Студенттер ретінде академиялық жауапкершілікке тартылу және физикалық және психикалық әл-ауқатымызға қамқорлық жасауды ұмыту оңай. Сауықтыру іс-шараларымен айналысу денсаулық пен жалпы әл-ауқатты сақтау үшін өте маңызды. Біз студенттер күнделікті өміріне оңай енгізе алатын 19 бірегей және әртүрлі сауықтыру іс-шараларының тізімін жасадық.

1. Ақылмен тыныс алу

Зейінді тыныс алу тыныс алуыңызға назар аударуды және баяу терең тыныс алуды қамтиды. Жаттығу үшін бейбіт жерді тауып, көзіңізді ақырын жұмыңыз немесе ақырын алға қараңыз. Денеңіздің ішіне және сыртына қозғалатын ауаның физикалық сезімдеріне назар аударыңыз. Бұл күйзеліс пен алаңдаушылық сезімін жеңілдетуге және жалпы әл-ауқат сезімін жақсартуға көмектеседі.

2. Йога

Йога - бұл созылу, тыныс алу және медитация сияқты әртүрлі нәрселерді біріктіретін жаттығу түрі. Бұл сіздің күшіңізді, икемділігіңізді және тепе-теңдікті арттыруға, сондай-ақ стресс пен алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі. Йоганың көптеген түрлері бар, сондықтан сіз өзіңізге ұнайтын және қажет ететін нәрсеге байланысты өзіңізге ең қолайлысын таба аласыз.

3. Журнал жүргізу

Журналистика - бұл студенттерге өз ойлары, сезімдері және тәжірибелері туралы ойлауға мүмкіндік беретін өзін-өзі көрсету түрі. Өз ойларын жазу студенттерге олардың кім екенін жақсы түсінуге, эмоцияларын өңдеуге және стрессті азайтуға көмектеседі. Журнал жазу жазу дағдыларын жақсартуға да көмектеседіжәне өзіндік санасын арттыру.

4. Табиғатта серуендеу

Табиғатта уақыт өткізу адамның психикалық денсаулығына және көңіл-күйіне жақсы әсер ететіні дәлелденген. Табиғат серуендері студенттерге технологиядан және күнделікті өмірдің күйзелістерінен ажыратуға және табиғат әлемімен байланысуға көмектеседі. Табиғатқа серуендеу кезінде оқушылар айналадағы көріністерді, дыбыстарды, иістерді бақылап, тыныштық сезімін сезінеді.

5. Жаттығу

Жаттығу салауатты өмір салтының маңызды бөлігі болып табылады және физикалық және психикалық денсаулық үшін көптеген пайдасы бар екені дәлелденді. Тұрақты жаттығулар көңіл-күйді жақсартуға, стресс пен алаңдаушылықты азайтуға, энергия деңгейін арттыруға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі. Студенттер спортпен, дене шынықтыру сабақтарымен немесе жеке жаттығулар арқылы дене шынықтырумен айналыса алады.

6. Арт-терапия

Арт-терапия - өнерді өзін-өзі көрсету нысаны және тұлғалық өсу құралы ретінде пайдалануды көздейтін терапия түрі. Арт-терапия кезінде студенттер өнерді жасау арқылы өздерінің эмоциялары мен тәжірибелерін зерттей алады, ойлаудың жаңа тәсілдерін дамытады және күйзеліске қарсы тұра алады. Терапияның бұл түрі мазасыздану, депрессия немесе басқа психикалық денсаулық мәселелерімен күресетін студенттер үшін пайдалы болуы мүмкін.

7. Медитация

Медитация - бұл ақыл-ойды шоғырландыру және денені тыныштандыруды қамтитын тәжірибе. Тұрақты медитацияның көптеген артықшылықтары бар, соның ішіндестресс пен мазасыздықты азайтады, ұйқыны жақсартады және өзін-өзі тануды арттырады. Зейін, сүйіспеншілікке толы мейірімділік және денені сканерлеу сияқты медитацияның көптеген әртүрлі түрлері бар.

8. Алғыс айту тәжірибесі

Алғыс айту өмірдің жағымды жақтарына назар аударуды және өмірдегі жақсы нәрселер үшін алғыс айтуды білдіреді. Бұл әрекет көңіл-күйді жақсартады, төзімділікті арттырады және жалпы әл-ауқатты жақсартады. Студенттер алғыс журналын жүргізу, өмірлеріндегі белгілі бір нәрселер үшін алғыс білдіру немесе алғыс айтуды күнделікті істеріне қосу арқылы алғыс айта алады.

9. Волонтерлік жұмыс

Еріктілер жұмысы студенттерге өз қауымдастығына қайтарымды берудің және өздерін жақсы сезінудің тамаша тәсілі болып табылады. Бұл әрекет түрі студенттерге эмпатия мен жанашырлықты дамытуға көмектеседі, сонымен қатар олардың өзін-өзі бағалауы мен мақсат сезімін арттырады. Еріктілердің мүмкіндіктерін жергілікті ұйымдар, мектептер немесе онлайн ресурстар арқылы табуға болады.

10. Пісіру және пісіру

Пісіру және пісіру студенттерге физикалық және психикалық денсаулығына қамқорлық жасаудың қызықты және босаңсыту әдісі болуы мүмкін. Бұл әрекет стресс пен алаңдаушылықты азайтуға, көңіл-күйді жақсартуға және шығармашылықты арттыруға көмектеседі. Тамақ пісіру және пісіру де достарыңызбен немесе отбасыңызбен уақыт өткізудің тамаша тәсілі болуы мүмкін.

11. Шығармашылық жазу

Шығармашылық жазу - бұл мүмкіндік беретін өзін-өзі көрсету түріОқушылардың қиялын ашып, шығармашылық қабілеттерін ашу. Күнделік, поэзия немесе қысқа әңгімелер арқылы болсын, шығармашылық жазу студенттерге өздерінің эмоцияларын, ойларын және тәжірибелерін жақсырақ түсінуге көмектеседі. Сондай-ақ ол стрессті азайтуға және психикалық әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.

12. Ашық ауадағы іс-шаралар

Сыртқа шығу және табиғатпен байланысу - физикалық және психикалық денсаулықты нығайтудың тамаша тәсілі. Жаяу серуендеу, кемпинг немесе саябақта серуендеу сияқты ашық ауада іс-шаралар студенттерге демалуға, қуат алуға және жаңа көзқарас алуға көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, табиғатта уақыт өткізу көңіл-күйге, стресс деңгейіне және жалпы әл-ауқатқа оң әсер етеді.

13. Тай Чи

Тайчи - баяу, ағынды қозғалыстар мен терең тыныс алуды қамтитын жаттығулардың жұмсақ түрі. Бұл Қытайда мыңдаған жылдар бойы қолданылып келеді және көптеген денсаулыққа пайдасы бар, соның ішінде стрессті азайту, тепе-теңдік пен икемділікті жақсарту және иммундық жүйені арттыру. Тай чи жаттығулары студенттерге зейінді, зейінді шоғырландыру мен релаксацияны жақсартуға көмектесіп, оны жалпы денсаулық үшін тамаша әрекет етеді.

14. Жаяу серуендеу

Жаяу серуендеу - физикалық және психикалық денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі. Ол жүрек-қан тамырлары жаттығуларын қамтамасыз етеді, сонымен қатар стрессті азайтуға көмектеседі. Табиғатпен серуендеу зейінді жақсартуға, шығармашылықты арттыруға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі. Жаяу серуендеу деқоршаған ортамен және табиғатпен байланысуға мүмкіндік бере отырып, технология мен алаңдаушылықтан ажыратуға мүмкіндік береді.

15. Жүзу

Жүзу - бұл толық денені тамаша жаттығулармен қамтамасыз ететін аз әсер ететін жаттығу. Бұл жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту және бұлшықеттерді нығайту үшін өте қолайлы. Сондай-ақ, жүзу стресстен арылуға және демалуға мүмкіндік береді, бұл жалпы психикалық денсаулықты жақсартуға көмектеседі. Бұл жеке немесе топпен орындалатын көңілді және ләззат алатын іс-әрекет, бұл студенттер үшін үлкен әлеуметтік әрекетке айналдырады.

16. Спорт

Спортпен шұғылдану - дене және психикалық денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі. Бұл күш, үйлестіру және төзімділікті дамытуға көмектеседі. Командалық спортқа қатысу қарым-қатынас пен топта жұмыс істеу дағдыларын жақсартуға көмектеседі, бұл оны қарым-қатынастар мен әлеуметтік байланыстарды құрудың тамаша тәсілі етеді. Спорт сонымен қатар стрессті азайтуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектесе алады, бұл студенттер үшін тамаша әрекет етеді.

17. Акупунктура

Акупунктура - бұл физикалық және психикалық денсаулықты жақсарту үшін дененің белгілі бір нүктелеріне жіңішке инелерді енгізуді қамтитын дәстүрлі қытай медицинасы. Бұл дененің табиғи емдеу процестерін ынталандырады, стрессті азайтуға және жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі деп саналады. Акупунктура денсаулық пен әл-ауқатты жақсартудың инвазивті емес және табиғи тәсілі болып табылады, бұл оны керемет әрекетке айналдырады.студенттерге арналған.

18. Музыка және би

Музыка мен би - психикалық және физикалық денсаулықты жақсартуға көмектесетін өрнектің күшті түрі. Музыканы тыңдау рақаттандыратын және тыныштандыратын тәжірибе болуы мүмкін, ал би жаттығулардың көңілді және қуаттандыратын түрін береді. Музыканың да, бидің де көңіл-күйге, күйзеліс деңгейіне және жалпы әл-ауқатқа жағымды әсер ететіні дәлелденді, бұл студенттер үшін тамаша сауықтыру іс-шараларына айналды.

19. Көгалдандыру

Бағбандық - табиғатпен байланыстырудың және психикалық және физикалық сауықтырудың тамаша тәсілі. Табиғатта уақыт өткізу стресс деңгейін төмендетеді, көңіл-күйді көтереді және жалпы әл-ауқатты жақсартады. Көгалдандыру физикалық белсенділік деңгейін арттыруға көмектесетін қазу, отырғызу және арамшөптерді жою сияқты физикалық белсенділікті қамтиды. Бұл сонымен қатар оқушыларға өсімдіктер туралы және өз тағамын қалай өсіру керектігін білуге ​​мүмкіндік береді, бұл құнды өмірлік дағды болуы мүмкін.