Ikasle gisa, erraza da ardura akademikoetan harrapatzea eta gure ongizate fisikoa eta mentala zaintzea ahaztea. Ongizate-jardueretan parte hartzea funtsezkoa da osasun ona eta ongizate orokorra mantentzeko. Ikasleek beren eguneroko errutinan erraz txerta ditzaketen 19 ongizate-jarduera berezi eta askotarikoen zerrenda osatu dugu.

1. Mindful Arnasketa

Arnasketa kontzienteak arnasari arreta jartzea eta arnasa motel eta sakon hartzea dakar. Praktikatzeko, bilatu leku lasai bat eta itxi begiak emeki edo emeki begiratu aurrera. Zure gorputzean sartu eta kanpora doan airearen sentsazio fisikoetan zentratu. Horrek estres eta antsietate sentimenduak arintzen eta ongizate sentsazio orokorra hobetzen lagun dezake.

2. Yoga

Yoga, luzaketak, arnasketa eta meditazioa bezalako gauza desberdinak konbinatzen dituen entrenamendu mota bat da. Zure indarra, malgutasuna eta oreka areagotzen lagun dezake, eta estresa eta antsietatea murrizten ere. Yoga mota asko daude, gustuko eta behar duzunaren arabera hobekien egokitzen zaizuna aurki dezakezu.

3. Egunkaria egitea

Egunkaria egitea ikasleei beren pentsamendu, sentimendu eta esperientziei buruz hausnartzeko aukera ematen dien autoadierazpen modu bat da. Beren pentsamenduak idazteak lagun diezaieke ikasleei nor diren hobeto ulertzen, emozioak prozesatzen eta estresa murrizten. Egunkariak idazteko gaitasunak hobetzen ere lagun dezakeeta autokontzientzia areagotu.

4. Natura Ibilaldiak

Naturan denbora pasatzeak osasun mentalean eta ongizatean eragin positiboa duela frogatu da. Natura-ibilaldiak ikasleei teknologiatik eta eguneroko bizitzako estresetatik deskonektatu eta mundu naturalarekin konektatzen lagun diezaieke. Naturako ibilaldi batean, ikasleek inguruko ikusmenak, soinuak eta usainak beha ditzakete, eta bake sentsazioa sentitu.

5. Ariketa

Ariketa bizimodu osasuntsuaren zati garrantzitsua da eta osasun fisikoan zein psikikoan onura ugari dituela frogatu da. Ariketa erregularrak umorea hobetzen lagun dezake, estresa eta antsietatea murrizten, energia maila handitzen eta ongizate orokorra areagotzen laguntzen du. Ikasleek jarduera fisikoa egin dezakete kirol, fitness klaseen edo banakako entrenamenduen bidez.

6. Arteterapia

Arteterapia artea autoadierazpen eta hazkuntza pertsonalerako tresna gisa erabiltzen duen terapia modu bat da. Arte terapian, ikasleek beren emozioak eta esperientziak arakatu ditzakete artearen sorkuntzaren bidez, eta pentsatzeko eta estresari aurre egiteko modu berriak garatu. Terapia mota hau onuragarria izan daiteke antsietatearekin, depresioarekin edo buruko osasun arazoekin borrokatzen duten ikasleentzat.

7. Meditazioa

Meditazioa adimena bideratzea eta gorputza lasaitzea dakartzan praktika bat da. Meditazio erregularrak onura ugari dituela frogatu da, besteak besteestresa eta antsietatea murriztu, loa hobetu eta auto-kontzientzia areagotu. Hainbat meditazio-modu daude, besteak beste, mindfulness, maitasunezko adeitasuna eta gorputz-eskaneatzea.

8. Esker oneko praktika

Eskertasuna lantzeak bizitzaren alderdi positiboetan zentratu eta bizitzako gauza onengatik eskerrak ematea dakar. Jarduera honek umorea hobetzen duela, erresilientzia areagotzen duela eta ongizate orokorra hobetzen duela frogatu da. Ikasleek esker ona landu dezakete esker onen egunkari bat eginez, beren bizitzako gauza zehatzengatik eskerrak emanez edo esker ona eguneroko errutinan sartuz.

9. Boluntario-lana

Boluntario-lana modu bikaina da ikasleek beren komunitateei buelta emateko eta beren buruarekin ondo sentitzeko. Jarduera mota honek ikasleei enpatia eta errukia garatzen lagun diezaieke, baita euren autoestimua eta helburu zentzua areagotzen ere. Tokiko erakundeen, ikastetxeen edo sareko baliabideen bitartez boluntario-aukerak aurki daitezke.

10. Sukaldaritza eta gozogintza

Sukaldaritza eta gozogintza modu dibertigarri eta lasaigarria izan daiteke ikasleek euren osasun fisikoa eta mentala zaintzeko. Jarduera honek estresa eta antsietatea murrizten, aldartea hobetzen eta sormena areagotzen lagun dezake. Sukaldatzea eta gozogintza egitea ere lagunekin edo familiarekin denbora pasatzeko modu bikaina izan daiteke.

