة.