ในฐานะนักเรียน เป็นเรื่องง่ายที่จะจมอยู่กับความรับผิดชอบด้านการเรียนและลืมดูแลสุขภาวะทางร่างกายและจิตใจของเรา การมีส่วนร่วมในกิจกรรมเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาสุขภาพที่ดีและความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม เราได้รวบรวมรายการกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่แตกต่างกันและมีเอกลักษณ์ 19 รายการ ซึ่งนักเรียนสามารถนำไปรวมเข้ากับกิจวัตรประจำวันได้อย่างง่ายดาย

1. การหายใจอย่างมีสติ

การหายใจอย่างมีสติคือการให้ความสนใจกับลมหายใจและหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ ในการฝึกฝน ให้หาจุดที่สงบแล้วค่อยๆ หลับตาหรือมองไปข้างหน้าอย่างนุ่มนวล มุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกทางกายภาพของอากาศที่เคลื่อนเข้าและออกจากร่างกายของคุณ สิ่งนี้สามารถช่วยลดความรู้สึกเครียดและความวิตกกังวล และปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ

2. โยคะ

โยคะเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ผสมผสานสิ่งต่างๆ เข้าด้วยกัน เช่น การยืดเหยียด การหายใจ และการทำสมาธิ สามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุลของคุณ และยังช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลอีกด้วย โยคะมีหลายประเภท ดังนั้นคุณสามารถค้นหาประเภทที่เหมาะกับคุณที่สุดโดยขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบและต้องการอะไร

3. การจดบันทึก

การจดบันทึกเป็นการแสดงตัวตนรูปแบบหนึ่งที่ช่วยให้นักเรียนได้สะท้อนความคิด ความรู้สึก และประสบการณ์ของตนเอง การจดความคิดของพวกเขาสามารถช่วยให้นักเรียนเข้าใจได้ดีขึ้นว่าพวกเขาเป็นใคร ประมวลอารมณ์ และลดความเครียด การจดบันทึกยังช่วยพัฒนาทักษะการเขียนได้อีกด้วยและเพิ่มความตระหนักในตนเอง

4. เดินชมธรรมชาติ

การใช้เวลาในธรรมชาติมีผลดีต่อสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดี การเดินชมธรรมชาติสามารถช่วยให้นักเรียนตัดขาดจากเทคโนโลยีและความเครียดในชีวิตประจำวัน และเชื่อมต่อกับโลกธรรมชาติ ในระหว่างการเดินชมธรรมชาติ นักเรียนสามารถสังเกตภาพ เสียง และกลิ่นรอบๆ ตัวพวกเขา และรู้สึกถึงความสงบ

5. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากมายสำหรับทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น ลดความเครียดและความวิตกกังวล เพิ่มระดับพลังงาน และเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม นักเรียนสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายผ่านการเล่นกีฬา ชั้นเรียนออกกำลังกาย หรือการออกกำลังกายส่วนบุคคล

6. ศิลปะบำบัด

ศิลปะบำบัดเป็นการบำบัดรูปแบบหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับการใช้ศิลปะเป็นรูปแบบการแสดงออกถึงตัวตนและเครื่องมือสำหรับการเติบโตส่วนบุคคล ระหว่างศิลปะบำบัด นักเรียนสามารถสำรวจอารมณ์และประสบการณ์ของตนเองผ่านการสร้างสรรค์งานศิลปะ และพัฒนาวิธีคิดใหม่ ๆ และการรับมือกับความเครียด การบำบัดประเภทนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับนักเรียนที่ต้องต่อสู้กับความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า หรือปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ

7. การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นการปฏิบัติที่เกี่ยวข้องกับการรวมจิตใจและทำให้ร่างกายสงบ การทำสมาธิเป็นประจำมีประโยชน์มากมายรวมถึงความเครียดและความวิตกกังวลลดลง นอนหลับดีขึ้น และเพิ่มความตระหนักรู้ในตนเอง การทำสมาธิมีหลายรูปแบบ ทั้งการเจริญสติ การเจริญเมตตา และการตรวจร่างกาย

8. การฝึกความกตัญญูกตเวที

การฝึกความกตัญญูเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของชีวิตและแสดงความขอบคุณสำหรับสิ่งดีๆ ในชีวิต กิจกรรมนี้ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงอารมณ์ เพิ่มความยืดหยุ่น และเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม นักเรียนสามารถฝึกฝนความกตัญญูโดยจดบันทึกความรู้สึกขอบคุณ แสดงความขอบคุณสำหรับสิ่งต่างๆ ในชีวิต หรือรวมความกตัญญูเข้ากับกิจวัตรประจำวันของพวกเขา

9. งานอาสาสมัคร

งานอาสาสมัครเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักเรียนในการตอบแทนชุมชนและรู้สึกดีกับตัวเอง กิจกรรมประเภทนี้สามารถช่วยนักเรียนพัฒนาความเห็นอกเห็นใจและความเห็นอกเห็นใจ ตลอดจนเพิ่มความนับถือตนเองและสำนึกในจุดมุ่งหมาย โอกาสในการเป็นอาสาสมัครสามารถพบได้ผ่านองค์กรท้องถิ่น โรงเรียน หรือแหล่งข้อมูลออนไลน์

10. การทำอาหารและการอบ

การทำอาหารและการอบเป็นวิธีที่สนุกและผ่อนคลายสำหรับนักเรียนในการดูแลสุขภาพร่างกายและจิตใจ กิจกรรมนี้สามารถช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล ปรับปรุงอารมณ์ และเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ การทำอาหารและการอบยังเป็นวิธีที่ดีในการใช้เวลากับเพื่อนหรือครอบครัว

11. การเขียนเชิงสร้างสรรค์

การเขียนเชิงสร้างสรรค์เป็นรูปแบบหนึ่งของการแสดงตัวตนที่อนุญาตนักเรียนใช้จินตนาการและปลดปล่อยความคิดสร้างสรรค์ ไม่ว่าจะเป็นการเขียนบันทึก บทกวี หรือเรื่องสั้น การเขียนเชิงสร้างสรรค์ช่วยให้นักเรียนเข้าใจอารมณ์ ความคิด และประสบการณ์ของตนเองได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเครียดและทำให้สุขภาพจิตดีขึ้น

12. กิจกรรมกลางแจ้ง

การออกไปข้างนอกและเชื่อมต่อกับธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างสุขภาพกายและสุขภาพจิต กิจกรรมกลางแจ้ง เช่น การเดินป่า การตั้งแคมป์ หรือการเดินเล่นในสวนสาธารณะสามารถช่วยให้นักเรียนได้ผ่อนคลาย เติมพลัง และได้รับมุมมองใหม่ๆ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้เวลาอยู่กับธรรมชาติส่งผลดีต่ออารมณ์ ระดับความเครียด และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม

13. ไทชิ

ไทชิเป็นรูปแบบการออกกำลังกายเบาๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวช้าๆ ลื่นไหล และการหายใจลึกๆ มีการปฏิบัติกันมานานนับพันปีในประเทศจีนและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น ลดความเครียด เพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่น และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน การฝึกไทชิสามารถช่วยนักเรียนปรับปรุงสมาธิ สมาธิ และการผ่อนคลาย ทำให้เป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับสุขภาพโดยรวม

14. การเดินป่า

การเดินป่าเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิต ให้การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดและยังช่วยลดความเครียด การเดินป่าผ่านธรรมชาติสามารถช่วยเพิ่มสมาธิ เพิ่มความคิดสร้างสรรค์ และเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม เดินป่าอีกด้วยให้โอกาสในการตัดขาดจากเทคโนโลยีและสิ่งรบกวน ทำให้คุณสามารถเชื่อมต่อกับสิ่งแวดล้อมและธรรมชาติได้

15. การว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำซึ่งช่วยให้ออกกำลังกายได้ทั่วร่างกายอย่างดีเยี่ยม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การว่ายน้ำยังช่วยคลายความเครียดและผ่อนคลาย ช่วยให้สุขภาพจิตโดยรวมดีขึ้น เป็นกิจกรรมที่สนุกและเพลิดเพลินที่สามารถทำคนเดียวหรือเป็นกลุ่ม ทำให้เป็นกิจกรรมทางสังคมที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักเรียน

16. กีฬา

การเล่นกีฬาเป็นวิธีที่ดีในการพัฒนาสุขภาพกายและสุขภาพจิต ช่วยสร้างความแข็งแกร่ง การประสานงาน และความอดทน การมีส่วนร่วมในกีฬาประเภททีมสามารถช่วยพัฒนาทักษะการสื่อสารและการทำงานเป็นทีม ทำให้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความสัมพันธ์และความสัมพันธ์ทางสังคม กีฬายังสามารถช่วยลดความเครียดและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ทำให้เป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับนักเรียน

17. การฝังเข็ม

การฝังเข็มเป็นการแพทย์แผนจีนที่เกี่ยวข้องกับการสอดเข็มบางๆ เข้าไปในจุดเฉพาะบนร่างกายเพื่อปรับปรุงสุขภาพกายและสุขภาพจิต เชื่อว่าจะกระตุ้นกระบวนการบำบัดตามธรรมชาติของร่างกาย ช่วยลดความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่โดยรวม การฝังเข็มเป็นวิธีที่ไม่รุกรานและเป็นธรรมชาติในการปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดี ทำให้เป็นกิจกรรมที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักเรียน

18. ดนตรีและการเต้นรำ

ดนตรีและการเต้นรำเป็นรูปแบบการแสดงออกที่ทรงพลังซึ่งสามารถช่วยให้สุขภาพจิตและร่างกายดีขึ้นได้ การฟังเพลงสามารถเป็นประสบการณ์ที่ผ่อนคลายและสงบ ในขณะที่การเต้นรำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สนุกสนานและเติมพลัง แสดงให้เห็นว่าทั้งดนตรีและการเต้นรำส่งผลดีต่ออารมณ์ ระดับความเครียด และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวม ทำให้เป็นกิจกรรมเพื่อสุขภาพที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักเรียน

19. การทำสวน

การทำสวนเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับธรรมชาติและปรับปรุงสุขภาพกายและจิตใจ การใช้เวลาในธรรมชาติช่วยลดระดับความเครียด เพิ่มอารมณ์ และทำให้ความเป็นอยู่โดยรวมดีขึ้น การทำสวนเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย เช่น การขุดดิน การปลูกพืช และการกำจัดวัชพืช ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มระดับการออกกำลังกายได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้นักเรียนได้เรียนรู้เกี่ยวกับพืชและวิธีปลูกอาหารของตนเอง ซึ่งสามารถเป็นทักษะชีวิตที่มีคุณค่า