11. Sormenezko idazkera

Idazketa sortzailea ahalbidetzen duen autoadierazpen forma daikasleek beren irudimena aprobetxatzeko eta sormena askatzeko. Egunkariak, poesiak edo istorio laburren bidez izan, sormenezko idazketak ikasleei euren emozioak, pentsamenduak eta esperientziak hobeto ulertzen laguntzen die. Estresa murrizten eta ongizate mentala hobetzen ere lagun dezake.

12. Kanpoko jarduerak

Kanpora ateratzea eta naturarekin konektatzea osasun fisikoa eta mentala sustatzeko modu bikaina da. Kanpoko jarduerek, hala nola, mendi-ibiliak, kanpinak edo, besterik gabe, parke batean paseo bat emateak lagun diezaieke ikasleei erlaxatzen, kargatzen eta ikuspegi berria lortzen. Ikerketek frogatu dute naturan denbora pasatzeak umorean, estres mailan eta ongizate orokorrean eragin positiboa duela.

13. Tai Chi

Tai Chi mugimendu motelak eta jarioak eta arnasketa sakona dakartzan ariketa leuna da. Milaka urte daramatza Txinan praktikatzen eta osasunerako onura asko ditu, besteak beste, estresa murriztea, oreka eta malgutasuna hobetzea eta sistema immunologikoa indartzea. Tai Chi praktikatzeak ikasleei arreta, kontzentrazioa eta erlaxazioa hobetzen lagun diezaieke, eta jarduera bikaina da ongizate orokorra lortzeko.

14. Mendi ibilaldia

Ibilaldia osasun fisikoa eta mentala hobetzeko modu bikaina da. Entrenamendu kardiobaskularra eskaintzen du eta estresa murrizten ere laguntzen du. Naturan barrena ibiltzeak arreta hobetzen, sormena areagotzen eta ongizate orokorra sustatzen lagun dezake. Mendi ibilaldiak ereteknologia eta distrakzioetatik deskonektatzeko aukera ematen du, ingurunearekin eta naturarekin konektatzeko aukera emanez.

15. Igeriketa

Igeriketa eragin txikiko ariketa bat da, gorputz osoko entrenamendu bikaina eskaintzen duena. Osasun kardiobaskularra hobetzeko eta giharrak sendotzeko aproposa da. Igeriketak estresa kentzeko eta erlaxatzeko aukera ere ematen du, osasun mental orokorra hobetzen laguntzen du. Banaka zein taldean egin daitekeen jarduera dibertigarri eta atsegina da, eta ikasleentzat gizarte-jarduera bikaina da.

16. Kirolak

Kiroletan parte hartzea osasun fisikoa eta mentala hobetzeko modu bikaina da. Indarra, koordinazioa eta erresistentzia garatzen laguntzen du. Talde-kiroletan parte hartzeak komunikazio- eta talde-lanerako gaitasunak hobetzen ere lagun dezake, harremanak eta gizarte-konexioak sortzeko modu bikaina izanik. Kirolak estresa murrizten eta ongizate orokorra areagotzen ere lagun dezake, ikasleentzat jarduera bikaina bihurtuz.

17. Akupuntura

Akupuntura Txinako medikuntza tradizionala da, gorputzeko puntu zehatzetan orratz meheak txertatzea dakar osasun fisikoa eta mentala hobetzeko. Uste da gorputzaren sendatze-prozesu naturalak estimulatzen dituela, estresa murrizten eta ongizate orokorra hobetzen laguntzen duela. Akupuntura osasuna eta ongizatea hobetzeko modu ez inbaditzailea eta naturala da, eta jarduera bikaina da.ikasleentzat.

18. Musika eta dantza

Musika eta dantza osasun mentala eta fisikoa hobetzen lagun dezaketen adierazpen modu indartsuak dira. Musika entzutea esperientzia lasaigarria eta lasaigarria izan daiteke, dantzak ariketa dibertigarri eta bizigarri bat eskaintzen duen bitartean. Bai musikak bai dantzak umorean, estres mailan eta ongizate orokorrean eragin positiboa dutela frogatu da, ikasleentzako ongizate jarduera bikainak eginez.

19. Lorezaintza

Lorezaintza naturarekin konektatzeko eta ongizate mentala eta fisikoa hobetzeko modu bikaina da. Naturan denbora pasatzeak estres maila murrizten duela, aldartea areagotzen du eta ongizate orokorra hobetzen duela frogatu da. Lorezaintzak jarduera fisikoa dakar, hala nola zulatzea, landatzea eta belar txarrak kentzea, eta horrek jarduera fisikoaren maila handitzen lagun dezake. Gainera, ikasleei landareei buruz eta beren janaria nola hazten ikasteko aukera ematen die, bizitzarako trebetasun baliotsua izan daitekeena.